भाजलेले टोफू आणि पीनट नूडल सॅलड

साहित्य

• ¼ कप लिंबू सरबत

• ¼ कप कमी-सोडियम सोया सॉस

• १ चमचे कॅनोला तेल

• 1 14- ते 16-औंस पॅकेज अतिरिक्त-फर्म वॉटर-पॅक टोफू, 1/2-इंच चौकोनी तुकडे करा

• 6 औंस संपूर्ण-गहू स्पेगेटी

• ½ कप गुळगुळीत नैसर्गिक शेंगदाणा लोणी

• 3 चमचे पाणी

• 3 पाकळ्या लसूण, किसलेले

  कोकरू दुर्मिळ असू शकते

• १ चमचे किसलेले ताजे आले

• 6 कप बारीक कापलेली नापा कोबी

• 1 मध्यम केशरी भोपळी मिरची, बारीक कापलेली

• १ कप बारीक कापलेले बर्फाचे वाटाणे

दिशानिर्देश

1. ओव्हनच्या खालच्या तिसऱ्या भागात रॅकची स्थिती; 450 डिग्री फॅ. पर्यंत गरम करा. मोठ्या बेकिंग शीटला कुकिंग स्प्रेने कोट करा. स्पॅगेटीसाठी एक मोठे भांडे पाणी उकळण्यासाठी ठेवा.

2. एका मोठ्या भांड्यात लिंबाचा रस, सोया सॉस आणि तेल एकत्र करा. टोफू मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; मॅरीनेट करा, वारंवार ढवळत, 10 मिनिटे.

3. स्लॉटेड चमचा वापरून, टोफू तयार बेकिंग शीटमध्ये हस्तांतरित करा; marinade राखून ठेवा. टोफू 16 ते 18 मिनिटे, सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत, अर्धवट ढवळत ठेवा.

   शोध बार आपल्यासाठी खराब

4. दरम्यान, पॅकेजच्या निर्देशांनुसार स्पॅगेटी शिजवा. निचरा.

5. पीनट बटर, ३ टेबलस्पून पाणी, लसूण आणि आले राखीव मॅरीनेडमध्ये फेटा. स्पॅगेटी, कोबी, भोपळी मिरची आणि बर्फाचे वाटाणे घाला; कोट करण्यासाठी नाणेफेक. टोफू सह शीर्ष.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा