हे जानेवारी आहे, आणि नवीन वर्ष म्हणजे वजन कमी करण्यात नवीन रस. नवीन वर्षाचे संकल्प हे माझे चहाचे कप नसले तरी, मी अनेक लोकांना ओळखतो जे त्यांच्यावर प्रेम करतात. पुढच्या वर्षासाठी (किंवा तुमचे उर्वरित आयुष्य) तुमच्यासाठी चांगल्या गोष्टी घडवून आणण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही प्रेरणा किंवा नूतनीकरणाच्या मोहिमेचा उपयोग करण्यास माझा पूर्ण पाठिंबा आहे. बर्‍याच आरोग्यदायी सवयी जानेवारीमध्ये सुरू होतात आणि तुमचे उद्दिष्ट अधिक संघटित होणे, पडद्यासमोर कमी वेळ घालवणे किंवा तुमच्या आहाराशी संबंधित असले तरी, मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो. जर तुमचा एखादा संकल्प वजन कमी करायचा असेल, तर येथे एक गोष्ट आहे ज्याकडे तुम्ही लक्ष देऊ शकता.
प्रथम मी एवढेच सांगू इच्छितो की, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला संकल्प करण्याची गरज आहे असे मला वाटत नाही, परंतु मला हे समजले आहे. तुमचे ध्येय असेल तर तुम्ही कदाचित करू नये अशा अनेक गोष्टी असल्या तरी, माझी पहिली टीप आहे की स्केलवरील संख्येवर लक्ष केंद्रित करू नका. तुमचे वजन नेहमी तपासल्याशिवाय तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय कसे साध्य कराल असा तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, परंतु मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की तुम्ही तुमची सर्व ऊर्जा स्केल काय आहे यावर केंद्रित का करू इच्छित नाही.
आरोग्यदायी सवयी कितीही असोत आणि चालू ठेवू शकतात
जर प्रमाण थोडे कमी झाले तर तुम्ही भाज्या खाणे किंवा पाणी पिणे बंद करणार आहात का? तुम्ही तुमची कसरत वगळू शकाल-आणि मानसिक आरोग्य फायदे त्या सोबत येतात? मला समजते की स्केलवरील संख्या प्रेरणादायी असू शकते, विशेषत: सुरुवातीला, परंतु मला तुम्ही तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत शाश्वत बदल करतांना पाहण्यास आवडेल जे त्या संख्येशी संबंधित नाहीत. कदाचित ते स्वतःला कुकी घेऊ देत असेल आणि त्याबद्दल दोषी वाटत नाही (ज्याला विजय म्हणून साजरा केला पाहिजे!). कदाचित हे आठवड्यासाठी जेवण तयार करणे किंवा फिरायला जाणे आहे. तुम्ही जे काही छोटे ध्येय साध्य करण्यासाठी सेट केले आहे, ते प्रमाणानुसार न बांधण्याचा प्रयत्न करूया, जरी तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल. ज्या सवयी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात - जास्त पाणी पिणे, जास्त भाज्या खाणे, कमी साखर खाणे - हे प्रमाण काहीही असले तरीही तुमच्यासाठी चांगले आहे.
enisaksoy / getty प्रतिमा
पॉला दीन नेट वर्थ २०१.
त्याचा तुमच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो
किती वेळा स्वत:चे वजन करावे यावरील संशोधन निर्णायक नाही. मला असे बरेच लोक माहित आहेत ज्यांना ते स्केलवर आल्यावर जे पाहतात ते आवडत नाही. प्रेरक किंवा तटस्थ असण्याऐवजी, संख्या खूप सामर्थ्य धारण करतात आणि आपला दिवस खराब करण्याची क्षमता ठेवतात. स्केल तुमच्यासाठी काम करत नसेल तर कदाचित तुम्हाला माहीत असेल आणि अशा परिस्थितीत स्केलपासून दूर जाण्याची (किंवा फेकून देण्याची) आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी इतर मार्ग वापरण्याची वेळ येऊ शकते. जर स्केल तुम्हाला आता खरोखर चांगले वाटत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की ते तुम्हाला नंतर वाईट वाटू शकते. म्हणून तुम्ही तटस्थ असल्याशिवाय, पूर्ण विश्रांती घेण्याचा किंवा स्वतःचे वजन कमी वेळा करण्याचा विचार करा.
वजन फक्त एक संख्या आहे
समजा तुम्ही वजन कमी करण्याच्या तुमच्या शोधात अधिक काम करायला सुरुवात केली आहे. हे शक्य आहे की आपण काही स्नायू वस्तुमान जोडले आहेत. जर तुम्ही अति आहारात खूप लवकर वजन कमी केले तर ते बहुधा पाण्याचे वजन असेल. हे देखील शक्य आहे की तुम्ही थोडेसे फुगलेले असाल, मलमूत्र करणे आवश्यक आहे, थोडेसे पाणी किंवा दुसरे प्यावे लागेल स्केलवर परिणाम करणारा घटक पण तुमच्या खऱ्या वजनावर परिणाम करत नाही . केवळ स्केलवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला निरोगी होण्यास मदत होणार नाही. त्याऐवजी, या इतर काही निरोगी परिणामांबद्दल विचार करा: तुम्ही एक मैल धावण्याचे किंवा पुशअप करण्याचे फिटनेस ध्येय गाठले आहे का? तुम्हाला कमी थकल्यासारखे किंवा कमी ताणतणाव वाटत आहे? तुम्ही चांगले झोपत आहात का? तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो का? असे बरेच इतर फायदे आहेत जे स्केलवर परावर्तित होऊ शकत नाहीत आणि जर तुम्हाला संख्या बदलताना दिसत नसेल तर स्वतःला मारणे लाज वाटेल.
तुम्हाला आत्ता स्वत:ला निरोगी ठेवण्‍यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा मिळाली असल्‍यास, मी तुम्हाला पूर्ण पाठिंबा देईन आणि तुम्ही तुमच्यासाठी कार्य करणारे छोटे बदल करू शकाल अशी आशा आहे. तुमच्या वजन-कमी प्रवासात, मी तुम्हाला स्‍पेलच्‍या मागे पाहण्यास प्रोत्‍साहन देतो—विशेषत: जर ते तुम्हाला चांगले खाण्‍यात किंवा तुमची काळजी घेण्‍यास मदत करत नसेल.
आपले स्वागत आहे बीट . एक साप्ताहिक स्तंभ ज्यामध्ये पोषण संपादक आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे ज्वलंत पोषण विषय हाताळतात आणि तुम्हाला विज्ञान आणि थोडं थोडं थोडं जाणून घ्यायचं आहे हे सांगतात.
सरळ पिण्यासाठी सर्वोत्तम मद्य
