कनेक्टिकटच्या उपनगरात लहानपणापासूनच, खेळाशी माझा संबंध असल्याने स्केलवरील संख्या कमी झाली आणि प्रवाही झाली. वयाच्या 14 व्या वर्षी, मी एक सॉकर व्हिझ होतो, मी आत्मविश्वासाने आणि उत्कृष्ट वाटत होते. 17 वर ये, मी कनिष्ठ विद्यापीठ व्हॉलीबॉल संघ बनवला नाही कारण मी 10:00 मैल कमी धावू शकलो नाही आणि माझी आवड खूपच कमी झाली. मी कला आणि स्थानिक तरुण गटाकडे मोठ्या प्रमाणावर झुकत असताना, पौंड वाढू लागले. माझ्या अभ्यासेतर क्रियाकलापांमुळे उत्साही असूनही, मला माझ्या स्वतःच्या शरीरात आत्म-जागरूक आणि अस्वस्थ वाटू लागले.
उसा वाढवणा raising्या कोंब्यांना कोंबडी कोठून मिळते?
हे कॉलेजपर्यंत चालत गेले आणि अनेकांप्रमाणेच, मी 15 वर्षांचा फ्रेशमन मिळवला—किंवा कदाचित नवीन 30 अधिक अचूक असेल. 2007 च्या वसंत ऋतूमध्ये, मी एका अंतिम परीक्षेचा अभ्यास करत होतो, जेव्हा मी माझ्या बंक बेडखाली धूळयुक्त स्केलवर पाऊल ठेवण्याचा निर्णय घेतला. अनंतकाळसारखे वाटले, स्क्रीन पॉप्युलेट होण्याची वाट पाहत असताना, मजल्यावरून माझ्याकडे टकटक केलेल्या नंबरने माझा श्वास घेतला. मला कठोर वास्तवाशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले गेले: मला बदलावे लागले. माझा असा विश्वास आहे की लोक वेगवेगळ्या आकारात आरोग्य शोधू शकतात, मी निश्चितपणे निरोगी किंवा सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आनंदी नव्हतो. मला माहित होते की बदल करणे सोपे होणार नाही, परंतु तरीही, मी सुरुवात करण्यास तयार होतो.
एमिली अॅबेट
पुढील तीन वर्षांमध्ये, निरोगी खाण्याच्या निवडी करून आणि धावण्याची आवड शिकून मी ७० पौंड वजन कमी केले. आज, हालचाल हे माझे औषध आहे, जे मला वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही प्रकारे अधिक चांगले दिसण्यास सक्षम करते. आता नऊ वेळा मॅरेथॉनपटू, प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि धावण्याचे प्रशिक्षक आणि वेलनेस प्रशिक्षक तिचे स्वतःचे पॉडकास्ट , मी माझ्या प्रवासात काही मुठभर धडे शिकले आहेत जे मला इतरांना परत देण्यास आणि त्यांच्यासाठी निरोगीपणा कसा असावा हे निर्धारित करण्यात मदत करतात. माझ्या वैयक्तिक परिवर्तनादरम्यान मी जे शिकलो ते येथे आहे, तसेच मला कायमचे काम प्रगतीपथावर का वाटते आहे याविषयी काही अंतर्दृष्टी आहे.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आहारतज्ञांनी 11 गोष्टी करणे थांबवावे अशी तुमची इच्छा आहे1. तुम्ही जिथे आहात तिथे तुम्हाला स्वतःला भेटायचे आहे
विशेषत: सोशल मीडियाच्या युगात, स्वतःची इतरांशी तुलना करणे सोपे आहे. तुमचा प्रवास एवढाच आहे: तुमचा. आपण एखाद्याला काय पाहता याच्या आधारावर आपण पुरेसे चांगले नाही असे वाटण्याऐवजी इतर करत असताना, तुम्ही कुठे आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तिथून प्रगती करा. निरोगीपणाच्या सर्व पैलूंमध्ये हे महत्त्वाचे आहे, मग ते नवीन सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्या वापरून पहा किंवा तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलणे असो. उदाहरणार्थ, आपण डंबेल स्नॅच सारखी कठीण हालचाल करू शकत नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण एक दिवस तेथे पोहोचू शकणार नाही. थोडी कृपा करा, प्रामाणिकपणा स्वीकारा आणि बाकीचे वेळोवेळी येतील.
2. कोणतीही गोष्ट पूर्णपणे काढून टाकू नका
अनेक लोकप्रिय आहार गोष्टी कापून टाकण्याची जाहिरात करतात—किमान लहान भागांमध्ये—जसे जटिल कर्बोदकांमधे किंवा साखर. जेव्हा आपण आपल्या आहारातून गोष्टी काढून टाकतो, तेव्हा आपल्याला त्या गोष्टींची अधिक इच्छा होईल याची जवळजवळ हमी असते. माझ्या अनुभवानुसार, मी स्वतःला सांगितलेली गोष्ट मला पटली आहे की माझ्याकडे असू शकत नाही. (प्रतिबंधित/बिंज/पुनरावृत्ती खाण्याच्या चक्राची 2020 मध्ये पुष्टी झाली आहे बिनधास्त खाणे लेख.) तुमच्या जीवनातून गोष्टी काढून टाकण्याऐवजी, संयम आणि भाग नियंत्रणाचा सराव हा अधिक सुरक्षित पर्याय आहे. ही एक सराव आहे ज्याने मला माझ्या प्रवासात खरोखर मदत केली.
माझ्या कॉलेजचे प्रसिद्ध केळी चॉकलेट चिप आइस्क्रीम पूर्णपणे खाण्याऐवजी, उदाहरणार्थ, मी स्वतःला शुक्रवारी एक स्कूप घेऊ देतो. जेव्हा आजीच्या संडे सॉसमध्ये सहभागी होण्याची वेळ आली, तेव्हा मी खात्री केली की ओह-इतक्या-चांगल्या पास्ता बाऊलच्या व्यतिरिक्त सॅलडमध्ये देखील मनापासून मदत केली जाईल. मला हुशार प्रमाणात आनंद देणारे पदार्थ आत्मसात केल्याने, मी गमावले आहे असे वाटल्याशिवाय मी प्रक्रियेचा आनंद घेऊ शकलो.
जोली आणि पिट बातम्यामी आहारतज्ञ आहे, आणि मी पास्ता कधीच सोडणार नाही—का हे आहे
3. तुम्ही तुमचे मन ठरवलेले काहीही करू शकता
मला खरोखरच धावण्याची आवड होती. पण सुरुवातीच्या टप्प्यात, मला असे वाटले की मी कधीच करणार नाही. मला असे वाटले कारण मी त्यात 'चांगला' नाही (वरील हायस्कूल व्हॉलीबॉल संदर्भ पहा), ते माझ्यासाठी कधीही होणार नाही. माझ्या वैयक्तिक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांच्या सुरूवातीस, मी एका सामान्य मोठ्या बॉक्स जिममध्ये प्रवेश न करता, एका उन्हाळी शिबिरात काम केले. याने मला आणखी एक कठोर प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित केले, कारण मी सक्रिय होऊ शकलो आणि कोणत्याही उपकरणाशिवाय खरोखर घाम फोडू शकलो यापैकी हा एक मार्ग होता.
धावण्याचा पहिला आठवडा भयानक होता. मी दररोज सुमारे 15 मिनिटे ते केले आणि प्रत्येक वेळी अगदी त्याच मार्गावर धावलो. तथापि, एका आठवड्याने ते चिकटवून ठेवल्यानंतर, मी हळू हळू अशा ठिकाणी पोहोचलो जिथे मला जाणवले की मी ते बनवत होतो तितके वाईट कुठेही नव्हते. कालांतराने आनंद वाढत गेला. मला सर्वोत्तम धावपटू असण्याची गरज नव्हती. मला फक्त व्हायचे होते मी- धावणे या जाणिवेने मला भूतकाळात कठीण वाटणाऱ्या इतर गोष्टींसह प्रयत्न करण्याची आणि चिकटून राहण्याची शक्ती दिली.
4. तुमचे गेट-मूव्हिंग पर्याय अंतहीन आहेत
माझ्या तीन वर्षांच्या प्रवासात मी वेगवेगळ्या तंदुरुस्ती पद्धतींच्या अनेक टप्प्यांतून गेलो. मी हे सर्व केले आहे, बॅरे आणि स्पिन क्लासपासून ते डान्स कार्डिओ आणि अगदी क्रॉसफिटपर्यंत. यापैकी काही प्रेम प्रकरणे इतरांपेक्षा जास्त काळ टिकली, परंतु मला या प्रक्रियेबद्दल सर्वात जास्त आनंद वाटला तो म्हणजे मला आवडेल तितक्या वेळा माझ्या नित्यक्रमात मिसळण्याची संधी मिळाली. ज्याने मला आनंद दिला नाही किंवा मला प्रकाश दिला नाही अशा गोष्टीशी चिकटून राहण्याचे कोणतेही कारण नव्हते. माझ्या जाण्या-येण्याच्या घामाच्या पद्धतीमध्ये विविधता आणून, मला खूप मजा आली आणि वाटेत काही चांगले मित्रही बनवले. शिवाय, २०२० मध्ये प्रकाशित झालेले संशोधन ट्रान्सलेशनल बिहेवियरल मेडिसिन ने दाखवून दिले आहे की व्यायाम कार्यक्रमात विविधता जोडल्याने तुमची शारीरिक हालचाल वाढू शकते.
5. तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक आरोग्यामध्ये गुंतवणूक करा
15-मिनिटांच्या धावांच्या उन्हाळ्यात, मी टार्गेटच्या हॅनेस व्हाईट व्ही-नेक टी-शर्ट आणि कॉटन लेगिंगमध्ये राहिलो. कालांतराने, मला हे समजू लागले की जर मला अधिक चांगले प्रदर्शन करायचे असेल आणि अधिक आरामदायक वाटायचे असेल तर मला माझ्या वर्कआउट वॉर्डरोबमध्ये थोडी अधिक गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. चांगली बातमी: ओल्ड नेव्हीपासून चॅम्पियनपर्यंत अनेक उत्तम पर्याय आहेत, ज्यात कमी किमतीत तांत्रिक उपकरणे आहेत. दर महिन्याला सहा-पॅक टी-शर्ट विकत घेण्याऐवजी, मी वॉशिंग मशिनच्या चाचणीपर्यंत टिकून राहिलेल्या गीअर्सचा संग्रह मिळवण्यास सुरुवात केली आणि वर्कआउट सुरू झाल्यावर मला अधिक आत्मविश्वास वाटू लागला.
एक केएफसी प्रसिद्ध वाटी किती आहे?#1 गोष्ट जी मला सकाळी वर्कआउट करण्यास प्रवृत्त करते
6. छोट्या विजयासाठी स्वतःला बक्षीस द्या
जेव्हा मी माझा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू केला तेव्हा मी 'मला ७० पौंड वजन कमी करायचे आहे' असे सांगितले नाही. त्याऐवजी, मी SMART (विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, संबंधित आणि कालबद्ध) उद्दिष्टे सेट केली ज्यामुळे मला योग्य दिशेने जाण्यास मदत झाली. उदाहरणार्थ, ध्येय सारखे ' मला रोज संध्याकाळी ६ च्या आधी तीन बाटल्या पाणी प्यायचे आहे. '
जर मी हे ध्येय दोन आठवडे पूर्ण केले, तर मी सकारात्मक प्रगती साजरी करण्यासाठी थोडा वेळ घेईन, मग ती स्थानिक मॉलची सहल असो किंवा आठवड्याच्या शेवटी अतिरिक्त लांब फिरण्यासाठी थोडा 'मी' वेळ बाजूला ठेवून असो. . जेव्हा प्रवास लांब असतो, तेव्हा लहान विजयांमुळे तुमच्या टाकीला चालना मिळते आणि तुम्हाला अधिकसाठी प्रेरित राहण्यास मदत होते.
7. तुम्ही परिपूर्ण होणार नाही
किती वेळा तुम्ही स्वतःला 'ठीक आहे, आज माझा दिवस चांगला खाऊन जाईल' असे सांगितले आहे आणि नंतर चॉकलेट बारचे काही चावल्यानंतर तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही ते पूर्णपणे उडवले आहे? ऐका, आम्ही सर्व तिथे आलो आहोत.
मीठ पाण्याची टाकी काय आहे
येथे गोष्ट आहे: ती सर्व-किंवा-काहीही मानसिकता आपले काही चांगले करणार नाही. वेळोवेळी, गोष्टी नियोजित केल्याप्रमाणे होणार नाहीत या कल्पनेने थोडी कृपा करा. स्लिप-अप असतील. रागावून आपले हात हवेत फेकण्यापेक्षा, प्रथम स्थानावर आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास प्राधान्य दिल्याबद्दल स्वतःचा अभिमान बाळगा. प्रत्येक सेकंदाला, तुम्हाला स्वच्छ स्लेटसह प्रारंभ करण्याची संधी आहे.
8. पाणी खरोखरच तुमचा BFF आहे
मी पाणी पिण्यात कधीच 'उत्तम' नव्हतो. मला त्याची चव आवडत नाही (जे कदाचित विचित्र वाटते) आणि एकूण संघर्षासारखे पुरेसे वाटेल याची खात्री करणे. अरेरे, H20 आपल्या शरीराचा 60 टक्के भाग घेतो-किंवा 155-पाऊंड व्यक्तीच्या आत सुमारे 11 गॅलन किंवा 92 पाउंड-आणि प्रत्येक पेशीसाठी आवश्यक आहे.
जेव्हा मी निरोगी होण्याला प्राधान्य दिले, तेव्हा मी दररोज किमान सहा चष्मा कमी करू लागलो. त्यासोबत मला खरा फरक जाणवू लागला. मला बरे वाटले, माझी त्वचा चांगली दिसू लागली आणि माझ्या नियमित वर्कआउट्सचा विचार केला तर मी चांगली कामगिरी केली, ज्यामुळे पूर्वीच्या निर्जलीकरणामुळे होणारी त्रासदायक डोकेदुखी दूर झाली.
पाणी का प्यावे? पाणी आणि आरोग्य कसे जोडलेले आहेत9. मानसिक परिवर्तन हे शारीरिक प्रमाणेच महत्वाचे आहे
प्रामाणिकपणे, मी अजूनही माझ्या आंतरिक संवादावर काम करत आहे आणि माझ्याशी दयाळू आहे. जेव्हा बाहेरून मोठे परिवर्तन घडते, तेव्हा तुम्ही कोण आहात, तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे आणि तुम्हाला कोण पुढे जायचे आहे याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे. एक स्वयंघोषित कायमस्वरूपी कार्य प्रगतीपथावर असल्याने, मला असे आढळले आहे की नियमित जर्नलिंग करणे आणि माझ्या भावनांवर विचार करण्यासाठी वेळ काढणे मला स्थिर राहण्यास मदत करते. मी त्या किशोरवयीन मुलीबद्दल कधीही विसरणार नाही जिला तिच्या स्थानिक मॉलमध्ये उभ्या असलेल्या जीन्स शोधण्यात अडचण आली होती. पण मला माहीत आहे की, ती आता मी नाही आहे.
आत्ताच शारीरिक सकारात्मकतेचा सराव करण्याचे 3 सोपे मार्ग10. तुम्हाला चिरस्थायी, कायमस्वरूपी बदल हवा असल्यास - ते तुमच्या जीवनशैलीबद्दल आहे
ही अशी गोष्ट आहे जी मी पुरेसा ताण देऊ शकत नाही. कोणताही व्यायाम तुम्हाला अस्वस्थ आहाराविरूद्ध मदत करणार नाही. एकदा तुम्ही तुमचे ध्येय वजन गाठल्यावर तुम्हाला कसे वाटते ते लक्षात ठेवा. त्या अभिमानाच्या आणि आनंदाच्या भावनेकडे परत येण्याने तुम्हाला पुढे जाऊन निरोगी निर्णय घेण्यास सक्षम बनवेल. यामुळे देखभाल करणे सोपे होते आणि अधूनमधून अतिउत्साही जेवण किंवा व्यायाम-मुक्त दिवसांच्या स्ट्रेकचा विचार केल्यास (आणि ते देखील महत्त्वाचे असू शकतात!) तुम्हाला एक पातळीवर ठेवण्यास मदत करते. आम्हाला पुढील वर्षांसाठी शाश्वत बदल आणि चांगल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
