आपल्यापैकी बहुतेकांनी ते ऐकले आहे शेंगदाणे हेल्दी स्नॅक्स आहेत आणि मूठभर किंवा दोन आवडत्या हाय-प्रोटीन काजू पकडणे हे मीठ आणि चरबीयुक्त चिप्स किंवा इतर कमी आरोग्यदायी पदार्थांसाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. जरी हे निश्चितपणे सत्य आहे, परंतु सर्व काजू समान तयार केलेले नाहीत. मॅकाडामिया शेंगदाणे प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला सौदा प्रदान करतात, तर जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने काही संभाव्य आकाराचा त्रास होऊ शकतो.
मॅकाडामिया नट्स हे प्रथिने, फायबर आणि हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचा एक चांगला स्रोत आहे, त्यानुसार साखर देखील कमी आहे, त्यानुसार हेल्थलाइन . त्यामध्ये आरोग्य वाढवणारी अँटीऑक्सिडेंट फ्लॅव्होनोईड्स आणि टोकोट्रिएनोल्स देखील मोठ्या प्रमाणात आहेत, जे पेशींच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यामध्ये मॅंगनीज, थायमिन, मॅग्नेशियम, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या अनेक आवश्यक पौष्टिक पदार्थ देखील असतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मॅकाडामिया नटमध्ये आढळणार्‍या फायबर आणि पोषक द्रव्यांचे नियमित सेवन केल्यास पचन सुधारते, कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. तथापि, मॅकाडामिया शेंगदाणे बर्‍यापैकी जास्त आहेत उष्मांक , जे त्यांना काही पौंड घालण्याची आशा बाळगणा die्या डायटरसाठी कमीपेक्षा कमी स्नॅक बनवते.
सिव्हिचे सर्वोत्तम मासे
मॅकाडामिया नट्समध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असते
त्यानुसार फिटडे , नट फक्त एका औन्समध्ये सुमारे 200 कॅलरी असतात, म्हणून अचानक बसल्याशिवाय काही कॅलरी घेतल्याशिवाय चुकल्या पाहिजेत हे अगदी सोपे आहे, विशेषत: सर्व्ह करण्याचे प्रमाण खूपच लहान आहे. एक पौंड म्हणजे सुमारे 10 ते 12 नट्स इतकेच असते, जे एका बैठकीत सरासरी व्यक्ती खाण्याच्या शक्यतापेक्षा खूपच कमी असते. आज वैद्यकीय बातम्या . आणि यामुळे नक्कीच अपघातग्रस्त पदार्थ खाणे होऊ शकते, कारण फक्त एक कप मॅकाडामिया नट्समध्ये जवळजवळ 950 कॅलरीज असतात, जे साधारण व्यक्तीच्या दैनंदिन कॅलरीच्या आवश्यकतेपैकी निम्मे असते.
या नटांमध्ये चरबीचे प्रमाणही जास्त असते. काही मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स हे निरोगी आहारामध्ये चांगली भर असू शकते, परंतु मॅकाडामिया नट्सची सेवा करणारा एक कप संपूर्ण चरबीचा तब्बल १०० ग्रॅम असतो, ज्यामध्ये सुमारे १ 16 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅटचा समावेश असतो, जो दररोजच्या सरासरीपेक्षा २ is ग्रॅम जास्त असतो. 77 ग्रॅम (मार्गे) न्यूट्रिशनिक्स आणि क्लीव्हलँड क्लिनिक ).
काही मॅकाडामिया नट्समध्ये जोडलेल्या सोडियमचे प्रमाण जास्त असते
शिवाय, काही प्रकारचे मॅकाडामिया नट्समध्ये मीठ, तेल आणि साखर देखील जास्त प्रमाणात असू शकते. स्वाभाविकच, मॅकाडामिया नट्स सोडियम आणि साखरेमध्ये फारच कमी असतात, त्यानुसार फक्त १.१13 मिलीग्राम मीठ आणि प्रत्येक औंससाठी फक्त १.२ ग्रॅम साखर पुरते, त्यानुसार व्हेरी वेल फिट . तथापि, बरीच ब्रॅन्ड्स मॅकॅडॅमिया नट्स अतिरिक्त टोपिंग्जसह विकल्या जातात, ज्यामुळे चव येते परंतु सोडियम, साखर आणि कॅलरी सामग्री स्कायरोकेटिंग पाठविली जाऊ शकते. जेव्हा चोरट्या amडिटिव्हजची चर्चा केली जाते तेव्हा भाजलेले मॅकाडामिया नट्स बहुतेक वेळा सर्वात वाईट दोषी असतात. याव्यतिरिक्त, कडक नटांच्या तुलनेत मॅकॅडॅमिया शेंगदाणे उच्च तापमानात भाजल्यामुळे त्यांचे पौष्टिक मूल्य कमी होऊ शकते. आज वैद्यकीय बातम्या .
म्हणूनच, भाजलेल्या मॅकाडामिया नट्समध्ये आणखी कॅलरीज, मीठ आणि इतर पदार्थ समाविष्ट असतात असे नाही तर त्या काजूांना निरोगी स्नॅक्स बनविण्यात मदत करणारे पोषक कमी प्रमाणात प्रदान करतात. ज्या व्यक्तींनी आपल्या कॅलरी, साखर किंवा मीठ खाण्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांनी लेबले पाहण्याची काळजी घ्यावी आणि त्याशिवाय कोणत्याही न जोडलेल्या पदार्थांसह ते नैसर्गिक काजू खरेदी करीत आहेत याची काळजी घ्यावी आणि कदाचित ते भाजलेले मॅकाडामिया काजू पूर्णपणे टाळू शकतील.
एका बारमध्ये ऑर्डर करण्यासाठी सोपी पेय
मॅकाडामिया नट्स हे एक सामान्य अन्न एलर्जन आहे
मॅकाडामिया नट्स हा एक प्रकारचा वृक्ष नट देखील आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्या लोकांना सामान्यतः commonलर्जीचा त्रास आहे, त्यानुसार व्हेरवेल हेल्थ . बदाम, काजू आणि अक्रोड यासारख्या इतर झाडांचे नट आपण मोठ्या संमेलनाची सेवा देण्याची योजना आखत असाल किंवा कंपनी घेत असाल आणि प्रत्येक उपस्थितांच्या आहारातील निर्बंधाबद्दल अनिश्चित असल्यास कदाचित टाळणे चांगले. गंभीर giesलर्जी असलेल्या काही लोकांसाठी, जरी झाडाच्या काजूने दूषित झालेल्या पदार्थांना स्पर्श करणे किंवा हवेतील कणांचा श्वास घेणे ही प्रतिक्रिया कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून त्यास पूर्णपणे अन्न टाळण्यापासून दूर ठेवणे चांगले आहे (मार्गे आज वैद्यकीय बातम्या ).
जेव्हा बाजारावर विविध प्रकारचे स्नॅक पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा मॅकडॅमिया नट्स हा दुपारच्या पिक-मे-अपसाठी सर्वात वाईट पर्याय नाही. तथापि, ते अगदी डायटरचे स्वप्न पाहत नाहीत तर एकतर त्यांच्या बर्‍याच प्रमाणात उष्मांक आणि चरबीयुक्त सामग्रीमुळे आणि नट allerलर्जीमुळे ग्रस्त असणा-यांना गंभीर आरोग्याचा धोका उद्भवू शकतात. सरासरी व्यक्तीसाठी, एकदाच एकदा किंवा दोन वेळा सर्व्ह करणे ही एक वाईट कल्पना नाही, परंतु जेव्हा मॅकाडामिया शेंगदाण्यांचा विचार केला जातो, तेव्हा त्यांचा संयम कमी प्रमाणात खाणे ही उत्तम पद्धत आहे.
