आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपल्या दिवसाची सुरुवात निरोगी न्याहारीने करणे, उर्जेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी, एकाग्रता तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी आणि भूक कमी ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेट आहाराप्रमाणे, विशेष आहाराचे पालन करताना, पौष्टिक नाश्ता खाणे आणि आपण निवडत असलेल्या पदार्थांबद्दल धोरणात्मक असणे अधिक महत्त्वाचे बनते. लो-कार्ब जात आहे त्याचे फायदे असू शकतात, परंतु तुम्ही जात नसाल तरच खूपच कमी कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने सारखे इतर महत्वाचे पोषक पुरेशा प्रमाणात मिळतात (याबद्दल खाली अधिक वाचा). हे उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारी तुम्हाला निरोगी खाण्याच्या यशासाठी सेट करतात जेणेकरून वजन कमी करताना तुम्हाला सर्वोत्तम वाटेल.
कार्ब्स तुमच्यासाठी वाईट आहेत का?
याचे साधे उत्तर नाही आहे. जटिल कर्बोदकांमधे , संपूर्ण धान्य, शेंगा, फळे आणि भाज्यांप्रमाणेच, महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात आणि जेवणाच्या पद्धतीमध्ये बहुतेक फायबर प्रदान करतात. फायबर साठी उत्तम आहे वजन कमी होणे कारण जेवल्यानंतर तुम्हाला तृप्त आणि तृप्त राहण्यास मदत होते, म्हणूनच तुम्हाला जेवायचे नाही खूप कमी carbs टोकियोलंचस्ट्रीटवर, आम्ही शिफारस करतो की कमी-कार्ब आहारात तुम्हाला तुमच्या सुमारे 40 टक्के कॅलरी कर्बोदकांमधून किंवा दररोज एकूण 120 ग्रॅम कर्बोदकांमधे मिळतील. कमी कार्बोहायड्रेट खाण्यापेक्षा हा एक आरोग्यदायी दृष्टीकोन आहे केटो आणि संपूर्ण30 आहार सुचवितो आणि सर्वसाधारणपणे, अति-प्रतिबंधित लो-कार्ब आहाराला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ते अधिक शक्य आहे.
प्रथिने महत्वाचे का आहे?
न्याहारी आणि दिवसभर पुरेशी प्रथिने मिळाल्याने तुमचे वजन कमी करण्यात यश मिळू शकते. प्रथिने हळूहळू पचतात, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत होते. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करून, तुम्हाला उपासमार होण्याऐवजी समाधानी वाटण्याची शक्यता असते, जे वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी खाताना विशेषतः महत्वाचे असते. दररोज किमान 50 ग्रॅम प्रथिने मिळवण्याचे ध्येय ठेवा.
हे पांडा एक्स्प्रेस खाऊ नका
उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारी कल्पना आम्ही खाली सामायिक करतो ते वजन कमी करण्यासाठी कमी-कार्ब आहाराचे अनुसरण करताना आपण बनवू शकणारे सर्व स्वादिष्ट जेवण दर्शवितो. तुम्हाला वापरण्यासाठी लागणारे घटक, वापरण्यासाठीच्या रेसिपी आणि जाता जाता हे लो-कार्ब न्याहारी घेण्याच्या टिप्सपासून सुरुवात करण्यासाठी तुमच्याकडे नाश्ता न करण्याचे कोणतेही कारण नाही.
पूर्ण दिवस कसा दिसतो ते पहा : उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब जेवण योजना: 1,200 कॅलरीज
उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारी अन्न
उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब आहाराचे अनुसरण करताना आपण खरोखर काय खाऊ शकता? उत्तर: बरेच निरोगी आणि स्वादिष्ट पदार्थ! ही उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब खाद्यपदार्थांची यादी शाकाहारी आणि शाकाहारी पर्यायांसह निरोगी आणि समाधानकारक नाश्ता तयार करण्यासाठी वापरण्यासाठी सर्वोत्तम घटकांची मांडणी करते जेणेकरून तुम्ही फक्त अंडी आणि मांस खात नाही, जसे की केटो डाएट ब्रेकफास्ट रेसिपी शिफारस करतात. हे उच्च-प्रथिने, कमी-कार्बयुक्त पदार्थ ताजी फळे आणि भाज्या आणि इतरांसह एकत्र करा निरोगी कमी कार्बोहायड्रेट पदार्थ चांगला गोलाकार आणि भरणारा नाश्ता तयार करण्यासाठी:
- अंडी
- कॉटेज चीज
- टोफू
- खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
- ग्राउंड चिकन, टर्की आणि गोमांस
- पीनट बटर आणि इतर नट बटर
- स्मोक्ड सॅल्मन किंवा ट्राउट
- ग्रीक दही
- रिकोटा चीज
- मोझारेला चीज
- मी वाद घालतो
- एडामामे
- नट आणि बिया
चुकवू नका: 30-दिवस लो-कार्ब जेवण योजना: 1,200 कॅलरीज
अंडीसह उच्च-प्रथिने, लो-कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी
अंडी उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारीसाठी हे सर्वात सोपे आहे. येथे आमच्या सर्वोत्कृष्ट लो-कार्ब अंड्याच्या नाश्त्याच्या पाककृती आहेत ज्या साध्या स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांच्या पलीकडे जातात. काही पाककृतींना संतुलित जेवण बनवण्यासाठी थोडेसे जास्तीची गरज असते, जसे की फळे किंवा संपूर्ण धान्याच्या स्वरूपात प्रथिने किंवा अधिक कर्बोदकांचा समावेश करणे (जे तुम्ही खात असलेले चांगले कार्ब्स आहेत).
प्रत्येकाच्या नाश्त्याच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात त्यामुळे तुमच्या इच्छेनुसार सर्व्हिंग सूचना मिसळा आणि जुळवा. आणि सकाळच्या जलद जेवणासाठी वेळेपूर्वी काही भाग किंवा सर्व पाककृती बनवण्याच्या जेवणाच्या तयारीच्या कल्पना चुकवू नका. जेव्हा तुम्ही अंड्यांमुळे आजारी असाल, तेव्हा आमच्याकडे अंडीशिवाय उच्च-प्रथिनेयुक्त, लो-कार्ब न्याहारीच्या अनेक कल्पना आहेत—फक्त खाली स्क्रोल करा.
लो-कार्ब बेकन आणि ब्रोकोली अंडी बुरिटो
क्लासिक ब्रेकफास्ट बुरिटोसाठी टॉर्टिलामध्ये अंडी गुंडाळण्याऐवजी, आम्ही भाज्या गुंडाळत आहोत आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस अंड्यापासून बनवलेल्या टॉर्टिलामध्ये. अंडी 'रॅप' हे एक ऑम्लेट आहे जे बरिटोवर निरोगी लो-कार्ब टेकण्यासाठी भाज्या आणि बेकन आत गुंडाळण्यासाठी पुरेसे पातळ केले जाते. अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एकत्रितपणे 15 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करतात जेणेकरुन तुम्हाला सकाळपर्यंत समाधान वाटेल. हा निरोगी नाश्ता पूर्ण करण्यासाठी फळांच्या बाजूने सर्व्ह करा.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि भाज्या वेळेपूर्वी शिजवा किंवा पुढच्या दिवसाच्या सोप्या न्याहारीसाठी काल रात्रीच्या जेवणातून उरलेल्या भाज्या वापरा.
टोमॅटो-परमेसन मिनी क्विचेस
टोमॅटो-परमेसन अंड्यांसाठी एक कप तयार करण्यासाठी हॅमचे तुकडे वापरून हे वैयक्तिक मिनी क्विच हे पारंपरिक क्विचचा आनंद घेतात. या अंड्याच्या कपांना सफरचंद किंवा नाशपातीसारख्या फळांच्या तुकड्यांसोबत सर्व्ह करा आणि जेवण पूर्ण करण्यासाठी आणि कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे वाढ करा, जेणेकरून तुम्हाला एक तासानंतर उपासमार होणार नाही.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: या सोप्या अंड्यांपैकी एक किंवा दोन कप बनवा आणि 3 दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेट करा किंवा नंतर सहज नाश्ता करण्यासाठी 3 महिन्यांपर्यंत फ्रीज करा.
एवोकॅडो साल्सासह 'एग इन अ होल' मिरी
एका छिद्रात अंड्याच्या या पौष्टिक आवृत्तीमध्ये रंगीबेरंगी मिरचीच्या रिंग ब्रेडसाठी उभ्या राहतात. हेल्दी हाय-प्रोटीन, लो-कार्ब न्याहारीसाठी मिरपूडच्या रिंग्सच्या आत अंडी शिजवा आणि वरती व्हायब्रंट अॅव्होकॅडो साल्सा घाला.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: आदल्या रात्री अॅव्होकॅडो साल्साची दुहेरी बॅच बनवा—डिनरसोबत सर्व्ह करा आणि या ब्रेकफास्ट रेसिपीसाठी काही बचत करा.
चीज अंडी भरलेले मिरपूड
हेल्दी, व्हेज-पॅक नाश्त्यासाठी मिरपूडमध्ये ऑम्लेट बेक करा. गोड भोपळी मिरची चीझी हॅम-आणि-एग फिलिंगने भरलेली असते जी 12 ग्रॅम समाधानकारक प्रथिने प्रदान करते. प्रथिने मिळविण्यासाठी भरलेल्या दोन मिरच्यांचा विचार करा किंवा ग्रीक दही आणि बेरी किंवा कॉटेज चीज बरोबर सर्व्ह करा.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: आदल्या रात्री मिरी एकत्र करा पण स्क्रॅम्बल्ड अंडी घालण्यासाठी सकाळपर्यंत थांबा. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा जागे व्हाल तेव्हा या ओव्हनमध्ये पॉप करा—जेव्हा तुम्ही तयार व्हाल तेव्हा ते खाण्यासाठी तयार होतील.
इझी लोडेड बेक्ड ऑम्लेट मफिन्स
प्रथिने-पॅक केलेले ऑम्लेट मफिन्स, किंवा बेक्ड मिनी ऑम्लेट, व्यस्त सकाळसाठी उत्तम नाश्ता आहेत. ज्या दिवसांमध्ये तुम्हाला सुरवातीपासून काही बनवायला वेळ नसेल त्या दिवसांसाठी एक बॅच तयार करा. हे लो-कार्ब अंडी मफिन्स भरण्यासाठी फळाच्या तुकड्यासह सर्व्ह करा.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: एक किंवा दोन बॅच बनवा आणि 3 दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेट करा किंवा वैयक्तिकरित्या गुंडाळा आणि 1 महिन्यापर्यंत फ्रीज करा. पुन्हा गरम करण्यासाठी, अंडी मफिन पेपर टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि 20 ते 30 सेकंद मायक्रोवेव्ह करा.
सॉसेज आणि अंडी सह फुलकोबी हॅश
ब्रेकफास्ट हॅशची ही सोपी आणि पौष्टिक आवृत्ती वापरते फुलकोबी तांदूळ बटाटे ऐवजी आणि न्याहारी सॉसेज ऐवजी टर्की सॉसेज, हेल्दी, लो-कार्ब नाश्त्यासाठी. 26 ग्रॅम प्रथिने भरून सकाळच्या समाधानकारक जेवणासाठी तळलेल्या अंड्यांसह ते बंद करा. फळाच्या तुकड्यासह सर्व्ह करा, जसे की संत्रा किंवा अर्धा द्राक्ष.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: ही जलद रेसिपी बनवण्यासाठी गोठवलेल्या तांदूळ फुलकोबीचा वापर करा. तुम्हाला आठवड्याच्या व्यस्त दिवशी सकाळी हे हवे असल्यास, आदल्या रात्री हॅश बनवा, म्हणजे फक्त अंडी तळणे बाकी आहे.
पालक आणि हॅमसह शीट-पॅन अंडी
या वन-पॅन ओव्हन-बेक्ड अंडी रेसिपीसह अंड्यांचा मोठा बॅच बनवणे कधीही सोपे नव्हते. तुम्ही गर्दीसाठी ब्रंच बनवत असाल किंवा आठवड्यासाठी फक्त निरोगी नाश्ता तयार करू इच्छित असाल, तुमच्याकडे फक्त 45 मिनिटांत 12 सर्व्हिंग्स तयार असतील. केळी, सफरचंद किंवा नाशपाती यांसारख्या फळांच्या बाजूने भाजलेले हे अंड्याचे जेवण पूर्ण करण्यासाठी आणि कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे वाढवण्यासाठी तुम्हाला खायला आवडेल. लक्षात ठेवा - खाणे खूप कमी carbs वजन कमी करणे कठीण करू शकते!
स्टारबक्स नारळ दुध पेय
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: एक किंवा दोन बॅच बनवा आणि चौरस स्वतंत्रपणे प्लास्टिकच्या आवरणात गुंडाळा किंवा चर्मपत्र कागदाच्या थरांमध्ये सीलबंद कंटेनरमध्ये ठेवा. 3 दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेट करा किंवा 3 महिन्यांपर्यंत फ्रीज करा. पुन्हा गरम करण्यासाठी, प्लास्टिक काढा, पेपर टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि 30 ते 60 सेकंदांसाठी मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा.
एवोकॅडो आणि स्मोक्ड सॅल्मन ऑम्लेट
आपण जोडता तेव्हा दुपारच्या जेवणापर्यंत पूर्ण रहा avocado आणि तुमच्या ऑम्लेटमध्ये सॅल्मन स्मोक केले. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 19 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करून, हे उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारी ऑम्लेट तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करते. आणि ते बनवायला फक्त 10 मिनिटे लागतात म्हणून, पौष्टिक नाश्ता न करण्याचे कोणतेही कारण नाही. जेवण पूर्ण करण्यासाठी फळाच्या तुकड्याने सर्व्ह करा. काळे आणि अरुगुलासह हे इतर एवोकॅडो ऑम्लेट वापरून पहा.
अंडी आणि बेकन पॅनकेक ब्रेकफास्ट रॅप्स
हा सोपा न्याहारी रॅप म्हणजे पारंपारिक न्याहारी बरिटोवर चपळ लो-कार्ब टेक आहे जो सामान्यत: कॅलरी- आणि कार्ब-हेवी टॉर्टिलासह बनविला जातो. नियमित पॅनकेकपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट आणि सहज रोलिंगसाठी पॅनकेकचे पिठ क्रेपप्रमाणे पॅनमध्ये पातळ पसरवले जाते. उच्च प्रथिने स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आत टक करा आणि, इच्छित असल्यास, थोडे मॅपल सिरप सह रिमझिम. होय, थोडेसे मॅपल सिरप अजूनही कमी-कार्ब दिवसात बसू शकते.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: अतिरिक्त क्रेप बनवा आणि मेणाच्या कागदाच्या शीटमध्ये 2 दिवसांपर्यंत किंवा 1 महिन्यापर्यंत फ्रीजमध्ये ठेवा. जाता जाता घेण्यासाठी हा रॅप फॉइलमध्ये गुंडाळा.
दोन-घटक केळी पॅनकेक्स
हे स्वादिष्ट आणि अविश्वसनीय साधे पॅनकेक्स शिजवल्यानंतर लगेचच आनंदित होतात. फक्त अंडी आणि एक केळी सह, आपण निरोगी धान्य मुक्त पॅनकेक्स घेऊ शकता. मॅपल सिरप ऐवजी, ते मिक्स करा आणि वर रिमझिम होण्यासाठी पीनट बटर सॉस बनवा आणि जेवण पूर्ण करण्यासाठी ग्रीक दही आणि हाय-फायबर बेरीसह सर्व्ह करा.
लो-कार्ब सीडेड क्विक ब्रेड
ही लो-कार्ब ब्रेड बिया आणि पिठांनी भरलेली आहे ज्यामुळे कार्बची संख्या कमी ठेवण्यासाठी वडी क्लासिक ब्रेडची नक्कल करते. क्रीम चीज आणि स्ट्रॉबेरी, सफरचंदाचे तुकडे आणि वितळलेल्या चेडर चीजसह एक स्लाइस किंवा hummus आणि कोथिंबीर कॅलरीज आणि प्रथिने मिळवण्यासाठी पुरेसा भरून नाश्ता बनवते.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: खोलीच्या तपमानावर 3 दिवसांपर्यंत हवाबंद ठेवा किंवा 5 दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेट करा.
फुलकोबी सर्वकाही Bagels
कमी कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरीजसह क्लासिक सर्वकाही बॅगेलची सर्व चव मिळवा. हे धान्य-मुक्त फुलकोबी बॅगल्स लसणीसाठी भरपूर जागा देतात बेगल सिझनिंग आणि पारंपारिक बॅगल टॉपिंग्ज - जसे की क्रीम चीज आणि स्मोक्ड सॅल्मन, मॅश केलेले एवोकॅडो, हॅम आणि चीज आणि जर तुम्ही अद्याप आजारी नसाल तर - तळलेले अंडे. टॉपिंग्स हे जेवण अधिक प्रथिने, कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे भरून टाकण्यास मदत करेल, ज्यामुळे समाधानकारक नाश्ता बनू शकेल.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: एक किंवा दोन बॅच बनवा आणि चर्मपत्र किंवा मेणाच्या कागदाच्या थरांमध्ये बेक केलेले बॅगल्स 3 महिन्यांपर्यंत हवाबंद कंटेनरमध्ये गोठवा.
फुलकोबी 'टोस्ट'
सकाळी टोस्टचा आनंद घेण्यासाठी लो-कार्ब मार्ग शोधत आहात? फुलकोबी तांदूळ, अंडी आणि चीजपासून बनवलेले हे टोस्ट वापरून पहा. तुमच्या फ्रीझरमध्ये सहज नाश्ता करण्यासाठी किंवा सँडविचसाठी (जसे की ग्रील्ड चीज!) हेल्दी बेस कधीही ठेवण्यासाठी मोठा बॅच बनवा. हा संपूर्ण नाश्ता बनवण्यासाठी, तुम्हाला काही टॉपिंग्ज घालायचे आहेत, त्यामुळे कॅलरी, कार्ब आणि प्रथिने खूप कमी नसतील, जसे की क्रीम चीज आणि स्मोक्ड सॅल्मन, मॅश केलेले एवोकॅडो, हॅम आणि चीज आणि जर तुम्ही आजारी नसल्यास त्यांना अद्याप, तळलेले अंडी.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: बेक केलेले टोस्ट मेणाच्या किंवा चर्मपत्र कागदाच्या थरांमध्ये हवाबंद कंटेनरमध्ये 3 महिन्यांपर्यंत गोठवा.
सोपे चिकन मीटबॉल्स
नायट्रो कोल्ड ब्रू कॅफिन
या मीटबॉलचा आरोग्यदायी नाश्ता सॉसेज म्हणून विचार करा. रात्रीच्या जेवणासाठी एक दुहेरी बॅच बनवा आणि उरलेले नाश्त्यासाठी ठेवा. बुडवून सर्व्ह करा, जसे की tzatziki किंवा hummus , आणि निरोगी भूमध्य-शैलीच्या नाश्त्यासाठी बाजूला टोमॅटो आणि काकडी कापून ठेवा.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: शिजवलेले मीटबॉल्स रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनरमध्ये 3 दिवसांपर्यंत किंवा फ्रीजरमध्ये 3 महिन्यांपर्यंत साठवले जाऊ शकतात.
अंडीशिवाय उच्च-प्रथिने, लो-कार्ब न्याहारी
तुम्ही काही उच्च-प्रोटीन, लो-कार्ब न्याहारी संयोजन शोधत असाल ज्यामध्ये अंडी नाहीत, तर तुमच्यासाठी काही सोप्या कल्पना आहेत.
कॉटेज चीज बाऊल्स
कॉटेज चीज ही एक आरोग्यदायी हाय-प्रोटीन, लो-कार्ब न्याहारी कल्पना आहे ज्याचा आनंद वेगवेगळ्या प्रकारे घेता येतो, मग ते गोड असो वा चवदार. अर्धा कप सर्व्हिंग 2% कॉटेज चीज वितरित करते 92 कॅलरीज, 5 ग्रॅम कार्ब आणि 12 ग्रॅम प्रथिने . खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि एवोकॅडो किंवा ब्लूबेरी आणि अक्रोड सारख्या पदार्थांसह शीर्षस्थानी घेतल्यास, ते एक निरोगी नाश्ता बनू शकतात. हे कॉम्बो वापरून पहा!
ब्लूबेरी आणि अक्रोडांसह कॉटेज चीज:
- 1/2 कप कॉटेज चीज
- १/२ कप ब्लूबेरी
- १ टेबलस्पून चिरलेला अक्रोड
बेकन, एवोकॅडो आणि गरम मिरचीसह कॉटेज चीज:
- 1/2 कप कॉटेज चीज
- 1 चिरलेला खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
- 3 स्लाइस avocado
- चवीनुसार लाल मिरची ठेचून
अननस आणि मॅकाडॅमिया नट्ससह कॉटेज चीज:
- 1/2 कप कॉटेज चीज
- 1/2 कप बारीक केलेले अननस
- 1 टेबलस्पून चिरलेला मॅकॅडॅमिया नट्स
चेरी टोमॅटो, तुळस आणि काळी मिरी सह कॉटेज चीज:
- 1/2 कप कॉटेज चीज
- 1/4 कप चतुर्थांश चेरी टोमॅटो
- १ टेबलस्पून चिरलेली तुळस
- चवीनुसार ग्राउंड मिरपूड
स्ट्रॉबेरीसह ग्रीक दही
प्रथिनेयुक्त ग्रीक दही आणि गोड स्ट्रॉबेरी हे अतिशय साधे आणि समाधानकारक जेवण बनवतात. ही रेसिपी मुळात स्नॅक म्हणून बनवली गेली होती, त्यामुळे न्याहारीसाठी पुरेसे भरण्यासाठी त्याचे प्रमाण दुप्पट करा.
टोफू क्रंबल्स
चुरा अतिरिक्त-फर्म टोफू मांसविरहित जेवणासाठी ग्राउंड बीफसाठी उत्तम स्टँड-इन आहे. आम्ही लसूण पावडर, पेपरिका आणि तामारीसह चव वाढवतो, परंतु आपले स्वतःचे स्वाद घालण्यास मोकळ्या मनाने. नाश्त्याच्या ब्युरिटो बाऊलसाठी पिको डी गॅलो, कापलेले चीज, डाईस केलेले एवोकॅडो आणि गरम सॉससह हे शीर्षस्थानी सर्व्ह करा.
जेवणाची ही रेसिपी तयार करा: वेळेआधी बनवा आणि २ दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेट करा.
तळ ओळ
दिवसाची सुरुवात संतुलित आणि पौष्टिक नाश्त्याने करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेट आहाराप्रमाणे विशेष आहाराचे पालन करताना. हे उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब न्याहारी तुम्हाला निरोगी खाण्याच्या यशासाठी सेट करतात आणि दिवसभर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटतात. अतिरिक्त लंच आणि डिनर कल्पनांसाठी आमच्या इतर निरोगी लो-कार्ब रेसिपी ब्राउझ करा!
