पिण्यास चविष्ट आणि ठेवण्यास आरामदायक असण्यापलीकडे (चांगले, जेव्हा आपण मध्यभागी नसतो उष्णतेची लाट ), चहाचा एक घोकून एक मोठा डोस देतो आरोग्याचे फायदे . कर्करोगाचा धोका कमी करण्यापासून आणि मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करण्यापासून ते झोप सुधारण्यापर्यंत आणि सर्जनशीलतेला चालना देण्यापर्यंत, दररोज सकाळी मोठी बॅच तयार करण्याची अनेक सिद्ध कारणे आहेत. (आम्हाला ही सवय थोडीशी आवडते 5-मिनिटांची स्व-काळजी विधी झेन शैलीत दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी.)
चित्रित रेसिपी : सुखदायक आले-लिंबू चहा
जून 2022 पर्यंत, जेव्हा अभ्यासाचे परिणाम जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले पोषण मध्ये चालू विकास , आमच्याकडे शांत राहण्याचे आणि बुक्के मारण्याचे आणखी एक कारण आहे. ग्रीन टीच्या प्रक्षोभक गुणधर्मांमुळे धन्यवाद, ग्रीन टीचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि आतड्याची जळजळ आणि पारगम्यता कमी होते. नंतरचा एक घटक त्यात गुंतलेला आहे 'गळती आतडे सिंड्रोम ,' या संकल्पनेवर आधारित आहे की एक अतिपरिगम्य आतडे विष किंवा अवांछित पदार्थ रक्तप्रवाहात प्रवेश करू शकते.
क्रेओल वि केजुन मसाला घालणेजळजळ कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग
या ग्रीन टी अभ्यासात काय आढळले
पेनसिल्व्हेनिया स्टेट युनिव्हर्सिटी आणि ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना उत्सुकता होती की ग्रीन टीचा अर्क आरोग्याशी संबंधित घटकांचा धोका कमी करण्यास मदत करेल का. मेटाबॉलिक सिंड्रोम —ज्या परिस्थितींचा समूह अनेकदा एकत्र होतो आणि हृदयरोग, मधुमेह, स्ट्रोक आणि बरेच काही होण्याचा धोका वाढवतो. मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखीम घटकांचे जितके अधिक 'बॉक्स' तुम्ही तपासू शकता, तितक्या जास्त शक्यता तुमच्या आयुष्यात नंतरच्या काळात गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतील, असे मेयो क्लिनिक स्पष्ट करते. मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी संबंधित चार मुख्य अटी येथे आहेत:
- 130/85 mmHg पेक्षा जास्त रक्तदाब
- कंबरेभोवती अतिरिक्त शरीराची चरबी; काहींनी परिभाषित केले पुरुषांमध्ये कंबरेचा घेर 38 इंचांपेक्षा जास्त आणि स्त्रियांमध्ये 32 इंचांपेक्षा जास्त
- उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dL किंवा अधिक किंवा A1C रीडिंग 5.7% किंवा त्याहून अधिक.
- 150 mg/dL पेक्षा जास्त ट्रायग्लिसराइड पातळी उपवास करणे, पुरुषांसाठी 40 mg/dL किंवा स्त्रियांसाठी 50 mg/dL उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL, 'चांगले' प्रकारचे) कोलेस्ट्रॉल उपवास करणे
मे 2015 च्या अहवालानुसार, सर्व अमेरिकन प्रौढांपैकी सुमारे 35% आणि 60 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या 50% अमेरिकन लोकांना मेटाबॉलिक सिंड्रोमचे निदान झाले आहे. जामा नेटवर्क .
त्यामुळे या अभ्यासासाठी, रिचर्ड ब्रुनो, पीएच.डी. , वरिष्ठ अभ्यास लेखक आणि ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी मधील मानवी पोषण विषयाचे प्राध्यापक आणि त्यांच्या टीमला गेल्या 15 वर्षांपासून त्याच्या संशोधनाच्या आवडीच्या क्षेत्रामध्ये खोलवर जायचे होते—ग्रीन टी—कार्डिओमेटाबॉलिक आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे पाहण्यासाठी आणि आतड्यांशी संबंधित लिंक एक्सप्लोर करा. आरोग्य, त्याच्याकडे काहीतरी होते पूर्वी उंदरांमध्ये लक्षात आले .
आरामदायी रात्रीसाठी 11 सुखदायक चहाच्या पाककृतीब्रुनो आणि त्याच्या टीमने 40 सहभागींना टॅप केले; 21 मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या निकषात बसतात आणि 19 नाही. प्रत्येकाला कॅटेचिन (चहा, बीन्स, रेड वाईन, स्ट्रॉबेरी आणि निवडक इतर वनस्पतींमध्ये आढळणारे नैसर्गिक पॉलीफेनॉलिक फायटोकेमिकल्स) असलेले गमी देण्यात आले. प्रत्येक गमीमध्ये कॅटेचिनचे प्रमाण पाच कप ग्रीन टीमध्ये आढळलेल्या बरोबरीचे होते. लोकांना 28 दिवसांसाठी दररोज एक गोमी खाण्याची सूचना देण्यात आली होती. त्यांनी एक महिन्याचा ब्रेक घेतला आणि प्रत्येक व्यक्तीने पुढील 28 दिवसांसाठी प्लेसबो पॉप केले.
वेंडीचे होमस्टाईल चिकन सँडविच
संपूर्ण संशोधनादरम्यान, लोकांना ग्रीन टीमध्ये भरपूर प्रमाणात पॉलीफेनॉलयुक्त आहार घेण्याचे प्रशिक्षण देण्यात आले होते, आणि त्यांना अभ्यासाचे परिणाम कमी करायचे नव्हते (म्हणजे, एखाद्या व्यक्तीने प्रभावी प्रमाणात बेरी खाल्ल्या असतील तर , सफरचंद आणि द्राक्षे).
अभ्यास सुरू होण्याआधी तसेच 14 आणि 28 व्या दिवशी चिकट हस्तक्षेप फेज आणि प्लेसबो फेज, शास्त्रज्ञांनी प्रत्येक सहभागीच्या रक्तातील ग्लुकोज, इन्सुलिन, लिपिड्स (कोलेस्टेरॉल) आणि आहारातील पॉलिफेनॉलची पातळी मोजली. आतड्याच्या जळजळीचा अभ्यास करण्यासाठी त्यांनी स्टूलचे नमुनेही मागवले.
परिणाम: चयापचय सिंड्रोम असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांमध्ये आतड्याची जळजळ आणि पारगम्यता कमी करताना ग्रीन टीचा अर्क रक्तातील साखर कमी करते असे दिसून आले.
6 सर्वोत्कृष्ट दाहक-विरोधी चहा'मानवांसाठी आतड्यांच्या आरोग्याचे महत्त्व आमच्या संशोधनातून स्पष्ट झाले आहे आणि असे सुचवले आहे की कॅटेचिन समृद्ध असलेल्या ग्रीन टी सारख्या आहारातील घटक आतड्यांवरील जळजळ मर्यादित करून आणि आतड्यांची अखंडता सुधारून ग्लूकोज असहिष्णुतेचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात,' ब्रुनो सांगतो. वैद्यकीय बातम्या आज . 'आमचे कार्य हे दर्शविते की नियमित हिरव्या चहाच्या सेवनामध्ये मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या जोखमीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी उपायाचा भाग बनण्याची क्षमता आहे.'
पुढे, ब्रुनो आणि इतर संशोधकांना ग्रीन टीचा आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांवर कसा परिणाम होतो याविषयी अधिक जाणून घेण्याची आशा आहे आणि आशेने शोधण्यासाठी की ग्रीन टी चांगल्या बॅक्टेरियांना चालना देऊ शकते आणि आतड्यांमधले फायदेशीर नसलेल्या बग्सचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.
चीज़केक फॅक्टरी चीज़केक फ्लेवर्स
तळ ओळ
ग्रीन टीच्या या नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन टीच्या अर्कातील कॅटेचिनचे सेवन केल्याने - तुम्ही सुमारे पाच कप ग्रीन टीमध्ये जे प्यायचे त्याप्रमाणे - रक्तातील साखर कमी करू शकते आणि आतड्यांचे आरोग्य वाढवू शकते.
तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा शोध स्वतः ग्रीन टी नसून अर्क वापरून आला आहे. आम्ही यापासून दूर जाऊ शकतो की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे पूरक मार्ग आणि तरीही स्कोअर आतडे आरोग्य , तीव्र दाह आणि रक्तातील साखर पाच कप चहा पिण्याचे फायदे.
अरे हो, आणि पाच कप चहा मान्य आहे a खूप . जास्त प्रमाणात कॅफिनयुक्त चहा प्यायल्याने मळमळ, छातीत जळजळ, चिडचिड जाणवू शकते किंवा झोपायला त्रास होऊ शकतो, म्हणून डिकॅफला चिकटून राहणे चांगले आहे. दररोज एक ग्लास देखील, संपूर्ण संतुलित आहार-समृद्ध आहारासह, तुमच्या आतड्यांतील चांगले बॅक्टेरिया, रक्तातील साखर आणि संपूर्ण शरीरासाठी वरदान ठरेल.
तुम्हाला झिरो कपपासून आणखी काही कपांपर्यंत सोपे बनवायचे असल्यास, प्रयत्न करा:
- ते बर्फाच्छादित ऑर्डर करणे (कॉफी शॉप्स बहुतेक वेळा 16 औंसमध्ये विकतात; 2 कपच्या समान)
- हिरव्या चहामध्ये औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय किंवा आले घालणे
- स्मूदीमध्ये ग्रीन टी जोडणे
- लक्षवेधी मध्ये तो सुमारे toting ओतणे बाटली जे तुम्हाला पिण्याची आठवण करून देईल
तुम्ही काय प्यायच्या पलीकडे, तुम्ही काय खाता यालाही खूप महत्त्व आहे. तुमच्या ग्रीन टी-सिपिंगच्या संयोगाने, तुमची कार्ट यासह भरा दाह लढण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आणि ते आतड्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ . तुम्हाला आणखी काही प्रशिक्षण हवे असल्यास, आमचे 7-दिवस संपूर्ण अन्न जेवण योजना ही एक उत्तम सुरुवात आहे—जसे तुमच्या प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ यांचे वैयक्तिक मार्गदर्शन आहे.
