तयारीची वेळ: 20 मिनिटे अतिरिक्त वेळ: 20 मिनिटे एकूण वेळ: 40 मिनिटे सर्विंग: 12 उत्पन्न: 12 सर्विंग पोषण प्रोफाइल: कमी-कॅलरी कमी कार्बोहायड्रेट शाकाहारी कमी सोडियम नट-मुक्त सोया-मुक्तपोषण तथ्ये वर जा साहित्य
-
2 चमचे फ्लेक्ससीड्स, टोस्ट केलेले (टीप पहा)
zucchini काय आवडते नाही
-
1 ½ कप मैदा
-
½ कप रोल केलेले ओट्स
-
¼ कप साखर किंवा साखरेचा पर्याय 1/4 कप साखर समतुल्य (टीप पहा)
-
2 चमचे बेकिंग पावडर
-
¼ चमचे मीठ
-
¼ कप थंड लोणी, तुकडे करा
-
१ अंड्याचा पांढरा
-
१ (6 औंस) कंटेनर साधे चरबीमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दही
-
१ ¼ कप ताजे ब्लूबेरी
-
१ चमचे रोल केलेले ओट्स आणि/किंवा फ्लेक्ससीड्स
दिशानिर्देश
-
ओव्हन 400 डिग्री फॅ. वर गरम करा. फॉइल किंवा चर्मपत्र कागदासह बेकिंग शीट लावा; बाजूला ठेव. मसाल्याच्या ग्राइंडरमध्ये टोस्ट केलेले फ्लॅक्ससीड ठेवा आणि एक बारीक पावडर होईपर्यंत डाळी घाला.
-
एका मध्यम वाडग्यात ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स, मैदा, १/२ कप ओट्स, साखर, बेकिंग पावडर आणि मीठ एकत्र करा. पेस्ट्री ब्लेंडर वापरून, मिश्रण खडबडीत तुकड्यांसारखे होईपर्यंत बटरमध्ये कापून घ्या. पिठाच्या मिश्रणाच्या मध्यभागी एक विहीर बनवा; बाजूला ठेव.
-
एका वाडग्यात, अंड्याचा पांढरा भाग किंचित फेटा; दही मध्ये ढवळणे. हळुवारपणे berries मध्ये दुमडणे. पिठाच्या मिश्रणात एकाच वेळी बेरीचे मिश्रण घाला. एक काटा सह, फक्त moistened होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
-
पीठ हलक्या आटलेल्या पृष्ठभागावर वळवा. 10 ते 12 स्ट्रोक किंवा पीठ जवळजवळ गुळगुळीत होईपर्यंत पीठ हलवून दाबून मळून घ्या. 10-इंच वर्तुळात पीठ पॅट करा किंवा हलके रोल करा. 12 वेजमध्ये कट करा.
-
तयार बेकिंग शीटवर वेजेस 1 इंच अंतरावर ठेवा. दुधाने स्कोनचे शीर्ष ब्रश करा. इच्छित असल्यास, अतिरिक्त ओट्स आणि/किंवा फ्लेक्ससीड्ससह हलके शिंपडा. 16 ते 18 मिनिटे किंवा गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत बेक करावे. गरमागरम सर्व्ह करा.
पाणी वितरण सेवा कॉस्टको
टिपा
टिपा: फ्लॅक्ससीड्स टोस्ट करण्यासाठी, मध्यम आचेवर लहान कोरड्या कढईत ठेवा. बिया सुवासिक होईपर्यंत शिजवा आणि हलवा.
साखरेचा पर्याय वापरत असल्यास, Splenda(R) ग्रॅन्युलर, Equal(R) spoonful किंवा packets, किंवा Sweet 'N Low(R) बल्क किंवा पॅकेटमधून निवडा. 1/4 कप साखरेच्या समतुल्य उत्पादनाची रक्कम वापरण्यासाठी पॅकेज निर्देशांचे अनुसरण करा. पर्यायासह प्रति स्कोन पोषण: खाली प्रमाणेच, 133 कॅलरीज, 19 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वगळता; एक्सचेंज: 1 स्टार्च // कार्ब निवड: 1
