जरी ते प्रत्यक्षात जीवनसत्व नसले तरीही - ते तांत्रिकदृष्ट्या आहे prohormone , एक पदार्थ ज्याचे रूपांतर आपले शरीर विविध कार्यांमध्ये मदत करण्यासाठी हार्मोन्समध्ये करते—व्हिटॅमिन डी हे एक अतिशय योग्य नाव आहे. कारण ते खूप मोठे आहे डी eal व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीराला मदत करते हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम शोषून घ्या , काही विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकतो मानसिक आजार आणि अनेक जुनाट आजारांची संवेदनाक्षमता कमी करण्यात भूमिका बजावते राष्ट्रीय आरोग्य संस्था पुष्टी करते.
सूर्यप्रकाशात आल्यानंतर आपले शरीर नैसर्गिकरित्या ते बनवू शकते, सुमारे 10% आमच्या दैनंदिन गरजा सहसा कॅचिंग किरणांद्वारे कव्हर केल्या जात नाहीत (आणि जर तुम्ही कमी-सनी हवामानात राहत असाल तर ते कमी असू शकते). तिथेच व्हिटॅमिन डी अन्न आणि पेय क्लच मध्ये या.
आम्ही नेहमी तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी प्रथम अन्नावर लक्ष केंद्रित करण्याचे समर्थक आहोत, परंतु काही प्रकरणांमध्ये आणि वर्षाच्या विशिष्ट वेळी (जसे की तुम्ही अशा भागात रहात असाल जिथे हिवाळ्यात भरपूर सूर्यप्रकाश मिळत नाही किंवा तुम्ही एखाद्या शाकाहारी आहार ), तुमचे डॉक्टर शिफारस करू शकतात पुरवणी अंतर भरण्यास मदत करण्यासाठी. (ICYMI, येथे आहेत तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते अशी 5 गुप्त चिन्हे .)
2020 मध्ये सर्व रेस्टॉरंट्स बंद होत आहेत
मे २०२२ मध्ये प्रकाशित झालेल्या नवीन संशोधनाच्या आधारे इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी , खरोखर डी-स्ट्राँग आहाराकडे झुकण्याचे आणखी एक कारण असू शकते किंवा तुमच्या डॉक्टरांना पूरक आहाराबद्दल विचारू शकता. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही च्या छत्राखाली येऊ शकता 10 पैकी 4 अमेरिकन ज्यांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे .
सुमारे 300,000 लोकांच्या डेटाचे परीक्षण केल्यानंतर, शास्त्रज्ञांना असे आढळले व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी आणि उच्च पातळी यांच्यात थेट, कारणात्मक संबंध आहे तीव्र दाह , शरीरातील अंतर्गत प्रतिसाद जो हृदयरोग आणि मधुमेहापासून अल्झायमर रोग आणि काही स्वयंप्रतिकार रोगांपर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये भाग घेतो.
गेटी प्रतिमा
या अभ्यासात काय आढळले
रीफ्रेशर म्हणून, तीव्र दाह शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेचा एक भाग आहे. तुमच्या पलंगाच्या चौकटीवर चुकून तुमच्या नडगीला लाथ मारल्यानंतर उद्भवलेल्या दणका आणि जखमांचा विचार करा किंवा स्ट्रेप बॅक्टेरियाचा संसर्ग झाल्यावर आणि त्यांच्याशी लढण्याचा प्रयत्न करताना तुम्हाला घसा खवखवण्याचा अनुभव घ्या. अशा प्रकारचे दाह अल्पकालीन, नैसर्गिक आणि प्रत्यक्षात फायदेशीर असतात. परंतु दीर्घकालीन जळजळ, जी कदाचित तुम्हाला जाणवू किंवा पाहण्यास सक्षम नसेल, तुमच्या शरीरावर आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करू शकते. सतत, किंवा जुनाट, जळजळ अनेक गंभीर आजारांमध्ये योगदान देऊ शकते आणि अनेक अमेरिकेत मृत्यूची सर्वात सामान्य कारणे , हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल तज्ञ अहवाल
मागील अभ्यास व्हिटॅमिन डी आणि जुनाट जळजळ यांच्यातील संबंध सुचवला आहे, परंतु त्यांनी अद्याप एक कारणात्मक संबंध सिद्ध केला नाही. त्यामुळे या संशोधनात सामील असलेल्या शास्त्रज्ञांना कोंबडी कोणती आणि अंडी कोणती हे ओळखता येईल का हे पाहण्यासाठी लोकांचा मोठा पूल गोळा करायचा होता.
मार्था स्टीवर्ट आणि स्नूप डॉग मैत्री
येथील एपिडेमियोलॉजिस्ट दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विद्यापीठ मध्ये टॅप केले यूके बायोबँक 294,970 सहभागींच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यासाठी ज्यांच्याकडे वंश, लिंग अभिमुखता, व्हिटॅमिन डी पातळी आणि सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन पातळी (जळजळ होण्याचे सूचक) साठी संपूर्ण डेटा होता. 2006 ते 2009 पर्यंतच्या निष्कर्षांवर लक्ष ठेवून, ते व्हिटॅमिन डी आणि सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन यांच्यातील संबंध चार्ट करण्यास सक्षम होते. त्यांच्या लक्षात आले की ज्यांच्या सीरममध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होती त्यांच्यात सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनची उच्च पातळी दिसून येते, जी दीर्घकाळ जळजळ होते. गंभीर कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढल्यानंतर, तीव्र दाहक चिन्हे कमी होऊ लागली.
दाह कमी करण्यासाठी 10 मार्ग'निरीक्षण केलेल्या असोसिएशनचा आकार पूर्वी प्रस्तावित 'थ्रेशोल्ड इफेक्ट' ला समर्थन देतो, जे सूचित करते की प्रभावित व्यक्तींमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची दुरुस्ती केल्याने प्रणालीगत निम्न-दर्जाची सूज कमी होण्याची शक्यता असते आणि दाहक घटकांसह तीव्र आजारांचा धोका किंवा तीव्रता कमी होण्याची शक्यता असते, ' संशोधक अभ्यासात स्पष्ट करतात.
जळजळ होण्याच्या प्रतिसादात यकृताद्वारे सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनची उच्च पातळी तयार केली जाते, आंग झाऊ, पीएच.डी. , ऑस्ट्रेलियन सेंटर फॉर प्रेसिजन हेल्थ येथील पोषण आणि अनुवांशिक महामारीविज्ञान गटातील प्रमुख संशोधक आणि संशोधन सहयोगी, युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया मीडिया सेंटर .
'जेव्हा तुमच्या शरीराला दीर्घकाळ जळजळ होत असते, तेव्हा ते सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनची उच्च पातळी देखील दर्शवते. या अभ्यासात व्हिटॅमिन डी आणि सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन्सचे परीक्षण केले गेले आणि व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी आणि जळजळ म्हणून व्यक्त केलेल्या सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनच्या उच्च पातळी यांच्यात एक-मार्गी संबंध आढळला,' झाऊ म्हणतात. 'कमतरतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी वाढवण्यामुळे दीर्घकालीन दाह कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे त्यांना अनेक संबंधित आजार टाळण्यास मदत होते.'
तळ ओळ
अधिक वैविध्यपूर्ण लोकसंख्येच्या तलावावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना आणि कदाचित हस्तक्षेपाचा समावेश आहे (म्हणजे, ज्यांची कमतरता आहे त्यांना व्हिटॅमिन-डी समृद्ध आहार लिहून देणे ज्यांना उच्च पातळीची जळजळ आहे), हा अभ्यास एक आशादायक संकेत देतो की आम्हाला आणखी एक असू शकतो. प्रक्षोभक घटक असलेल्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आमच्या टूलबॉक्समधील साधन: व्हिटॅमिन डी.
'अत्यंत कमी पातळी असलेल्या व्यक्तींमध्ये व्हिटॅमिन डीची एकाग्रता वाढवण्यासाठी आरोग्य फायद्यांचे पुरावे आम्ही वारंवार पाहिले आहेत, तर इतरांना फारसा फायदा होत नसल्याचे दिसून येते. हे निष्कर्ष क्लिनिकल व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात आणि हार्मोनल व्हिटॅमिन डीच्या विस्तृत प्रभावासाठी पुढील पुरावे देतात,' एलिना हायपोनेन , पीएच.डी., वरिष्ठ अन्वेषक, महामारीविज्ञानाचे प्राध्यापक आणि दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विद्यापीठाचे संचालक ऑस्ट्रेलियन सेंटर फॉर प्रेसिजन हेल्थ , संशोधन रीकॅपमध्ये जोडते.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही व्हिटॅमिन डी साठी लाजाळू आहात, तर तुमचे डॉक्टर ए रक्त तपासणी . आणि जर तुम्हाला व्हिटॅमिन डीने भरलेल्या काही स्वादिष्ट जेवणाची सुरुवात करायची असेल, तर आमचे सुपरफूड चॉप्ड सॅलड विथ सॅल्मन आणि क्रीमी लसूण ड्रेसिंग, टोमॅटो सॉसमध्ये अंडी आणि चणे आणि पालक आणि पोलेंटा बाऊल्ससह भाजलेल्या भाज्या आणि तळलेले अंडी घाला. या आठवड्यात तुमचा मेनू.
स्टेकचे ग्रेड सर्वात वाईट
पुढे: दाह लढण्यासाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
