मधुमेहावर कोणताही जादुई इलाज नाही, परंतु टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही उपाय करू शकता. आमचा बराचसा धोका अनुवांशिक आहे परंतु जीवनशैलीचे घटक-जसे की व्यायाम आणि निरोगी आहार-तुम्हाला प्री-डायबिटीज असताना देखील टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. मग मधुमेह टाळण्यासाठी आरोग्यदायी आहार नेमका कोणता मानला जातो? निरोगी एकूण खाण्याची योजना ही सर्वोत्तम पद्धत आहे. तुमचा धोका कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही दररोज खाऊ शकता असे पाच पदार्थ येथे आहेत.
चांदणे आणि माउंटन दवआहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार या 8 गोष्टींमुळे तुम्हाला प्रीडायबेटिस होण्याची शक्यता जास्त आहे
नट
रक्तातील साखरेमध्ये सातत्याने वाढ करणे हे मधुमेहासाठी जोखीम घटकांपैकी एक आहे आणि तुम्ही जितके जास्त परिष्कृत कर्बोदकांमधे स्नॅक्स कराल, तितकी तुमची रक्तातील साखर अस्थिर होते. त्या दुपारच्या कार्बोहायड्रेट्सच्या तृष्णेला आळा घालण्यासाठी, प्रथिने आणि चरबीयुक्त पदार्थ-जसे की नट्स-जेवणाच्या वेळेपर्यंत पोटभर राहण्यासाठी स्नॅक करा. याव्यतिरिक्त, नट्समध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे झाले आहे टाइप 2 मधुमेहाचा विकास कमी करण्याशी संबंधित आहे.
मधुमेहासाठी जेवण योजनाओटचे जाडे भरडे पीठ
चित्रित कृती: सफरचंद-दालचिनी रात्रभर ओट्स
एका कपमध्ये शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्व्ह करताना चार ग्रॅम फायबरसह, न्याहारीसाठी एका वाडग्याचा आस्वाद घेतल्याने तुम्ही बराच वेळ पोट भरून ठेवू शकता-विशेषत: पाण्याऐवजी दुधासह तयार केल्यावर-आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी स्नॅक करण्यापासून देखील प्रतिबंधित करू शकता. २०२१ मध्ये प्रकाशित झालेले संशोधन जर्नल ऑफ डायबिटीज इन्व्हेस्टिगेशन असे आढळून आले की ज्या लोकांनी सर्वात जास्त फायबर खाल्ले त्यांना टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमीत कमी खाणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी आहे. फायबर रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते ज्यामुळे तुम्हाला मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो.
सफरचंदापेक्षा जास्त फायबर असलेले 12 पदार्थफळे
फायबर, फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवण्याव्यतिरिक्त, दररोज फळे खाल्ल्याने तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होईल. मध्ये 2021 पुनरावलोकन अभ्यास BMJ पोषण, प्रतिबंध आणि आरोग्य सफरचंद, ब्लूबेरी, मनुका आणि द्राक्षे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्याशी संबंधित असल्याचे आढळले.
बर्गर किंग पिझ्झा बर्गरतुम्हाला मधुमेह असल्यास खाण्यासाठी सर्वोत्तम फळे
भाजीपाला
चित्रित कृती: लिंबू-लसूण विनाग्रेटसह भाजलेली ब्रोकोली
जरी सर्व भाज्यांना तुमच्या आहारात स्थान असले पाहिजे, परंतु मधुमेह टाळण्यासाठी हिरव्या आणि पिष्टमय नसलेल्या भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. क्रूसीफेरस भाज्या, जसे की ब्रोकोली, इतर आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, तुमचे शरीर सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी तुम्हाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवतात (आणि फायबर देखील देतात). त्यांच्यातील फायबर सामग्री व्यतिरिक्त, क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये सल्फोराफेन असते - एक दाहक-विरोधी संयुग जे मधुमेहाशी संबंधित रक्तवाहिन्यांच्या नुकसानापासून संरक्षण करू शकते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, पालक हा एक चांगला स्त्रोत आहे मॅग्नेशियम , जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्या शरीराला इन्सुलिन वापरण्यास मदत करते.
मधुमेहासाठी 10 सर्वोत्तम पदार्थशेंगा
चित्रित कृती: (छोले) चणे करी
चणे पासून मसूर पर्यंत, शेंगा खूप अष्टपैलू आहेत आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. ते केवळ फायबरने भरलेले नाहीत जे तुमची रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतील, परंतु ते प्रथिनांनी भरलेले आहेत जे तुम्हाला पूर्ण ठेवतील आणि तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला स्नॅकिंग करण्यापासून प्रतिबंधित करतील - जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा हे जोखीम घटक आहे. टाइप 2 मधुमेह.
डुकराचे मांस rinds काय बनलेले आहेत
