12 फायबर-समृद्ध अन्न तुमचे आतडे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात

जिममध्ये काम केले? तपासा. कुत्रा चालला? तपासा. आज तुमचा मायक्रोबायोम खायला दिला? हम्म...

तुम्हाला कदाचित हे कळत नसेल, परंतु वाढत्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया—उर्फ तुमचा मायक्रोबायोम—समतोल राखणे तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. अलीकडील अभ्यास सूचित करतात की तुमच्या आतड्यांमध्ये राहणारे ते ट्रिलियन लहान सूक्ष्मजीव तुम्हाला मदत करू शकतात निरोगी वजन राखणे , निरोगी रोग प्रतिकारशक्ती समर्थन , तुमच्या सांध्यांचे रक्षण करा आणि हृदयविकार आणि कर्करोग यांसारख्या जीवघेण्या परिस्थितीपासून बचाव करण्यास मदत करा.

संशोधनानुसार, आतडे आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आहार

तर, तुम्ही त्या छोट्या critters आनंदी कसे ठेवता? एक स्मार्ट आहार सहसा युक्ती करतो, कोणतेही पूरक आवश्यक नसते. मदत करू शकणार्‍या खाद्यपदार्थांचा येथे क्रॅश कोर्स आहे.

प्रोबायोटिक्स

चित्रित कृती: होममेड किमची

प्रोबायोटिक्सचा विचार करा 'चांगले लोक' फायदेशीर सूक्ष्मजीव जे सूक्ष्म दोषांशी लढण्यास मदत करतात ('वाईट लोक') ज्यामुळे दाह आणि इतर समस्या उद्भवतात. सायरक्रॉट, किमची, मिसो, लोणचे आणि दही यासारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स मिळू शकतात.

चुकवू नका: 7 निरोगी आतडे साठी आंबवलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे

प्रीबायोटिक्स

प्रीबायोटिक्स तुमच्या आतड्यांतील चांगले बॅक्टेरिया त्यांना वाढण्यासाठी आवश्यक असलेले अन्न देऊन तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करा. आतड्यांतील जीवाणूंना फायबरची मेजवानी आवडते, विशेषतः दोन प्रकारचे:

फ्रक्टन्सकांदे, लसूण, गहू आणि इतर वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे उच्च फायबर नैसर्गिक कर्बोदके आहेत. Fructan तंतू तुमच्या GI ट्रॅक्टमध्ये जास्त काळ टिकून राहण्याची शक्यता असते आणि ते निरोगी आतड्यासाठी चांगले असते. फक्त एक झेल: उष्णतेमुळे फायबरचे तुकडे होतात, त्यामुळे जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी फ्रक्टन-युक्त पदार्थ शक्य तितके कमी शिजवा.सेल्युलोजअघुलनशील फायबर हे तुमचे शरीर पचवू शकत नाही. हे ब्रोकोलीचे दांडे, गाजराची साले, शतावरी देठांमध्ये आढळते - मुळात फळे आणि भाज्यांचे कठीण, चघळलेले भाग आपण अनेकदा फेकतो. आपल्या जेवणामध्ये अधिक संपूर्ण फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचे मार्ग शोधणे-साले, देठ आणि सर्व-आपले आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतील. सुलभ स्मूदी बाऊल

चित्रित कृती: रास्पबेरी-पीच-मँगो स्मूदी बाऊल

नवीन स्टारबक्स फ्रेप्पुसीनो फ्लेवर्स

दुःखाची गोष्ट म्हणजे, आपल्यापैकी बहुतेकांना दररोज आवश्यक असलेल्या एकूण फायबरपैकी निम्मेच फायबर मिळतात आणि त्याहूनही कमी जास्त फायदेशीर फ्रक्टन्स मिळतात. पण एक चांगली बातमी आहे: जर्नलमधील अभ्यासानुसार, तुमच्या फायबरचे सेवन वाढवल्याने तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया जलद सुधारू शकतात-कधीकधी पाच दिवसांत. निसर्ग.

खाली दिलेले 10 पदार्थ—सर्व उत्तम ते उत्कृष्ट फ्रक्टनचे स्रोत—तुमची चांगली सुरुवात करू शकतात. फक्त ते सावकाश घेणे लक्षात ठेवा. हळूहळू अधिक फायबर जोडल्याने तुम्हाला गॅस आणि सूज टाळण्यास मदत होईल. काही लोकांमध्ये फ्रक्टन असहिष्णुता असते, त्यामुळे तुम्हाला चिंता असल्यास प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.