आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
फोटो: गेटी / टिम रॉबर्ट्स
जो मित्र बनाम डफ 2 जिंकतो
आपण शेवटच्या वेळी कधी स्केलवर पाऊल ठेवले आणि विचार केला, 'रॉक ऑन! मी त्यात पूर्णपणे आनंदी आहे!'? माझ्यासाठी, उत्तर आहे...कधीच नाही. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांप्रमाणे, माझ्या शरीराचे वजन हे चिंता, लाज आणि तणावाचे स्रोत आहे.
आपल्यापैकी बहुतेकांना वजन कमी करण्याचा किंवा कमीतकमी, आपले सध्याचे वजन राखण्याचा दबाव जाणवतो. आणि आपल्यापैकी बहुतेकांकडे एक जादूचा क्रमांक आहे जो आम्ही ठरवला आहे की स्वीकार्य आहे. कदाचित आम्ही यादृच्छिकपणे त्यावर स्थायिक झालो आहोत, परंतु कदाचित वाटेत कुठेतरी, आम्ही आमच्या डॉक्टरांकडून किंवा BMI चार्टकडून एक संकेत घेतला असेल. जर स्केल काही वेगळे वाचले तर, आपल्याला अचानक असे वाटते की आपण अस्तित्वासाठी पात्र नाही. आपण शरीराला लज्जित करू लागतो, इच्छाशक्तीच्या कमतरतेमुळे स्वतःला त्रास देतो, कॅलरी किंवा पोषक घटकांवर मर्यादा घालतो आणि 'खराब जीन्स'चा शाप दिल्याबद्दल आपल्या मुठी आकाशात हलवतो.
मला तुमच्याबद्दल माहित नाही, परंतु मी माझ्याबद्दल हे निश्चितपणे सांगू शकतो: स्वत: ची ध्वजांकनाच्या ठिकाणाहून कधीही सकारात्मक जीवनात बदल झालेला नाही. म्हणून काही वर्षांपूर्वी मी स्वतःचे वजन करणे थांबवण्याचा निर्णय घेतला. खरं तर, मी माझ्या शरीराचे वजन किंवा बीएमआय कधीही जाणून घेणार नाही, असे वचन दिले आहे. यामुळे केवळ दुःख आणि निराशा आली आहे. खूप कमी, आणि मला माझ्या पूर्वीच्या अव्यवस्थित खाण्याच्या पद्धतींमध्ये मागे सरकण्याची काळजी वाटते. खूप उच्च, आणि मला भीती वाटते की मी 'नियंत्रणाबाहेर फिरत आहे.'
7 गोष्टी ज्या स्केल हलवू शकतात परंतु प्रत्यक्षात तुमचे वजन वाढवत नाहीतया निर्णयावर ठाम राहणे नेहमीच सोपे नव्हते. हे मला अनेकदा विचित्र संभाषणात टाकते. पण माझ्या स्वतःच्या शरीराप्रती मी आजवरच्या सर्वात शांत आणि समाधानी वृत्तीलाही हातभार लावला आहे. अगं, आणि मी आजवरच्या सर्वात निरोगी, उत्साही-सुंदर शरीरालाही डोलत आहे. तर होय - हे खूप प्रयत्न करण्यासारखे आहे.
तुम्हाला खरच स्वतःचे वजन करण्याची गरज नाही
या क्षणी, कदाचित तुम्ही असा विचार करत असाल, 'तुमच्यासाठी चांगले आहे—परंतु मी माझ्या फिटनेस प्रवासासाठी आणि/किंवा चांगल्या आरोग्याच्या शोधासाठी शरीराचे वजन वापरतो.' मला स्पष्टपणे सांगू द्या: त्यांच्या स्वतःच्या त्वचेला बरे वाटण्यासाठी पावले उचलल्याबद्दल मी कोणालाही दोष देणार नाही. आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटणे ही स्वतःबद्दल चांगली वाटण्याची पहिली पायरी असते. पण जर मी तुम्हाला सांगितले की तुमच्या शरीराचे वजन आरोग्याचे विश्वसनीय सूचक देखील नाही?
आहारतज्ञ, डॉक्टर आणि इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिक वाढत्या प्रमाणात ' प्रत्येक आकारात आरोग्य' (HAES) मानसिकता . HAES चळवळीला अनेक दशकांच्या ठोस वैज्ञानिक संशोधनाचा पाठींबा आहे, आणि पुरावे स्पष्ट आहेत: शरीराचे वजन आणि रोग यांचा परस्परसंबंध असू शकतो, परंतु कारक नाही. दुसऱ्या शब्दांत: कधीकधी लठ्ठ लोक आजारी पडतात. लोक नेहमी आजारी पडत नाहीत कारण ते लठ्ठ असतात.
या संशोधन चळवळीची सुरुवात डॉ. लिंडा बेकन यांनी केली होती, ज्या व्यक्तीने HAES समुदाय आणि त्याची मानके स्थापन करण्यापूर्वी तिच्या शरीरात शांतता शोधण्यासाठी संघर्ष केला होता. ती तिच्या पुस्तकात काय शिकली आणि शिकवते, प्रत्येक आकारात आरोग्य: आपल्या वजनाबद्दल आश्चर्यकारक सत्य , जेंव्हा आपल्याला खाणे आणि हालचाल यात आनंद मिळतो तेंव्हा आपण शेवटी आपले सर्वोत्तम अनुभवतो आणि निरोगी होतो.
कोबी वि बोक चॉय का
याचा अर्थ पिझ्झा आणि नेटफ्लिक्स मॅरेथॉनचे जीवन असेलच असे नाही. च्या तत्त्वांद्वारे अंतर्ज्ञानी खाणे (एव्हलिन ट्रायबोल आणि एलिस रेश यांनी त्यांच्या पुस्तकात पायनियर केलेला आणखी एक महत्त्वाचा सराव अंतर्ज्ञानी खाणे: एक क्रांतिकारी कार्यक्रम जो कार्य करतो ), आम्ही विविध प्रकारचे अन्न आणि शरीर हलवण्याच्या पद्धतींचा आस्वाद घ्यायला शिकतो. जेव्हा आपण अंतर्ज्ञानी आहाराचा आदर करतो, तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या आपल्या आरोग्यदायी वजनात स्थिरावते... एक संख्या जी जास्त, कमी किंवा आपल्याला 'असायला हवी' असे वाटते. ते एक आहे खरोखर जादूची संख्या सोडण्याचे महत्त्वाचे कारण.
डॉ. बेकनने तिच्या पुस्तकात लिहिल्याप्रमाणे, 'लठ्ठपणावरील युद्धाचा परिणाम झाला आहे. व्यापक 'संपार्श्विक नुकसान' परिणाम झाला आहे: अन्न आणि शरीराची व्याप्ती, आत्म-द्वेष, खाण्याचे विकार, भेदभाव, खराब आरोग्य, इ. आपल्यापैकी काही लोक आपल्या शरीरात शांत राहतात, मग आपण लठ्ठ आहोत किंवा आपल्याला जाड होण्याची भीती आहे म्हणून. ' होय: खराब आरोग्य च्या परिणामी आमच्या वजनाचा वेड.
मग जर आपण आपल्या वजनाकडे लक्ष देऊ नये, तर आपण कशावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे?
छान प्रश्न. पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला तुमच्या शरीरात कसे वाटते याचा आढावा घेणे. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींचा पाठपुरावा करण्यासाठी आणि तुमच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा आहे का? तुम्ही नीट झोपत आहात का? कसा आहे तुझा पचन (ज्याचा तणावामुळे देखील परिणाम होऊ शकतो )? तुम्हाला चिंताग्रस्त आणि चिडचिड वाटते किंवा सामान्यतः शांत आणि चांगले वाटते? स्वतःसोबत शांतपणे बसल्याने तुम्हाला उत्तरे शोधण्यात मदत होईल. तुम्हाला काही काम करायचे आहे असे वाटत असल्यास, HAES मानकांमध्ये प्रशिक्षित आहारतज्ञ किंवा व्यवसायी शोधण्याचा विचार करा ( येथे शोधण्याचा एक सोपा मार्ग आहे !).
कॅरोलिन हॉजेस चॅफी आणि अॅनिका कहम यांच्या संशोधनातून वैद्यकीय व्यवसायींची वाढती संख्या देखील लक्ष वेधून घेत आहे, ज्यांनी मनाला भिडणारे पुस्तक लिहिले आहे. आतून आरोग्य मोजणे . त्यांच्या संशोधनाद्वारे, त्यांना आमची चयापचय प्रक्रिया आणि दर हे आरोग्याचे अधिक विश्वासार्ह सूचक असल्याचे आढळले आहे-दुसर्‍या शब्दात, तुमचे शरीर त्याच्या सर्व कार्यांसाठी अन्नाचे उर्जेमध्ये किती कार्यक्षमतेने आणि उत्पादनक्षमतेने रूपांतर करत आहे.
स्टीक खराब आहे हे कसे सांगावे
ईमेलद्वारे, हॉजेस चॅफीने पुढे स्पष्ट केले: 'BMI हा बहुधा डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीला सर्वात हानीकारक संदेश देऊ शकतो. मी त्याला 'बॅड मेडिकल इंडिकेटर' म्हणणे पसंत करतो. हे एखाद्या व्यक्तीच्या लठ्ठपणाचे विश्वसनीय सूचक प्रदान करते असे मानले जाते. हे व्यक्तीच्या हाडांची घनता, स्नायूंचे वस्तुमान, शरीर रचना, वांशिकता आणि लिंग विचारात घेत नाही. जे खेळाडू तंदुरुस्त आणि निरोगी असतात ते बहुधा जास्त वजनापासून लठ्ठ श्रेणीत असतात.' त्यामुळे जर बीएमआयची गणना करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या मेट्रिक्सचा चक्रव्यूह आरोग्याचा चांगला सूचक नसेल, तर घरातील बाथरूम स्केलवर पाऊल टाकणे कसे उपयुक्त ठरेल?
'लठ्ठ' असण्याची भीती बाळगणे सामान्य आहे - परंतु आपण असण्याची गरज नाही
म्हणून जर आपल्याला माहित असेल की शरीराचे वजन आणि/किंवा आकारामुळे आरोग्य चांगले होत नाही, तर स्वतःचे वजन का करावे किंवा संख्येचा वेड का घ्यावा? बर्‍याच लोकांसाठी, कारण आम्हाला काळजी वाटते की आमचे शरीर विशिष्ट प्रकारे दिसत नाही तोपर्यंत इतरांना आम्हाला आकर्षक वाटणार नाही. आणि तुम्हाला काय माहित आहे? ती खरी भीती आहे. समाज पुष्कळ शरीरातील लोकांना अपमानित करतो. लक्षात ठेवा की 'लठ्ठपणावर युद्ध'? ते एका क्षणासाठी बुडू द्या: शरीर न्याय शिक्षक म्हणून मेलिसा फॅबेलो साठी अभ्यासक्रम सामग्रीमध्ये नमूद केले आहे शरीर सकारात्मकतेबद्दल डिजिटल कोर्स , त्या भाषेचा अर्थ लठ्ठ शरीरातील लोकांवर युद्ध आहे. व्वा.
मला कळते. कोणालाही बहिष्कृत, प्रेम न केलेले, द्वेष किंवा चेष्टा बनवायचे नाही.
कृतज्ञतापूर्वक, आम्ही शरीर स्वीकृती आणि शरीर न्याय चळवळीतील महत्त्वाच्या नेत्यांसाठी जागा तयार करत आहोत. पायोनियर आवडतात कन्यारास ई तोवर , पुस्तकाचे लेखक तुम्हाला लठ्ठ राहण्याचा अधिकार आहे आणि 'लोज हेट नॉट वेट' चळवळ, आणि सोन्या रेनी टेलर , कार्यकर्ते आणि लेखक देह माफी नाही उपेक्षित आणि शोषित शरीरात जगणाऱ्या लोकांच्या हक्कांसाठी उभे आहेत.
समुद्राची भरतीओहोटी हळूहळू सरकत आहे, पण ती खऱ्या अर्थाने सरकत आहे. सौंदर्य, आरोग्य आणि आकर्षण या तितक्या संकुचितपणे परिभाषित केलेल्या नाहीत हे आता आपण ओळखत आहोत.
मग तुम्ही स्केल कसे कमी कराल-आणि तुमच्या मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित कराल?
बदल सोपा नाही. आपण आपल्या शरीरात राहण्याचे नवीन मार्ग शिकत असताना, स्वतःशी सौम्य व्हा: नवीन दिनचर्या तयार करण्यासाठी सराव आणि अनेक चुकांची आवश्यकता आहे. बिनशर्त शरीर स्वीकृतीसाठी योद्धा होण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता अशी काही कृतीयोग्य पावले येथे आहेत, स्वतःपासून सुरुवात करून.
आपल्या स्केलपासून मुक्त व्हा
तुम्ही सक्रियपणे स्केल वापरणाऱ्या इतर लोकांसोबत राहिल्यास हे अवघड असू शकते. कचर्‍यामध्ये टाकणे हा पर्याय नसल्यास, तुमचे कुटुंब, भागीदार किंवा रूममेट यांना विचारा की ते स्केल एका लपलेल्या ठिकाणी ठेवतील का ज्यात तुम्हाला दररोज प्रवेश नाही. स्केल तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा व्यापत असलेल्या ठिकाणी असल्यास नंबरवर झटपट डोकावून पाहण्याचा मोह होतो. कमीतकमी, ते तात्काळ आवाक्याबाहेर असलेल्या उंच शेल्फवर ठेवा.
डॉक्टरांच्या कार्यालयात एक भूमिका घ्या
बहुतेक डॉक्टरांच्या भेटी दरम्यान तुम्हाला वजन करण्याची गरज नाही . ते जंगली नाही का? हा नित्यक्रमाचा एक भाग बनला आहे की आपल्यापैकी बहुतेकांना याबद्दल शंका देखील नाही. पण जेव्हा तुम्ही त्याबद्दल विचार करता, तेव्हा तुमच्या कानाच्या संसर्गाला सामोरे जाण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर पाऊल टाकणे हे थोडे विचित्र आहे.
लिडिया बेसियानिच नेट वर्थ
तुम्ही लाइफ नंबर-फ्रीशी जुळवून घेत असताना, तुम्ही नेहमी वजन करण्यास नकार देऊ शकता. एक साधे, 'आज माझे वजन केले जाणार नाही, धन्यवाद,' पुरेसे असेल, परंतु तुम्ही का टाळत आहात याबद्दल तुमच्या वैद्यकीय व्यावसायिकाशी प्रामाणिक संभाषण करणे देखील निवडू शकता. जर हे सर्व थोडेसे संघर्षमय आणि तणावपूर्ण वाटत असेल, तर फक्त मागे फिरा जेणेकरून तुमचा नंबर समोर येत नाही आणि तो मोठ्याने वाचू नका अशी विनंती करा. येथे एक अत्यंत उपयुक्त लेख आहे या परिस्थितीत नेव्हिगेट कसे करावे याबद्दल.
दररोज आपले शरीर हलवा
कृपया लक्षात घ्या की मी असे म्हटले नाही की, 'दररोज उच्च-तीव्रता असलेल्या घामाच्या सेशला उपस्थित राहा.' बरे वाटण्याची गुरुकिल्ली, मजबूत आणि मोबाइल, विविध प्रकारच्या हालचाली स्वीकारणे आणि ते सर्व संयतपणे करणे. ते वीकेंडला क्रॉसफिट वर्कआउट, रविवारी रात्री काही पुनर्संचयित योग, बहुतेक दिवस तुमच्या कुत्र्यासोबत फिरणे, शुक्रवारी बाहेर नाचत जाणे... तुम्हाला चित्र मिळेल. तुम्ही सवय नसल्‍याने वर्कआउट करत असल्यास किंवा तुम्हाला 'करावे' असे वाटत असल्यास, आता एक मजेदार प्रश्न येण्‍याची वेळ आली आहे: 'मला आज माझे शरीर कसे हलवायचे आहे?'
माझ्या अनुभवानुसार, जेव्हा मी माझ्या स्केलवरील संख्येबद्दल वेड लागणे थांबवले तेव्हा मी फिटनेस क्लासला जाणे सोडून दिले. मला जाणवले की मी असे केले याचे एकमेव कारण म्हणजे अन्न निवडींचे तर्कसंगतीकरण करणे आणि माझे वजन कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. परंतु माझे शरीर विशिष्ट निकष पूर्ण करते या आवश्यकतेपासून स्वतःला मुक्त करण्याचा अर्थ असा होतो की मी योग, हायकिंग आणि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग यासारख्या इतर गोष्टी शोधण्यास मोकळा होतो.
शरीर स्वीकृती सोशल मीडिया खात्यांचे अनुसरण करा
पुढे जा आणि #fitspo खाती हटवा जी शेवटी तुम्हाला प्रेरणा देण्यापेक्षा जास्त ट्रिगर करतात. ऑब्सेसिव्ह नंबर-काउंटिंग इन्फ्लुएंसर्सना बदलून मूलतः शरीर स्वीकृती खाती आणि जे लोक आरोग्याच्या कालबाह्य मानकांवर प्रश्न करतात, जसे की @ प्रत्येकजण सुंदर प्रकल्प आहे ,@ आपले सौंदर्य मानके ,@ decolonizing _फिटनेस ,@ शरीर सकारात्मक आहारतज्ञ , आणि @ drjoshuawolrich .
स्वतःशी सौम्य व्हा
होली झेहरिंग, कार्यकारी संचालक ओफेलियाचे ठिकाण , खाण्याच्या विकार पुनर्प्राप्तीसाठी समर्थन संसाधने प्रदान करणार्‍या ना-नफा संस्थेकडे काही अंतिम सल्ला आहे: आपल्या मेंदूमध्ये तयार झालेल्या आहार संस्कृतीच्या वर्षानुवर्षे पूर्ववत करण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात. ती आम्हाला आठवण करून देते: 'स्वतःशी नम्र वागा, यामुळे कधी कधी आपल्या खोलवर जखमा होऊ शकतात आणि त्यातून स्वतःला बाहेर काढणे ही काही सोपी गोष्ट नाही. सामील होणे ए लोकांचा समुदाय समान कार्य करतो खरोखर सशक्त होऊ शकते, आणि तुम्हाला ते एकट्याने करण्याची गरज नाही!'
