फोटो: कॅरोलिन ए. हॉजेस, आर.डी.
सक्रिय वेळ: 10 मिनिटे एकूण वेळ: 10 मिनिटे सर्विंग: 2 पोषण प्रोफाइल: दुग्ध-मुक्त अंडी मुक्त ग्लूटेन-मुक्त आरोग्यदायी गर्भधारणा उच्च-प्रथिने नट-मुक्त सोया-मुक्त शाकाहारी शाकाहारीपोषण तथ्ये वर जासाहित्य
-
¼ कप बारीक केलेले तेलाने भरलेले सूर्यप्रकाशात वाळलेले टोमॅटो, तसेच जारमधून 1 टेबलस्पून तेल
-
१ (10 औंस) पॅकेज चिरलेली काळे
-
⅓ कप पाणी
-
१ (15 औंस) करू शकता मीठ न घातलेले चणे, धुवून घेतले
दिशानिर्देश
-
सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटोचे तेल एका मोठ्या नॉनस्टिक कढईत मध्यम आचेवर गरम करा. काळे घाला आणि ढवळत, कोमेजून आणि चमकदार हिरवे होईपर्यंत, सुमारे 2 मिनिटे शिजवा. पाणी घाला, गॅस मध्यम-कमी करा, झाकून ठेवा आणि आणखी 3 मिनिटे शिजवा.
-
चणे आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये फोल्ड करा; शिजवा, ढवळत राहा, गरम होईपर्यंत, सुमारे 1 मिनिट.
