तुमच्या गरोदरपणात निरोगी पदार्थ खाणे थोडे अधिक विचार करू शकते, कारण तुमच्या शरीराला अधिक पोषक आणि उर्जेची आवश्यकता असते. तुम्हाला आवश्यक असलेले पोषण मिळावे याची खात्री करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि स्वयंपाकासंबंधी तज्ज्ञांद्वारे आरोग्यदायी गर्भावस्थेच्या जेवणाची ही एक दिवसीय योजना तयार केली जाते.
दुसरे जीवन वाढवणे हा एक गंभीर व्यवसाय आहे ज्यासाठी भरपूर ऊर्जा आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या वाढत्या बाळाच्या आरोग्यासाठी दररोज पोषक तत्वांचे योग्य संतुलन मिळवणे महत्त्वाचे आहे. आम्ही या सर्व आरोग्यदायी गर्भधारणा भोजन योजनेत विचारात घेतले आहे. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांनी भरलेली, ही योजना तुमच्या शरीराला या महत्त्वाच्या काळात आवश्यक असलेले इंधन देईल. या मधुर दिवसामध्ये प्रथिने, फोलेट, फायबर, लोह आणि कॅल्शियम (गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला पोषक तत्वांची जास्त गरज असते) अशा पदार्थांचा समावेश होतो. पाककृती आमच्या आरोग्यदायी गर्भधारणा पोषण मापदंडांची पूर्तता करतात, याचा अर्थ ते निरोगी पोषणद्रव्ये प्रदान करतात ज्या मातांना आवश्यक असतात आणि त्यांच्याकडे अल्कोहोल किंवा अनपेश्चराइज्ड चीज सारखे कोणतेही मर्यादित अन्न नाही. ही जेवण योजना 2,200-कॅलरी आहारावर आधारित आहे, तथापि तुमच्या अद्वितीय पोषण गरजेनुसार तुम्हाला अधिक किंवा कमी कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते. तुमच्या डॉक्टरांशी आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला आणि तुमच्यासाठी ही योजना बदला.
नाश्ता
डॉलर स्टोअर रसायने स्नॅप
नाश्ता (४८७ कॅलरीज)
• १ १/२ कप पीनट बटर-स्ट्रॉबेरी-काळे स्मूदी 1 टेस्पून मिसळा. ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे.
• 3/4 कप संपूर्ण धान्य तृणधान्य, जसे की Cheerios, 3/4 कप सोया दुधासह
आहे. स्नॅक
आहे. स्नॅक (२६७ कॅलरीज)
- 1 मध्यम केळी
- 1 औंस (25 कर्नल) पिस्ता
लंच
दुपारचे जेवण (४८१ कॅलरीज)
पेस्टोसह इंग्रजी मफिन पिझ्झा
• 1 संपूर्ण-गहू इंग्रजी मफिन
कितीही मॅट स्टोनी बनवते
• 1/4 कप मीठ-मिठलेले पांढरे बीन्स, मॅश केलेले
• 2 टेस्पून. तयार pesto
• १ कप बेबी पालक
• 2 जाड काप पिकलेले टोमॅटो
• १/३ कप कापलेले मोझरेला चीज, वाटून
इंग्रजी मफिन विभाजित करा. पेस्टो प्रत्येक अर्ध्या भागावर समान रीतीने पसरवा. पालक, टोमॅटो, चिकन आणि चीज सह प्रत्येक अर्धा वर. ओव्हनमध्ये (किंवा टोस्टर ओव्हन) चीज वितळेपर्यंत, सुमारे 3-5 मिनिटे
मधुर कंडेन्स्ड दुधासाठी सब
• 1 कप (किंवा सुमारे 10) बेबी गाजर
P.M. स्नॅक
P.M. स्नॅक (२७७ कॅलरीज)
संपूर्ण-गहू वॅफल स्नॅक
• 2 संपूर्ण गहू वॅफल्स
• १/४ कप साधे लो-फॅट ग्रीक दही
• 2 टीस्पून. मध
• १/४ कप स्ट्रॉबेरीचे तुकडे
टोस्ट वॅफल्स नंतर वर दही आणि रिमझिम मध सह. कापलेल्या स्ट्रॉबेरीसह शीर्ष.
रात्रीचे जेवण
पिझ्झा स्टोन का वापरा
डेव्हन ओब्रायन
रात्रीचे जेवण (६९६ कॅलरीज)
• १ १/२ कप उन्हाळी भाजी चिकन टॉर्टिला पुलाव
लसूण पाकळ्याऐवजी लसूण पावडर
• 2 कप बेबी पालक 2 टीस्पून घालून. प्रत्येक ऑलिव्ह तेल आणि बाल्सामिक व्हिनेगर.
दैनिक एकूण: 2208 कॅलरीज, 96 ग्रॅम प्रथिने, 2269 ग्रॅम सोडियम, 40 ग्रॅम फायबर, 846 एमसीजी फोलेट, 27 मिलीग्राम लोह, 1880 मिलीग्राम कॅल्शियम
कृपया लक्षात ठेवा: ही जेवण योजना कॅलरी, प्रथिने, फोलेट, फायबर, लोह, कॅल्शियम आणि सोडियमसाठी नियंत्रित केली जाते. तुम्हाला विशेषत: कोणत्‍याही पोषक घटकांची चिंता असेल, तर तुमच्या वैयक्तिक पोषण गरजा पूर्ण करण्यासाठी या योजनेत बदल करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला.
चुकवू नका!
प्रारंभ करणे: गर्भधारणा आहार मूलभूत
आपण गर्भवती असताना काय खावे (आणि टाळा)
निरोगी गर्भधारणा पाककृती
तुम्हाला किती फोलेटची गरज आहे?
