या 14-दिवसांच्या, 2,000-कॅलरी जेवण योजनेसह ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे पालन करणे सोपे आणि स्वादिष्ट आहे. आम्ही तुमच्यासाठी नियोजन करण्याचे कठोर परिश्रम केले आहेत आणि ग्लूटेन आणि ग्लूटेन-युक्त घटकांपासून मुक्त असलेले आणि निरोगी आहारासाठी संतुलित असलेले 14 दिवसांचे जेवण आणि स्नॅक्स मॅप केले आहेत. ग्लूटेन-मुक्त आहारामध्ये फायबर, नियासिन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 सारख्या विशिष्ट पोषक घटकांची कमतरता असू शकते, आम्ही आपल्या दैनंदिन पोषक गरजा पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी भरपूर निरोगी पदार्थांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित केले आहे. सुरक्षित राहण्यासाठी, नेहमी पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांची लेबले तपासा आणि त्याकडे लक्ष द्या ग्लूटेनचे लपलेले स्रोत , विशेषतः जर तुम्हाला सेलिआक रोग असेल (ग्लूटेनची ऍलर्जी).
ही योजना तुमच्यासाठी आहे की नाही याची खात्री नाही? आम्ही विविध आरोग्य परिस्थिती, गरजा आणि आहारासाठी विविध प्रकारचे जेवण योजना ऑफर करतो. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारी जेवण योजना शोधा.
खरेदी टिपा: प्रति स्लाइस सुमारे 70 कॅलरीज असलेली ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड निवडा. ग्लूटेन-मुक्त क्रॅकर्स खरेदी करताना, उच्च फायबर सामग्री असलेले निवडा जे फायबरसाठी 10% किंवा अधिक दैनिक मूल्य प्रदान करतात. सेलिआक रोग किंवा ग्लूटेन-संवेदनशीलता असलेल्या लोकांनी ओट्स वापरावे ज्यांना 'ग्लूटेन-फ्री' असे लेबल लावले जाते, कारण ओट्स बहुतेक वेळा गहू आणि बार्लीने दूषित असतात.
पीनट-चिकन कोबी रॅप्स कसे बनवायचे ते पहा
दिवस 1:
नाश्ता (440 कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 2 कप पाण्यात शिजवलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 2 टेस्पून. कापलेले बदाम
• 1 टीस्पून. मधाचा रिमझिम पाऊस
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी, बदाम आणि मध घाला.
- 1 सर्व्हिंग ग्लूटेन-मुक्त क्रॅकर्स.
- 3 टेस्पून. hummus
- 1 मध्यम केळी
- 1 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 सर्व्हिंग चिमीचुरी सॉससह साल्मन भाजून घ्या
- 1 कप शिजवलेला तपकिरी तांदूळ
- 1 कप वाफवलेले ब्रोकोली
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
- 1 1/2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 मध्यम केळी
- 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1/2 मध्यम लाल भोपळी मिरची, काप
- २ मध्यम गाजर
- 1/2 कप हुमस
- 1 मध्यम संत्रा
- 2 टेस्पून. मीठ न केलेले कोरडे भाजलेले बदाम
- 1 सर्व्हिंग चणे आणि बटाटा हॅश
- 1 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड, टोस्ट केलेले
- 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या शीर्षस्थानी 1 टेस्पून. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
- 2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 मध्यम केळी
- 1 1/2 औंस चेडर चीज
- 1 मध्यम सफरचंद
- १/२ कप ताजी रास्पबेरी
- 1 1/2 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 3 टेस्पून. मीठ न केलेले कोरडे भाजलेले बदाम
- 5 औंस डुकराचे मांस चॉप, 2 चमचे शिजवलेले. ऑलिव्ह तेल आणि मीठ आणि मिरपूड प्रत्येक चिमूटभर सह अनुभवी
- 1 कप शिजवलेले मशरूम आणि कांदे, 1 टीस्पून शिजवलेले. तेल आणि 1/4 टीस्पून. वाळलेल्या थाईम, डुकराचे मांस चॉप वर
- 1 कप लसूण रोझमेरी स्मॅश केलेले बटाटे
- 1 कप वाफवलेले ब्रोकोली
- 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1 कप रास्पबेरी
- 1 सर्व्हिंग एका जातीची बडीशेप आणि गाजर स्लॉसह पांढरे बीन पसरवा
- 1 मध्यम संत्रा
- 1 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या 2 टिस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक ऑलिव्ह तेल आणि लाल वाइन व्हिनेगर
- 1/4 कप नसाल्ट केलेले कोरडे भाजलेले शेंगदाणे
- 1/2 औंस चेडर चीज
- 1 कोथिंबीर स्पेगेटी स्क्वॅशसह लसूण कोळंबी देणारी
- 2 कप भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 टेस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड, टोस्ट केलेले आणि 2 टीस्पून सह शीर्षस्थानी. लोणी
- 1 मध्यम संत्रा
- 1 औंस गडद चॉकलेट
- 1 कडक उकडलेले अंडे
- 1 औंस चेडर चीज
- 5 ग्लूटेन-मुक्त फटाके
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
- 2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 मध्यम नाशपाती
- 1 औंस चेडर चीज
- 10 ग्लूटेन-मुक्त फटाके
- 1 1/2 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1/2 कप रास्पबेरी
- एवोकॅडो-लाइम ड्रेसिंगसह ग्रील्ड रोमेन
- 5 औंस चिकन स्तन, 1 टेस्पून मध्ये शिजवलेले. ऑलिव्ह तेल आणि 1/4 टिस्पून सह अनुभवी. ग्राउंड जिरे आणि चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड
- 1 कप शिजवलेले क्विनोआ
- 3 मध्यम गाजर
- 1/4 कप हुमस
- 1 औंस चेडर चीज
- 2/3 कप ताजे रास्पबेरी
- 4 टेस्पून. कोरडे भाजलेले न मीठलेले बदाम
- 5 औंस कॉड, 1 टेस्पून मध्ये शिजवलेले. ऑलिव्ह तेल आणि 1/2 टेस्पून सह अनुभवी. ताजी अजमोदा (ओवा) आणि चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड. लिंबाच्या चकत्याने सजवा.
- 1 मोठा लाल बटाटा, 2 टीस्पून सह शीर्षस्थानी. लोणी आणि चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड
- 1 कप वाफवलेले हिरवे बीन्स
- 1 सर्व्हिंग डार्क चॉकलेट आणि पीनट बटरसह ग्लूटेन-फ्री प्रेटझेल्स रात्रीच्या जेवणानंतर आनंद घेण्यासाठी
- 3/4 कप व्हेजी अंडी सॅलड
- 1 सर्व्हिंग ग्लूटेन-मुक्त क्रॅकर्स
- 1 औंस चेडर चीज
- 1 मध्यम सफरचंद
- 3/4 कप ब्लूबेरी
- 1 औंस गडद चॉकलेट
- 1 सर्व्हिंग चिरलेली कोशिंबीर सह ग्रील्ड Portobellos
- 1 कप शिजवलेला तपकिरी तांदूळ
- 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या शीर्षस्थानी 1/2 टेस्पून. प्रत्येक ऑलिव्ह तेल आणि बाल्सामिक व्हिनेगर
- 1 मध्यम संत्रा
- 2 टेस्पून. मीठ न केलेले, कोरडे भाजलेले शेंगदाणे
- 10 ग्लूटेन-मुक्त फटाके
- 3 टेस्पून. hummus
- २ मध्यम गाजर
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
- 2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 मध्यम नाशपाती
- 3/4 कप व्हेजी अंडी सॅलड
- 1 सर्व्हिंग ग्लूटेन-मुक्त क्रॅकर्स
- 1 औंस चेडर चीज
- 1 मध्यम सफरचंद
- 3/4 कप ब्लूबेरी
- 2 टेस्पून. गडद चॉकलेट चिप्स
- 2 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1 सर्व्हिंग सॉसेज आणि क्विनोआ स्टफ्ड झुचीनी
- 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या शीर्षस्थानी 1 टेस्पून. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल
- 1 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड, टोस्ट केलेले, लसूण चोळलेले आणि 1 टीस्पून सह रिमझिम. ऑलिव तेल
- 8 ग्लूटेन-मुक्त फटाके
- 3 टेस्पून. hummus
- 2 टेस्पून. मीठ न केलेले कोरडे भाजलेले बदाम
- 1/3 कप ब्लूबेरी
- 1 सर्व्हिंग मँगो साल्सा आणि स्पेगेटी स्क्वॅशसह सीअर चिकन
- 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या शीर्षस्थानी 1 टेस्पून. प्रत्येक ऑलिव्ह ऑइल आणि रेड वाईन व्हिनेगर
- रात्रीच्या जेवणानंतर आनंद घेण्यासाठी 2 किवी
- २ मध्यम गाजर
- 3 टेस्पून. hummus
- 1 सर्व्हिंग एका जातीची बडीशेप आणि गाजर स्लॉसह पांढरे बीन पसरवा
- 1 मध्यम संत्रा
- 1 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या 2 टिस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक ऑलिव्ह ऑइल आणि रेड-वाइन व्हिनेगर
- 1 मध्यम सफरचंद, काप
- 1 1/2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 2 कप बेल मिरपूड, बोक चोय आणि पोर्क स्टिर-फ्राय
- 1 कप शिजवलेला तपकिरी तांदूळ
- 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
- 2 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
- 1 मध्यम केळी
- 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1 मध्यम सफरचंद
- 1/4 कप नसाल्ट केलेले कोरडे भाजलेले बदाम
- 1 मध्यम संत्रा
- 1 1/2 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
- 1 मध्यम केळी
- 1 टेस्पून. गडद चॉकलेट चिप्स
- 7 दिवस ग्लूटेन-फ्री डिनर: 7 दिवस ग्लूटेन-फ्री डिनर
- ग्लूटेन-मुक्त खाद्यपदार्थांची यादी: ग्लूटेन-मुक्त खाद्यपदार्थांची यादी
- ग्लूटेन-मुक्त आहार सुरू करणे: एक नवशिक्या मार्गदर्शक: ग्लूटेन-मुक्त आहार सुरू करणे: एक नवशिक्या मार्गदर्शक
- वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार आहार योजना: 2,000 कॅलरीज: वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 2,000 कॅलरीज
- 7-दिवसीय शाकाहारी भोजन योजना: 2,000 कॅलरीज: 7-दिवसीय शाकाहारी जेवण योजना: 2,000 कॅलरीज
- 3-दिवस लो-कार्ब शाकाहारी जेवण योजना: 2,000 कॅलरीज: 3-दिवस लो-कार्ब शाकाहारी जेवण योजना: 2,000 कॅलरीज
-
जेव्हा आपण बरीच फ्लेमन 'हॉट चीटो खाता तेव्हा काय होते ते येथे आहे
-
पीनट बटर-केळी फ्रोझन योगर्ट केक
-
आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे ते आज रात्री करा
-
वास्तविक कारण ट्रिक्स तृणधान्याचे आकार बदलतच आहे
-
जुलै 2021 मध्ये येत असलेल्या या गोठलेल्या मिष्टान्नंबद्दल आल्दी चाहत्यांना माहित असणे आवश्यक आहे
-
लायस मार्था स्टीवर्ट मेड मेड यू यू बिलीफिंग पाककला
-
चिक-फिल-ए कर्मचार्यांची गुप्त भाषा
-
काही लोक गियाडा डी लॉरेन्टीसच्या लिमोन्सेलो रेसिपीशी सहमत नसल्याचे कारण
-
हा दुहेरी बाजू असलेला कटिंग बोर्ड रन-ऑफ ज्यूस गोळा करतो आणि सहज ओतण्यासाठी एक टवा असतो
-
आपण चिकन रिफ्रिज करू शकता?
-
कामगार जो येथे काम करण्यास खरोखर काय आवडते हे कामगार प्रकट करतात
-
आपल्याला मिरचीच्या चिप्स आणि साल्साबद्दल कधीही माहित नसलेले तपशील
दुपारचे जेवण (४९६ कॅलरीज)
ऍपल-चेडर चीज टोस्ट
• 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
• 1 मध्यम सफरचंद, काप
• ४ टेस्पून. चिरलेली चेडर चीज
सफरचंद काप आणि चीज सह शीर्ष ब्रेड; चीज वितळणे सुरू होईपर्यंत टोस्ट.
• 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या 1 टेस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल
दिवस २:
दुपारचे जेवण (480 कॅलरीज)
टोस्टर-ओव्हन Quesadillas
• 2 कॉर्न टॉर्टिला
• 1/4 कप चिरलेला चेडर चीज
• १/२ मध्यम एवोकॅडो, मॅश केलेले
• १/२ मध्यम भोपळी मिरची, काप
• १/४ कप सॉस
• ३ टेस्पून. आंबट मलई
प्रत्येक टॉर्टिलाचा अर्धा भाग चीज, एवोकॅडो आणि भोपळी मिरचीने झाकून ठेवा. tortillas अर्धा दुमडणे आणि चीज वितळणे सुरू होईपर्यंत टोस्ट. साल्सा, आंबट मलई आणि इच्छित असल्यास, गरम सॉससह शीर्षस्थानी.
संध्याकाळचा नाश्ता (156 कॅलरीज)
• 1 औंस. गडद चॉकलेट
दिवस 3:
दुपारचे जेवण (४५६ कॅलरीज)
टूना आणि व्हाईट बीन पालक कोशिंबीर
• २ कप पालक
• 2 1/2 औंस. पाण्यामध्ये हलका ट्यूनाचा तुकडा, निचरा
• १/२ कप कॅन केलेला पांढरा बीन्स, धुवून
• 1 कप तुमच्या आवडीच्या भाज्या (काकडी आणि टोमॅटो वापरून पहा)
1 टेस्पून सह साहित्य आणि शीर्ष कोशिंबीर एकत्र करा. प्रत्येक बाल्सामिक व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह तेल.
पॉल जे. तपकिरी
• 1 मध्यम सफरचंद
जेवणाच्या तयारीसाठी टीप: बनवा एका जातीची बडीशेप आणि गाजर स्लॉसह पांढरे बीन पसरवा आज रात्री उद्या दुपारच्या जेवणासाठी.
दिवस 4:
नाश्ता (४३८ कॅलरीज)
• 2 कॉर्न टॉर्टिला
• 2 स्क्रॅम्बल्ड अंडी 1/4 टीस्पूनमध्ये शिजवलेले. ऑलिव्ह किंवा कुकिंग स्प्रे (1-सेकंद स्प्रे)
• १/२ एवोकॅडो, बारीक चिरून
• १/४ कप सॉस
अंडी, एवोकॅडो आणि साल्सासह टॉप टॉर्टिला.
संध्याकाळचा नाश्ता (101 कॅलरीज)
• 2 टेस्पून. गडद चॉकलेट चिप्स
जेवणाच्या तयारीसाठी टीप: उद्याच्या स्नॅकसाठी अंडे कडकडीत उकळा.
दिवस 5:
नाश्ता (४३२ कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 1 कप प्रत्येक पाण्यात शिजवलेले आणि बदामाच्या दुधात गोड न केलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 1 1/2 टेस्पून. कापलेले बदाम
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी आणि बदाम घाला
दुपारचे जेवण (४५६ कॅलरीज)
टूना आणि व्हाईट बीन पालक कोशिंबीर
• २ कप पालक
• 2 1/2 औंस. पाण्यामध्ये हलका ट्यूनाचा तुकडा, निचरा
• १/२ कप कॅन केलेला पांढरा बीन्स, धुवून
• 1 कप तुमच्या आवडीच्या भाज्या (काकडी आणि टोमॅटो वापरून पहा)
1 टेस्पून सह साहित्य आणि शीर्ष कोशिंबीर एकत्र करा. प्रत्येक बाल्सामिक व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह तेल.
• 1 मध्यम सफरचंद
रात्रीचे जेवण (६५२ कॅलरीज)
• २ कप कॉर्नब्रेड-टॉप्ड चिली कॅसरोल
दिवस 6:
जेवणाच्या तयारीसाठी टीप: अतिरिक्त 1/2 कप क्विनोआ आणि 4 औंस शिजवा. 7 व्या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी रात्रीच्या जेवणात आज रात्री चिकन.
दुपारचे जेवण (490 कॅलरीज)
उरलेले
• १ १/२ कप कॉर्नब्रेड-टॉप्ड चिली कॅसरोल
संध्याकाळचा नाश्ता (६२ कॅलरीज)
खराब आइस्क्रीम फ्लेवर्स
• 1 मध्यम संत्रा
दिवस 7:
नाश्ता (४२२ कॅलरीज)
• 1 कॉर्न टॉर्टिला
• 2 स्क्रॅम्बल्ड अंडी 1/4 टीस्पूनमध्ये शिजवलेले. ऑलिव्ह ऑइल किंवा कुकिंग स्प्रे (1-सेकंद स्प्रे)
• १/२ एवोकॅडो, बारीक चिरून
• 2 टेस्पून. बुडविणे
• 2 टेस्पून. आंबट मलई
अंडी, एवोकॅडो, साल्सा आणि आंबट मलईसह टॉप टॉर्टिला.
दुपारचे जेवण (४९८ कॅलरीज)
चिकन आणि क्विनोआ सह हिरवे कोशिंबीर
• 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या
• 5 चेरी टोमॅटो, अर्धवट
• 4 औंस. शिजवलेले चिकन, काल रात्रीच्या जेवणातून उरलेले
• १/२ कप शिजवलेला क्विनोआ, काल रात्रीच्या जेवणातून उरलेला
• 1 टेस्पून. फेटा चीज
साहित्य एकत्र करा आणि वर 1/2 टेस्पून घाला. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल.
दिवस 8:
नाश्ता (451 कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 2 कप न गोड केलेल्या बदामाच्या दुधात शिजवलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 1 टेस्पून. कापलेले बदाम
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी आणि बदाम घाला
आहे. स्नॅक (214 कॅलरीज)
• 1/4 कप नसाल्ट केलेले कोरडे भाजलेले शेंगदाणे
सॉसेज अंडी आणि चीज मॅकग्रिल्ड
दिवस 9:
जेवणाच्या तयारीसाठी टीप: 11 व्या दिवशी रात्रीच्या जेवणात शिजवा आणि अतिरिक्त 1/2 कप बीन्स आणि 1 कप भाज्या खा.
नाश्ता (451 कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 2 कप न गोड केलेल्या बदामाच्या दुधात शिजवलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 1 टेस्पून. कापलेले बदाम
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी आणि बदाम घाला
दुपारचे जेवण (४७१ कॅलरीज)
उरलेले
• 1 सर्व्हिंग चिरलेली कोशिंबीर सह ग्रील्ड Portobellos
• 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या 1 टेस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक ऑलिव्ह तेल आणि बाल्सामिक व्हिनेगर
रात्रीचे जेवण (६५६ कॅलरीज)
ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ वाडगा
• १ कप शिजवलेला क्विनोआ
• १/२ कप शिजवलेले काळे बीन्स
• तुमच्या आवडीच्या 2 कप भाज्या (मिरपूड आणि कांदे वापरून पहा), 1/2 टेस्पूनमध्ये शिजवलेले. 1/4 टिस्पून सह अनुभवी ऑलिव्ह तेल. ग्राउंड जिरे आणि चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड
• १/४ कप सॉस
• ३ टेस्पून. चेडर चीज
• १/२ एवोकॅडो, बारीक चिरून
क्विनोआ, बीन्स आणि भाज्या एकत्र करा आणि वर साल्सा, चीज आणि एवोकॅडो घाला. एक लिंबू पाचर घालून सजवा.
दिवस 10:
आहे. स्नॅक (२०६ कॅलरीज)
• 1/4 कप नसाल्ट केलेले, कोरडे भाजलेले बदाम
दिवस 11:
नाश्ता (451 कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 2 कप न गोड केलेल्या बदामाच्या दुधात शिजवलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 1 टेस्पून. कापलेले बदाम
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी आणि बदाम घाला
दुपारचे जेवण (४७७ कॅलरीज)
टॅको सॅलड
• २ कप हिरव्या भाज्या, जसे की रोमेन लेट्यूस
• 9 व्या दिवशी रात्रीच्या जेवणातून 1/2 कप उरलेली काळी बीन्स
• 9 व्या दिवशी रात्रीच्या जेवणातून 1 कप उरलेल्या भाज्या
• १/२ एवोकॅडो, बारीक चिरून
• 2 टेस्पून. बुडविणे
• 2 टेस्पून. चिरलेली चेडर चीज
• 2 टेस्पून. आंबट मलई
• 1 कॉर्न टॉर्टिला बाजूला
लेट्यूस, बीन्स आणि भाज्या एकत्र करा आणि वर अॅव्होकॅडो, साल्सा, चीज आणि आंबट मलई घाला. कॉर्न टॉर्टिला बरोबर सर्व्ह करा आणि लिंबाच्या वेजने सजवा.
संध्याकाळचा नाश्ता (८५ कॅलरीज)
• 1 सर्व्हिंग डार्क चॉकलेट आणि पीनट बटरसह ग्लूटेन-फ्री प्रेटझेल्स
दिवस 12:
नाश्ता (451 कॅलरीज)
• 1 कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स 2 कप न गोड केलेल्या बदामाच्या दुधात शिजवलेले
• १/२ कप रास्पबेरी
• 1 टेस्पून. कापलेले बदाम
ओट्स शिजवा आणि वर रास्पबेरी आणि बदाम घाला
संध्याकाळचा नाश्ता (८४ कॅलरीज)
• 2 किवी
दिवस 13:
दुपारचे जेवण (४५९ कॅलरीज)
उरलेले
• १ १/२ कप बेल मिरपूड, बोक चोय आणि पोर्क स्टिर-फ्राय
• ३/४ कप शिजवलेला भात
रात्रीचे जेवण (५५९ कॅलरीज)
• 1 सर्व्हिंग उबदार ब्लॅक बीन सॅलडसह गोड बटाटा
• 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या
• १/२ हिरवी मिरची, काप
• १/४ कप किसलेले गाजर
• ३ टेस्पून. चिरलेला लाल कांदा
• 2 टेस्पून. चिरलेली चेडर चीज
सॅलडचे साहित्य एकत्र करा आणि वर 1 टेस्पून घाला. प्रत्येक बाल्सामिक व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह तेल.
संध्याकाळचा नाश्ता (156 कॅलरीज)
• 1 औंस. गडद चॉकलेट
दिवस 14:
नाश्ता (434 कॅलरीज)
• 2 कॉर्न टॉर्टिला
• 2 स्क्रॅम्बल्ड अंडी, 1/4 टीस्पूनमध्ये शिजवलेले. ऑलिव्ह ऑइल किंवा कुकिंग स्प्रे (1-सेकंद स्प्रे)
• १/२ एवोकॅडो, बारीक चिरून
• 2 टेस्पून. बुडविणे
अंडी, एवोकॅडो आणि साल्सासह टॉप टॉर्टिला.
आहे. स्नॅक (२०६ कॅलरीज)
• 1/4 कप नसाल्ट केलेले कोरडे भाजलेले बदाम
दुपारचे जेवण (४९६ कॅलरीज)
ऍपल-चेडर चीज टोस्ट
• 2 स्लाइस ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड
• 4 टेस्पून. चिरलेली चेडर चीज
• 1 मध्यम सफरचंद, काप
सफरचंद काप आणि चीज सह शीर्ष ब्रेड; चीज वितळणे सुरू होईपर्यंत टोस्ट.
• 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या 1/2 टेस्पून सह शीर्षस्थानी. प्रत्येक रेड-वाइन व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल
रात्रीचे जेवण (६४१ कॅलरीज)
• 3/4 कप शिजवलेले क्विनोआ ताजे मिरपूड घालून शिजवलेले
• 1 सर्व्हिंग उकडलेला आंबा रात्रीच्या जेवणानंतर आनंद घेण्यासाठी
अंडी पांढरा वय कसे
नोंद : ही जेवण योजना कॅलरी, सोडियम, फायबर, नियासिन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी12 साठी नियंत्रित केली जाते. एखादे विशिष्ट पोषक तत्व चिंतेचे असल्यास, तुमच्या आरोग्य-सेवा प्रदात्याशी पूरक आहाराबद्दल बोलण्याचा किंवा तुमच्या वैयक्तिक पोषण गरजा पूर्ण करण्यासाठी या जेवण योजनेत बदल करण्याचा विचार करा.
चुकवू नका!