ब्रोकोली, हॅम आणि पास्ता सॅलड

स्वयंपाक करण्याची वेळ: 20 मिनिटे अतिरिक्त वेळ: 30 मिनिटे एकूण वेळ: 50 मिनिटे सर्विंग्स: 5 उत्पन्न: 5 सर्व्हिंग्स, प्रत्येकी सुमारे 2 कप पोषण प्रोफाइल: निरोगी वृद्धत्व निरोगी रोग प्रतिकारशक्ती उच्च-प्रथिने कमी-कॅलरीपोषण तथ्ये वर जा

साहित्य

क्रीमी हर्बेड ड्रेसिंग

½ कप कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक
⅓ कप नॉनफॅट साधे दही
क्रुपेट वि इंग्लिश मफिन
¼ कप कमी चरबीयुक्त आंबट मलई
3 चमचे तांदूळ व्हिनेगर किंवा व्हाईट-वाइन व्हिनेगर
१ चमचे डिझन मोहरी
१ चमचे मध, किंवा चवीनुसार अधिक
1 ½ चमचे वाळलेल्या चिरलेला कांदा किंवा वाळलेल्या चिरलेल्या चिवड्या
१ ¼ चमचे वाळलेल्या तारॅगॉन किंवा बडीशेप
½ चमचे कांदा मीठ किंवा सेलेरी मीठ किंवा प्रत्येकी 1/4 चमचे
चवीनुसार पांढरी मिरी

कोशिंबीर

कोबे गोमांस गाय उपचार

3 कप शिजवलेले संपूर्ण-गहू फुसिली किंवा तत्सम पास्ता (सुमारे 6 औंस कोरडे)
4 कप चिरलेली ब्रोकोली फ्लोरेट्स (सुमारे 1 1/2 मोठे डोके)
1 ½ कप diced ham (8 औंस), शक्यतो कमी-सोडियम
१ मोठी लाल किंवा पिवळी मिरची (किंवा संयोजन), बारीक चिरून
¼ कप बारीक चिरलेला लाल कांदा, तसेच गार्निशसाठी काप
⅓ कप मनुका
चवीनुसार ताजे ग्राउंड मिरपूड
इना गार्टेन कोठे राहतात?
4 कप पालक पाने
१ कप फाटलेली रेडिकिओ पाने

दिशानिर्देश

ड्रेसिंग तयार करण्यासाठी: एका वाडग्यात अंडयातील बलक, दही, आंबट मलई, व्हिनेगर, मोहरी, मध, कांदा (किंवा चाईव्ह्ज), तारॅगॉन (किंवा बडीशेप) आणि कांदा मीठ (आणि/किंवा सेलेरी मीठ) एकत्र करा. पांढरा मिरपूड सह हंगाम. इच्छित असल्यास, चव आणि मसाला समायोजित करा.
सॅलड तयार करण्यासाठी: एका मोठ्या भांड्यात पास्ता, ब्रोकोली, हॅम, भोपळी मिरची, चिरलेला कांदा आणि मनुका एकत्र करा. ड्रेसिंग जोडा आणि समान रीतीने एकत्र होईपर्यंत टॉस करा. कमीतकमी 30 मिनिटे आणि 2 दिवसांपर्यंत फ्लेवर्स मिसळण्यासाठी झाकून ठेवा आणि रेफ्रिजरेट करा.
पालक आणि रेडिकिओच्या बेडवर लाल कांद्याच्या कापांनी सजवून सर्व्ह करा.