आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
आपल्यापैकी काही फक्त नैसर्गिकरित्या जन्मलेले स्नॅकर्स आहेत, तर इतरांना त्यांच्या रक्तातील साखर अधिक स्थिर ठेवण्यासाठी स्नॅकची आवश्यकता आहे. तुम्ही कोणत्याही गटात या, द अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी मिळण्यास मदत करणारे स्नॅक्स निवडण्याचे सुचवते.
जेव्हा तुम्हाला मधुमेह असतो, तेव्हा काही प्रथिने आणि फायबर देणारे स्नॅक तयार करणे देखील उपयुक्त आहे, कारण दोन्ही मदत करू शकतात तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये मोठी वाढ करा . आणि आपल्याला माहित आहे की आपल्या रक्तातील साखरेमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल होणे हे अस्वास्थ्यकर आहे आणि आपल्या रक्तवाहिन्या आणि शरीराचे नुकसान करू शकते.
हे लक्षात घेऊन, आम्ही प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 15 किंवा त्यापेक्षा कमी ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वितरीत करणार्‍या 10 स्नॅक्सची यादी तयार केली आहे-पण तुम्हाला फायबर द्या किंवा रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने.
स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक पुनरावलोकनेमधुमेह आहार केंद्र
1. ब्लूबेरी
जरी फळ मोठ्या प्रमाणात कार्बोहाइड्रेटचे योगदान देऊ शकते, तरीही ते मधुमेहासाठी अनुकूल आहारात बसते. टरबूज आणि स्ट्रॉबेरी ही त्याची उत्तम उदाहरणे आहेत कमी कार्बोहायड्रेट फळे . तुम्ही बसून किती फळ खात आहात हे लक्षात ठेवा. 1/2 कप ताज्या ब्लूबेरीमध्ये सुमारे 11 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि सुमारे 2 ग्रॅम फायबर असते. USDA .
2. तुर्की स्नॅक स्टिक्स
स्लिम जिम, किंवा इतर लाल मांस-आधारित स्टिकची टर्की आवृत्ती पातळ असते—सामान्यत: सुमारे १ ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट—नाश्त्यासाठी भरपूर प्रथिने देतात आणि त्यात कर्बोदके नसतात. तद्वतच, कार्बोहायड्रेट नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी साखरेचा समावेश नसलेला ब्रँड आणि चव निवडण्याचे ध्येय ठेवा. आम्हाला आवडते अॅमेझॉनवर व्हरमाँट स्मोक अँड क्युअर टर्की स्टिक्स, २४ साठी $४० .
3. व्हिस्प्स परमेसन चीज क्रिस्प्स
यामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असते, जे त्यांच्या कार्बोहायड्रेटची संख्या व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी ते उत्तम पर्याय बनतात. आणि ते फक्त एका घटकाने बनवलेले आहेत - चीज - ज्यांना ते सोपे ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी.
'व्हिस्प्स प्रवासासाठी किंवा तुमच्या ऑफिसच्या डेस्कच्या ड्रॉवरमध्ये ठेवण्यासाठी देखील योग्य आहेत जेणेकरून तुम्हाला चांगला नाश्ता मिळेल याची हमी मिळेल. मला हे देखील आवडते की ते additives किंवा अनावश्यक फ्लेवर्ससह येत नाहीत,' म्हणतात ख्रिस मोहर, पीएच.डी., आरडी , MohrResults चे सह-मालक. त्यांच्या कुरकुरीत स्वभावामुळे तुम्हाला तुमचे चीज क्रॅकरसोबत जोडण्याची गरज भासणार नाही, ज्यामुळे तुमचे काही कर्बोदके वाचतील. (ते खरेदी करा: Whisps चे 5-पॅक, Amazon, )
बेस्ट गोठवलेले गोड बटाटे फ्राय
4. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
अर्धा कप 2% दुधाचे फॅट कॉटेज चीज फक्त 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट देते, तरीही 12 ग्रॅम प्रथिने देते, USDA . शिवाय, तुम्हाला थोडे कॅल्शियम आणि पोटॅशियम मिळते. जर तुम्हाला तुमच्यासाठी काही चांगले जीवाणू हवे असतील तर - जे तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह असल्यास उपयुक्त ठरू शकतात - प्रोबायोटिक्स जोडणारा ब्रँड शोधा, ज्याला कधीकधी 'सुसंस्कृत' असे लेबल दिले जाते.
कॉटेज चीज निरोगी आहे का?5. ताल फूड्स फुलकोबी चावणे
या वाळलेल्या आणि कुरकुरीत चावणे चिप्ससाठी आरोग्यदायी पर्याय आहेत. संपूर्ण पिशवीमध्ये फक्त 9 किंवा 10 ग्रॅम कर्बोदके असतात, जे चवीनुसार आणि 3 ग्रॅम फायबर असतात. तुमच्या दैनंदिन व्हिटॅमिन सीपैकी 70% एक पिशवी देखील बढाई मारते. मध्ये प्रकाशित अ 2018 अभ्यास मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय असे आढळले की मधुमेह असलेल्या लोकांनी दररोज 1,000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेतले — जे दररोजच्या शिफारसीपेक्षा सुमारे 11 पट आहे — दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते.
6. आश्चर्यकारक मध भाजलेले पिस्ता
ही चव गोड आणि कुरकुरीत दोन्ही इच्छा पूर्ण करते. जरी तुम्हाला वाटत असेल की त्यात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण खूप जास्त असेल, 1/4 कप सर्व्हिंग घड्याळे फक्त 7 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आहे. आपल्याला 2 ग्रॅम फायबर आणि 5 ग्रॅम प्रथिने देखील मिळतात. शिवाय, असे सूचित करणारे पुरावे आहेत पिस्ता खाल्ल्याने ग्लुकोज आणि इन्सुलिन नियंत्रणात मदत होऊ शकते मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये. जर मध भाजलेले तुमची चव आवडत नसेल तर पहा मिरची भाजलेली किंवा मीठ आणि मिरपूड काही झिंग सह स्नॅकसाठी. (ते खरेदी करा: Amazon वर 5.5-औंस बॅगसाठी ).
Getty Images / Claudia Totir
7. कडक उकडलेले अंडी
एका अंड्यामध्ये 1 ग्रॅमपेक्षा थोडे कमी कार्बोहायड्रेट आणि फक्त 70 कॅलरीज असतात. अंड्यांवरील स्नॅकिंग आणखी सोयीस्कर करण्यासाठी अनेक कंपन्या या स्नॅकच्या ग्रॅब-अँड-गो आवृत्त्या विकत आहेत. आणि जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर अंड्यांचा विचार करण्याचे आणखी एक कारण आहे. मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या अभ्यासात अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन , संशोधकांनी सु-नियंत्रित मधुमेह असलेल्या लोकांना एक दिवस न्याहारीसाठी ऑमलेट आणि नंतर दुसर्या दिवशी ओटचे जाडे भरडे पीठ दिले. दोन्ही दिवस त्यांनी दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण सारखेच खाल्ले. ज्या दिवशी त्यांनी ऑम्लेट खाल्ले, त्या दिवशी संशोधकांना असे आढळून आले की सहभागींच्या नाश्त्यानंतर रक्तातील साखरेची वाढ झाली नाही आणि पुढील 24 तासांमध्ये त्यांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण अधिक स्थिर होते.
8. अरे स्नॅप! Pickling Co. Dilly Bites
एका सर्व्हिंगमध्ये 0 कॅलरीज आणि 0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे. एका सर्व्हिंगमध्ये 320 मिलीग्राम सोडियम असते, आणि प्रत्येक पिशवी 3 सर्व्हिंग देते. पण तुम्ही शून्य-कार्ब स्नॅकला हरवू शकत नाही. जर तुम्हाला हा विशिष्ट ब्रँड किंवा उत्पादन सापडत नसेल, तर घाम गाळू नका. लोणचे सर्वसाधारणपणे लो-कार्ब असतात, बडीशेपच्या आवृत्त्यांमध्ये ब्रेड आणि बटरच्या प्रकारांपेक्षा कमी कार्ब असतात. मिळवा Amazon वर मध्ये 12 Dilly Bites चा पॅक .
लोणचे आरोग्यदायी आहेत का?9. क्लियो व्हॅनिला ग्रीक दही बार
तुम्हाला मधुमेह आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला अधूनमधून गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा नाही. क्लिओच्या ग्रीक दही बारमध्ये प्रवेश करा, जे चॉकलेटमध्ये गुंडाळलेले आहेत आणि थेट फ्रीजमधून किंवा फ्रीजरमधून गोठवले जाऊ शकतात. एका बारमध्ये 140 कॅलरीज, फक्त 12 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 10 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम फायबर आणि 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. अजून चांगले, त्यात दोन प्रकारचे प्रोबायोटिक्स आहेत-आणि २०२१ चा अभ्यास आतडे सूक्ष्मजीव प्रोबायोटिक्स इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करू शकतात असे सूचित करते. इतर फ्लेवर्स कर्बोदकांमधे किंचित जास्त असतात, म्हणून लेबल तपासा.
कॉस्टको हाफ शीट केक
10. सर्व काही Bagel भोपळा बियाणे
आमची पिंपकिन सीड्स विथ एव्हरीथिंग बॅगेल सिझनिंग हा एक चिमूटभर हंगामी स्नॅक आहे. ते डेअरी-मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त आणि शाकाहारी आहेत, जे त्यांना जवळजवळ कोणत्याही आहारातील प्राधान्यांसाठी अनुकूल बनवतात. ते प्रथिने आणि फायबरने देखील भरलेले असतात जे तुम्हाला जास्त काळ भरून ठेवण्यास मदत करतात. ते प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 9 ग्रॅम कर्बोदके घेतात, ज्यामुळे ते मधुर मधुमेहासाठी अनुकूल स्नॅक बनतात.
मधुमेहासाठी अनुकूल स्नॅक निवडण्यासाठी टिपा
हजारो स्नॅक उत्पादनांसह, तुमच्यासाठी चांगले पर्याय आणि इतर लोकांमधील फरक तुम्ही कसा सांगाल?
साहित्य वाचा
कोणत्याही पॅकेज केलेल्या अन्नासाठी, पोषण तथ्य पॅनेल अंतर्गत घटकांची यादी पाहणे महत्त्वाचे आहे. घटक वजनानुसार उतरत्या क्रमाने सूचीबद्ध केले जातात आणि पहिले काही घटक बहुतेक स्नॅक बनवतात. हेल्दी स्नॅक्समध्ये असतात संपूर्ण पदार्थ —जसे काजू, शेंगा, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या—साहित्य सूचीच्या शीर्षस्थानी. जर सुरुवातीचे घटक साखर, सिरप किंवा समृद्ध पीठ असतील, तर तुम्ही आरोग्यदायी पर्याय शोधू शकता.
प्रथिने निवडा
प्रथिने भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते निरोगी स्नॅकचा एक महत्त्वाचा भाग बनते. प्रथिने, फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक काळ पोटभर राहण्यास मदत होते, त्यामुळे तुमचे समाधान वाढवण्यासाठी काही ग्रॅम प्रथिने असलेले स्नॅक्स निवडा.
स्टारबक्स नारळ दुध पेय
जास्त साखर घालणे टाळा
जोडलेली साखर पॅकेज केलेल्या स्नॅक्समध्ये लपवायला आवडते. द अमेरिकन हार्ट असोसिएशन एकूण दररोज जोडलेल्या साखरेचे सेवन पुरुषांसाठी 36 ग्रॅम (9 चमचे) आणि महिलांसाठी 25 ग्रॅम (6 चमचे) पर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करते, कारण जास्त प्रमाणात साखरेचे प्रमाण हृदयविकाराच्या जोखमीशी जोडलेले आहे. बर्‍याच स्नॅक्समध्ये चव वाढवण्यासाठी काही ग्रॅम जोडलेली साखर असते, म्हणून प्रति सर्व्हिंग 6 ग्रॅमपेक्षा कमी असलेल्या स्नॅक्स शोधा.
तुमच्या भागाच्या आकाराची योजना करा
जरी बरेच स्नॅक्स मोठ्या पिशव्यामध्ये विकले जात असले तरी, सुचवलेले भाग आकार सामान्यतः लहान असतात. पोषण तथ्य पॅनेलवरील शिफारस केलेल्या भागाच्या आकाराला चिकटून राहिल्याने तुम्हाला कॅलरी, साखर आणि सोडियम नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल. तुम्हाला चिकटून राहण्यात अडचण येत असल्यास भाग आकार , वैयक्तिकरित्या गुंडाळलेले बार किंवा 100-कॅलरी पॅक यांसारखे एकल सर्विंग्समध्ये पूर्व-विभाजित केलेले स्नॅक्स खरेदी करा.
तळ ओळ
स्नॅकिंगला काहीवेळा वाईट रॅप दिला जाऊ शकतो, परंतु त्याचा उपयोग तुमच्या पोषणाच्या तळाशी जोडण्यासाठी आणि तुमच्या रक्तातील शर्करा नियंत्रित ठेवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 15 किंवा त्यापेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट असलेले स्नॅक्स निवडा ज्यामध्ये फायबर किंवा प्रथिने देखील असतात - आणि शिफारस केलेल्या भागाच्या आकाराला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. लेबले वाचा आणि पहा गुपचूप जोडलेली साखर . थोडेसे नियोजन केल्यास स्नॅकिंग आरोग्यदायी आणि आनंददायी असू शकते.
