5 आपण खावे आणि 5 आपण खायला नयेत अशी ड्रेसिंग्ज

घटक कॅल्क्युलेटर

मलमपट्टी

आमच्या सर्वांना हे माहित आहे की आपण आमची व्हेज खावी, परंतु पालेभाज्या जेव्हा चवदार ड्रेसिंगमध्ये हिरव्यागार होतात तेव्हा साध्या कोशिंबीरीचा स्वाद खूपच चांगला असतो. समस्या अशी आहे की जर # हेल्थ हे आपले लक्ष्य असेल तर बहुतेक कोशिंबीर ड्रेसिंग हिरव्या भाज्या पूर्ण करण्याचा पौष्टिक मार्ग नसतात. पौष्टिक नसलेले बरेचदा ते आपल्या सॅलडमध्ये पौष्टिक काहीही घालत नाहीत. हजारो आयलँड ते फार्म पर्यंत, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले ड्रेसिंग सामान्यत: चरबीयुक्त प्रमाणात जास्त असते, सोडियमने भरलेले असते, जास्त प्रमाणात चवदार असते किंवा अ‍ॅडिटिव्ह्जने भरलेले असते. पौष्टिक भयानक स्वप्नामध्ये निरोगी कोशिंबीर बदलू नयेत तर उत्तम मार्ग म्हणजे स्वत: ला प्रकाश ड्रेसिंग करणे. सुदैवाने, सर्वात तयार करण्यासाठी एक चिंचोळ आहेत. होममेड ड्रेसिंगची निवड करणे आणि काही आणखी कुख्यात व्यावसायिक प्रकार वगळण्यादरम्यान, आपण चांगले कोशिंबीरांचा आनंद घेण्याच्या मार्गावर आहात. चांगल्या मुलांबद्दल आणि वाईटांबद्दल थोडक्यात माहिती.

उज्ज्वल लिंबूवर्गीय सर्व फरक करते

लिंबूवर्गीय

आपल्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये सर्व प्रकारचे लिंबूवर्गीय रस एकत्रित करणे हा एक निरोगी, रीफ्रेश आणि फारच चांगला मार्ग आहे जो आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये फळांची शिफारस केलेली सर्व्हिंग आहे. बहुतेक व्हिनिग्रेट्समध्ये व्हिनेगरपासून तयार केलेला आम्ल घटक असतो, परंतु आपल्याला तो प्रभाव लिंबूवर्गापासून देखील मिळू शकतो आणि वाढीस जोडलेल्या गोडपणाचा स्पर्श देखील. आपल्याला आवडत असल्यास ताजे औषधी वनस्पती, minced shallots आणि लिंबूवर्गीय झाकांसह चव वाढवा.

प्रयत्न ही सुव्यवस्थित पाककृती पासून डिटॉक्सिस्ट जेव्हा आपण आपल्या कोशिंबीरमध्ये कंपित करू इच्छित असाल. ही रीफ्रेशली हलकी ड्रेसिंग आहे लिंबू आणि चुनाचा रस आणि लसूण आणि आल्याद्वारे उच्चारण.



फक्त व्हिनेगर वापरा

व्हिनेगर

चांगली बातमी! आपण आश्चर्यकारकपणे चवदार वापरू शकता व्हिनेगर आहार नष्ट करण्यासाठी ओळखले जाणारे बरेच फॅटी तेल आणि इतर बाह्य घटक न जोडता आपले कोशिंबीर घालणे. आपण बाल्सेमिक, रेड वाइन, किंवा तांदूळ आणि माल्ट व्हिनेगर वापरत असलात तरी, ताजे ग्राउंड मिरपूड, जिरे किंवा पेपरिकासारखे पेंट्री मसाले जोडून आपण त्यांना मधुर कोशिंबीर ड्रेसिंगमध्ये रूपांतरित करू शकता. फॅन्सीयर टेकसाठी, freshषी, अजमोदा (ओवा) किंवा बडीशेप सारख्या ताज्या औषधी वनस्पतींचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. असल्याने बाल्सेमिक व्हिनेगर दोन चमचे जवळजवळ 28 कॅलरी आणि शून्य चरबी असते, आपण मजबूत स्वाद वजा दोषी पासून आनंद घेऊ शकता.

ऑलिव्ह ऑईल ट्रेडर जो

मी प्रेम हे तेल-मुक्त बाल्सेमिक ड्रेसिंग होल फूड्स मार्केट कडून त्याच्या साधेपणासाठी आणि चांगल्या वापरासाठी पौष्टिक यीस्ट आणि त्याच्या अष्टपैलू umami चव.

प्रयत्न करा मसालेदार मलमपट्टी पासून व्हेगन अमेरिकन राजकुमारी फक्त तीन घटक वापरणार्‍या हलकी तेलाशिवाय विनाग्रेटसाठी.

आमच्यातील सर्वात मोठा वॉलमार्ट

आपले मलई ड्रेसिंग फिक्स मिळवा

मलई घालणे

जेव्हा आपल्याला आपल्या आवडत्या मलईदार कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंगची फिकट आवृत्ती बनवायची असेल तर साधा किंवा ग्रीक दही एक आदर्श घटक आहे. नैसर्गिकरित्या जाड आणि तिखट, ते मलमपट्टीला आंबटपणाचा अगदी योग्य स्पर्श देतात. चरबी, कॅलरी आणि सोडियम कमी पारंपारिक डेअरी घटक (उदा. मलई, मेयो, ताक, आणि आंबट मलई) क्रीमनेस प्राप्त करण्यासाठी वापरल्यापेक्षा दही आपल्याला दोन्ही जगातील सर्वोत्कृष्ट बनवू देते. निश्चितपणे दही ड्रेसिंग्ज चवदार असतात, परंतु त्यामध्ये देखील कलह आहे आरोग्याचे फायदे जसे की उर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी चांगली प्रथिने सामग्री, तुमची पाचक प्रणाली तपासण्यासाठी प्रोबायोटिक्स आणि आपली हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियमचे प्रमाण.

द्या ही कृती पासून एकदा एक शेफ पुढच्या वेळी आपण कोशिंबीर तयार करता. जाड पोत आणि टँगी किकसाठी ग्रीक दहीने बनविलेले, हे ड्रेसिंग सर्वत्र जिंकत आहे.

सोपा ठेवा हे मध-ओतलेले दही मलमपट्टी पासून बजेट बाइट . आपल्याला टाँग, क्रीमनेस आणि नैसर्गिक गोडपणाचा संतुलन आवडेल.

मलई घटक वाढविण्यासाठी अ‍व्होकाडो वापरा

एवोकॅडो गेटी प्रतिमा

अ‍वोकॅडो स्वाभाविकच मलईयुक्त असतात आणि भरलेले देखील असतात हृदय-निरोगी चरबी की आपण छान वाटत ठेवा. मध्यम आकाराच्या एवोकॅडोच्या एक तृतीयांश भागात चरबीचे आठ ग्रॅम , त्यापैकी बहुतेक मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (उर्फ द फूड फॅट्स) असतात. शुद्ध केल्यावर, हे फळ कोशिंबीर ड्रेसिंगसाठी एक मधुर बेस बनवते. काही गंभीर चव वाढवण्यासाठी लाल मिरचीचा, लिंबाचा रस किंवा टोमॅटो घालण्याचा प्रयत्न करा. मासे किंवा अंडी असलेल्या सॅलड्स एव्होकॅडो ड्रेसिंगसह विशेषतः चवदार असतात. हे लक्षात ठेवावे की एकाच दिवशी वापर न केल्यास उघडकीस आलेल्या एवोकॅडो मांसाचे ऑक्सीकरण होईल आणि तपकिरी होईल.

ही कृती पासून चांगले खाणे आपल्या हिरव्या भाज्यांना पतमानासाठी फक्त एक अचूक स्पर्श देण्यासाठी ते गुळगुळीत आणि मलईदार आहे.

प्रयत्न ही कृती पासून संपूर्णपणे जेव्हा आपण त्या आहारात एक जीवंत आणि श्रीमंत काहीतरी जोडण्यासाठी पहात आहात तेव्हा आपण आपल्या आहाराचा एक भाग बनविण्यासाठी खूप प्रयत्न करीत आहात.

बेरीसह कोशिंबीर ड्रेसिंग बनवा

बेरी

बेरी स्नॅकवर चवदार, मिष्टान्नसह परिपूर्ण आणि गुळगुळीत आदर्श असताना, ते चवदार कोशिंबीर ड्रेसिंग देखील बनवतात हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. ब्लेंडरमध्ये ताजे किंवा गोठवलेल्या बेरीचा एक गट तयार करा आणि लिंबाचा रस, लाल मिरचीचा डॅश आणि काही औषधी वनस्पतींचे मिश्रण एकत्र करा. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि यासारखे साखर कमी असल्याने ते हलके ड्रेसिंगसाठी एक आदर्श आधार आहेत. त्यांच्या बरोबर नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आणि उच्च व्हिटॅमिन सामग्री, आपल्या ड्रेसिंगचा मुख्य घटक बेरी बनविणे हा एक पौष्टिक मार्ग आहे. पुढे जा आणि त्या हिरव्या भाज्यांमध्ये काही रंग जोडा.

काही प्रयत्न करा या सोप्या पाककृती मूठभर बेरीद्वारे शक्य केलेल्या सर्व आश्चर्यकारक ड्रेसिंग पर्यायांची जाणीव मिळविण्यासाठी नेचर रेप कडून.

ही कृती पासून कल्याण मामा हे मांस मॅरीनेडसाठी वापरल्या जाणार्‍या कोशिंबीरमध्ये चवदार चवदार चवदार गुलाबी रास्पबेरी विनीग्रेटमध्ये परिणाम देते.

भुयारी रेल्वे वास्तविक मांस वापरते

कुंपण घालण्याचे लाकूड ड्रेसिंग वगळा

गुरे चरण्याचे प्रचंड कुरान ड्रेसिंग

ताक, मीठ, कांदा, लसूण आणि औषधी वनस्पतींनी बनविलेले, गुरे चरण्याचे प्रचंड कुरान ड्रेसिंग (आणि बर्‍याच पाळीव-चवयुक्त पदार्थांनी) मला उर्वरित अमेरिकेप्रमाणे संमोहन केले आहे. म्हणाले की, वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने तुलनेने कमी उष्मांक आहार टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास वन्यप्रिय लोकप्रिय कोशिंबीरीची साथ ही एक उत्तम निवड नाही. आपल्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करणे उदात्त आहे, परंतु आपल्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड भिजवून किंवा आपल्या गाजरांना विपुल प्रमाणात धान्यापासून तयार केलेले मद्य ड्रेसिंगमध्ये अनुभवाने कोणतेही जीवनसत्त्वे किंवा पोषक द्रव्य जोडले जात नाही. जास्त चरबी खाल्ल्याने - विशेषत: आपल्या शरीरात भरपूर संतप्त चरबीयुक्त वजन कमी केल्यामुळे वजन वाढते, आपल्याला टाळायचे आहे गुरे चरण्याचे प्रचंड कुरान सारख्या फॅटी ड्रेसिंग्ज . शिवाय, वाणिज्यिक शेतात ड्रेसिंग आवडतात हिडन व्हॅलीची मूळ खेत वर्धित चवसाठी एमएसजी सारख्या त्रासदायक itiveडिटिव्हसह सोडियम आणि तब्बल 260 मिलीग्राम सोडियमसह 22 ग्रॅम चरबीसह. आपल्यात आतील सामर्थ्य असेल तर फक्त या ताकातील सायरेनच्या मलईदार, रेशमी मोहांना नाही म्हणा.

हजार बेट नाही म्हणा

हजार बेट

हजारो बेट एक ड्रेसिंग आहे जे विविध प्रकारे तयार केले जाऊ शकते, तथापि, बहुतेक आवृत्त्यांमध्ये अंडयातील बलक, केचअप किंवा टोमॅटो प्युरी आणि अंडी असतात. एका बैठकीत तुम्हाला किती मेयो खाणे आवश्यक आहे याचा विचार करा आणि यामुळे तुम्हाला कोशिंबीरीच्या सर्व्हिंगसाठी किती हजार आयलँड ड्रेसिंग वापरायचे आहे याची चांगली कल्पना येईल. जरासे करणे शक्य आहे आरोग्यदायी आवृत्ती घरात या टॉपिंगपैकी बर्‍याच व्यावसायिक वाणांनी भरल्या जातील संरक्षक, चव आणि रंगरंगोटी . हे मलमपट्टी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची शून्य असल्याने कोणतेही वास्तविक फायदे नाहीत, फक्त संपूर्ण संतृप्त चरबी, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल आणि साखर या सर्वांमुळे आपल्याला हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह सारख्या आरोग्याच्या समस्येचा धोका असतो. आपल्याला हजारो बेटांची चव आवडत असल्यास, घरी एक लहान तुकडी बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि संयमात आनंद घ्या.

फॅटी ब्लू चीज ड्रेसिंग वर पास करा

निळा चीज ड्रेसिंग

पारंपारिकपणे मलई, निळा चीज आणि मेयो यांचे मिश्रण असलेल्या निळ्या चीज ड्रेसिंगची चव चवदार असू शकते, परंतु हा एक मोठा आहार नाही. हे मलईयुक्त आहे. ते तिखट आहे. हे ब्लू चीजच्या भागांसह भरलेले आहे. मला पूर्णपणे अपील आहे. हे मलईच्या श्रेणीतील इतर ड्रेसिंगइतकेच आक्षेपार्ह नसले तरी, जेव्हा आपण व्यावसायिक प्रकारांचा पर्याय निवडता तेव्हा हे चीझी कोशिंबीर जोड्या चरबी आणि सोडियममध्ये जास्त असू शकते. मेरीची चंकी ब्लू चीज़ . चरबीतून निर्मित 160 कॅलरीजपैकी 150 कॅलरीजसह, निळा चीज ड्रेसिंग निश्चितपणे आनंद म्हणून पात्र ठरते. एक चांगला पर्याय? बनवण्याचा प्रयत्न करा आपली स्वतःची फिकट आवृत्ती आपल्या आवडत्या मलमपट्टी. पीएसएसटी नॉनफॅट ग्रीक दही मध्ये स्वाब्स चव न गमावता हलका करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

डॉ मिरपूड मूळ कृती

इटालियन ड्रेसिंग एक नाही आहे

इटालियन मलमपट्टी

इटालियन ड्रेसिंग मलई मलमपट्टीसाठी फिकट आणि कमी फॅटी पर्याय असू शकते, परंतु त्यातही दोष आहेत, खासकरुन जेव्हा आपण व्यावसायिक ब्रँडची निवड करता. एका गोष्टीसाठी, ते अद्याप उच्च आहे सोडियम संतुलित आहारासाठी आवश्यक असणारी कोणतीही पोषक तत्वे न देता. आणि दर सर्व्हिंग चरबीसाठी आपल्या दैनंदिन किंमतीच्या 18 टक्के (एक दोन चमचे!), आपण फक्त चुटकीभर स्टोअरमध्ये विकत घेतलेले इटालियन ड्रेसिंग वापरणे चांगले. आपल्याकडे थोडासा अतिरिक्त वेळ असल्यास, स्वस्थ पर्याय म्हणजे आपला स्वतःचा पर्याय बनविणे. ही कृती पासून ग्रेसियस पॅन्ट्री ज्यात वनऔषधी लावल्या आहेत अशा उज्ज्वल आणि कोवळ्या इटालियन ड्रेसिंगसाठी आपण नाम वापरू शकता अशा नावे असलेल्या सोप्या पेंट्री घटकांसह बनविली जातात, परिणामी आपण हलके रंगाचे मिश्रण बनवू शकता ज्यामुळे आपण सर्व कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने घालू शकता.

सीझर ड्रेसिंग एक सापळा आहे

सीझर ड्रेसिंग

सीझर कोशिंबीर एक लोकप्रिय रेस्टॉरंट मेनू मुख्य आहे. क्रिस्प रोमॅन्स ह्रदये क्रॉउटन्ससह अव्वल आहेत आणि मलईयुक्त सीझर ड्रेसिंगमध्ये परिधान केलेले लोक नक्कीच गर्दी करतात. तथापि, आपण स्वच्छ खाण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर परमेशनेने भरलेला एग्जी ड्रेसिंग ही डिश इतकी प्रिय बनवते की ही एक मोठी आपत्ती आहे. सीझर कोशिंबीरांमधील बहुतेक चरबी परत मिळू शकते ड्रेसिंग मध्ये चीज आणि तेल . पारंपारिकपणे आपल्यास हवासा वाटणारा ठळक स्वाद परमीसन, तेल, वॉरेस्टरशायर सॉस आणि अंड्यातील पिवळ बलक पासून येतो. या सर्व घटकांमुळे आपल्या आहार योजना खराब होण्याची खात्री करुन खारट आणि फॅटी ड्रेसिंग जोडल्या जातात. त्याऐवजी, स्वत: चे सीझर ड्रेसिंग बनवण्याचा प्रयत्न करा. काही घटकांच्या स्वॅप्समुळे आपण चरबी आणि सोडियमची सामग्री कमी प्रमाणात खाली घेऊ शकता. प्रयत्न या ग्रीक दही घ्या पासून वेल प्लेटेड .

या माहित-सह (आणि अंतर्गत सामर्थ्य) सह, मला खात्री आहे की आपण आपल्या आहारातील उद्दीष्टांना अनुकूल करण्यासाठी आपल्या कोशिंबीर ड्रेसिंग गेमस उन्नत करू शकता.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर