आमच्या स्तंभ, ThePrep, मध्ये तुम्हाला जेवणाचे नियोजन आणि जेवणाची तयारी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. साइन अप करा येथे दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये जेवणाची योजना पोहोचवण्यासाठी!
व्हरमाँटला खऱ्या वसंत ऋतूपर्यंत खूप लांबचा पल्ला गाठायचा आहे, परंतु मार्चच्या पहिल्या आठवड्यात मला ताजे स्प्रिंग-वाय खाद्यपदार्थ हवे आहेत—ज्या गोड पदार्थांवर मी विसंबून राहिलो ते थंड हिवाळ्यात. आणि लेट्यूस, मटार आणि शतावरी सारखे स्प्रिंग घटक हलके आणि ताजेतवाने म्हणून ओळखले जातात, याचा अर्थ असा नाही की ते देखील भरू शकत नाहीत. या आठवड्यातील व्हेजी-पॅक हाय-प्रोटीन डिनर ज्यामध्ये स्प्रिंग उत्पादन आहे ते तुम्हाला एक तासानंतर हँगरी (भूक लागणे + रागावलेले) वाटणार नाही.
व्यापारी जो च्या cपल सायडर व्हिनेगर
तुमची जेवण योजना
मी, एक तर, हँगरी होण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. माझा मूड एकदम बदलतो आणि माझ्याशी न बोलण्यात तुम्ही हुशार असाल, तेव्हा माझ्या पतीला अब्जावधी प्रश्न पडतात?. हे समाधानकारक स्प्रिंग डिनर, जसे की सॅल्मन आणि अॅस्पॅरगस विथ लेमन-गार्लिक बटर, वर चित्रित केलेली भूक कमी ठेवण्यास मदत होते.
लाइनअपमधील एका स्वादिष्ट डिनरकडे पाहता, उच्च-प्रथिने घटक म्हणून मटार ही पहिली गोष्ट असू शकत नाही. पण आमच्या 5-स्टार-रेट केलेल्या वाटाणा सूपचा एक वाडगा (त्या थंडीच्या वसंत रात्रीसाठी आदर्श) प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 17 फिलिंग ग्रॅम प्रथिने आणि बोनस 13 ग्रॅम फायबर देते. या आठवड्यातील उर्वरित स्टार-स्टडेड स्प्रिंग रेसिपी प्रत्येकामध्ये किमान तेवढे प्रथिने वितरीत होतात आणि 35 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात तयार होतात—जे तुमच्या घरी जाताना हँगरीनेस आदळल्यास विशेषतः उपयुक्त ठरते!
हे सोपे हाय-प्रोटीन डिनर आणखी सोपे करण्यासाठी तुम्ही आठवड्याच्या तयारीला पुढे कसे जाऊ शकता ते येथे आहे:
- स्वत:ची 10 मिनिटे वाचवण्यासाठी इझी होल-व्हीट कुस्कस वेळेपूर्वी शिजवा.
- बुधवारच्या वन-पॅन चिकन आणि शतावरी बेकसाठी बटाटे आणि गाजर तयार करा आणि फ्रीजमध्ये ठेवा.
- शुक्रवारचे स्टीक, मिरपूड आणि साखर स्नॅप स्टिर-फ्राय शिजवलेले तपकिरी तांदूळ मागवतात. सहजतेसाठी पॅक केलेला प्रीकुक केलेला भात वापरा किंवा मंगळवारी एक बॅच बनवा (आणि रेफ्रिजरेट करा) कारण तुम्हाला त्या रात्री क्रीमी पालक पास्ता बनवण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे घालवावी लागतील.
रविवार: लिंबू-लसूण बटर सॉससह सॅल्मन आणि शतावरी सोप्या संपूर्ण-गहू कुसकुसवर
सोमवार: ऑलिव्ह ऑइलसह रिमझिम टोस्टेड बॅगेटसह वाटाणा सूप
बीएमटी सँडविच म्हणजे काय?
मंगळवार: मलईदार पालक पास्ता
बुधवार: एक-पॅन चिकन आणि शतावरी बेक
गुरुवार: Edamame सह ग्रीक कोशिंबीर
शुक्रवार: स्टीक, मिरपूड आणि साखर स्नॅप नीट ढवळून घ्यावे तळणे
तुम्हाला या आठवड्याचे डिनर, जेवण-तयारी नाश्ता आणि वैशिष्ट्यीकृत ट्रीट बनवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व घटकांच्या यादीसह आम्ही खरेदी सुलभ करत आहोत. मिळवा खरेदीची यादी .
रामेंस कसे वाढवायचे
जेवण-तयारी नाश्ता
तुम्ही गर्दीसाठी ब्रंच बनवत असाल किंवा आठवड्यासाठी फक्त निरोगी नाश्ता तयार करायचा असलात, या वन-पॅन ओव्हन-बेक्ड अंडी रेसिपीसह अंड्यांचा मोठा बॅच बनवणे कधीही सोपे नव्हते. ते जसे आहे तसे खा किंवा टोस्टेड इंग्लिश मफिनमध्ये थोडेसे अतिरिक्त चीज घालून सर्व्हिंग करा, जेणेकरुन समाधानकारक उच्च-प्रथिने नाश्ता जो तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत पोटभर ठेवेल.
रेसिपी मिळवा: पालक आणि हॅमसह शीट-पॅन अंडी
अधिक शोधत आहात? आमच्या आरोग्यदायी उच्च-प्रथिने पाककृती पहा.
स्वतःचा उपचार करा
सर्व गर्ल स्काउट कुकीजपैकी, कॅरामल डिलाइट्स (उर्फ समोआ) माझ्या नेहमीच आवडत्या आहेत. हे सोपे नो-बेक एनर्जी बॉल्स हे आमचे आरोग्यदायी टेक आहेत आणि ते खूप स्वादिष्ट आहेत! आणि सर्वोत्तम भाग? त्यांना सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत फक्त 15 मिनिटे लागतात.
चिकन कार्बनारा डोमिनोजी पुनरावलोकन
रेसिपी मिळवा: कारमेल डिलाईट एनर्जी बॉल्स
तुम्ही यापैकी कोणतीही रेसिपी बनवत असल्यास किंवा निरोगी आठवड्यासाठी तुम्ही आणखी काय करत आहात ते मला कळवा! मला येथे ईमेल करा [email protected] . तुमच्याकडे भविष्यातील वृत्तपत्र विषयांसाठी प्रश्न किंवा विनंत्या असल्यास, मला ते देखील ऐकायला आवडेल.
