ओटचे जाडे भरडे पीठ एक अतिशय अष्टपैलू आधुनिक दिवस नाश्ता पर्याय आहे. याचा विचार करा: तुम्ही एकतर चमचमीत मॅश केलेले केळी, चमच्याने क्रीमयुक्त शेंगदाणा लोणी आणि शेंगदाण्यांसह ओट्स शिजवू शकता किंवा चवदार पदार्थ टाळण्यासाठी तुम्ही चवीच्या चॉकलेटची चव घालू शकता. आपण रात्रभर ओट्सची एक नाविन्यपूर्ण कृती देखील आणू शकता आणि ताज्या फळांसह ओट्सच्या निरोगी नाश्त्यास जागा करू शकता.
द्वारे सचित्र स्व , ओट्स आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण वाटण्यास मदत करतात, ज्यामुळे त्यांना दिवसाचा सुरूवातीस न्याहारीसाठी योग्य पर्याय बनतो. त्यांच्यात कोलेस्टेरॉलची पातळी नियमित करणे आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करणे यासारखे अनेक फायदे आहेत. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या आतडे बॅक्टेरिया नियंत्रित करण्यात आणि आपले आरोग्य तपासण्यात मदत करतात. तथापि, काही प्रकारचे ओट्स त्यांच्या समकक्षांपेक्षा चांगले आहेत. जुन्या फॅशन किंवा रोल केलेले ओट्स, इन्स्टंट ओट्स आणि स्टील-कट ओट्स सारख्या सुपरमार्केटवर ओटचे जाडे भरडे पीठ खरेदी करताना आपल्याकडे अनेक पर्याय आहेत. आपण काय निवडावे ते येथे आहे.
रोल केलेले ओट्स हेल्दी असू शकतात
स्टील-कट ओट्स, ज्याने स्पष्ट केले आहे हेल्थलाइन त्यांच्या मूळ, प्रक्रिया न केलेल्या स्वरूपात ओट्सच्या सर्वात जवळचे आहेत आणि स्वयंपाक करण्यासाठी जास्त वेळ म्हणून प्रसिद्ध आहेत. आपण 15 ते 30 मिनिटे पहात आहात. त्यांची चवही थोडी वेगळी आहे आणि ते इतर प्रकारच्या ओट्सपेक्षा चवदार आहेत. जेव्हा आपण रोल केलेले ओट्स शिजवताना लक्षात येईल की ते चवच्या बाबतीत स्टील-कट ओट्सइतके तीव्र नसतात आणि आधी थोडासा आधी शिजवलेले असतात. एकूण स्वयंपाक वेळ? पाच मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. आपण रोल्ट ओट्ससारखेच द्रुत ओट्सची निवड देखील करू शकता परंतु तयार करण्यास अगदी कमी वेळ द्या. आपल्याला फक्त आपल्यामध्ये जोडले पाहिजे आवडते मिक्स-इन .
शेवटी, झटपट, पॅकेज्ड ओट्समध्ये स्किम्ड दुधाची पावडर, साखर, विपुल प्रमाणात आणि स्वाद देण्यासारखे अतिरिक्त घटक असतात हेल्थलाइन सूचित. त्यानुसार पाककला प्रकाश , ओट्स मूलतः निवडण्यासाठी निरोगी निवड आहेत, आपण कोणत्या प्रकारचे निवडले याची पर्वा नाही. आपण खरोखर काय शोधले पाहिजे हे लपविलेले घटक सहसा पॅकेज केलेल्या इन्स्टंट ओट्समध्ये आढळतात जे पौष्टिक नसतात, जसे साखर , कृत्रिम चव, सोडियम आणि बरेच काही. शेवटी, पॅकेजिंग आणि पौष्टिक माहितीकडे बारीक लक्ष द्या. आपल्याला पॅकेट खरेदी करायचा आहे ज्यामध्ये फक्त एक प्राथमिक घटक सूचीबद्ध आहेः संपूर्ण-धान्य ओट्स. तथापि, जेव्हा शंका असेल तेव्हा आपण रोल केलेले ओट्स चुकू शकत नाही.
