आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
अशा युगात जिथे आपल्यापैकी बहुतेकजण झिप्परसह पॅंट घालण्याइतपत स्वयं-प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि दर आठवड्याला काही भाज्या खात आहेत (आठवणींसाठी धन्यवाद, 2020), आपले ठेवणे स्मार्ट आहे आरोग्य उद्दिष्टे लहान लहान म्हणजे आटोपशीर, आणि आटोपशीर म्हणजे परिमाण करण्यायोग्य विजय. शारीरिक रचना बदलण्याऐवजी किंवा जंगली फिटनेस आव्हानांऐवजी, मी वेगळ्या दिसण्याऐवजी एका छोट्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतला ज्यामुळे मला बरे वाटेल. जसजसे नवीन वर्ष जवळ येत आहे, तसतसे मी माझ्या चयापचयाचे नियमन करण्यासाठी आणि चांगल्या पचनाच्या आरोग्यासाठी काम करण्यासाठी वचनबद्ध झालो. दुसऱ्या शब्दांत: मला अधिक नियमित व्हायचे होते! दैनंदिन आतडयाच्या हालचालींमुळे आपल्याला बरे वाटते, फुगणे आणि अति वायूमुळे होणारी वेदना कमी होते आणि अगदी होऊ शकते आमची सेरोटोनिन पातळी वाढवते .
रोशेल बिगिन
बहुतेक निरोगी खाण्याच्या संभाषणाची केंद्रे अन्नपदार्थ काढून टाकण्याच्या आसपास असतात (साखर आणि कर्बोदकांमधे आजकाल सर्वात निर्दयीपणे टाळले जातात). पण मला आश्चर्य वाटले की गोष्टी कमी करण्यापेक्षा माझ्या दिनचर्येत काहीतरी जोडून मी माझे ध्येय साध्य करू शकेन का? अखेर: आम्ही गेल्या वर्षभरात पुरेसा त्याग केला आहे. माझी भाकरी कोणी काढून घेण्याची मला गरज नव्हती.
प्रविष्ट करा: अंबाडी.
मी रोज सकाळी एक सर्व्हिंग (किंवा सुमारे 2 चमचे) ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स खात आहे (जसे की हे Amazon वरून, ), आणि परिणाम खरोखरच अविश्वसनीय आहेत. साधारण एका आठवड्यानंतर, माझी ऐतिहासिकदृष्ट्या चपखल पचनसंस्था स्वतःचे नियमन करू लागली. खरी चर्चा: मी आठवड्यातून एकदा बाथरूमला जायचो, आठवड्यातून दोनदा. पण एकदा मी फ्लॅक्स ट्रेनमध्ये चढलो की, तो रोजचाच प्रसंग होता—रोज सकाळी त्याच वेळी. अचानक, माझे शरीर धावत्या ट्रेनमधून स्विस-निर्मित घड्याळात गेले: विश्वासार्ह आणि कार्यक्षम.
चिन्ह डॅकासोस लोह आचारी
स्पेक्ट्रम एसेंशियल ऑरगॅनिक ग्राउंड प्रीमियम फ्लॅक्ससीड, 24 औंस
आता खरेदी करा
ऍमेझॉन
अंबाडी तुमच्यासाठी इतके चांगले का आहे?
वर चित्रित केलेली कृती: फ्लॅक्ससीड्ससह ब्लूबेरी-ओट स्कोन
मग अंबाडीचा काय व्यवहार आहे? काय ते इतके जादुई बनवते? हे फायबर आहे, नक्कीच, पण भरपूर पदार्थांमध्ये फायबर असते . तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की फायबर तृप्त होण्यास मदत करते - ते आपल्याला अधिक काळ भरलेले ठेवते - आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करते. अंबाडीमध्ये किती फायबर असते हे विशेष बनवते. डॉ. मार्गारेट वॉस, फिजिओलॉजिस्ट जे सिराक्यूज युनिव्हर्सिटीमध्ये पौष्टिक बायोकेमिस्ट्री शिकवतात त्यानुसार, फ्लॅक्ससीड्स 95% फायबरने बनलेले असतात - जे तुम्हाला मिळू शकेल तितके शुद्ध आहे.
फ्लेक्ससीड्सचे आरोग्य फायदेदोन चमचे ग्राउंड फ्लॅक्स सर्व्हिंगमध्ये 70 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम फॅट, 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3 ग्रॅम प्रथिने देखील मिळतात. 2 लहान चमचे वाईट नाही! त्या फायबर व्यतिरिक्त, अंबाडीचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण. हे पौष्टिक संयुगे अक्रोड आणि सॅल्मनमध्ये देखील आढळतात आणि आरोग्यासाठी भरपूर फायदे आहेत. त्यांच्याकडे आहे नैराश्याचा सामना करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे आणि दाह लढा . फ्लेक्ससीड्स वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट पूर्ण करण्यास मदत करू शकते , जर ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असेल.
हे सर्व चांगले वाटत असल्यास, जास्तीत जास्त प्रभावासह आपल्या दिनचर्येत अंबाडीचा समावेश कसा करायचा ते येथे आहे.
कॉस्टको भोपळा पाई कॅलरीज
फ्लेक्ससीड्स कसे खावे
1. आपल्या अंबाडीसह पाणी प्या.
फ्लेक्ससीड्स दोन प्रकारच्या फायबरपासून बनलेले असतात: विद्रव्य आणि अघुलनशील . फ्लॅक्ससीडमध्ये ९५ टक्के फायबर असते. यातील जवळपास निम्मी फायबर सामग्री विरघळणारी असते, याचा अर्थ जेव्हा ते पाण्याशी संवाद साधते तेव्हा ते आपल्या पाचक प्रणालीमध्ये एक जेल तयार करते जे अत्यंत कार्यक्षम रेचक आहे,' व्हॉस म्हणतात.
अघुलनशील फायबर सेल्युलोज आणि लिग्नान नावाच्या संयुगाने बनलेला असतो आणि थेट तुमच्या कोलनमध्ये जातो. तेथे, आतड्यातील जीवाणू अघुलनशील फायबरचा एक भाग पचवतात आणि त्याचे रूपांतर एका नवीन संयुगात करतात जे आपल्या रक्तप्रवाहात शोषले जातात. हा फरक का पडतो? वॉस म्हणतात, 'आतड्यातील जीवाणू लिग्निनचा वापर लिग्नॅन्स तयार करण्यासाठी करतात, हा एक महत्त्वाचा बायोएक्टिव्ह रेणू आहे ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत.' याव्यतिरिक्त, भरपूर हायड्रेशन घेतल्यास, अघुलनशील फायबर त्यात पाणी घालून मल मऊ करते- यामुळे ते जाणे सोपे होते आणि बद्धकोष्ठतेच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक दूर करते.
2. खाण्यापूर्वी अंबाडी बारीक करा.
हे सामान्यतः मान्य केले जाते की ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स संपूर्ण पेक्षा पचण्यास सोपे असतात. ( गायींमध्ये अंबाडीच्या सेवनाच्या अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे , आणि, जरी तुम्ही गाय नसले तरी, निष्कर्ष एक्स्ट्रापोलेट करतात.)
वॉलमार्ट बंद स्टोअर का आहे
संपूर्ण फ्लॅक्ससीडमध्ये जाड बाहेरील हुल असते जे आपल्या शरीरासाठी पचणे आव्हानात्मक असते. व्हॉस स्पष्ट करतात: '[फ्लॅक्ससीड्स] मध्ये इतर वनस्पतींच्या तंतूंपेक्षा जास्त लिग्नान-उत्पादक तंतू (लिग्निन) असतात. तथापि, बायोएक्टिव्ह रेणूंना मुक्त करण्यासाठी बियांचे कठीण, अपचन न होणारे हुल उघडे फोडले पाहिजे जेणेकरून ते शोषले जाऊ शकतील. दळणे हे करते.'
फटाके, चिप्स आणि ब्रेड बद्दल काय आहे ज्यामध्ये संपूर्ण फ्लॅक्ससीड्स असतात? 'संपूर्ण फ्लेक्ससीड खाणे व्यर्थ नाही; बाह्य हुल अपचन फायबरचे काही रेचक फायदे प्रदान करते. आणि जेव्हा चांगले चघळले जाते तेव्हा मला खात्री आहे की काही फॅटी ऍसिड आणि लिग्निन बाहेर पडतात,' वोस म्हणतात. परंतु सर्वात कार्यक्षम पोषक शोषणासाठी, पीसणे हा जाण्याचा मार्ग आहे.
3. हळू जा - जास्त फायबर खाऊ नका.
फायबरच्या बाबतीत, नक्कीच खूप चांगली गोष्ट होण्याची शक्यता आहे. तुमच्या शरीरात जेवढे फायबर असते त्यापेक्षा जास्त फायबर खाल्ल्याने गॅस, फुगवणे, ओटीपोटात दुखणे आणि पसरणे आणि गंमत म्हणजे... बद्धकोष्ठता. त्यानुसार मेयो क्लिनिक , 50 वर्षांखालील महिलांना दिवसाला 25 ग्रॅम फायबर आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना 21 फायबरची आवश्यकता असते. 50 वर्षाखालील पुरुषांसाठी, ते 38 ग्रॅम दररोज आणि 50 क्रूसाठी 30 असते.
बहुतेक अमेरिकन लोकांना त्यांच्या आहारात पुरेसे फायबर मिळत नाही. आपण अधिक खाण्याचा प्रयत्न करत असल्यास फायबर समृध्द अन्न फ्लेक्ससीड प्रमाणेच, तुमच्या शरीराला योग्यरित्या समायोजित करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी तुम्ही सेवन करत असलेली रक्कम हळूहळू वाढवणे चांगले आहे.
आमचे 30-दिवस अधिक फायबर चॅलेंज खातुमच्या आहारात फ्लॅक्ससीडचा समावेश करण्याच्या कल्पना
मला माहित आहे की जर मी माझ्या अंबाडीचा स्वाद घेतला तर मला खाण्याची शक्यता जास्त आहे. स्वतःच, अंबाडीला एक हलकीशी 'मासळी' चव असते. हे जबरदस्त नाही, परंतु दुसर्‍या कशासोबत जोडले तर ते सर्वोत्तम आहे. काही लोक शपथ घेतात smoothies . मला माझ्या सकाळी न्याहारीच्या भांड्यांमध्ये ते जोडणे आवडते आणि मी कबूल करेन: मध किंवा मॅपलने ते टेम्पर केल्याने संपूर्ण गोष्ट अधिक आनंददायक बनते. थोडीशी साखर औषध कमी होण्यास मदत करते. सकाळी अंबाडी खाण्याचे माझे पाच आवडते मार्ग येथे आहेत:
- मध आणि slivered बदाम एक रिमझिम सह एक चिरलेला PEAR वर शिंपडा
- मधमाशी परागकण आणि भोपळ्याच्या बिया सह ताणलेल्या दहीमध्ये (ग्रीक-शैली किंवा स्कायरसारखे) ढवळावे
- ओटचे जाडे भरडे पीठ एक वाडगा मध्ये फळ ठप्प आणि लोणी एक थाप मिसळून
- शेकलेले अक्रोड आणि भरपूर दालचिनीसह शिजवलेल्या सफरचंदांमध्ये जोडले
- नट बटर आणि भोपळ्याच्या प्युरीसह संपूर्ण धान्य टोस्टसाठी टॉपर म्हणून
- आणि अहो—तुम्हाला तुमची अंबाडी खाण्यासाठी थोडी अधिक प्रेरणा हवी असल्यास, या कुकीज एक अतिशय स्वादिष्ट प्रोत्साहन आहेत.
सर्व आहारातील बदलांप्रमाणेच, तुम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांसोबत काम केल्यास तुम्हाला सर्वोत्तम आणि सर्वात टिकाऊ सकारात्मक परिणाम दिसतील. हा व्यावसायिक तुमची जीवनशैली, प्राधान्ये, बजेट आणि शरीराच्या वैयक्तिक गरजा लक्षात घेऊन काम करून, तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या जेवणाची योजना आणि हालचालींची दिनचर्या तयार करून, तुमची अनोखी परिस्थिती नेव्हिगेट करण्यात तुम्हाला मदत करू शकतो.
