तयारीची वेळ: 35 मिनिटे एकूण वेळ: 35 मिनिटे सर्विंग्स: 5 उत्पन्न: 5 सर्व्हिंग्स पोषण प्रोफाइल: मधुमेह योग्य अंडी ग्लूटेन-मुक्त हेल्दी एजिंग हाय फायबर हाय-प्रोटीन नट-फ्री सोया-फ्रीपोषण तथ्ये वर जा साहित्य
-
½ कप quinoa, rinsed आणि निचरा
-
१ चमचे ग्राउंड जिरे
टॅको बेल / पिझ्झा झोपडी
-
½ चमचे मीठ
-
½ चमचे काळी मिरी
-
2 8-औंस स्किनलेस, बोनलेस चिकन ब्रेस्टचे अर्धे, आडवे अर्धे
-
१ चमचे ऑलिव तेल
-
¼ एक सोललेली avocado च्या
-
¼ कप बारीक चिरलेली ताजी कोथिंबीर
-
2 चमचे साधा चरबी मुक्त ग्रीक दही
-
1 ते 2 चमचे लिंबाचा रस
-
१ चमचे 3 ते 4 चमचे फॅट फ्री दूध
-
2 कप तुकडे केलेले आइसबर्ग लेट्यूस
-
१ कप चिरलेला टोमॅटो
-
15-औंस पैकी 1/2. कॅन (3/4 कप) कमी-सोडियम पिंटो बीन्स, धुवून आणि निचरा
सर्वोत्तम ला क्रोइक्स चव
-
¼ कप तुकडे केलेले कमी चरबीयुक्त चेडर चीज (1 औंस.)
-
2 चमचे भाजलेले आणि खारवलेले भोपळ्याचे दाणे (पेपिटास)
दिशानिर्देश
-
पॅकेजच्या निर्देशानुसार क्विनोआ जिरे आणि 1/4 चमचे मीठ आणि मिरपूड घालून शिजवा.
-
दरम्यान, उरलेले 1/4 चमचे मीठ आणि मिरपूड चिकनच्या दोन्ही बाजूंनी शिंपडा. 10-इंच नॉनस्टिक कढईत तेल मध्यम गरम करा. चिकन जोडा; 6 ते 8 मिनिटे किंवा यापुढे गुलाबी होईपर्यंत शिजवा, एकदा वळवा. काढा आणि 5 मिनिटे उभे राहू द्या. पट्ट्या मध्ये कट.
-
एका लहान भांड्यात एवोकॅडो, कोथिंबीर, दही आणि लिंबाचा रस जवळजवळ गुळगुळीत होईपर्यंत एकत्र करा. इच्छित असल्यास, रिमझिम सुसंगतता येण्यासाठी दुधाने पातळ करा.
-
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड स्वतंत्र वाटी मध्ये विभाजित करा. क्विनोआ, टोमॅटो, बीन्स, चिकन, एवोकॅडो मिश्रण, चीज आणि पेपिटाससह शीर्षस्थानी.
