तयारीची वेळ: 40 मिनिटे स्वयंपाक वेळ: 40 मिनिटे एकूण वेळ: 1 तास 20 मिनिटे सर्विंग्स: 6 उत्पन्न: 6 सर्व्हिंग पोषण प्रोफाइल: मधुमेह योग्य अंडी मुक्त निरोगी वृद्धत्व हृदय निरोगी उच्च-प्रथिने कमी सोडियम कमी-कॅलरी नट-फ्री सोया-फ्रीपोषण तथ्ये वर जा साहित्य
-
१ संपूर्ण डोके लसूण
-
१ चमचे ऑलिव तेल
-
6 औंस वाळलेल्या cavatelli पास्ता
-
3 कप ब्रोकोलिनी भाले
-
2 चमचे ऑलिव तेल
-
2 औंस pancetta, बारीक चिरून
-
१ पौंड कातडीविहीन, हाडेविरहित चिकन ब्रेस्टचे अर्धे भाग, 1 1/2- ते 2-इंच तुकडे करा
-
3 चमचे कॅनोला तेलासह हलके लोणी
-
3 चमचे मैदा
-
3 चमचे ताजे chives snipped
-
½ चमचे मीठ
पिझ्झा हट हट पास्ट पुनरावलोकन
-
¼ चमचे ग्राउंड काळी मिरी
-
१ कप चरबी मुक्त दूध
-
½ कप बाष्पीभवन फॅट-मुक्त दूध
-
2 चमचे ताजे किसलेले परमेसन चीज
-
गार्निशसाठी अतिरिक्त स्निप केलेले ताजे चिव
दिशानिर्देश
-
ओव्हन 400 डिग्री फॅ. वर गरम करा. लसणाच्या बल्बचा वरचा 1/2 इंच कापून टाका. बल्ब संपूर्ण सोडून, कोणतेही सैल कागदी बाह्य स्तर काढून टाका. फॉइलच्या दुहेरी जाडीवर बल्ब ठेवा, शेवट कापून घ्या. 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह रिमझिम बल्ब. बल्बभोवती फॉइल वर आणा आणि सैलपणे बंद करण्यासाठी कडा एकत्र करा. 20 ते 25 मिनिटे किंवा लसूण पिळून मऊ होईपर्यंत भाजून घ्या. थंड होऊ द्या. एका लहान वाडग्यात कातड्यातून लसूण पिळून घ्या; एक काटा सह मॅश. बाजूला ठेव.
-
दरम्यान, पाकच्या शेवटच्या 4 मिनिटांसाठी ब्रोकोलिनी घालून पॅकेजच्या निर्देशांनुसार पास्ता शिजवा. निचरा, पास्ता स्वयंपाक द्रव 1/2 कप राखून ठेवा. पास्ता, ब्रोकोलिनी आणि राखीव स्वयंपाक द्रव बाजूला ठेवा.
-
6-क्वार्ट डच ओव्हनमध्ये, 2 चमचे ऑलिव्ह तेल मध्यम आचेवर गरम करा. पेन्सेटा घाला; कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा, 5 ते 7 मिनिटे. डच ओव्हन पासून pancetta काढा; बाजूला ठेव. डच ओव्हनमध्ये चिकन ब्रेस्टचे तुकडे घाला. 7 ते 8 मिनिटे किंवा चिकन गुलाबी होईपर्यंत शिजवा (170 अंश फॅ). डच ओव्हनमधून काढा; बाजूला ठेव.
-
त्याच डच ओव्हनमध्ये, मध्यम आचेवर हलके लोणी वितळवा. मॅश केलेला लसूण, मैदा, २ चमचे चिव, मीठ आणि मिरपूड एकत्र होईपर्यंत फेटा. चरबीमुक्त दूध आणि बाष्पीभवन दूध घाला, गुळगुळीत होईपर्यंत फेटा. शिजवा आणि घट्ट होईपर्यंत ढवळून घ्या. परमेसन चीज, शिजवलेले चिकन, शिजवलेला पास्ता आणि शिजवलेली ब्रोकोलिनी घाला. एकत्र करण्यासाठी टॉस. इच्छित सुसंगतता येण्यासाठी आवश्यकतेनुसार आरक्षित पास्ता स्वयंपाक द्रव घाला. राखीव कुरकुरीत पॅनसेटा आणि अतिरिक्त चिवांसह टॉप.
