तुम्हाला शट-आय पकडण्‍यात काही अडचण येत असेल किंवा तुम्हाला सकाळी अधिक ताजेतवाने होऊन उठायचे असेल, तुमच्‍या ताटात जे आहे ते सुरू करण्यासाठी चांगली जागा आहे. अतिरिक्त बोनस म्हणून, पुरेशी झोप घेणे देखील तुम्हाला स्लिम होण्यास मदत करू शकते. जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, ज्या स्त्रिया चांगली झोप घेतात त्यांच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांमध्ये 33 टक्के अधिक शक्यता असते. लठ्ठपणा . हे पदार्थ पहा जे तुम्हाला झोपायला मदत करतात.
पुढे वाचा: एका तज्ञाच्या मते, रात्रीची चांगली झोप घेण्याचे 4 मार्ग
1. किवी
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: ग्रीन फ्रूट सॅलड
हे हिरवे फळ अंतिम प्री-बेड स्नॅक असू शकते. जेव्हा स्वयंसेवकांनी गवत मारण्याच्या एक तासापूर्वी दोन किवी खाल्ल्या, तेव्हा ते जवळजवळ पूर्ण अतिरिक्त तास झोपले, असे आढळले तैवानमधील तैपेई मेडिकल युनिव्हर्सिटीचे संशोधन . किवी जीवनसत्त्वे सी आणि ई, सेरोटोनिन आणि फोलेट यांनी भरलेले आहेत - हे सर्व तुम्हाला स्नूझ करण्यात मदत करू शकतात.
2. सोयाफूड
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: सोया-चुना भाजलेले टोफू
सोबत बनवलेले पदार्थ आहे टोफू, मिसो आणि एडामामे सारख्या, आयसोफ्लाव्होनने समृद्ध आहेत. हे संयुगे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात, एक मेंदूचे रसायन जे शरीराच्या झोपे-जागण्याच्या चक्रावर प्रभाव टाकते. ज्या प्रौढांनी दिवसातून दोन किंवा त्यापेक्षा जास्त सोया सर्व्हिंग खाल्ले ते जास्त वेळ झोपले आणि त्यांनी उत्तम दर्जाची झोप नोंदवली. 2015 पोषण जर्नल अभ्यास .
3. फायबर-समृद्ध अन्न
रेसिपी मिळवा: ब्लूबेरी बदाम चिया पुडिंग
फॅजीटाससाठी चीज
जास्त फायबर खाणे चांगल्या झोपेची गुरुकिल्ली असू शकते. फायबर खाणे हे अधिक पुनर्संचयित स्लो-वेव्ह झोपेशी संबंधित होते—तुम्ही जितके जास्त खाल, तितकी चांगली झोप—प्रति मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन . फायबर रक्तातील साखरेच्या वाढीस प्रतिबंध करते ज्यामुळे मेलाटोनिन कमी होऊ शकते. बीन्स, आर्टिचोक, कोंडा तृणधान्ये आणि क्विनोआपासून फायबर वाढवा.
पुढे वाचा: सफरचंदापेक्षा जास्त फायबर असलेले 10 पदार्थ
केटो at चिक फिल अ
4. मासे
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: भाजलेले सॅल्मन कॅप्रेस
बहुतेक मासे - आणि विशेषतः सॅल्मन, हॅलिबट आणि ट्यूना - व्हिटॅमिन बी 6 चा अभिमान बाळगतात, जे मेलाटोनिन (अंधारामुळे झोपेला चालना देणारा हार्मोन) तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. न्यूयॉर्क अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसचे इतिहास .
5. टार्ट चेरी रस
अँड्रिया मॅथिस
रेसिपी मिळवा: टार्ट चेरी छान क्रीम
एका छोट्या अभ्यासात, मेलाटोनिन समृद्ध टार्ट चेरी रस झोपेत मदत करण्यासाठी दर्शविले होते. तीव्र निद्रानाश असलेल्या प्रौढांनी दिवसातून दोनदा एक कप टार्ट चेरीचा रस प्यायल्यास त्यांना त्यांच्या निद्रानाशाच्या तीव्रतेत थोडा आराम मिळाला.
6. दही
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: रिकोटा आणि परफेक्ट दही
दही आणि दुधासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे निरोगी डोस असतात- आणि असे संशोधन आहे जे सुचविते की कॅल्शियम-कमतरतेमुळे झोप येणे कठीण होऊ शकते.
7. संपूर्ण धान्य
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: कोमट बार्ली सॅलडसह पिस्ता-क्रस्टेड चिकन
Bulgur, बार्ली आणि इतर संपूर्ण धान्य रिक आहे मॅग्नेशियम - आणि खूप कमी मॅग्नेशियम सेवन केल्याने झोपेत राहणे कठीण होऊ शकते, असे अहवालात म्हटले आहे ऑर्थोमोलेक्युलर मेडिसिनचे जर्नल .
राष्ट्रीय आईस्क्रीम डे nyc
8. इतर
प्रयत्न करण्यासाठी कृती: भाजलेली ब्रोकोली आणि टोस्टेड लसूण बटरसोबत काळे
दुग्धजन्य पदार्थ हे सुप्रसिद्ध कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आहेत. परंतु हिरव्या पालेभाज्या , जसे की काळे आणि कोलार्ड्स, कॅल्शियमचे निरोगी डोस देखील वाढवतात. आणि संशोधन असे सूचित करते की कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते.
9. केळी
प्रयत्न करण्यासाठी कृती : बदाम बटर आणि केळी प्रोटीन स्मूदी
केळी , पोटॅशियम समृद्ध असण्यासाठी सुप्रसिद्ध, व्हिटॅमिन बी 6 चा एक चांगला स्रोत देखील आहे, जो मेलाटोनिन (अंधारामुळे झोपेला चालना देणारा संप्रेरक) तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, मध्ये प्रकाशित लेखानुसार न्यूयॉर्क अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसचे इतिहास .
Brierley Wright, M.S, R.D द्वारे काही मूळ अहवाल
