लसूण आणि चिलीसह फोडलेली ब्रोकोली

साहित्य

• 4 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स (टीप पहा)

• 2 चमचे ऑलिव तेल

• 2 लवंगा लसूण, बारीक चिरून

• ¼ चमचे ठेचलेली लाल मिरची

• १ चमचे बारीक चिरलेली लिंबाची साल

• 2 चमचे लिंबाचा रस

• ⅛ चमचे बारीक समुद्री मीठ

  भूत मिरपूड वि जलापेनो

दिशानिर्देश

1. ग्रिडल पॅन किंवा जड कढई मध्यम-उच्च आचेवर गरम करा. ब्रोकोली घाला; सुमारे 10 मिनिटे किंवा सर्व बाजूंनी फोड होईपर्यंत शिजवा, अधूनमधून वळवा. एका मध्यम वाडग्यात हलवा.

2. दरम्यान, एका छोट्या कढईत मध्यम आचेवर तेल गरम करा. लसूण आणि ठेचलेली लाल मिरची घाला; सुमारे 5 मिनिटे किंवा लसूण सोनेरी होईपर्यंत शिजवा, वारंवार ढवळत रहा.

3. ब्रोकोलीवर तेलाचे मिश्रण टाका, कोट करण्यासाठी टॉस करा. 10 मिनिटे उभे राहू द्या. लिंबाची साल, लिंबाचा रस आणि मीठ मिसळा.

टिपा

टीप: शिजवण्यापूर्वी ब्रोकोली पूर्णपणे कोरडी असल्याची खात्री करा जेणेकरून ते पॅनमध्ये वाफ येऊ नये.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा