रजोनिवृत्तीनंतर तुम्ही वजन कमी करू शकता का?

तुम्ही बहुधा ते ऐकले असेल वजन कमी होणे तुम्ही जितके मोठे व्हाल तितके कठीण होईल. यात काही तथ्य आहे. उदाहरणार्थ, चयापचय सरासरी 25 वर्षांचे वय साधारणत: 55 वर्षांच्या वृद्धापेक्षा जास्त असते. त्याचप्रमाणे, 30-वर्षीय व्यक्ती जास्त वेळ व्यायाम करण्यास सक्षम असेल (आणि अशा प्रकारे अधिक कॅलरी बर्न करा ) 60 वर्षांच्या वृद्धापेक्षा.

वृद्धत्वामुळे होणारे शारीरिक बदल रजोनिवृत्तीमुळे होणाऱ्या हार्मोनल बदलांशी जोडले जातात तेव्हा असे वाटू शकते रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी होणे अशक्य आहे.

'अनेक स्त्रियांसाठी वजन वाढणे ही समस्या आहे, ती वर्षानुवर्षे आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या सांभाळूनही,' जोआन पिंकर्टन, एम.डी. , उत्तर अमेरिकन मेनोपॉज सोसायटीचे कार्यकारी संचालक. 'प्रमाणावरील संख्या बदलत नसली तरीही, स्त्रिया रजोनिवृत्तीनंतर मध्यभागी चरबी बदलण्याची तक्रार करतात.'

परिचित आवाज? तू एकटा नाही आहेस.

तुमच्या शरीराला रजोनिवृत्तीमुळे झालेल्या बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत कशी करावी ते येथे आहे जेणेकरून तुमचे वजन कमी होईल—आणि कदाचित काही पाउंड देखील कमी होऊ शकतात.

रजोनिवृत्ती आणि वजन वाढणे

रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान बहुतेक महिलांचे वजन सुमारे पाच पौंड वाढेल, पिंकर्टन म्हणतात. हे फारसे वाटत नसले तरी, हे पाच पौंड भविष्यातील वाढलेले वजन किंवा तुम्ही कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या मागील वजनामुळे वाढू शकतात.

तथापि, यापैकी बहुतेक कारणे आहेत वृद्धत्वाशी संबंधित , रजोनिवृत्ती नाही. असेच घडते की या सर्व घटना एकाच वेळी घडतात. म्हणूनच रजोनिवृत्तीला अनेकदा दोष दिला जातो.

मिडलाइफ आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढण्यास कारणीभूत असलेले काही घटक येथे आहेत.

शरीर वस्तुमान बदल

तुमचे दुबळे शरीर, ज्यामध्ये स्नायूंचा समावेश आहे, हार्मोन्समधील बदलांमुळे वयाबरोबर कमी होत जाते. हे नर आणि मादी दोघांसाठीही खरे आहे - आणि तुमच्या लहान वयातील अत्यंत कार्यक्षम कॅलरी-बर्निंग इंजिनशिवाय तुमचे शरीर सोडते.

पिंकर्टन म्हणतात, 'वयाबरोबर स्नायूंचे वस्तुमान कमी होत असल्याने, आपण विश्रांतीच्या वेळी आणि व्यायाम करताना कमी कॅलरीज बर्न करतो.

परंतु वय-संबंधित स्नायूंच्या वस्तुमानात होणारी घट, ज्याला सारकोपेनिया म्हणून ओळखले जाते, हे एका रात्रीत घडत नाही आणि आपण त्याबद्दल काही करू शकता (खाली चर्चा केली आहे). मध्ये 2020 च्या पुनरावलोकनानुसार जर्नल ऑफ कॅशेक्सिया, सारकोपेनिया आणि स्नायू , संशोधकांचे म्हणणे आहे की 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमानात दरवर्षी सुमारे 1%-2% ने घट होते. स्नायूंच्या वस्तुमान कमी झाल्यामुळे स्नायूंची ताकद कमी होते, जी वयाच्या दरम्यान 1.5% च्या दराने कमी होते. 50 आणि 60, आणि त्यानंतर 3%.

विशेषतः रजोनिवृत्तीचा शरीराच्या रचनेवर कसा परिणाम होतो हे पाहणे, 2022 चे पुनरावलोकन इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ वुमेन्स हेल्थ असे सूचित करते की रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान, दुबळे शरीराचे वस्तुमान सुमारे 0.5% कमी होते, तर चरबीचे वस्तुमान दरवर्षी अंदाजे 1.7% वाढते. संशोधकांनी असेही नमूद केले आहे की वयानुसार सारकोपेनियाचा धोका 60 ते 69 वर्षे वयोगटातील 1.4% वरून 80 पेक्षा जास्त गटातील 12.5% ​​पर्यंत वाढतो.

चयापचय मंद होतो

मिडलाइफचा चयापचय मंद होतो, याचा अर्थ तुमच्या विश्रांतीच्या ऊर्जेचा वापर कमी होतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, विश्रांती घेताना तुम्ही जळलेल्या कॅलरींची संख्या रजोनिवृत्तीनंतरच्या आधीच्या तुलनेत कमी आहे. 'रजोनिवृत्तीनंतर चयापचयातील बदलांमुळे वजन कमी करणे रजोनिवृत्तीच्या आधीपेक्षा अधिक कठीण होते,' म्हणतात Nieca Goldberg, M.D. , NYU लँगोन हेल्थ येथील जोन एच. टिश सेंटर फॉर वुमेन्स हेल्थचे वैद्यकीय संचालक.

2021 मध्ये प्रकाशित झालेल्या मोठ्या पुनरावलोकनानुसार, वयानुसार चयापचय कमी होत असला तरी, पूर्वी विचार केला जात होता तितका नाही. विज्ञान ज्यामध्ये 6,400 सहभागी होते. संशोधकांनी विश्रांती दरम्यान, तसेच सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये-नियोजित व्यायाम आणि दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलापांसह वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की सुमारे 20 ते 60 वयोगटातील, चयापचय बर्‍यापैकी सुसंगत राहते. आणि वयाच्या ६० नंतर चयापचय कमी होण्यास सुरुवात होते, तरीही ते दरवर्षी फक्त ०.७% असते. या संशोधकांनी आणि त्यांनी पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासानुसार, शारीरिक बदल - वजन वाढण्यासह - जे बहुतेक लोक वयानुसार अनुभवतात ते नैसर्गिकरित्या मंद होत असलेल्या चयापचय प्रक्रियेपेक्षा जीवनशैली आणि शरीर रचना बदलांबद्दल अधिक असतात.

इस्ट्रोजेन आणि इन्सुलिनची उच्च पातळी कमी

इन्सुलिन हे तुमच्या शरीरातील चरबी साठवणारे हार्मोन आहे. तुमच्याकडे जितके जास्त इन्सुलिन असेल तितके तुमच्या शरीरात चरबी टिकून राहते. इस्ट्रोजेन इन्सुलिनमधील वाढीशी लढण्यास मदत करते, परंतु जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, जसे की रजोनिवृत्तीच्या आधी आणि दरम्यान, तुमच्या शरीरात इन्सुलिनची वाढ रोखण्यासाठी कमी संसाधने असतात- आणि इन्सुलिनच्या उच्च पातळीमुळे जास्त चरबी धारणा होऊ शकते.

माझ्या जवळ बरेच काही वाचव

मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2020 पुनरावलोकनात पोषक , संशोधकांनी 20 वर्षांच्या अभ्यासाकडे पाहिले ज्यामध्ये ऑलिव्ह ऑइलचा रजोनिवृत्ती-संबंधित चयापचय सिंड्रोमचा संभाव्य फायदा म्हणून समावेश होता, जो रजोनिवृत्तीसह वाढलेल्या इन्सुलिनच्या पातळीच्या परिणामी होऊ शकतो. या संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की भूमध्यसागरीय आहार, ज्यामध्ये भरपूर ऑलिव्ह ऑइल समाविष्ट आहे, रजोनिवृत्तीच्या परिणामी उद्भवणाऱ्या मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा सामना करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग असू शकतो.

रजोनिवृत्तीसह इन्सुलिनच्या पातळीतील वाढीचा सामना करण्याचा दुसरा मार्ग रजोनिवृत्ती हार्मोन थेरपी असू शकतो. मध्ये 2022 चा मोठा अभ्यास लॅन्सेट रजोनिवृत्तीनंतरच्या संप्रेरक थेरपीने (खाल्ल्यानंतर) रक्तातील ग्लुकोजची पातळी तसेच रजोनिवृत्तीच्या महिलांमध्ये पोटावरील चरबी सुधारण्यास मदत केली असल्याचे दिसून आले. तथापि, संप्रेरक थेरपी प्रत्येकासाठी नाही, म्हणून तुम्ही त्यासाठी चांगले उमेदवार आहात की नाही हे पाहण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

रजोनिवृत्तीची लक्षणे वजनाच्या समस्या वाढवतात

पिंकर्टन म्हणतात, 'रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान, रात्री घाम येणे, झोपेचा त्रास आणि मूडच्या समस्या सामान्य आहेत आणि निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन करण्याच्या स्त्रीच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. 'तुम्ही फक्त जागृत राहण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा कमी मूडचा सामना करत असाल तरीही, कँडी बार (सफरचंद किंवा गाजराच्या पिशवीऐवजी) एक उत्तम ऊर्जा बूस्टर वाटू शकते.'

त्याचप्रमाणे, पिंकर्टन म्हणतात की रात्रीच्या नंतर व्यायामाचा वर्ग थोडासा त्रासदायक असू शकतो नीट झोप येत नाही . खराब अन्न निवडी आणि हालचालींचा अभाव यांच्या संयोजनामुळे तुमच्या मिडसेक्शनमध्ये फायदा होऊ शकतो.

नीट झोप न लागणे, खराब आहार आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव (आणि रजोनिवृत्तीसह येणारे इतर सर्व काही) यामुळे देखील तणावाची पातळी वाढू शकते. आणि 2018 च्या पुनरावलोकनानुसार, तीव्र ताण देखील मध्यभागी चरबी वाढवते असे दर्शविले गेले आहे वर्तमान लठ्ठपणा अहवाल .

औषधांमुळे वजन वाढू शकते

काही औषधे वजन वाढविण्यास देखील दर्शविले गेले आहेत. उदाहरणार्थ, मध्ये प्रकाशित मोठ्या 2018 लोकसंख्येतील समूह BMJ ज्याने 10 वर्षे लोकांचे अनुसरण केले, संशोधकांना असे आढळून आले की अँटीडिप्रेसंट्स वजन वाढण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहेत. पिंकर्टनच्या मते, एन्टीडिप्रेसस हे एक सामान्य औषध आहे जे स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान दिले जाते ज्यामुळे हार्मोन्सच्या चढउतारामुळे मूडमध्ये बदल होतो.

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करणे खरोखर कठीण आहे का?

वैशिष्ट्यीकृत कृती: ब्लॅक बीन-क्विनोआ वाडगा

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु तुमच्या लहान वयातील तेच प्रयत्न केलेले आणि खरे तंत्र यापुढे काम करणार नाहीत.

पिंकर्टन म्हणतात, 'वास्तविकता अशी आहे की मिडलाइफ दरम्यान वजन वाढणे सामान्य आहे आणि 40 ते 59 वयोगटातील सुमारे दोन तृतीयांश महिला आणि 60 पेक्षा जास्त वयाच्या सुमारे तीन चतुर्थांश महिलांचे वजन जास्त आहे. 'सरासरी, मिडलाइफ स्त्रिया दरवर्षी 1.5 पौंड वाढवतात. हे फारसे वाटत नसले तरी कालांतराने त्यात भर पडते.'

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करण्यासाठी, कमी कॅलरी खाण्यास मदत होते कारण तुमची बेसलाइन कॅलरी बर्न कमी झाली आहे.

ज्युली अप्टन, M.S., RD, C.S.S.D. म्हणतात, 'पोस्टमेनोपॉझल स्त्रिया अनेकदा लहान असताना तितक्याच कॅलरी खातात, कारण त्यांना दीर्घकाळ चाललेल्या सवयी असतात ज्या मोडणे कठीण असते. 'रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया जर कॅलरी कमी करतात आणि त्यांच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवतात, तर त्यांचे वजन कमी होते आणि तरुण स्त्रियांप्रमाणेच टोन वाढतो. हे थोडे हळू असू शकते, परंतु ते घडते. त्यासाठी दीर्घकालीन पालनही आवश्यक आहे.'

पिंकर्टन 400 ते 600-कॅलरी दैनिक तूट करण्याचे लक्ष्य ठेवण्याचे सुचवितो. तथापि, पिंकर्टन जोडते की, तुम्हाला हवे असलेले परिणाम पाहण्यासाठी केवळ कॅलरी-कटिंग करणे पुरेसे नाही. आणि याला विज्ञानाचा आधार आहे.

मध्ये 2017 च्या पुनरावलोकनात मानसशास्त्रीय विज्ञानावरील दृष्टीकोन , संशोधकांनी कॅलरीजचे सेवन कमी केल्याने वजन कमी होणे किंवा वाढणे यावर कसा परिणाम होतो हे पाहिले आणि असा निष्कर्ष काढला की केवळ कॅलरी कमी करणे हा दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी सर्वोत्तम उपाय नाही - आणि फक्त वजन-सायकल चालवण्यास प्रवृत्त करू शकते (उर्फ वजन कमी करणे आणि पुन्हा मिळवणे सायकल चालवणे जे yo सह येते. -यो डायटिंग).

एक उपाय? आपण किती हालचाल करू शकता ते देखील वाढवावे लागेल. पिंकर्टन म्हणतात, 'मध्यम जीवनातील महिलांनी हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की, वजन वाढणे टाळण्यासाठीच नव्हे तर वाढत्या वयानुसार वजन कमी करण्यासाठीही नियम बदलतात. 'दैनंदिन उष्मांकाची कमतरता, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, कमी चरबीचे सेवन, फळे आणि भाज्यांचे सेवन आणि सतत वर्तणूक समर्थन या सर्व गोष्टी सतत वजन कमी करण्याशी संबंधित आहेत.'

व्यायाम वाढवणे ही यशाची गुरुकिल्ली असू शकते

कमी खाण्याची जुनी म्हण आणि अधिक हलवित आहे रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करण्यासाठी निश्चितपणे लागू होते, परंतु परिणाम पाहण्यासाठी गुणोत्तर बदलावे लागू शकतात.

पिंकर्टन म्हणतात, 'वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु वाढत्या व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास, वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यात आणि शरीराच्या रचनेत अनुकूल बदल होण्यास मदत होईल.' 'आठवड्यातील बहुतेक दिवस ३० मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची सर्वसाधारण शिफारस आहे.'

आणि तुम्हाला ते सर्व दररोज एका सत्रात मिळवण्याची गरज नाही, पिंकर्टन जोडते. जर ते तुमच्या दिवसात अधिक सहजपणे फिट होण्यास मदत करत असेल तर तुम्ही ते दोन 15-मिनिटांच्या उच्च-शक्तीच्या सत्रांमध्ये विभागू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी दररोज 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम ही एक सामान्य शिफारस असली तरी, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) दर आठवड्याला सामान्य शिफारसीपेक्षा थोडे अधिक हालचाल करण्याची शिफारस करते. मध्ये त्यांच्या सर्वात अलीकडील (2009) स्थिती विधानात क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान वृद्ध प्रौढांमध्ये वजन कमी करणे आणि पुन्हा प्रतिबंध करणे यासंबंधी, ACSM म्हणते की ते आठवड्यातून 150-250 (किंवा अधिक) मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींची शिफारस करतात आणि उष्मांक कमी करणे (परंतु कॅलरीजमध्ये तीव्र प्रतिबंध नाही) वजन कमी होणे. आणि वजन पुन्हा वाढू नये म्हणून त्याच प्रमाणात शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते. तीव्रता वाढवून तुम्ही किती वेळ व्यायाम करता ते कमी करू शकता.

प्रतिकार प्रशिक्षण

स्नायू हे तुमच्या शरीराचा उर्जा चालक आहे. तुमच्याजवळ जितकी जास्त असेल तितकी जास्त ऊर्जा (कॅलरी) तुम्ही जाळता, तुम्ही विश्रांती घेत असाल तरीही.

पांढरा तांदूळ आणि चमेली तांदूळ फरक

अप्टन म्हणतात, 'वयाच्या 40 च्या आसपास, आम्ही प्रत्येक दशकात 10% ते 15% स्नायू आणि शक्ती गमावतो. 'तुमचे स्नायू बळकट आणि कार्यक्षम ठेवण्यासाठी कसरत करणे फायदेशीर आहे.'

जर तुम्ही वेळेसाठी चिमटा काढत असाल तर 2019 चा अभ्यास द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च असे सूचित करते की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया ज्यांनी प्रत्येक व्यायामाच्या आठ-12 पुनरावृत्तीचे तीन संच केले आणि ज्यांनी सहा संच केले त्यांच्यात शक्ती वाढण्यात कोणताही फरक नव्हता.

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

तुम्‍ही वेळेवर कमी असताना अधिक अर्थपूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप करण्‍याचा आणखी एक मार्ग आहे—किंवा तुम्‍ही फक्त उच्च-तीव्रतेच्‍या व्‍यायामला प्राधान्य देत असल्‍यास—HIIT सह. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण हा एक ट्रेंड आहे जो आजूबाजूला अडकला आहे - आणि तो फक्त तरुण लोकांसाठी नाही. जे मनाने तरुण आहेत त्यांना देखील हे दर्शविले गेले आहे.

उदाहरणार्थ, जर्नलमध्ये 2018 च्या एका लहान पायलट अभ्यासात रजोनिवृत्ती , संशोधकांना आढळले की HIIT मध्ये सहभागी झालेल्या पोस्टमेनोपॉझल महिलांनी सहनशक्ती-प्रशिक्षण गटाच्या तुलनेत दुप्पट वजन कमी केले, त्यांच्या शरीरावर जास्त इंच आणि जास्त चरबी कमी केली.

'तुमच्या एरोबिक व्यायामाची तीव्रता वाढवा, सुरुवातीला हळूहळू, जोपर्यंत तुम्ही चांगले कार्डिओ आकारात येईपर्यंत,' अप्टन सुचवितो. 'क्रॉसफिट किंवा बूट कॅम्प-शैली वर्कआउट सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या कार्यात्मक फिटनेसचा प्रयत्न करण्याचा विचार करा.'

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल

वैशिष्ट्यीकृत कृती: फळ, व्हेजी आणि चीज प्लेट

साखर आणि पांढरे पीठ कमी खा

पांढरी साखर आणि पांढरे पीठ हे इंसुलिन-स्तरीय स्पाइकसाठी दोन सर्वात मोठे अन्न गुन्हेगार आहेत. जर तुम्ही ते कमी केले तर तुम्ही रजोनिवृत्तीनंतर अधिक सहजतेने वजन कमी करू शकता आणि ओटीपोटात चरबीचा साठा रोखू शकता.

गोल्डबर्ग म्हणतात, 'साधे कार्बोहायड्रेट्स-साखर आणि पांढर्‍या पिठाचे पदार्थ-जास्त आहार घेतल्याने वजन वाढते. 'तसेच लक्षात ठेवा की अल्कोहोल साखर आहे आणि वजन वाढवते.' न्याहारीसाठी बॅगेलऐवजी, गोल्डबर्ग ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बेरी सुचवतात. ग्रील्ड चिकन सँडविचऐवजी, ते प्रोटीन कोशिंबीरसाठी हिरव्या भाज्यांच्या बेडवर हलवा.

अधिक फळे आणि भाज्या खा

मध्ये 2018 च्या पुनरावलोकनात पोषक , संशोधकांना असे आढळून आले की जास्त भाज्यांचे सेवन (दिवसातून चार सर्व्हिंगपेक्षा जास्त) वजन वाढण्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित होते.

अप्टन म्हणतात, 'वयाच्या पन्नाशीनंतर, आपली ऊर्जेची-कॅलरी-कमी होते, पण तरीही आपल्याला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि तंतूंची गरज असते,' अप्टन म्हणतात. 'पोषक समृध्द अन्न निवडून तुमच्या निवडी मोजा.'

उदाहरणार्थ, मध्ये 2018 चा अभ्यास अन्न आणि कार्य अधिक फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने रजोनिवृत्तीनंतरच्या ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होऊ शकतो.

अधिक प्रथिने खा

रजोनिवृत्तीनंतर स्नायू तयार करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला भरपूर प्रथिनांची गरज असताना, अप्टन म्हणतात की, भूक न लागणे यासह इतर कारणांमुळे आपल्याला अधिक प्रथिनांची आवश्यकता असते.

'आम्ही दिवसभर प्रथिने पसरवत राहिलो तर ते आपल्या स्नायूंसाठी-आणि भूक नियंत्रित ठेवण्यासाठी उत्तम आहे,' अप्टन म्हणतात. 'प्रत्येक जेवणात 20 ते 30 ग्रॅम प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवा.'

दही, दूध, चीज, अंडी, मासे, पोल्ट्री आणि मांस हे सर्व चांगले पर्याय आहेत. आणि, अप्टन म्हणतात, 'सोया, नट, बीन्स आणि मटार यांसारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिनांकडे दुर्लक्ष करू नका.'

वजन कमी करण्यासाठी मेनोपॉझल हार्मोन थेरपी

अनेक स्त्रिया रजोनिवृत्ती जवळ आल्यावर काही प्रकारचे हार्मोन थेरपी सुरू करतात. हे उपचार लक्षणे कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला अधिक नैसर्गिकरित्या हार्मोन्सच्या खालच्या स्तरांमध्ये बदलण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, काही महिलांना हार्मोन थेरपीमुळे वजन कमी करण्याचे फायदे दिसतात.

'रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांच्या व्यवस्थापनासाठी वापरले जाणारे इस्ट्रोजेन हे वजन कमी करणारे औषध नसले तरी ते पोटातील चरबी कमी करून शरीराची रचना सुधारते,' पिंकर्टन म्हणतात.

मध्ये 2017 च्या पुनरावलोकनानुसार अंतःस्रावी पुनरावलोकने , रजोनिवृत्ती संप्रेरक थेरपी देखील महिलांमध्ये टाइप 2 मधुमेह सुरू होण्यास विलंब करते. परंतु, पिंकर्टनने नमूद केल्याप्रमाणे, 'या उद्देशासाठी यू.एस. सरकारने मान्यता दिलेली नाही.'

रजोनिवृत्तीच्या ठराविक लक्षणांसाठी, ज्यात रात्रीचा घाम येणे, झोपेचा व्यत्यय आणि गरम वाफा , या उपचाराशी संबंधित जोखमींपेक्षा फायदे जास्त असू शकतात, पिंकर्टन म्हणतात. कमी डोस किंवा नवीन थेरपी पर्यायांची शिफारस केली जाऊ शकते, म्हणून तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

तळ ओळ

रजोनिवृत्तीनंतर वजन कमी करणे अधिक कठीण असले तरी थोडे धोरणात्मक नियोजन करून हे शक्य आहे. तुमचे एकूण अन्न सेवन काही कॅलरींनी कमी करून, तुमची शारीरिक क्रिया वाढवून, तुमचे साखरेचे सेवन पाहणे आणि पांढरे पीठ आणि तुमची फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवल्यास, तुम्ही रजोनिवृत्तीपूर्वी वजन वाढण्यास सक्षम होऊ शकता. आणि जर तुम्ही तुमच्या बदलांशी सुसंगत असाल, तर तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा दुसरा अर्धा भाग अजून निरोगी बनवू शकता.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा