फोटो: गेटी / मीडिया प्रोडक्शन
वर्कआउट न करण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे पुरेसा वेळ नसणे. सुदैवाने, काही दैनंदिन कामे आणि जबाबदाऱ्या हाताळणे हे दोन-एक उत्पादकता पंच पॅक करू शकते. प्रथम, तुमचे घर सुशोभित आणि नीटनेटके होते आणि दुसरे, तुम्ही तुमच्या जीवनात थोडीशी क्रियाकलाप जोडू शकता आणि काही कॅलरी बर्न करू शकता. अधिक जाणून घेण्यासाठी, आम्ही फ्लोरिडा-आधारित प्रमाणित आरोग्य प्रशिक्षक आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक टॅप केले अर्निट डेमेस्मिन, CPT, AFAA, AFPA .
एल्डी अ‍ॅव्हेंट कॅलेंडर 2020
काही सामान्य कामांसाठी आणि त्यांच्या सामान्य कॅलरी मोजण्यासाठी वाचा-कारण, शेवटी, कॅलरी हे फक्त उर्जेचे एकक आहे आणि घर स्वच्छ ठेवण्यासाठी नक्कीच ऊर्जा लागते.
अस्वीकरण: कृपया लक्षात ठेवा की बर्न झालेल्या कॅलरी व्यक्ती, त्यांचे शरीर, ते काम किती तीव्रतेने करतात आणि बरेच काही यावर देखील अवलंबून असतात. हे फक्त व्यावसायिक सल्ल्यानुसार एक सामान्य मार्गदर्शक आहे.
हे जाणून घेतल्याशिवाय व्यायाम करण्याचे 6 मार्गघरगुती कामे किती कॅलरीज बर्न करतात?
स्वच्छता आणि कॅलरी बर्न
व्हॅक्यूमिंग एका तासात अंदाजे 100-200 कॅलरीज बर्न होतील. घराची वेळ आणि चौरस फुटेज यावर अवलंबून, हे स्पष्टपणे वाढू किंवा कमी होऊ शकते. कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण 50-100 कॅलरीज प्रति तास असेल, ज्यामध्ये वॉशर आणि ड्रायर लोड करणे आणि अनलोड करणे, कपडे काढून टाकणे आणि घराभोवती भार वाहून नेणे यासारख्या क्रिया समाविष्ट आहेत. मोपिंग एका तासात 100-200 कॅलरीज बर्न करू शकतात, परंतु वेळ आणि घराच्या चौरस फुटेजनुसार वाढ किंवा कमी होईल. आणखी एक सामान्य कार्य आहे स्नानगृह घासणे , जे एका तासाच्या कामासाठी 180-300 कॅलरीज बर्न करू शकतात.
काही कमी-वारंवार कामाच्या कल्पना देखील कॅलरी बर्न करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. यात समाविष्ट फर्निचरची पुनर्रचना करणे , जे एका तासाच्या क्रियाकलापात 400-500 कॅलरीज बर्न करू शकते, उच्च फिक्स्चरची धूळ करणे सुमारे 180 कॅलरीज एका तासासाठी आणि पॅन्ट्री किंवा फ्रीजची पुनर्रचना करणे , जे कार्यासाठी 50-200 कॅलरीज वापरू शकतात.
इटालियन बीएमटी म्हणजे काय?मला साफसफाईचा तिरस्कार वाटतो-पण ही 3 उत्पादने ते अधिक सुलभ आणि अधिक आनंददायक बनवतात
बाहेरची कामे आणि कॅलरी बर्न
आणि कॅलरी बर्न करणे हे केवळ पारंपारिक आतल्या कामांसाठी राखीव नाही; तुमच्या दिवसात क्रियाकलाप जोडण्यासाठी आणखी संधी शोधा. लॉन mowing पुश मॉवरसह एका तासासाठी 350 ते 500 कॅलरीज बर्न होतील. तासभर बागकाम समान, 350-500 कॅलरीज बर्न करेल. पूल साफ करणे 300 ते 500 कॅलरीज कुठेही आवश्यक असू शकतात. आणि बद्दल विसरू नका दाब धुणे , कारण हे प्रति तास 250-300 कॅलरीज बर्न करू शकते. डेमेस्मिनने सामायिक केले की ही एक मोठी गोष्ट आहे, कारण दाब धुण्यास सहसा एका तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो. घराच्या बाहेर पेंटिंग करण्यासाठी देखील एका तासात 250 ते 300 कॅलरीज वापरतात, परंतु पुन्हा, साधारणपणे एक तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो त्यामुळे भरपूर क्षमता असते.
ते अंडयातील बलक कसे बनवतात
आणि टोनिंगसाठी विशिष्ट क्षेत्रांना लक्ष्य करण्याच्या बाबतीत, डेमेस्मिन पुढे म्हणाले की 'या सर्व हालचाली खरोखर संपूर्ण शरीराला लक्ष्य करू शकतात परंतु काही खांदे, पाठ आणि बायसेप्सला लक्ष्य करतात: धूळ घालणे, बाथटब साफ करणे, दाब धुणे आणि पेंटिंग आणि निश्चितपणे बागकाम .' प्रशिक्षकाने सामायिक केले की लेग डेसाठी, लॉन व्हॅक्यूम करणे, मोपिंग करणे आणि गवत कापण्याचा विचार करा. ती पुढे म्हणाली, 'हे आणखी मजेदार बनवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या मॉपिंग किंवा व्हॅक्यूमिंगमध्ये काही लुंज किंवा स्क्वॅट्स जोडू शकता.'
अतिरिक्त फॅट बर्नसाठी, डेमेस्मिन म्हणाले की जर तुमच्याकडे पायऱ्या असतील, तर कपडे धुण्याचे भार एकामागून एक घ्या जेणेकरुन पायऱ्या चढून खाली जाण्याची संख्या वाढवा. तिने पुढे सविस्तर सांगितले की लोक काळजीपूर्वक पायऱ्या चढू शकतात आणि भारांच्या दरम्यान हृदयाचे ठोके खाली येऊ देतात: 'जर तुम्ही सतत शरीराला हृदय गती वाढवण्यास आणि विश्रांती देण्यास कारणीभूत ठरल्यास यामुळे तुमच्या शरीरात दिवसभर चरबी जळते.'
एकंदरीत, हे स्पष्ट आहे की घरातील आणि बाहेरील नियमित कामांमुळे आपल्याला हालचाल आणि कॅलरी बर्न करण्याचा अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो.
