टुना पोक

साहित्य

• ¾ कप बारीक कापलेल्या स्कॅलियन हिरव्या भाज्या

• ¼ कप कमी-सोडियम tamari

• 1 ½ चमचे सगळीकडे

  मॅकडोनल्ड्सना त्यांचे गोमांस कोठे मिळते?

• 1 ½ चमचे टोस्ट केलेले (गडद) तिळाचे तेल

• १ चमचे शेकलेले तीळ

• 2 चमचे किसलेले ताजे आले

• ½ चमचे ठेचलेली लाल मिरची (पर्यायी)

• १२ औंस सुशी-ग्रेड ट्यूना, स्किन केलेले आणि 1/2-इंच चौकोनी तुकडे करा

• 2 कप शिजवलेला तपकिरी तांदूळ

  रॉक आहार योजना

• 2 चमचे तांदूळ व्हिनेगर

• 2 कप कापलेले बर्फाचे वाटाणे

• 2 कप कापलेली काकडी

• ¼ कप चिरलेली chives

  ट्विन पीक्स ड्रेस कोड

• 1/4 कप फुरीकेक मसाला

दिशानिर्देश

1. मध्यम वाडग्यात स्कॅलियन हिरव्या भाज्या, तामरी, मिरिन, तेल, तीळ, आले आणि ठेचलेली लाल मिरची, वापरत असल्यास, फेटा. एका लहान वाडग्यात 2 चमचे सॉस बाजूला ठेवा. मध्यम वाडग्यात सॉसमध्ये ट्यूना घाला आणि हलक्या हाताने कोट करा.

2. एका मोठ्या भांड्यात तांदूळ आणि व्हिनेगर एकत्र करा. 4 वाट्यामध्ये वाटून घ्या आणि प्रत्येकी 3/4 कप ट्यूना, 1/2 कप प्रत्येक बर्फाचे वाटाणे आणि काकडी आणि प्रत्येकी 1 चमचा चिव्स आणि फुरीकेकसह प्रत्येकी. आरक्षित सॉससह रिमझिम करा आणि सर्व्ह करा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा