प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स खाणे हे तुमचे स्नॅक्स तुम्हाला खरोखरच भरून काढण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.
aldi के कप पुनरावलोकन
'हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते आणि दिवसभर नियमितपणे प्रथिने खाल्ल्याने तुमची ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत होईल,' म्हणतात ख्रिस मोहर, पीएच.डी., आरडी , मोहर परिणामांचे. कारण प्रथिने कर्बोदकांमधे पचन मंदावते, ते कर्बोदकांमधे उत्सर्जन लांबवते आणि अशा प्रकारे, तुम्हाला त्या कर्बोदकांमधे मिळणारी ऊर्जा. 'तुमच्या स्नॅक्समध्ये प्रथिनांचा समावेश केल्याने तुम्हाला दुपारच्या घसरणीशी लढण्यास मदत होईल आणि अर्थातच, त्या (आशेने) मेहनत करणाऱ्या स्नायूंना चालना मिळेल,' मोहर जोडते. शिवाय, आपण असल्यास वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहे —किंवा तुमचे वजन जिथे आहे तिथेच ठेवा—प्रथिने-पॅक केलेला नाश्ता खूप उपयुक्त ठरू शकतो.
आहारतज्ञांच्या मते, 8 सर्वोत्कृष्ट उच्च-प्रथिने अन्नयेथे 15 निरोगी, कमी कार्बोहायड्रेट पदार्थ आहेत जे आम्ही स्नॅकिंगची शिफारस करतो जे प्रथिनांचा एक घन भाग देखील देतात.
1. पिस्ता
प्रथिने: 6 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 8 ग्रॅम
सुमारे 6 ग्रॅम वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि 3 ग्रॅम फायबरसह 1-औंस सर्व्हिंग (सुमारे 50 नट) , पिस्ता तुम्हाला जास्त काळ भरभर राहण्यास मदत करेल. 'जाता जाता व्यस्त मामा म्हणून, माझ्यासाठी हा मोठा विजय आहे!' शॅनन गार्सिया, M.S., RD, म्हणतात किचन ब्लॉगमध्ये चुंबन . 'मला माझ्या स्नॅक्समध्ये खूप चव आवडते, म्हणून मला वंडरफुल पिस्ता आवडतात' शेल्स फ्लेवर नाहीत—मिरची भाजलेली आणि मध भाजलेली! कोणतेही शेल जलद, सोपे आणि सोयीस्कर नसतात आणि हे ठळक फ्लेवर्स तुमच्यासाठी अधिक चांगले स्नॅकिंग मनोरंजक ठेवण्यास मदत करतात. शिवाय, ते सर्वात कमी-कॅलरी स्नॅक नट्सपैकी एक आहेत, त्यामुळे तुम्हाला प्रत्येक सर्व्हिंगपेक्षा जास्त नट मिळतात.'
2. Eggland चे सर्वोत्तम कडक शिजवलेले सोललेली अंडी
प्रथिने: 6 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 0 ग्रॅम
प्रत्येक अंड्यात सुमारे 6 ग्रॅम प्रथिने देतात, Eggland चे सर्वोत्कृष्ट कडक शिजवलेले सोललेली अंडी तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी जाता-जाता उत्तम नाश्ता आहे. प्रथिने वाढवण्याव्यतिरिक्त, त्यात 25% कमी देखील असते संतृप्त चरबी , 10 पट जास्त व्हिटॅमिन ई आणि सामान्य अंड्याच्या तुलनेत ओमेगा -3 दुप्पट,' मोहर म्हणतात. 'सर्वोत्तम भाग? ते आधीच शिजवलेले आणि सोललेले आहेत, ते माझ्यासाठी आणि माझ्या कुटुंबासाठी अधिक सोयीस्कर बनवतात.'
अंड्यापेक्षा जास्त प्रथिने असलेले 10 पदार्थ3. BelGioioso ताजे Mozzarella स्नॅकिंग चीज
प्रथिने: 5 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: <1g
हे मिनी मोझारेला बॉल वैयक्तिक स्वरूपात पूर्व-विभाजित येतात 1-औंस सर्विंग्स (किंवा सुमारे 3 मिनी बॉल). हा पोर्टेबल, जाता-जाता स्नॅक 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट वितरीत करतो, हे सर्व फक्त 70 कॅलरीज . ते जसे आहे तसे खा, किंवा जास्त कार्ब नसलेल्या प्रथिनांच्या अतिरिक्त हिटसाठी त्यांना नट किंवा जर्कीसह जोडा. ते टोमॅटो आणि तुळससह कॅप्रेस-शैलीच्या सॅलडसाठी देखील स्वादिष्ट आहेत.
4. हिप्पीज चिकपी पफ्स, व्हेगन व्हाइट चेडर
प्रथिने: 4g
कार्बोहायड्रेट : 15 ग्रॅम
या भाजलेले पफ प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 4 ग्रॅम वनस्पती प्रथिने आणि 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (जे 1 औंस आहे) देतात. 'जेव्हा मला जास्त दिवस काम करताना कुरकुरीत आणि खारट काहीतरी हवे असते तेव्हा ते माझे आवडते हाय-प्रोटीन स्नॅक आहेत,' एम.एस., आरडी, केटी अँड्र्यूज म्हणतात केटी द्वारे निरोगीपणा . पफ चण्याच्या पीठाने बनवले जातात आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 3 ग्रॅम फायबर देतात, जे रक्तातील साखरेची जलद वाढ रोखण्यास मदत करते .
शीर्ष शाकाहारी प्रथिने स्रोत5. कॉटेज चीज
प्रथिने: 24 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 11 ग्रॅम
आश्चर्यकारकपणे प्रथिने जास्त (सुमारे 24 ग्रॅम प्रति कप ), कॉटेज चीज देखील तुम्हाला निरोगी प्रमाणात कॅल्शियम देते. 'मला किराणा दुकानाच्या रेफ्रिजरेटेड विभागातून माझ्या कॉटेज चीजच्या शीर्षस्थानी ताजे साल्सा घालायला आवडते. हा माझा प्रकार आहे,' शेफ आणि सह-मालक टिफनी डेव्हिस म्हणतात पोषण आहार कं . जर तुमचा मूड गोड असेल तर कॉटेज चीज देखील बेरी, अननस आणि आंबा यांसारख्या ताज्या फळांसोबत छान जुळते.
6. नवीन प्राइमल मीट स्टिक्स
प्रथिने: 6 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 1 ग्रॅम
प्रथिनांनी भरलेले आणि क्रंचने भरलेले, या मीट स्टिक्स एक उत्तम स्नॅक आहेत: प्रत्येक काठी 6 ग्रॅम प्रथिने देते आणि संपूर्ण 30-मंजूर आहे (जर ती तुमची गोष्ट असेल तर!). 'मला च्युई जर्कीमधून ब्रेक हवा असताना मी त्यांच्या अनोख्या क्रंचचा आनंद घेत आहे. मला साध्या घटकांची यादी देखील आवडते आणि जाता जाता हा एक सोयीस्कर शेल्फ-स्टेबल हाय-प्रोटीन स्नॅक आहे,' गार्सिया म्हणतात.
7. गोठलेले एडामामे
प्रथिने : 9 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 7 ग्रॅम
एडामामे हे स्नॅक म्हणून एकट्याने परिपूर्ण आहे, मुलांच्या जेवणात पॅक केले जाते किंवा सॅलडमध्ये जोडले जाते- आणि त्यात सुमारे 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 4 ग्रॅम फायबर असतात. १/२ कप सर्व्हिंग (आणि सुमारे 7 ग्रॅम कर्बोदकांमधे). 'आता प्रत्येक किराणा फ्रीजरमध्ये आढळणाऱ्या या परवडणाऱ्या प्रथिन स्त्रोताबाबत तुम्ही खरोखर चुकीचे होऊ शकत नाही!' अँड्र्यूज म्हणतात.
10 सर्वोत्तम शाकाहारी प्रथिने स्रोत8. सार्जेंटो गोड संतुलित ब्रेक्स
प्रथिने: 7 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 12 ग्रॅम
हे पोर्टेबल, पूर्वनिर्धारित चीज, नट आणि वाळलेल्या फळांचे कॉम्बो खूप स्वादिष्ट आहेत-प्लस संतुलित ब्रेक घड्याळात 200 कॅलरीजपेक्षा कमी आहे आणि 7 ग्रॅम प्रथिने आणि सुमारे 12 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करा (नट आणि फळांच्या कॉम्बोवर अवलंबून काही द्या किंवा घ्या).
9. सिग्गीचे व्हॅनिला आणि स्ट्रॉबेरी लोअर-शुगर योगर्ट
प्रथिने: 14 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 4g
दही हा एक उत्कृष्ट गो-टू, पोर्टेबल, प्रथिनेयुक्त स्नॅक आहे, परंतु काहीवेळा लपविलेल्या साखरेसह चोरटा असू शकतो. 'मी खूप आभारी आहे, तरीही, सिग्गी आता 'लोअर शुगर' फ्लेवर्स ऑफर करते, म्हणून मला एक सेकंद वाचन लेबल देखील वाया घालवायचे नाही,' अँड्र्यूज म्हणतात. या विशिष्ट आवृत्त्यांचा मल्टीपॅक घ्या आणि तुम्हाला 14 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट मिळतील. सिंगल-सर्व्ह कंटेनर .
10. Kaimana Teriyaki Salmon Jerky
प्रथिने: 12 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 0 ग्रॅम
तुला गाजर सोलण्याची गरज आहे का?
कोणत्याही प्रकारचे सॅल्मन जर्की प्रथिने युक्त आणि तुलनेने कमी कर्बोदकांमधे असेल, जोपर्यंत जास्त साखर-गोड चव नसेल. कैमाना झटका प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये त्यांचे सर्व स्वाद शून्य कर्बोदकांमधे ठेवण्याचे उत्तम काम करते, तरीही तुम्हाला प्रति सर्व्हिंगमध्ये 12 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.
11. परफेक्ट बार
प्रथिने: 12-17 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 24-27 ग्रॅम
हा रेफ्रिजरेटेड प्रोटीन बार विविध फ्लेवर्समध्ये येतो आणि नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी योग्य आहे. सर्वात मोठ्या प्रथिने हिट साठी, तरी, द शेंगदाणा बटर चव प्रति बार सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करेल. इतर 12 आणि 17 ग्रॅम दरम्यान बदलतात. प्रत्येक बार तुम्हाला सूक्ष्म पोषक घटकांचे छान मिश्रण देखील देतो, प्रत्येकामध्ये जोडलेल्या संपूर्ण फूड पावडरबद्दल धन्यवाद. त्यांच्याकडे या यादीतील इतर काही स्नॅक्सपेक्षा किंचित जास्त कार्बोहायड्रेट असतात - प्रति बार 24 ते 27 ग्रॅम दरम्यान वितरित करतात.
12. महत्वाची प्रथिने कोलेजन पेप्टाइड्स
प्रथिने: 9 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 3 ग्रॅम
एक चमचा तुम्हाला 9 ग्रॅम प्रथिने आणि साखर न घालता - तसेच व्हिटॅमिन सी, हायलुरोनिक ऍसिड आणि अर्थातच कोलेजनचा डोस देईल. तुमचे कार्बोहायड्रेट कमीत कमी ठेवण्यासाठी, बदाम, नारळ किंवा काजू यांसारखे कमी-कार्ब, वनस्पती-आधारित दूध वापरून कोलेजन पावडर लॅटमध्ये मिसळा. एक कप संपूर्ण गायीचे दूध , तरीही, तुम्हाला आणखी 8 ग्रॅम प्रथिने आणि सुमारे 12 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट देईल.
13. व्यापारी जो च्या मिनी ब्री चावणे
प्रथिने : 4 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 1 ग्रॅम
'सिंगल-सर्व्हिंग चीज काही नवीन नाही, परंतु हे सिंगल-सर्व्ह ब्री चावणे सामान्य चीज स्टिक अनुभव वाढवा,' अँड्र्यूज म्हणतात. प्रत्येक मिनी चाव्यामध्ये 4 ग्रॅम प्रथिने, 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि फक्त 70 कॅलरीज असतात. कार्बोहायड्रेट नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, बेरी, खरबूज किंवा टरबूज यांसारख्या कमी कार्बोहायड्रेट फळांसोबत चावा, समाधानकारक स्नॅकसाठी.
14. बिएना भाजलेले चणे स्नॅक्स
प्रथिने: 4-6 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 14-18 ग्रॅम
'कथा (महिला-स्थापित आणि धावा!) आणि उत्पादन (उच्च-प्रथिने, उच्च-फायबर, कमी-संतृप्त-फॅट स्नॅक्स अनेक फ्लेवर्समध्ये) या दोन्हीसाठी हा माझा आवडता ब्रँड आहे,' एंड्रयूज म्हणतात. या ब्रँडमध्ये 6 वेगवेगळ्या फ्लेवर्स आहेत—सी सॉल्ट, हनी रोस्टेड, रॉकिन रॅंच, लिल बिट ऑफ एव्हरीथिंग, बार्बेक आणि हबनेरो. प्रत्येक सर्व्हिंग (स्वादाची पर्वा न करता) 4 ते 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ते 6 ग्रॅम फायबर असतात - दोन पोषक तत्वे जे तुम्हाला अधिक काळ भरभरून अनुभवत राहतील. कर्बोदकांची श्रेणी 14 ग्रॅम ते 18 प्रति सर्व्हिंग असते.
ऑल्टन ब्राउन विवाहित आहे
15. मिंट चॉकलेट RxBar
प्रथिने: 12 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 23 ग्रॅम
हे शेल्फ-स्टेबल बार अधिकतर मिनी-मीलसारखे असतात, जे 210 कॅलरीज, 12 ग्रॅम प्रथिने आणि 23 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट देतात. बार मध्ये . अँड्र्यूज म्हणतात, 'पण जेव्हा मला काहीतरी चॉकलेट हवे असते किंवा जेव्हा मला विमानतळावर काहीतरी घ्यायचे असते तेव्हा ते माझे जाणे असते.' येथे 5 ग्रॅम फायबर देखील आहे, जे तुम्हाला प्रथिने व्यतिरिक्त भरण्यास मदत करते.
