आमच्या स्तंभ, ThePrep, मध्ये तुम्हाला जेवणाचे नियोजन आणि जेवणाची तयारी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. साइन अप करा येथे दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये जेवणाची योजना पोहोचवण्यासाठी!
केएफसी प्रसिद्ध वाडगा कृती
नवीन वर्षाच्या शुभेच्छा! जरी मी सहसा संकल्प करत नाही, तरी मला नवीन वर्षाची ऊर्जा आवडते. नव्याने सुरुवात करण्याची कल्पना प्रेरणादायी आहे आणि मला या वर्षाचा पुरेपूर फायदा घ्यायचा आहे. म्हणून, या पहिल्या आठवड्याची सुरुवात आरोग्यदायी पद्धतीने करण्यासाठी, मी या तत्त्वांचे पालन करणारे रात्रीचे जेवण बनवणार आहे. भूमध्य आहार - जे संशोधन खाण्याच्या सर्वात आरोग्यदायी मार्गांपैकी एक आहे — भरपूर भाज्या, निरोगी चरबी आणि पातळ प्रथिने स्त्रोतांसह. प्रत्येक जेवण हलक्या बाजूने असले तरी, 400 कॅलरीजमध्ये येत असले तरी, ते अजूनही आश्चर्यकारकपणे समाधानकारक आहेत आणि व्यस्त सुट्टीच्या हंगामानंतर तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम अनुभवण्यात मदत करेल.
तुमची जेवण योजना
जर तुम्हाला आरोग्यविषयक ठराव करणे आवडत असेल तर, या आठवड्याच्या जेवण योजनेच्या तत्त्वांची प्रतिकृती बनवणे ही तुमची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी एक शाश्वत धोरण आहे. या आठवड्याच्या जेवणाची मुख्य गोष्ट म्हणजे ते निरोगी आहेत तितकेच ते स्वादिष्ट आहेत. हे महत्वाचे आहे कारण जेव्हा तुम्ही जेवण करता तेव्हा तुम्ही प्रत्यक्षात आनंद घ्या, तुम्ही दीर्घकाळ निरोगी खाण्यावर टिकून राहण्याची शक्यता जास्त आहे. शिवाय, ते कोणतेही खाद्य गट काढून टाकत नाहीत, त्यामुळे तुम्हाला असे वाटणार नाही की तुम्ही काहीही गमावत आहात.
रविवारच्या रात्रीच्या जेवणाने आठवड्याची सुरुवात स्वादिष्ट होते. आम्ही लिंबू-मिरपूड सॉससह बेसिक बेक्ड चिकन बनवले (ते खूप चांगले आहे) आणि ते बल्सॅमिक व्हिनेगर आणि परमेसनसह तळलेल्या ब्रोकोलीसह सर्व्ह केले, जे स्वर्गात बनवलेले मॅच आहे. आणि सोमवारचा फेटा, काळे आणि नाशपातीची कोशिंबीर हे काहीही कंटाळवाणे आहे, आणि मलईदार लिंबू-ताहिनी ड्रेसिंग आणि कुरकुरीत बियांचे त्रिकूट ते शीर्षस्थानी घेते.
मंगळवारचे वन-पॉट गार्लिकी कोळंबी आणि पालक सहज साफसफाईसह चविष्ट फ्लेवर्स जोडतात आणि या जेवणात भरपूर पोषक द्रव्ये पुरवण्यासाठी संपूर्ण पाउंड पालक वापरतात. आठवड्याभरात व्हेजची संख्या आणखी वाढवण्यासाठी, आम्ही बुधवारच्या स्वादिष्ट झुचीनी नूडल्ससह पेस्टो आणि चिकन आणि फुलकोबी तांदूळ आणि शुक्रवारी स्टेक, मिरपूड आणि साखर स्नॅप स्टिर-फ्रायसह मिक्समध्ये आणत आहोत. आनंद घ्या!
रविवार: बाल्सामिक आणि परमेसन ब्रोकोलीसह भाजलेले लिंबू-मिरपूड चिकन (४१६ कॅलरीज)
सोमवार: 1 स्लाइस टोस्टेड बॅगेटसह फेटा, काळे आणि नाशपाती सॅलड (३७९ कॅलरीज)
मंगळवार: एक-पॉट गार्लिकी कोळंबी आणि पालक इझी होल-व्हीट कुसकुसवर (४३६ कॅलरीज)
बुधवार: पेस्टो आणि चिकनसह झुचीनी नूडल्स (430 कॅलरीज)
गुरुवार: अरुगुला सॅलडसह सोपे सॅल्मन केक्स (424 कॅलरीज)
शुक्रवार: स्टीक, मिरपूड आणि साखर स्नॅप 2 कप तांदूळ फुलकोबीवर तळून घ्या (३७९ कॅलरीज)
मिळवा येथे छापण्यायोग्य खरेदी सूची!
बिग बॅच लंच
आमच्या सर्व जेवण-प्रीप लंच पाककृतींपैकी, मला वाटते की हे ग्रीक मीटबॉल मेझे बाऊल्स माझे आवडते आहेत. चवदार मीटबॉल, लिंबू- आणि हर्ब-स्पाइक्ड क्विनोआ सॅलड आणि काकडी आणि टोमॅटोचे ताजे कुरकुरीत मिश्रण खरोखरच स्वादिष्ट काहीतरी तयार करतात. या वाट्या एक समाधानकारक दुपारचे जेवण बनवतात, किंवा तुम्ही एका रात्रीच्या जेवणासाठी ते चाबूक करू शकता.
रेसिपी मिळवा: ग्रीक मीटबॉल मेझे बाउल
जेनिफर मास्टरचेफ सीझन 2
स्वतःचा उपचार करा
अँटोनिस अचिलिओस
मला मॉस्को खेचरची जिंजरी किक आवडते, परंतु या आठवड्यात मी या मॉकटेल आवृत्तीच्या बाजूने अल्कोहोल वगळत आहे. हे ताजेतवाने, स्वादिष्ट आणि इतके खास वाटते की तुम्ही मद्य देखील गमावणार नाही. मला काही अदरक बिअरसाठी सोडा पाण्यात टाकणे आवडते ज्यामुळे ही बेव्ही थोडी कमी गोड होण्यास मदत होते, ज्यामुळे मला व्यस्त दिवसाच्या शेवटी कमी वायर्ड वाटण्यास मदत होते.
रेसिपी मिळवा: मॉस्को खेचर मॉकटेल
हे वृत्तपत्र आवडते, तुमच्याकडे जेवणाच्या तयारीची टीप आहे जी तुम्ही सामायिक करण्यासाठी मरत आहात किंवा एखादा प्रश्न तुम्हाला उत्तर देण्याची गरज आहे? मला येथे ईमेल करा [email protected]
