तुम्हाला मधुमेह असल्यास तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर करण्याचे हे सर्वात जलद मार्ग आहेत

जेव्हा तुम्हाला मधुमेह असतो, तेव्हा तुमची रक्तातील साखर मर्यादेत ठेवणे हा एक अवघड व्यवसाय असू शकतो, विशेषत: भिन्न शरीरे वेगवेगळ्या पदार्थांवर भिन्न प्रतिक्रिया देऊ शकतात. काही खाद्यपदार्थांमुळे तुमच्या रक्तातील साखर मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते, तर तुमचा मित्र किंवा नातेवाईक त्यांना कमी प्रमाणात चढउतार करू शकतात. म्हणूनच तुमच्या रक्तातील साखरेला सातत्य राखण्यासाठी तुम्ही करू शकता सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे तुमचे सूत्र शोधणे आणि त्यावर टिकून राहणे.

'रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी मी नेहमी शिफारस केलेली पहिली पायरी म्हणजे पॅटर्नकडे लक्ष देणे,' म्हणतात हेली क्रेन , RD, मॅसॅच्युसेट्स-आधारित प्रमाणित मधुमेह शिक्षक. एखाद्या विशिष्ट अन्नाचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो किंवा ३० मिनिटांच्या चालण्याने तुमची रक्तातील साखर किती कमी होऊ शकते याची नोंद घ्या. 'या नमुन्यांची निवड केल्याने तुम्हाला उच्च आणि नीचसाठी तयार होण्यास मदत होईल आणि ते टाळण्यात अधिक चांगले होईल,' ती म्हणते.

येथे, तज्ञ तुमच्या रक्तातील साखर वाढवण्याचे किंवा कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी मार्गांची शिफारस करतात. त्यांना फिरण्यासाठी घ्या, तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार समायोजित करा आणि जेव्हा तुम्हाला ग्लुकोज कोण आहे हे दाखवायचे असेल तेव्हा त्यांना बाहेर काढा.

कमी रक्तातील साखरेचा सामना कसा करावा

'जेव्हा रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी असते, तेव्हा पहिले ध्येय असते ते साखरेच्या सोप्या आणि जलद-अभिनय स्त्रोतासह 70 mg/dL वर आणणे,' क्रेन म्हणतात. 'तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण या उद्दिष्टाच्या वर गेल्यावर, तुम्हाला संतुलित जेवण किंवा स्नॅक घ्यायचा आहे ज्यामध्ये काही अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट्स, तसेच प्रथिने आणि चरबी स्थिर राहण्यास मदत होते.' विचार करा: मूठभर संपूर्ण धान्य फटाके वर एक चमचे पीनट बटर.

यूएसए मध्ये चीनी साखळी रेस्टॉरंट्स

15 ग्रॅम कर्बोदके खाणे हा सामान्य नियम आहे, त्यानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पुन्हा तपासणी करण्यापूर्वी 15 मिनिटे थांबा. (त्यापेक्षा जास्त, आणि तुमची रक्तातील साखर खूप जास्त वाढण्याचा धोका आहे.) ती अजूनही खूप कमी असल्यास, प्रक्रिया पुन्हा करा. क्रेन म्हणतात, 'आरामात राहण्यासाठी रक्तातील साखरेची चांगली श्रेणी 80 ते 130 mg/dL असेल.'

वाचत राहा: मधुमेहासाठी रक्तातील साखरेची मूलभूत माहिती: संतुलित ठेवण्यासाठी तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे

तुमची रक्तातील साखर पुन्हा रुळावर आणण्याचे काही अतिशय सोयीचे मार्ग आहेत, स्टेट.

फळाचा तुकडा खा

तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी फळ हे एक उत्कृष्ट अन्न आहे, असे म्हणतात जेनेट झापे , RN, ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटरच्या मधुमेह आणि चयापचय संशोधन केंद्रातील प्रमाणित मधुमेह शिक्षक. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर आणि कार्बोहायड्रेट असतात. चघळण्याची क्रिया वेळ आणि मेहनत घेत असल्याने, तुम्ही फळांचा रस म्हणण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात फळ खाण्याची शक्यता कमी आहे.

काही चिकट किंवा हार्ड कँडीजचा आनंद घ्या

जर तुम्ही चुटकीसरशी किंवा जाता-जाता असाल तर, रक्तातील साखरेची झटपट वाढ करण्यासाठी मागे चिकट अस्वल किंवा जेली बीन्स घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करा. झप्पे म्हणतात, 'एक लहान पॅक साधारणपणे 15-17 ग्रॅम [कार्ब्सचा] असतो, जो आदर्श असतो. 'ते स्वस्त आहेत, हवामानाच्या परिस्थितीला धरून आहेत आणि जेवायला फक्त काही मिनिटे लागतात.'

रसाचा डबा प्या

सामान्यत: मुलांच्या फूड आयलमध्ये आढळतात, ज्यूस बॉक्स सहजपणे पोर्टेबल असतात आणि जास्त प्रमाणात न जाता 15 ग्रॅम कर्बोदके मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, Zappe जोडते.

कँडीड आल्याचे ६-८ तुकडे पॉलिश करा

तुमची रक्तातील साखर कमी झाल्यावर मळमळ होत असेल तर, मीठयुक्त आले तुमच्या शरीराला तुमच्या रक्तातील साखर वाढवण्यासाठी आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आवश्यक एक-दोन ठोसा देऊ शकते, असे टेक्सास-आधारित प्रमाणित मधुमेह शिक्षक म्हणतात. लिंझी क्रूझ , आर.डी.

एक ग्लुकोज टॅबलेट पॉप

ग्लुकोजच्या गोळ्या पूर्वमापन केलेल्या असल्याने, तुम्हाला जास्त खाण्याची किंवा तुमच्या रक्तातील ग्लुकोज जास्त वाढवण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. झप्पे म्हणतात, 'ते उष्णता किंवा थंडीमध्ये टिकून राहतात आणि भरपूर फ्लेवर्समध्ये येतात. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तुमच्या डेस्कवर, तुमच्या कार कन्सोलमध्ये किंवा तुमच्या बेडसाइड टेबलवर रोल ठेवू शकता.

द्रव ग्लुकोजचे सेवन करा

'द्रव ग्लुकोज पूर्वमापन केले जाते आणि खोलीच्या तपमानावर वापरले जाऊ शकते,' झप्पे म्हणतात. 'ते इतर पर्यायांपेक्षा अधिक महाग आहेत, परंतु ते द्रव आहेत या वस्तुस्थितीमुळे शोषण गती वाढते.'

चित्रित कृती: हिरव्या भाज्यांसह क्रीमी पेस्टो चिकन सलाद

कॉस्टको सदस्यता $ 30

तुमच्या रक्तातील साखर खूप जास्त असेल तेव्हा काय करावे

जसे की तुमचे ग्लुकोज वाढवणे ही घाईची प्रक्रिया असू नये किंवा ती कमी करू नये. झप्पे म्हणतात, 'आम्ही एक तात्कालिक समाज आहोत, आणि दोन्हीही झटपट होऊ शकत नाहीत. 'ओव्हरट्रीटिंगमुळे रक्तातील ग्लुकोज विरुद्ध दिशेने खूप दूर जाते, त्यामुळे अधिक समस्या निर्माण होतात.'

स्टारबक्स रेड कप म्हणजे काय?

तुमची रक्तातील साखर हळूहळू कमी करण्यासाठी (आणि त्या बदल्यात, भविष्यातील स्पाइक रोखण्यासाठी), तज्ञ खालील शिफारस करतात.

पाणी पि

'यादृच्छिक उच्च रक्तातील साखरेसाठी, मी अनेकदा 2-4 तासांसाठी 30 औन्स (सुमारे 4 कप) पाणी प्रति तास पिण्याची शिफारस करतो,' झप्पे म्हणतात. जर तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण सतत वाढत असेल, तर नियमितपणे रीहायड्रेट करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा मूत्रपिंड रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज फिल्टर करते आणि ते तुमच्या लघवीद्वारे पॅक करून पाठवते, तेव्हा पाणी त्याच्याबरोबर जाते- आणि पुरेसे उपलब्ध नसल्यास, ते घडवून आणण्यासाठी शरीर इतर पेशींमधून H20 चोरेल (म्हणूनच जेव्हा तुमच्या तोंडात सहारा जाणवते. तुमच्या रक्तातील साखर खूप जास्त आहे).

जेवताना ब्रेक दाबा (आतासाठी)

ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि चे संस्थापक रोसिओ सॅलस-व्हॅलेन, एमडी म्हणतात, 'तुमची ग्लुकोजची पातळी परत येईपर्यंत न खाणे हा रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. न्यूयॉर्क एंडोक्राइनोलॉजी . अन्नातून तात्पुरती सुटका केल्याने तुमचे ग्लुकोज आणखी खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि तुमच्या शरीराला तुमची पातळी कमी करण्याची संधी देते.

हालचाल करा

जोपर्यंत तुमच्या डॉक्टरांनी निर्बंध दिलेले नाहीत, तोपर्यंत तुमच्या रक्तातील साखर कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे, 15 ते 30 मिनिटे फिरायला जाणे किंवा बाईक चालवणे. मध्यम व्यायामामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होण्यास मदत होते. 'जेव्हा पेशी इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील असतात, तेव्हा व्यायामामुळे रक्तातील साखर तुमच्या पेशींमध्ये ऊर्जेसाठी वापरण्यास मदत होते, परिणामी रक्तातील साखर कमी होते,' क्रेन म्हणतात. (हे टाईप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला टाइप 1 असेल, तर त्यांना खात्री करणे आवश्यक आहे की त्यांच्यात इन्सुलिनची कमतरता जास्त नाही, झप्पे म्हणतात.)

तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित करा

क्रेन म्हणतात, 'केवळ तणावामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, जर तुम्ही उच्च पातळी टाळण्यासाठी काम करत असाल तर हे एक निराशाजनक चक्र असू शकते.' (अधिक ताण द्या.) जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा कॉर्टिसॉल आणि ग्लुकागॉन सारखे हार्मोन्स स्रावित होतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे जेणेकरून तुमच्या शरीरात तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा असेल. शोधत आहे विश्रांती तंत्र जे तुमच्यासाठी काम करते ते तुमच्या रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता किंवा मार्गदर्शित ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. नेहमीप्रमाणे, जर तुम्हाला तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असेल आणि समर्थनासाठी अतिरिक्त पर्यायांमध्ये स्वारस्य असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जेवणाच्या वेळी प्रथिने खा

तुमच्या पुढील जेवणाचा भाग म्हणून 20-30 ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट करण्याचे उद्दिष्ट ठेवा, लोअर-कार्ब पर्यायांसह (वरील चित्रात आमचे क्रीमी पेस्टो चिकन सॅलड हिरव्या भाज्यांसह वापरून पहा). क्रुझ म्हणतात, 'रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी प्रथिने महत्त्वाची आहेत, कारण ते हार्मोन्स सोडण्यास उत्तेजित करते जे इंसुलिनला ग्लुकोज रक्तप्रवाहातून आणि पेशींमध्ये अधिक प्रभावीपणे हलविण्यास मदत करते.'

इन्सुलिन घ्या

अर्थात, जर तुम्हाला मधुमेह असेल आणि तुम्ही इन्सुलिन घेत असाल, तर शेवटी त्याचा वापर करणे हा तुमची ग्लुकोज कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि जलद मार्ग आहे. सॅलस-व्हॅलेन म्हणतात, 'इन्सुलिन वापरल्याने स्नायू आणि अवयव साखर शोषून घेतात आणि त्याचा ऊर्जा म्हणून अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करतात, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते.

तुमच्या हेल्थकेअर टीमशी बोला

जर तुमची ग्लुकोजची पातळी सतत वाढलेली (किंवा कमी) असेल आणि ती कमी करता येत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाणे योग्य ठरेल. ते तुम्हाला मधुमेह व्यवस्थापन योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात आणि मधुमेहाच्या शिक्षणात तज्ञ असलेल्या आहारतज्ञांच्या संपर्कात राहू शकतात.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा