मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी शीर्ष फास्ट-फूड निवड

छायाचित्र: चिपोटले .

छायाचित्र: चिपोटले

कार्बोहायड्रेट, सोडियम, फॅट आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ देण्यासाठी फास्ट-फूड जॉइंट्सला वाईट प्रतिष्ठा मिळते—परंतु याचा अर्थ असा नाही की, तुम्हाला मधुमेह असला तरीही, वेंडीजची सहल पूर्णपणे बंद असावी.

शेवटी, फास्ट फूडचे फायदे आहेत-जसे तुम्ही जिथे जाल तिथे सोयी आणि सातत्यपूर्ण दर्जा-आणि काहीवेळा तुम्ही रोड ट्रिपवर असाल किंवा विमानतळावर अडकले असाल तर जेवणासाठी हा एकमेव पर्याय आहे. आणि तुम्हाला साध्या ग्रील्ड चिकन किंवा सॅलड्सवरही चिकटून राहण्याची गरज नाही. फ्राईससह अधूनमधून बर्गरसाठीही जागा आहे!

तुम्हाला डायबिटीजसह ड्राइव्ह-थ्रू नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही प्रत्येक सर्वात लोकप्रिय साखळीसाठी आहारतज्ञ-मंजूर मेनू शिफारसी सामायिक करत आहोत, तसेच तुम्हाला असे जेवण शोधण्यात मदत करण्यासाठी तज्ज्ञ ऑर्डरिंग टिप्स देत आहोत जे तुमची तोडफोड न करता तुम्हाला पोट भरेल. रक्तातील साखर . पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला फास्ट-फूड मेनूचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीशी जुळण्यासाठी, इच्छा पूर्ण करण्यासाठी आणि तुमच्या वैयक्तिक आहाराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी स्मार्ट निवड करण्यास तयार असाल.

तुमचे संशोधन करा

तुमच्या आवडत्या फास्ट फूडच्या निवडींमध्ये किती कार्ब आहेत याबद्दल उत्सुक आहात? बर्‍याच फास्ट-फूड रेस्टॉरंट्समध्ये अतिशय वापरकर्ता-अनुकूल ऑनलाइन मेनू असतात जे तुम्हाला सानुकूलित क्रिएशन तयार करण्यास आणि तुमच्या संपूर्ण जेवणासाठी रिअल टाइममध्ये पोषण माहिती पाहण्याची किंवा विशिष्ट निकषांवर आधारित आयटम शोधण्याची परवानगी देतात—जसे की '५०० कॅलरीजपेक्षा कमी,' किमान 10 ग्रॅम प्रथिने' किंवा 'सोडियम 800 mg पेक्षा कमी' इ.

मसाले आणि ड्रेसिंग तपासा

सोडियमचे सेवन पहात आहात? सोडियम, साखर आणि कर्बोदकांमधे बरेचदा लपलेले स्त्रोत असलेल्या मसाल्यांचा काळजीपूर्वक विचार करा. उदाहरणार्थ, बर्गर किंग केचप पॅकेटमध्ये 125 मिलीग्राम खारट पदार्थ असतात.

आणि हे लक्षात ठेवा की कमी-कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त सॅलड ड्रेसिंग विशेषत: चवसाठी जोडलेली साखर आणि मीठ यावर अवलंबून असते, म्हणून लेबल तपासण्याचे सुनिश्चित करा. रिमझिम पाऊस पडल्यास - डंपिंगऐवजी - तुमची सॅलड तुमच्या सॅलडवर ड्रेसिंग केल्यास तुम्ही साखर, कार्ब आणि सोडियम देखील वाचवाल. किंवा stash a निरोगी ड्रेसिंग पर्याय त्याऐवजी वापरण्यासाठी तुमच्या बॅगमध्ये.

मॉडरेशनचा विचार करा

फास्ट-फूड रेस्टॉरंटमध्ये जेवताना मोठ्या आकाराचे भाग, साखरयुक्त सोडा आणि मिष्टान्नांपासून दूर राहणे चांगली कल्पना आहे. पण तुम्हाला स्वतःला आइसबर्ग लेट्यूस आणि प्लेन ग्रील्ड चिकनपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. जर तुम्ही तुमच्या तृष्णेवर खूप घट्ट लगाम ठेवलात, तर ते नंतर जास्त खाणे किंवा जास्त खाणे होऊ शकते. ते अधिक चांगले आहे तुमच्या इच्छेचा मनापासून आदर करा , भुकेच्या संकेतांनुसार ट्यूनिंग करा आणि तुमच्या प्रत्येक चाव्याचा पूर्णपणे आनंद घ्या.

तुमच्या फास्ट-फूडच्या निर्णयांमध्ये तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी आमच्या शीर्ष निवडी आहेत ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखर वाढण्याची शक्यता कमी होते, तुमची लालसा शांत होते आणि तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवते.

टॅको बेल

फोटो: टॅको बेल .

फायर-ग्रील्ड चिकनसह 2 फ्रेस्को-शैलीतील सॉफ्ट टॅको (कापलेले नाही)

टोमॅटो, लेट्यूस, कांदे, पिको डी गॅलो घाला. जर तुम्ही पर्यायी हॉट सॉस घातला तर त्यात 90 मिलीग्राम सोडियम मिसळते. ग्वाकमोल जोडल्याने ७० कॅलरीज, 210 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्रॅम फॅट आणि 3 ग्रॅम कर्बोदकांची भर पडते.

एकूण (2 टॅको): 300 कॅल, 8 ग्रॅम फॅट, 2.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 910 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 22 ग्रॅम प्रथिने

2 फ्रेस्को-शैलीतील कुरकुरीत बीफ टॅकोस

चीज धरा, परंतु लेट्यूस, टोमॅटो, पिको डी गॅलो आणि कांदा घाला. 5 ग्रॅम फिलिंग फायबर, 80 कॅलरीज, 1.5 ग्रॅम फॅट, 12 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 200 मिलीग्राम सोडियम आणि 3 ग्रॅम प्रोटीनसाठी ब्लॅक बीन्सची ऑर्डर जोडा.

एकूण (2 टॅको): 310 कॅल, 15 ग्रॅम फॅट, 4.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 610 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्रॅम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 13 ग्रॅम प्रथिने

पॉवर मेनू वाडगा - Veggie

एकूण: 420 कॅल, 19 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम सॅट फॅट, 940 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्रॅम कार्ब, 13 ग्रॅम फायबर, 14 ग्रॅम प्रथिने

टॅको बेल येथे जेवणासाठी टिपा

तुमचे जेवण 'फ्रेस्को स्टाईल' बनवण्यास सांगा आणि तुम्हाला जास्त-कॅलरी सॉस, चीज किंवा ग्वाकामोलेऐवजी ताजे पिको डी गॅलो मिळेल (जरी या सर्व पर्यायांपैकी ग्वाकामोले फायदेशीर निरोगी चरबी जोडते). 'फ्रेस्को मेनू' वरील सर्व आयटम 350 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम चरबीपेक्षा कमी आहेत—फक्त लक्षात ठेवा की त्यांच्याकडे अजूनही भरपूर सोडियम आहे.
तुम्हाला चिप्सची इच्छा असल्यास, एकूण 170 कॅलरीज, 8 ग्रॅम फॅट, 0.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 170 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीनसाठी पिको डी गॅलोसह चिप्स निवडा.
तुमच्या जेवणातील फायबर सामग्री वाढवण्यासाठी काळ्या सोयाबीनची एक बाजू जोडा (काळ्या बीन्समध्ये 80 कॅलरीज, 1.5 ग्रॅम फॅट, 12 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 200 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट होतात).
विविध साल्स्यांवर लोअर-सोडियम ताजे पिको डी गॅलो निवडा.
हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट मिळविण्यासाठी चीज किंवा आंबट मलईवर ग्वाकमोल निवडा.
हॉट सॉस (35 मिग्रॅ सोडियम) विरुध्द जॅलेपेनोसच्या पॅकेटसह सोडियमची पातळी खूप जास्त न वाढवता उष्णता वाढवा, ज्यामध्ये तब्बल 240 मिग्रॅ सोडियम जोडले जाते.
'XXL' किंवा 'डबल स्टॅक केलेले' असे लेबल असलेले आयटम कोणत्याही आरोग्यदायी आहारात बसणार नाहीत, त्यामुळे मेनू स्किम करताना ते वगळा.

Cinnabon Delights (2-पॅक म्हणून दिलेली) ही एक गोड ट्रीट आहे जी तुमची मधुमेहाची उद्दिष्टे पूर्णपणे कमी करणार नाही, विशेषतः जर तुम्ही ती एखाद्या मित्रासोबत शेअर केलीत: 160 कॅल, 9 ग्रॅम फॅट, 2 ग्रॅम सॅट फॅट, 80 मिलीग्राम सोडियम, 17 g कार्ब, 10 ग्रॅम शर्करा, 2 ग्रॅम प्रथिने.

टॅको बेलची संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

बर्गर राजा

फोटो: बर्गर किंग .

हॅम्बर्गर

लोणचे, केचप आणि मोहरी येते. तुम्हाला तुमच्या हॅम्बर्गरवर चीज हवे असल्यास, चीजबर्गर ऑर्डर केल्याने 40 कॅलरीज, 3 ग्रॅम फॅट, 2.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 180 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्रॅम कार्ब आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन जोडले जाईल.

एकूण: 460 कॅल, 19 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम सॅट फॅट, 720 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 15 ग्रॅम प्रथिने

हूपर ज्युनियर

तुमच्या बर्गरवर चीज किंवा मायो नको ते विचारा.

आंबट मलई बदलण्याची शक्यता

एकूण: 240 कॅल, 10 ग्रॅम फॅट, 3.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 330 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 13 ग्रॅम प्रथिने

MorningStar Farms Veggie Burger

मेयो धरण्यास सांगा. हे सँडविच वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा एक उत्तम स्त्रोत आहे आणि योग्य प्रमाणात फायबर प्रदान करते, परंतु ते नेहमी मुख्य मेनूमध्ये नसते म्हणून तुम्हाला ते विचारावे लागेल.

एकूण: 310 कॅल, 8 ग्रॅम चरबी, 1 ग्रॅम सॅट फॅट, 910 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 21 ग्रॅम प्रथिने

बर्गर किंग येथे जेवणासाठी टिपा

साइड गार्डन सॅलड ऑर्डर करा. हे चिरलेल्या चीजसह येते जे 45 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी आणि 85 मिलीग्राम सोडियम जोडते. क्रॉउटन पॅकेट वगळा आणि लाइट हनी बाल्सॅमिक विनाइग्रेटचे अर्धे पॅकेट वापरा (पॅकेजच्या अर्ध्यामध्ये 60 कॅलरीज, 4 ग्रॅम फॅट, 110 मिलीग्राम सोडियम आणि 7 ग्रॅम कार्ब आहेत).
तळणे किंवा कांद्याचे रिंग हवेत? 'व्हॅल्यू साइज' मेनूमधून एक बाजू निवडा, कारण 'लहान' ऑर्डरच्या तुलनेत हे आयटम सर्वात माफक प्रमाणात (आणि किमतीचे!) आहेत. उदाहरणार्थ, कांद्याच्या रिंगचा मूल्य-आकाराचा क्रम म्हणजे 150 कॅलरीज, 8 ग्रॅम फॅट, 1.5 ग्रॅम सॅट फॅट आणि 400 मिलीग्राम सोडियम. (अनसाल्टेड) फ्रेंच फ्राईजचा मूल्य-आकार म्हणजे 220 कॅलरीज, 9 ग्रॅम फॅट, 1.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 210 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्रॅम कार्ब आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन.
सोडियमचा लपलेला स्रोत? केचप! एक पॅकेट किंवा सर्व्हिंगमध्ये 125 मिलीग्राम सोडियम आणि 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट जोडले जाते, म्हणून त्या आणि इतर कोणत्याही मसाल्यांच्या बाबतीत पुराणमतवादी रहा.

बर्गर किंगचा संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

चिपोटले

छायाचित्र: चिपोटले .

चिकन सह सॅलड वाडगा

ब्लॅक बीन्स, डबल फजिता भाज्या, अतिरिक्त कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि tomatillo हिरव्या मिरची साल्सा घ्या. हे कमी-कॅलरी, उच्च-प्रथिने, उच्च-फायबर जेवण आहे—काय आवडत नाही?

ग्वाकामोलचा अर्धा भाग (115 कॅलरीज, 11 ग्रॅम फॅट, 2 ग्रॅम सॅट फॅट, 4 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर आणि 185 मिग्रॅ सोडियम), जे चव वाढवते आणि पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करण्यासाठी हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स प्रदान करते. हे कॅलरी ड्रेसिंग वगळणे देखील सोपे करते—फक्त साल्सा आणि ग्वाकामोलेसह तुमची सॅलड शीर्षस्थानी ठेवा आणि सॅलड ड्रेसिंगच्या क्रीमी, स्वादिष्ट पर्यायासाठी ते हलवा.

एकूण (ग्वाकामोलशिवाय): 370 कॅल, 8.5 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम सॅट फॅट, 1,080 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्रॅम कार्ब, 10 ग्रॅम फायबर, 42 ग्रॅम प्रथिने

व्हेजी बाउल बनवा

जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर कोंबडीसोबत सॅलड बाऊल ऑर्डर करा, पण चिकनऐवजी फक्त काळ्या बीन्सचा दुप्पट भाग मागवा.

Chipotle येथे जेवणासाठी टिपा

चिपोटलच्या मेड-टू-ऑर्डर मेनूबद्दलचा सर्वात मोठा भाग असा आहे की आपण तांदूळ किंवा बीन्स सारख्या स्टार्चयुक्त कर्बोदकांमधे अर्धा भाग मागू शकता किंवा ते पूर्णपणे वगळू शकता. ही एक साधी विनंती आहे जी तुमच्या जेवणात काही चिप्स बसवणे अधिक वाजवी बनवते.
टोमॅटो-आधारित साल्सा पर्यायांपेक्षा टोमॅटिलो हिरवी मिरची साल्सा वापरा, ज्यात सोडियमचे प्रमाण दुप्पट आहे (अनुक्रमे 500 मिलीग्रामच्या तुलनेत 260 मिलीग्राम प्रति सर्व्हिंग).
कुरकुरीत काहीतरी हवे आहे? चिप्सच्या सहज-अति खाण्याऐवजी, एकच कुरकुरीत टॅको शेल मागवा. तुमच्या सॅलडवर क्रश करण्यासाठी किंवा त्यातील काही ग्वाक स्कूप करण्यासाठी वापरण्यासाठी हा योग्य आकार आहे. 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज आणि 350 मिलीग्राम सोडियम पेक्षा जास्त असलेल्या चिप्सच्या संपूर्ण ऑर्डरच्या तुलनेत शेल फक्त 67 कॅलरीज, 10 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फॅट आणि सोडियम नाही. मुलांच्या मेनूवर चिप्सचा एक छोटा भाग देखील उपलब्ध आहे (140 कॅल, 6 ग्रॅम फॅट, 1 ग्रॅम सॅट फॅट, 95 मिग्रॅ सोडियम, 18 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम प्रोटीन), तसेच स्वॅपिंगचा पर्याय चिप्ससाठी हंगामी फळे (ब्लूबेरी किंवा मँडरीन संत्रासारखे).

Chipotle च्या संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

साठी अधिक टिपा मिळवा चिपोटल येथे निरोगी ऑर्डर कसे करावे .

स्टारबक्स

फोटो: स्टारबक्स .

टोमॅटो आणि मोझारेला सँडविच

ताजे मोझारेला, टोमॅटो आणि तुळस यांच्या मिश्रणावर मात करणे कठीण आहे—विशेषत: जेव्हा ते टोस्ट केलेल्या फोकासियावर गरम केले जाते आणि त्यात 400 पेक्षा कमी कॅलरीज असतात. अतिरिक्त अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरसाठी सीझनल फ्रूट ब्लेंड कपसोबत पेअर करा.

एकूण: 350 कॅल, 13 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम सॅट फॅट, 580 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 15 ग्रॅम प्रथिने

अंडी + चीज प्रोटीन बॉक्स

पिंजरा-मुक्त कडक उकडलेले अंडी, कापलेले टार्ट सफरचंद, द्राक्षे आणि व्हाईट चेडर चीज मल्टीग्रेन म्यूस्ली ब्रेड आणि हनी पीनट बटर एकत्र करून हा एक उत्तम पर्याय बनवा.

एकूण: 470 कॅल, 25 एफ फॅट, 7 ग्रॅम सॅट फॅट, 540 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 21 ग्रॅम साखर, 23 ग्रॅम प्रथिने

ब्लॅक बीन्स आणि हिरव्या भाज्यांसह चिकन आणि क्विनोआ प्रोटीन वाडगा

हा वाडगा पौष्टिक घटकांनी भरलेला आहे, तसेच तुमची तासन्तास भूक भागवण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आणि फायबर आहे. सोडियमचे प्रमाण कमी करण्यासाठी अर्धे ड्रेसिंग वापरा किंवा ते पूर्णपणे वगळा आणि 90 कॅलरीज, 8 ग्रॅम फॅट, 5 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर आणि 210 मिलीग्राम सोडियमसह क्रीमयुक्त, हृदयासाठी निरोगी ड्रेसिंगसाठी 'अवोकॅडो स्प्रेड' खरेदी करा.

एकूण: 420 कॅल, 17 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम सॅट फॅट, 1,030 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्रॅम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 27 ग्रॅम प्रथिने

स्टारबक्स येथे जेवणासाठी टिपा

शेल्फ् 'चे अव रुप असलेले साखरयुक्त पेस्ट्री आणि पॅकेज केलेले स्नॅक्स वगळा. त्याऐवजी, ताज्या अन्नाच्या रेफ्रिजरेटेड केसवर लक्ष केंद्रित करा सर्वोत्तम पकडा आणि जा.
चरबी (10 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा कमी), फायबर (किमान 3 ग्रॅम), प्रथिने (किमान 10 ग्रॅम), आणि सोडियम (600 मिलीग्राम किंवा त्याहून कमी) यासह 'आरोग्य आणि निरोगीपणा पर्याय' द्वारे आयटमची क्रमवारी लावण्यासाठी वेबसाइटचे पोषण कॅल्क्युलेटर वापरा.

स्टारबकचे संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

मॅकडोनाल्ड

फोटो: मॅकडोनाल्ड .

Filet-O-Fish

Filet-O-Fish मध्ये सोडियमचे प्रमाण इतर सँडविचच्या तुलनेत कमी असते आणि ते 17 ग्रॅम प्रथिने पुरवते. जर तुम्ही टार्टर सॉस सोडला तर तुमच्याकडे 90 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम फॅट वाचेल—परंतु वैयक्तिकरित्या आम्हाला वाटते की टार्टर सॉस सँडविच बनवते. जर तुम्ही सँडविचवर टार्टर सॉस ठेवायचे ठरवले असेल, तर फक्त त्या कॅलरीज आणि फॅट ग्रॅमचा हिशेब इतरत्र ठेवा.

एकूण: 390 कॅल, 19 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम सॅट फॅट, 560 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 17 ग्रॅम प्रथिने

क्लासिक चीजबर्गर

तुम्हाला बर्गरची इच्छा असल्यास, बेकन, बार्बेक्यू सॉस किंवा तळलेल्या कांद्याच्या रिंग्स सारख्या ओव्हर-द-टॉप अॅड-ऑनसह अधिक विस्तृत पर्यायांमध्ये चीजबर्गर निवडा.

एकूण: 300 कॅल, 12 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम सॅट फॅट, 680 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 15 ग्रॅम प्रथिने

मॅकडोनाल्ड्स येथे जेवणासाठी टिपा

अतिरिक्त भाज्यांसाठी साइड सॅलड जोडा, परंतु जर तुम्ही कमी-सोडियम शिफारसींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ड्रेसिंगवर सहजतेने जा. मॅकडोनाल्डच्या बहुतेक ड्रेसिंग पॅकेटमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 400 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा जास्त असते. कॅलरीज, कार्ब आणि सोडियमसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे न्यूमनचे स्वतःचे लो-फॅट बाल्सॅमिक व्हिनिग्रेट (35 कॅल, 4 ग्रॅम कार्ब, 400 मिग्रॅ सोडियम) किंवा सर्जनशील व्हा आणि हनी मस्टर्ड सॉसचे पॅकेट मागवा, ज्यामध्ये 50 कॅलरीज आणि फक्त 95 मिग्रॅ. सोडियम
तुम्हाला फ्राईज घालायचे असल्यास, किड्स फ्राईज निवडा—फक्त 110 कॅलरीज, 5 ग्रॅम फॅट, 80 मिलीग्राम सोडियम आणि 15 ग्रॅम कार्ब, ते या जेवणाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये बसतात.

मॅकडोनाल्डची संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

पनेरा

छायाचित्र: पनेरा .

अर्धा सँडविच आणि अर्धा सॅलड

हा कॉम्बो अप्रतिम आहे कारण तो तुम्हाला कॅलरी, कार्ब्स किंवा सोडियमचा अतिरेक न करता काही पदार्थांची चव चाखतो. साध्या सँडविचला चिकटून रहा विरुद्ध अधिक विस्तृत पॅनिनिस (हे बरेचदा रिच सॉस आणि अतिरिक्त मांस किंवा चीजसह तयार केले जातात) आणि खाली अर्ध्या सॅलडसह जोडा. आणि फसवू नका: सूप हा एक आरोग्यदायी पर्याय वाटत असला तरी, जवळून पाहिल्यास असे दिसून येते की पनेराचे जवळजवळ सर्व सूप मीठाने भरलेले आहेत.

खालील सँडविच पोषणाच्या निकषांमध्ये येतात आणि शिफारस केलेल्या सॅलडपैकी एकासह जोडल्यास, एकूण 500 कॅलरीज, 50 ग्रॅम कार्ब आणि 700 मिलीग्राम सोडियम कमी ठेवा.

संपूर्ण धान्य वर तुर्की

एकूणच ही तुमची सर्वोत्तम निवड आहे; कॅलरी आणि चरबी कमी करण्यासाठी मायो मागू नका. हवे असल्यास ताज्या एवोकॅडोचे १-२ तुकडे घाला.

एकूण (1/2 सँडविच): 270 कॅल, 8 ग्रॅम फॅट, 1.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 590 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 18 ग्रॅम प्रथिने

कंट्री रस्टिक वर नापा बदाम चिकन सलाड

एकूण (1/2 सँडविच): 310 कॅल, 16 ग्रॅम फॅट, 2.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 340 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 11 ग्रॅम प्रथिने

आंबटावर स्टीक आणि अरुगुला

एकूण (1/2 सँडविच): 240 कॅल, 8 ग्रॅम फॅट, 3.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 440 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 16 ग्रॅम प्रथिने

अर्ध्या आणि अर्ध्या डीलसह जोडण्यासाठी हे अर्धे सॅलड एक उत्तम पर्याय आहेत.

चिकन सॅलडसह आशियाई तीळ

एकूण (1/2 सॅलड): 210 कॅल, 11 ग्रॅम फॅट, 1.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 270 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 16 ग्रॅम प्रथिने

हंगामी हिरव्या भाज्या कोशिंबीर

एकूण (1/2 सॅलड): 90 कॅल, 6 ग्रॅम फॅट, 1 ग्रॅम सॅट फॅट, 75 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम प्रोटीन

ही ड्रेसिंग तुमची सर्वोत्तम निवड आहे (सर्व्हिंगचा आकार अर्धा भाग किंवा 1 1/2 चमचे आहे).

आशियाई तीळ Vinaigrette (45 कॅल, 4 ग्रॅम फॅट, 0.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 100 मिग्रॅ सोडियम, 2 ग्रॅम कार्ब)

मिरची चुना लाल कुरण (40 कॅल, 3 ग्रॅम फॅट, 0.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 1 ग्रॅम कार्ब, 60 मिग्रॅ सोडियम)

हिरवी देवी (60 कॅल, 5 ग्रॅम फॅट, 1 ग्रॅम सॅट फॅट, 70 मिग्रॅ सोडियम, 1 ग्रॅम कार्ब)

थाई मिरची विनाईग्रेट (25 कॅल, 1 ग्रॅम फॅट, 0 ग्रॅम सॅट फॅट, 95 मिग्रॅ सोडियम, 5 ग्रॅम कार्ब)

Panera च्या संपूर्ण मेनू पोषण माहिती

वेंडी

फोटो: वेंडीज .

ग्रील्ड चिकन रॅप

पिठाच्या टॉर्टिलावर हार्दिक ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स, चेडर चीज, लेट्युस आणि स्मोकी हनी मस्टर्ड सॉससह, हे सँडविच क्लासिक ग्रील्ड चिकन सँडविच सारखेच आहे, शिवाय मैद्याच्या टॉर्टिलामध्ये बनपेक्षा कर्बोदके कमी असतात—अगदी स्मोकी व्यतिरिक्त मध मोहरी सॉस. पौष्टिक बाजू आणि फायबर वाढीसाठी, व्हिटॅमिन-सी-पॅक केलेले सफरचंद चावा. जर तुम्ही फ्राईज किंवा फ्रॉस्टीला विरोध करू शकत नसाल, तर कनिष्ठ आकाराची ऑर्डर द्या, जो उपलब्ध सर्वात लहान भाग आहे.

एकूण: 420 कॅल, 13 ग्रॅम फॅट, 4 ग्रॅम सॅट फॅट, 720 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर

जूनियर चीजबर्गर

एकूण: 280 कॅल, 13 ग्रॅम फॅट, 6 ग्रॅम सॅट फॅट, 26 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 16 ग्रॅम प्रथिने

वेंडीचे संपूर्ण मेनू पोषण माहिती (पोषण माहितीसाठी श्रेणी नंतर आयटमवर क्लिक करा)

भुयारी मार्ग

फोटो: सबवे .

सबवेवर खात आहात? आठ सँडविचसह 'फ्रेश फिट' मेनू पहा जे प्रत्येकी 24 ग्रॅम संपूर्ण धान्य आणि 400 कॅलरीजपेक्षा कमी भाज्यांच्या दोन सर्व्हिंग देतात. सबवे ब्रेडचे अनेक पर्याय देत असताना, 9-ग्रेन व्हीट आणि मल्टीग्रेन फ्लॅटब्रेडमध्ये सर्वात कमी सोडियम, सर्वाधिक फायबर आणि सर्वाधिक संपूर्ण धान्य असते.

9-ग्रेन गव्हावर 6-इंच रोटीसेरी-स्टाईल चिकन

सँडविचसाठी आमची शीर्ष निवड म्हणजे 9-ग्रेन गव्हावर 6-इंच रोटीसेरी चिकन मानक भाज्यांसह—टोमॅटो, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, लाल कांदा, काकडी आणि हिरव्या मिरची). डेली मीट पेक्षा हार्दिक रोटीसेरी चिकन अधिक भरीव वाटते, तरीही ते फक्त 310 कॅलरीज आहे, दुहेरी भाज्या मागवून ते अधिक भरून घ्या आणि लोणचे, जलापेनो, केळी मिरी आणि विशेषत: सॉकरक्रॉट यापासून दूर रहा, हे सर्व 100-200 जोडेल. तुमच्या सँडविचमध्ये मिग्रॅ सोडियम. सर्वात कमी साखर सामग्री असलेल्या मसाल्यांमध्ये टँजी रेड-वाइन व्हिनेगर किंवा लाइट मेयो यांचा समावेश होतो.

एकूण: 310 कॅल, 6 ग्रॅम चरबी, 2.5 ग्रॅम सॅट फॅट, 560 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 20 ग्रॅम प्रथिने

सबवे येथे खाण्यासाठी टिपा

रक्तातील शर्करा गगनाला भिडणार नाही अशा गोड चवीच्या सॉससाठी, फॅट-फ्री हनी मस्टर्ड सॉस वापरून पहा (30 कॅल, 120 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्रॅम कार्ब, 6 ग्रॅम शर्करा; उपलब्धता स्थानानुसार बदलते).
चीज ऐवजी, तुमच्यासाठी उपयुक्त चरबीसाठी अॅव्होकॅडो घाला जे पोषक शोषणास प्रोत्साहन देते.
सफरचंदाचे तुकडे खारट बटाट्याच्या चिप्ससाठी एक उत्तम पर्याय आहेत, परंतु जर तुम्हाला त्या क्रंचची इच्छा असेल, तर बेक्ड ले किंवा सनचिप्स निवडा.

मेन्यू आयटम आणि पोषण तथ्ये 31 मे 2019 पर्यंत अद्ययावत आहेत. वर्तमान उपलब्धता आणि पोषणासाठी ऑनलाइन आणि स्टोअरमधील मेनू तपासा.