आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
या लो-कार्ब लंच मील-प्रीप प्लॅनच्या मदतीने निरोगी खाणे सुरू करा. तुमचे लंच वेळेच्या आधी बनवल्याने तुमच्या कामाच्या व्यस्त दिवसात तुम्हाला काहीतरी समाधानकारक खाण्याची हमी मिळेल जी टेकआउटपेक्षा स्वस्त आणि आरोग्यदायी आहे आणि तुम्हाला तुमची विशिष्ट आरोग्य उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी तयार केलेली आहे. या जेवण-प्रीप प्लॅनमधील लो-कार्ब लंच हे जलद आणि निरोगी लंचच्या कल्पना शोधणाऱ्या प्रत्येकासाठी चांगले पर्याय आहेत आणि तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ते विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात.
लो-कार्ब आहार कसा सुरू करावाकाही संशोधनांनी सुचवले आहे की कमी-कार्ब आहार वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. लोकप्रिय लो-कार्ब आहार, जसे की केटोजेनिक आहार आणि अॅटकिन्स आहार, सुपर-लो कार्बोहाइड्रेट मर्यादांसाठी कॉल करा, तुम्हाला ते सुचविल्याप्रमाणे कमी जाण्याची गरज नाही. खरं तर, खूप कमी कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते, कारण तुम्ही मुख्य पोषक घटक (जसे की संपूर्ण धान्य, बीन्स, फळे आणि भाज्यांमधले फायबर) गमावू शकता जे तुम्हाला कमी कॅलरीजमध्ये पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतात. या योजनेतील दुपारचे जेवण प्रति सर्व्हिंग 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्समध्ये मिळते आणि आठवड्यासाठी समाधानकारक जेवण तयार करण्यासाठी भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीने भरलेले असतात.
लो-कार्ब लंच तयार करण्यासाठी हे फॉर्म्युला फॉलो करा
15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स किंवा प्रति सर्व्हिंगपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट्ससह लो-कार्ब लंच तयार करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून हे सूत्र वापरा.
1. कमी कार्बोहायड्रेट भाज्यांच्या 1-2 सर्व्हिंगसह प्रारंभ करा
1 सर्व्हिंग = 2 कप कोशिंबीर हिरव्या भाज्या, पालक किंवा कोबी; 1 कप शिजवलेले zucchini किंवा फुलकोबी; 1 कप कच्ची काकडी, सेलेरी किंवा मशरूम; 1 कप चिरलेला टोमॅटो किंवा भोपळी मिरची; ½ कप चिरलेला गाजर
2. लीन प्रोटीनच्या 1-2 सर्व्हिंगमध्ये घाला
1 सर्व्हिंग = 3 औंस शिजवलेले चिकन, मासे किंवा गोमांस; 1 अंडे; ⅓ कप चिरलेली चीज; ½ कप टोफू
3. निरोगी चरबीचे 1 सर्व्हिंग समाविष्ट करा
1 सर्व्हिंग = एक avocado च्या ¼; 1 टेस्पून. भोपळा किंवा सूर्यफूल बियाणे; 1 औंस काजू (24 बदाम, 48 पिस्ते किंवा 14 अक्रोडाचे भाग); 1 टीस्पून. ऑलिव तेल
लो-कार्ब लंचचे जेवण कसे करावे
आठवड्यासाठी तीन वेगवेगळ्या लो-कार्ब लंच तयार करण्यासाठी आणि पॅक करण्यासाठी खालील सोप्या चरणांचे अनुसरण करा, सुमारे 30 मिनिटांत तयार.
हे निरोगी जेवण ताजे ठेवण्यासाठी हवाबंद जेवण-प्रीप कंटेनरमध्ये ठेवा ( विकत घेणे: amazon.com , 5 साठी ). लीक-प्रूफ कंटेनरमध्ये कोणतेही ड्रेसिंग किंवा डिप्स स्वतंत्रपणे साठवा ( विकत घेणे: amazon.com , 8 साठी .50) आणि कोमेजणे टाळण्यासाठी खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत जोडण्यासाठी प्रतीक्षा करा.
क्विक तुर्की बोलोग्नीज सॉससह लो-कार्ब झुचीनी नूडल्सची तयारी कशी करावी
रेसिपी मिळवा
यामध्ये तयार: 35 मिनिटे | प्रति सर्व्हिंग कार्बोहायड्रेट: 15 ग्रॅम
कच्च्या सर्पिलाइज्ड झुचीनी 'नूडल्स'साठी नियमित पास्ता (आणि बहुतेक कार्ब्स) बदलून घ्या, जे सॉससह मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केल्यावर कोमल होतात. हार्दिक टर्की आणि मशरूम मीट सॉस प्रथिने आणि अतिरिक्त फायबर प्रदान करते ज्यामुळे तुम्हाला दुपारपर्यंत पोट भरलेले असते.
भरपूर आईस्क्रीम सेव्ह करा
1 ली पायरी: द्रुत तुर्की मांस सॉस तयार करा
या आठवड्याच्या जेवणासाठी तुम्हाला अर्धी रेसिपी (3 कप) हवी आहे. विचार करा अतिशीत उर्वरित, किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी वापरा.
पायरी २: झुचीनी 'नूडल्स' बनवा
सॉस उकळत असताना, ज्युलियन व्हेजिटेबल पीलर किंवा स्पायरल व्हेजिटेबल स्लायसर वापरून 3 मध्यम झुचीनी पातळ तुकडे करा जेणेकरून तुमच्याकडे 8 कप असतील. (तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी, तुमच्या किराणा दुकानाच्या उत्पादन विभागात ताजे झुचीनी नूडल्स पहा.)
पायरी 3: लंच कंटेनर्स एकत्र करा
दुपारच्या जेवणाच्या 4 कंटेनरमध्ये (प्रत्येकी 2 कप) झुचीनी नूडल्स विभाजित करा. प्रत्येकी वर ¾ कप क्विक टर्की मीट सॉस आणि 2 चमचे किसलेले परमेसन चीज. खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत झाकून ठेवा आणि थंड करा.
नोंद : पुन्हा गरम करण्यासाठी, सॉस वाफ येईपर्यंत आणि झुचीनी नूडल्स कोमल होईपर्यंत हाय वर झाकण आणि मायक्रोवेव्ह करा, 2½ ते 3 मिनिटे.
एकूण: 216 कॅलरीज, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 19 ग्रॅम प्रथिने, 10 ग्रॅम चरबी, 555 मिलीग्राम सोडियम
फुलकोबी भातासोबत लो-कार्ब शाकाहारी बुरिटो बाऊल्सचे जेवण कसे करावे
रेसिपी मिळवा
यामध्ये तयार: 30 मिनिटे | प्रति सर्व्हिंग कार्बोहायड्रेट: 15 ग्रॅम
या शाकाहारी ब्युरिटो-शैलीतील वाटींमध्ये तयारीचा वेळ कमी करण्यासाठी येथे आम्ही फ्रोझन भात फुलकोबी, भाताचा एक चांगला लो-कार्ब पर्याय वापरतो. टोफू-आधारित बीफलेस ग्राउंड बीफ रेसिपीसह आणि अॅव्होकॅडो आणि पिको डी गॅलोसह जोडलेले, हे समाधानकारक शाकाहारी लंच तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापर्यंत घेऊन जाईल.
1 ली पायरी: बीफलेस ग्राउंड बीफ तयार करा
बीफलेस ग्राउंड बीफ तयार करण्यासाठी रेसिपी फॉलो करा.
पायरी २: फुलकोबी शिजवून घ्या
टोफू शिजत असताना, पॅकेजच्या निर्देशांनुसार मायक्रोवेव्हमध्ये भात फुलकोबी डिफ्रॉस्ट करा. 4 टिस्पून सह टॉस. ऑलिव्ह तेल आणि 1 टीस्पून. मीठ-जोडलेले टॅको मसाला नाही.
पायरी 3: तयार उत्पादन
अंडी का आवडत नाहीत?
1 कप, 1 मध्यम एवोकॅडो बनवण्यासाठी लाल कोबीचे बारीक तुकडे करा आणि 1/4 कप कोथिंबीर बारीक चिरून घ्या.
पायरी ४: लंच कंटेनर्स एकत्र करा
फुलकोबी तांदूळ दुपारच्या जेवणाच्या 4 कंटेनरमध्ये विभागून घ्या. प्रत्येकाच्या वर ½ कप बीफलेस ग्राउंड बीफ, ¼ कप कापलेला कोबी, ¼ कप बारीक केलेला एवोकॅडो आणि 2 चमचे पिको डी गॅलो; कोथिंबीर सह शिंपडा. खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत झाकून ठेवा आणि थंड करा.
एकूण: 298 कॅलरीज, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 15 ग्रॅम प्रथिने, 20 ग्रॅम चरबी, 680 मिलीग्राम सोडियम
मसालेदार शेंगदाणा सॉससह लो-कार्ब चिकन साताय वाट्या जेवण-तयार कसे करावे
रेसिपी मिळवा
यामध्ये तयार: 35 मिनिटे | प्रति सर्व्हिंग कार्बोहायड्रेट: 15 ग्रॅम
कुरकुरीत आशियाई-प्रेरित स्लॉ या भरलेल्या चिकन साटे बाउलमध्ये समाधानकारक लो-कार्ब बेस म्हणून काम करतात. चिकन मॅरीनेट होत असताना (जलद 15 मिनिटांसाठी), तुम्ही ड्रेसिंग आणि भाज्या तयार करू शकता.
1 ली पायरी: चिकन मॅरीनेट करा
च्या चरण 1 चे अनुसरण करा मसालेदार पीनट सॉससह थाई चिकन साते कृती आणि चिकन 15 मिनिटे मॅरीनेट करा.
पायरी २: मसालेदार शेंगदाणा सॉस बनवा
च्या चरण 2 चे अनुसरण करा मसालेदार पीनट सॉससह थाई चिकन साते मसालेदार शेंगदाणा सॉस तयार करण्यासाठी कृती. 4 लहान सिंगल-सर्व्ह कंटेनरमध्ये सॉस विभाजित करा आणि थंड करा.
पायरी 3: स्लॉ तयार करा
6 कप तयार करण्यासाठी सॅवॉय किंवा हिरव्या कोबीचे बारीक तुकडे करा. 1/2 कप करण्यासाठी लाल भोपळी मिरचीचे तुकडे आणि 1/4 कप करण्यासाठी हिरव्या कांदे; एका मोठ्या भांड्यात १/२ कप प्रीकट मॅचस्टिक गाजर एकत्र फेकून द्या.
पायरी ४: चिकन शिजवा
च्या चरण 3 चे अनुसरण करा मसालेदार पीनट सॉससह थाई चिकन साते चिकन शिजवण्याची कृती. वेळ वाचवण्यासाठी, तुम्ही skewers वगळू शकता आणि ग्रिल पॅन किंवा सॉट पॅनवर चिकन शिजवू शकता. शिजल्यावर, चिकन टेंडर्सचे तुकडे करा.
पायरी 5: लंच कंटेनर्स एकत्र करा
दुपारच्या जेवणाच्या 4 कंटेनरमध्ये स्लॉ विभाजित करा. प्रत्येकी एक चतुर्थांश चिकन टाका आणि ½ चमचे तीळ शिंपडा. खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत झाकून ठेवा आणि थंड करा. सर्व्ह करण्यापूर्वी फक्त शेंगदाणा सॉसने कपडे घाला.
एकूण: 351 कॅलरीज, 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 28 ग्रॅम प्रथिने, 20 ग्रॅम चरबी, 498 मिलीग्राम सोडियम
पहा: आठवड्यातून शाकाहारी जेवणाची तयारी कशी करावी
अधिक जेवण-तयारी योजना पहा:
30 मिनिटांत उच्च-प्रथिने लंचचा आठवडा कसा तयार करावा
एका आठवड्याच्या शाकाहारी लंचसाठी जेवणाची तयारी कशी करावी
एका तासाच्या आत आठवड्यासाठी 5 भूमध्य लंच कसे तयार करावे
पेक्षा कमी किमतीत आठवडाभर निरोगी जेवणाची तयारी कशी करावी
