जगभरातील लोक दलियाचा आनंद घेतात. पुरावा हवा आहे का? २०१ in मध्ये जगातील दलियाच्या बाजारपेठेचे मूल्य २.31१ अब्ज डॉलर्स होते आणि २०२ of अखेरपर्यंत $.32२ अब्ज डॉलर्सपर्यंत पोचण्याचा अंदाज आहे, त्यानुसार फॉर्चून बिझनेस अंतर्दृष्टी . त्यानुसार इजिप्त आणि चीन हजारो वर्षांपासून ओट्सचा आनंद घेत आहेत केआरसीयू , खेळात अमेरिकेला ओटमीलची ओळख झाली. आम्ही ओट्स पर्यंत हॉर्स फूड मानत होतो क्वेकर ओट्स 1800 च्या शेवटी उत्तरार्धात आला आणि आम्हाला यशस्वीरित्या खात्री दिली.
अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस प्रती लोक त्यांच्या सकाळी जेवण म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडण्याची अनेक कारणे आहेत. काही सोयीस्कर नसून दलिया खातात, काहींना चव चाखायला मिळते आणि पुष्कळांना असे वाटते की दलिया एक स्वस्थ आहे न्याहारी पर्यायी, जेव्हा निवड दिली जाते. त्यानुसार, ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या स्वत: च्या दैनंदिन प्रक्रियेमध्ये आपण समाकलित का करू शकता याबद्दल अनेक खात्रीशीर युक्तिवाद आहेत दररोज आरोग्य .
आपल्याला महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिनेंचा फायदा होईल
ओटचे जाडे भरडे पीठ मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोह यासारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांचे मिश्रण प्रदान करते, शिवाय ते नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त असते. हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण आहे, तर झिंक आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करते आणि लोह ऊर्जा वाढवते (मार्गे) शुद्धता उत्पादने ).
ओटचे जाडेभरडे पीठ अर्धा कप प्रत्यक्षात एक मोठे अंडे (मार्गे) इतकेच प्रोटीन असते हे जाणून आपल्याला आश्चर्य वाटेल स्व ) आणि ओटचे जाडेभरडे पीठात नट, प्रथिने पावडर, नट बटर किंवा दूध घालून प्रथिने वाढविण्याचे अंतहीन मार्ग आहेत. पौष्टिक जीवन ). जर आपल्याला प्रथिनांचा आणखी मोठा वाढ हवा असेल तर आपण हे करू शकता आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये एक अंडे मिक्स करावे . आत्ताच कठोर कसरत पूर्ण केली? त्यानुसार ऑटमील स्नायूंना पुन्हा भरण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास इंधन भरण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे फूड नेटवर्क .
फायबर सामग्री आपले वजन कमी करण्यास मदत करू शकते
ओटमीलमध्ये फायबरची मात्रा चांगली असते, ज्याचा बहुतेक अमेरिकन आहारांमध्ये त्रास होत नाही. त्यानुसार जीक्यू , जर भाग्यवान असेल तर सरासरी अमेरिकन दररोज 25 ते 29 ग्रॅम फायबरच्या सर्व्ह केलेल्या शिफारस केलेल्या अर्ध्यापैकी निम्मेच आहार घेतो. चांगली बातमी अशीः एका कप शिजवलेल्या ओटचे पीठात 4 ग्रॅम फायबर असते. त्यानुसार, रास्पबेरी किंवा ब्लॅकबेरीसारखे आणखी एक फायबर-पॅक केलेले अन्न जोडल्यास आपल्या न्याहारीच्या फायबर सामग्रीस आणखी वाढ होईल, त्यानुसार माझा खाद्य डेटा . ओटचे जाडे भरडे पीठातील फायबर आपल्याला इतर पदार्थांपेक्षा जलद आणि अधिक जलद आणि अधिक वेगाने जाणण्यास मदत करते, त्यानुसार काही लोक त्यांचे वजन अधिक सहजपणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. आज वैद्यकीय बातम्या .
आपण कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यात आणि आपल्या रक्तातील साखर नियमित करण्यास मदत कराल
आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला असे सांगितले आहे की आपले कोलेस्ट्रॉल खूप जास्त आहे? त्यानुसार क्लीव्हलँड क्लिनिक , दररोज दीड कप ओटचे जाडे भरडे खाणे आपले कोलेस्ट्रॉल 5 ते 8 टक्क्यांनी कमी करू शकते. शिवाय, एका अभ्यासानुसार १ participants वर्षे सहभागींनी असे केले असा निष्कर्ष काढला की दररोज अंडी भाकरऐवजी दलिया खाणे स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकते (मार्गे अमेरिकन हार्ट असोसिएशन ).
दरम्यान, मधुमेह किंवा इतर कोणालाही रक्तातील साखरेची टाळे टाळण्याची इच्छा असल्यास ओटचे पीठातील विद्रव्य फायबर कर्बोदकांमधे शोषण कमी करण्यास मदत करते. मधुमेह स्वत: ची व्यवस्थापन . याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे (जीआय संख्या कमी, आपण खाल्लेल्या अन्नामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढेल). तथापि, खालची जीआय केवळ ओट्सच्या फळ नसलेल्या वाणांना लागू होते, ती स्वादिष्ट, प्रक्रिया केलेले, चव नसलेली, त्वरित ओटचे जाडे भरडे पीठ नाही ज्यात साखर समाविष्ट आहे.
अधिक ओटचे जाडेभरडे मांस कसे खावे
ठीक आहे, तर मग आपल्या आयुष्यात अधिक ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे समाकलित करता? त्यानुसार, आपल्या जीवनशैलीला अनुकूल असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडणे ही पहिली पायरी आहे फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ . स्टील कट ओट्स उदाहरणार्थ शिजवण्यासाठी 25 ते 30 मिनिटे लागतात, जुन्या पद्धतीचा ओट्स स्टोव्हवर पाच मिनिटे घेतात, द्रुत ओट्स एका मिनिटात शिजवतात आणि झटपट ओट्स मायक्रोवेव्हमध्ये (90 मार्गे) करता येतात चांगली हाऊसकीपिंग ).
ओटचे जाडे भरडे पीठ चव आवडत नाही? असे बरेच मार्ग आहेत ओटचे जाडे भरडे पीठ एक अन्यथा कंटाळवाणा वाडगा अप ऐटबाज . आपल्या पेंट्रीमध्ये मसाल्यांनी सर्जनशील व्हा, आपले आवडते लो-मीठ, कमी साखर शेंगदाणा लोणी घाला, वर तळलेले अंडे फेकून द्या किंवा ताजे फळ घाला. पर्याय अंतहीन आहेत आणि आपण प्रत्येक वेळी भिन्न जेवण घेत आहात असे आपल्याला वाटेल.
