आमच्या स्तंभ, ThePrep, मध्ये तुम्हाला जेवणाचे नियोजन आणि जेवणाची तयारी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. साइन अप करा येथे दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये जेवणाची योजना पोहोचवण्यासाठी!
मोठ्या मेजवानीच्या (किंवा काही मेजवानी, जर तुम्ही सर्व स्वादिष्ट उरलेले मोजले तर) नंतर येणारी भावना आपल्या सर्वांना माहित आहे. मी उपभोगलेल्या सर्व चविष्ट अन्नाबद्दल मला शून्य पश्चात्ताप वाटत असला तरी, मला सुस्त, फुगलेला आणि थोडासा त्रासदायक वाटत आहे. जेव्हा आपल्याला काही भाज्या आणि इतर चांगल्या पदार्थांची आवश्यकता असते तेव्हा आपली शरीरे आपल्याला कळवण्याचे चांगले काम करतात आणि आता मला तेच हवे आहे. या आठवड्याचे सोपे हेल्दी डिनर तुम्हाला डिब्लोट होण्यास मदत करतील आणि काही वेळातच तुमच्या स्वत:च्या चीपरसारखे वाटू लागतील!
तुमची जेवण योजना
उरलेली टर्की (किंवा चिकन, तुम्ही काय बनवले आहे त्यानुसार) वापरण्याचा मार्ग तुम्हाला आधीच सापडला नसेल, तर रविवारचे समाधानकारक क्रीम ऑफ तुर्की आणि वाइल्ड राइस सूप हे विजेते आहेत. क्रीमीपणा थोड्याशा आंबट मलईपासून येतो, म्हणून ती सुंदर मलईदार चव देताना ती हलकी असते.
दुग्धशाळा राणी मेनू न्याहारी
आठवड्याच्या उरलेल्या डिनरमध्ये तुम्हाला मदत करणारे घटक असतात नैसर्गिकरित्या debloat , मंगळवारच्या पुदीनाप्रमाणे मिंट आणि बकरी चीज सह स्ट्रॉबेरी चिकन सलाड , गुरुवार मध्ये आले आले-सोया ड्रेसिंगसह पालक कोशिंबीर आणि शुक्रवारी किवी किवी साल्सासह सोपे फिश टॅको . शिवाय, तुम्हाला या जेवणांमध्ये भरपूर फायबर दिसेल, जे तुमच्या पचनसंस्थेला सुरळीत ठेवण्यास मदत करते. तसेच, सोमवारचे फलाफेल सॅलड विथ लेमन-ताहिनी ड्रेसिंग हे गेम चेंजर आहे. ड्रेसिंग खूपच चांगले आहे आणि फॅलाफेल हे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने मिळविण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. तथापि, जर तुम्हाला फलाफेल बनवावेसे वाटत नसेल, तर चणे किंवा पांढरे बीन्स घालून सॅलड वर टाकणे ही युक्ती आहे!
रविवार: क्रीम ऑफ तुर्की आणि जंगली तांदूळ सूप
सोमवार: लिंबू-ताहिनी ड्रेसिंगसह फलाफेल सलाड (सहजतेसाठी कॅन केलेला चणे घ्या)
मंगळवार: मिंट आणि बकरी चीज सह स्ट्रॉबेरी चिकन सलाड
बुधवार: बटाटे आणि मिरचीसह शीट-पॅन चिली-लाइम सॅल्मन
गुरुवारी रात्रीचे जेवण: हिरव्या सोयाबीनचे सोपे तीळ चिकन आणि आले-सोया ड्रेसिंगसह पालक कोशिंबीर
बर्गर किंग येथे जाण्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट
शुक्रवार: किवी साल्सासह सोपे फिश टॅको
बिग बॅच नाश्ता
आठवड्यासाठी तुमची शाकाहारी संख्या वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे नाश्त्यामध्ये थोडेसे जोडणे! आपण अनेकदा आपल्या दिवसाच्या पहिल्या जेवणासाठी फळे शोधतो पण भाज्या देखील स्वादिष्ट नाश्ता बनवू शकतात! विशेषत: जेव्हा या मफिन-टिन पालक आणि मशरूम मिनी क्विचेस प्रमाणे, अंडी आणि ग्रुयेर चीजसह जोडलेले असते. आठवड्याच्या सुरुवातीस एक बॅच बनवा, जेणेकरून दररोज सकाळी तुमच्या हातात काहीतरी निरोगी असेल.
रेसिपी मिळवा: मफिन-टिन पालक आणि मशरूम मिनी क्विचेस
2020 मध्ये वॉलमार्ट क्लोजिंग स्टोअर आहे
स्वतःचा उपचार करा
मी हॉलिडे बेकिंगमध्ये सर्वात आधी डायव्हिंग करत आहे आणि या सोप्या Cinnamon-Raisin Oatmeal कुकीजपासून सुरुवात करत आहे. मी या शनिवार व रविवार या चविष्ट कुकीजचा एक बॅच बनवण्यास उत्सुक आहे आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, माझ्याकडे त्या बनवण्यासाठी सर्व काही आधीच आहे!
रेसिपी मिळवा: दालचिनी-मनुका ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज
हे वृत्तपत्र आवडते, तुमच्याकडे जेवणाच्या तयारीची टीप आहे जी तुम्ही सामायिक करण्यासाठी मरत आहात किंवा एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर हवे आहे? मला येथे ईमेल करा [email protected]
