फोटो: Getty Images / Rawpixel
हे एक गृहितक आहे की जसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे व्यायाम करणे, योग्य खाणे आणि पुरेशी पोषक तत्वे मिळवणे, सेक्स करणे आणि तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच सक्रिय आणि तीक्ष्ण मनाचे राहणे कठिण आहे. त्याऐवजी, काही बाबी कठीण होत असताना (उदाहरणार्थ, सांधेदुखीमुळे तुम्ही मोठे झाल्यावर धावत जाण्याचा पर्याय निवडू शकता), तुम्ही या मिथकांना बळी पडून आणि तुम्ही कशावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी कठोर परिश्रम करून तुमचे आरोग्य राखू शकता. करू शकता चांगले खाण्याच्या आणि सक्रिय राहण्याच्या दृष्टीने करा.
100 वर्षांच्या मुलांपासून अधिक काळ जगण्याचे रहस्यआता विश्वास ठेवणे थांबवण्यासाठी येथे 5 सामान्य मिथक आहेत, जेणेकरुन तुमचे वय चांगले होईल, निरोगी जीवनशैलीला तुमचा पूर्ण प्रयत्न द्या.
जुन्या लोकांना समाजीकरण करण्याची गरज नाही
असे मानले जाते की वृद्ध लोकांना घरी बसणे आवडते आणि बाहेर जाण्यात जास्त आनंद वाटत नाही, परंतु क्रियाकलापांचे प्रकार आणि सेटिंग्ज बदलल्या असतील (आपण समजू या की ते क्लबमध्ये जाण्यापेक्षा पूर्वीचे जेवण आणि कार्ड गेममध्ये जास्त आहेत), वृद्ध लोकांना अजूनही इच्छा आहे आणि गरज चांगल्या आरोग्यासाठी सामाजिक करणे . हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रियजनांसोबत जेवणाची वेळ घालवणे, मग ते कुटुंब असो किंवा मित्र, जेणेकरून ते त्यांच्या नेटवर्कमध्ये अधिक आनंदी होऊ शकतात आणि त्यांच्या जेवणाचा अधिक आनंद घेऊ शकतात. जेवणाबाबत लोकांसोबत राहिल्याने तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते आणि तुमच्या समोर आणि तुमच्या ताटात काय आहे याची अधिक काळजी घेण्यास मदत होते.
सक्रिय असणे अशक्य आहे
हे निश्चितपणे खरे नाही, कारण वृद्ध लोक अजूनही पलंगावरून उठू शकतात आणि फिरू शकतात. 'अॅक्टिव्हिटी' चा अर्थ स्प्रिंट, सायकलिंग क्लास किंवा HIIT क्लास असा होत नाही आणि त्यासाठी कॅलरी पेटवण्याची किंवा मोजण्यासाठी तुम्हाला नंतर मार खाण्याची गरज नाही. वृद्ध लोकांकडे असते ऑस्टिओपोरोसिसचा उच्च धोका आणि आणि सांधे दुखी , जे या वर्कआउट्स करणे कठीण बनवू शकतात आणि त्यांना अधिक फ्रॅक्चर आणि जखमांसाठी सेट करू शकतात. तथापि, वृद्ध प्रौढ अजूनही झुंबा किंवा वॉटर एरोबिक्स क्लासमध्ये वेगवान चालणे किंवा जॉग करू शकतात, योग किंवा पायलेट्स करू शकतात, ज्याची तीव्रता कमी आहे किंवा अगदी नृत्य देखील करू शकतात. सांध्यावर पाणी विशेषतः सोपे आहे! खेळ खेळणारे, उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम करणारे आणि पर्वतांवर चढाई करणारे लोकही त्यांच्या सुवर्ण वर्षांमध्ये भरपूर आहेत.
वृद्ध लोकांची विचार करण्याची जुनी पद्धत असते
'तुम्ही जुन्या कुत्र्याला नवीन युक्त्या शिकवू शकत नाही' हे वाक्य मानवांसाठी खरे नाही. असे मानले जाते की वृद्ध लोकांची विचार करण्याची जुनी पद्धत आहे, विशेषत: जेव्हा ते चांगले खाण्याच्या बाबतीत येते, आणि ते कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटण्यासाठी ब्रेड बदलणे किंवा साध्या पाण्यात रस टाकण्यास अधिक प्रतिरोधक असू शकतात. तथापि, योग्य माहितीसह, वृद्ध प्रौढ लोक त्यांच्या आहारात दुबळे प्रथिने, भाज्या आणि चांगले चरबी यांसारखे चांगले अन्न समाविष्ट करू शकतात आणि ते प्रक्रिया केलेल्या जंक किंवा 'अस्वस्थ' स्वयंपाकाच्या तंत्रांपासून मुक्त होऊ शकतात ज्यांचा वापर त्यांनी केला असेल. मोठे होणे आणि त्यांचे कुटुंब वाढवणे. जर तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला म्हातारा होत असेल तर त्यांना त्यांचा आहार निश्चित करायचा असेल तर त्यांना चांगली कूकबुक्स देऊन, RD सोबत भेटीची वेळ ठरवून आणि त्यांच्यासोबत छोट्या बदलांवर काम करून मदत करा.
आनुवंशिकतेवर आधारित रोग अपरिहार्य आहे
आनुवंशिकता नंतरच्या आयुष्यात रोगाचा धोका वाढवण्यात मोठी भूमिका बजावत असताना, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नशिबात आहात. योग्य खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयींमुळे, तुमची जीन्स तुमच्या बाजूने काम करत नसली तरीही, तुम्ही वयानुसार तुमच्या आजाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकता. तुम्हाला मधुमेह किंवा हृदयविकाराचा अनुवांशिक धोका असल्याचे तुम्हाला माहीत असल्यास, ते टाळण्यासाठी आणि तुमच्या शेवटच्या वर्षांत चांगले जगण्यासाठी तुम्ही निरोगी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैली योजना आखत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
पुढे वाचा: आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्याचे 15 छोटे मार्ग
तुझी स्मरणशक्ती कमी होते
होय, जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल, तसतसे तुमचे ज्ञान हळुवारपणे टिकून राहू शकते आणि तुम्हाला चाव्या कुठे आहेत किंवा तुमच्या नातवाचा वाढदिवस यासारख्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला स्मृतिभ्रंश होणे किंवा विसरण्याची चिंताजनक पातळी आहे. जर तुम्ही चांगले खाल्ले आणि व्यायाम केला तर तुम्ही डिमेंशियाचा धोका कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, सॅल्मन सारखे फॅटी मासे खाल्ल्याने जळजळ कमी करण्यासाठी आणि रोग दूर करण्यासाठी ओमेगा -3 असतात आणि ब्लूबेरीमुळे डिमेंशियाचा धोकाही कमी होतो . आणखी काय, व्यायाम केल्याने मेंदूचे आरोग्य सुधारू शकते आणि संज्ञानात्मक विचार. 'ब्रेन फूड' खाण्याचे ध्येय ठेवा आणि आठवड्यात नियमित क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा.
