4 पैकी फक्त 1 अमेरिकन शारीरिक हालचालींसाठी शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करतो CDC . ते दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार व्यायाम (किंवा दोन्हीपैकी कोणतेही संयोजन) करण्याची शिफारस करतात. CDC अतिरिक्त आरोग्य वाढीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडण्याचे देखील सुचवते. हे खूप व्यायामासारखे वाटू शकते, परंतु जर तुम्ही ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस वेगाने चालत असाल तर तुम्हाला चिन्ह मिळू शकते. त्याला लहान बाउट्समध्ये विभाजित करणे देखील ठीक आहे, जोपर्यंत ते 10 मिनिटांपेक्षा जास्त आहेत.
तथापि, प्रत्येकजण धावणारा कट्टर किंवा क्रॉस-फिट जंकी नाही. सकाळी व्यायामशाळेत जाण्यासाठी किंवा योगासने सहन करण्यास भाग पाडण्याऐवजी, तुम्हाला आवडणारी क्रिया शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे कदाचित तुमच्या स्वयंपाकघरात डान्स पार्टी करत असेल किंवा तुमच्या मित्रासोबत फिरायला जातील. तुम्हाला आवडणारी एखादी क्रिया तुम्हाला सापडली नसेल (अद्याप!), हे जाणून घेतल्याशिवाय व्यायाम करण्याचे काही उत्कृष्ट मार्ग येथे आहेत.
गीडा किती मुले आहेत
1. आपली कार धुवा.
उन्हाळ्याच्या उष्णतेला नळीने आलिंगन द्या: कॅलरी बर्न करा आणि तुम्ही धुवा, वाळवा आणि (आणि तुम्हाला) बफ मिळवा तेव्हा तुमची कार सुंदर दिसू द्या. आणि नाही, कारवॉशमधून वाहन चालवणे मोजले जात नाही!
2. स्वतःचे अंगणाचे काम करा.
पुश मॉवरसह आपल्या स्वतःच्या लॉनची कापणी करा. पायऱ्या आणि पुशिंगमुळे तुमचा हिरवळ ताजातवाना ठेवताना तुम्हाला घाम फुटेल. तुम्ही तिथे असताना, भाजीपाल्याच्या बागेची तण काढा आणि काही नवीन पालापाचोळा झाडांभोवती फेकून द्या. बागकाम ही कसरत असू शकते.
लांडगा टोळक्याने पत्नीला पकडले
3. 'वॉटर कूलर' पुन्हा स्थापित करा.
प्रत्येकाला नियतकालिक कामाच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे, परंतु पुढच्या ऑफिसमध्ये तुमच्या मित्राला विनोदी टिप्स ई-मेल करण्याऐवजी, तुमच्या नवीनतम Netflix दोषी आनंदाबद्दल डिश करण्यासाठी वॉटर कूलरवर जा. त्याहूनही चांगले, कार्यालयात किंवा इमारतीभोवती फिरून घ्या किंवा गप्पा मारत असताना पाय उंच करा किंवा एअर स्क्वॅट करा (होय, तुम्ही थोडे विचित्र दिसाल पण कोणाला काळजी आहे?). बोनस - तुम्ही हायड्रेटेड राहाल.
4. त्या गृह-सुधारणा प्रकल्पाला सुरुवात करा.
पेंटिंग, हातोडा, फडकावणे - हे सर्व व्यायाम आहे (त्यातील काही मध्यम ते जोरदार, आम्ही म्हणू इच्छितो). आणि त्या विशिष्ट बिजागराच्या (किंवा तुम्हाला ते शोधण्यात मदत करू शकेल अशी एखादी व्यक्ती) शोधत असलेल्या मोठ्या गृह-सुधारणा वेअरहाऊसभोवती फिरत असताना तुम्ही कराल त्या सर्व चालण्यात सूट देऊ नका.
5. कुत्रा उधार घ्या.
कुत्र्याचे मालक सक्रिय राहण्याची शक्यता जास्त असते, म्हणून जर तुम्ही आधीच कुत्र्याचे आई किंवा वडील असाल तर तुमची स्थिती चांगली आहे. अन्यथा, कुत्र्याला गरज असलेल्या मित्रासाठी किंवा शेजाऱ्यासाठी बसण्याची ऑफर द्या किंवा कुत्रा वॉकर म्हणून स्थानिक प्राणी निवारा येथे स्वयंसेवक म्हणून काम करा.
6. बाहेर खा.
पिकनिक पॅक करा - ज्यासाठी मैदानात किंवा उद्यानात बर्फाने भरलेला मोठा कूलर लावावा लागतो. आपण खोदण्यापूर्वी काही क्रियाकलाप मिळविण्यासाठी एक बॉल किंवा फ्रिसबी आणा.
पहा: साखर न घालता एनर्जी बॉल कसे बनवायचे
पोपीयेस $ 10 बॉक्स
