काही आठवडे भरपूर जेवण आणि हंगामी मिठाईचा आस्वाद घेतल्यानंतर, नवीन वर्ष एक नवीन सुरुवात करते आणि अनेकांसाठी, याचा अर्थ काही आरोग्यदायी बदल करणे होय. तुम्ही सुट्टीनंतरचा थोडासा रीसेट शोधत असल्यास किंवा पुढील काही वर्षांपर्यंत टिकून राहण्‍यासाठी काही टिपा शोधत असल्यास, त्‍याला चिकटून राहण्‍यासाठी सोपे असलेले बदल तुम्ही कसे करू शकता याविषयी काही मार्गदर्शनाची तुम्ही प्रशंसा करू शकता. सुदैवाने त्यांच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू पाहणार्‍यांसाठी, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (AHA) ने नुकतीच साध्य करण्यासाठी सुलभ उद्दिष्टे आणि संकल्पांची एक राउंडअप शेअर केली आहे जी तुम्हाला नवीन वर्षात तुमच्या टिकरची काळजी घेण्यास मदत करेल.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे स्वयंसेवक कार्डिओलॉजिस्ट जॉन ए. ऑस्बोर्न, एम.डी., पीएच.डी. म्हणाले, 'सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वास्तववादी अपेक्षा सेट करणे आणि लहान बदलांसह सुरुवात करणे जे तुम्ही कालांतराने वाढवू शकता. एका प्रेस प्रकाशनात . 'आणि जर तुम्ही ट्रॅकवरून उतरलात तर निराश होऊ नका किंवा हार मानू नका. निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणून स्वतःशी दयाळू रहा आणि लक्षात घ्या की नवीन, निरोगी सुरुवात करणे नेहमीच 1 जानेवारीशी जुळत नाही.'
कोणत्या राज्यात सर्वात जास्त मॅक्डोनल्ड आहे
Getty Images / Westend61
नवीन वर्षात हृदयाचे आरोग्य ही तुमची सर्वोच्च चिंता नसली तरीही, तुम्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहणे चुकीचे करू शकत नाही. दुर्दैवाने, हृदयरोग हे युनायटेड स्टेट्समध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे, रोग नियंत्रण केंद्रांनुसार (CDC). आणि, अलीकडील अभ्यास असे आढळले की 50 ते 64 वयोगटातील 40% प्रौढांना हृदयरोगाचे निदान न करता अजूनही एथेरोस्क्लेरोसिस नावाच्या स्थितीची प्रारंभिक चिन्हे आहेत ज्यामुळे त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त असतो ( येथे त्या विशिष्ट अभ्यासाबद्दल अधिक वाचा ). तुम्ही तुमच्या टिकरची खूप लवकर काळजी घेणे कधीही सुरू करू शकत नाही. 2022 मध्ये तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याच्या शीर्षस्थानी राहू शकता अशा पाच मार्गांबद्दल वाचा.
करी पावडरसाठी पर्याय
1. एका वेळी एक पाऊल उचला.
तुम्हाला ही सर्व उद्दिष्टे एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही. तुमच्या प्लेटमध्ये काही आरोग्यदायी पर्याय लुकण्याचे मार्ग शोधा किंवा मीटिंगमध्ये तुमचे पाय ताणण्यासाठी दिवसातून दहा मिनिटे शोधा. साधे बदल जोडतात.
2. दुबळे प्रोटीनचे लक्ष्य ठेवा.
हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे मासे आणि सीफूड हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत तुमच्या हृदयासाठी, आणि संशोधन ते दाखवते तुमच्या नित्यक्रमातील प्राणी प्रथिनांचे प्रमाण कमी करणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी गेम चेंजर ठरू शकते.. कोणत्याही परिस्थितीत, प्रक्रिया केलेले मांस टाळणे आणि वनस्पतीतील प्रथिने, सीफूड आणि मांसाचे पातळ तुकडे करणे हे तुमचे हृदय चांगले ठेवण्यास मदत करू शकते. (हे हृदयासाठी निरोगी पदार्थांची यादी तुमचे हृदय कोणते पदार्थ सर्वात जास्त पसंत करेल याबद्दल तुम्हाला अधिक माहिती हवी असल्यास सुरुवात करण्यासाठी हे एक चांगले ठिकाण आहे.)
3. भौतिक मिळवा.
'सुदृढ वजन राखण्यासाठी शारीरिक हालचालींसह अन्न आणि कॅलरीजचे सेवन संतुलित करा,' AHA शिफारस करते. जोपर्यंत तुम्हाला व्यायामाची एक आवृत्ती सापडते ज्याचा तुम्हाला आनंद मिळतो, तो काय आहे याने काही फरक पडत नाही - जरी संशोधन असे सूचित करते की शक्ती प्रशिक्षण आणि उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण दोन्ही तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याचे दोन्ही उत्तम मार्ग आहेत . साठी जात आहे दुपारी चालण्याचे भरपूर फायदे आहेत तसेच, जे कमी-प्रभाव असलेल्या गोष्टीला प्राधान्य देतात ते चांगल्या स्थितीत आहेत.
4. स्वत: ला ब्रेक द्या.
तणाव हृदयावर कठीण असू शकतो. तुमच्याकडे एखादे पाळीव प्राणी असले की ज्याची उपस्थिती तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते किंवा चालण्याचा मार्ग जो तुम्हाला तुमचे डोके साफ करण्यास मदत करतो, तुम्हाला आराम देणार्‍या गोष्टींचा आनंद घेण्यासाठी वेळ देऊन तुम्ही मोठा फरक करू शकता. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत जोडण्यासाठी शांतता देणारा क्रियाकलाप शोधत असाल तर.
मॅकडोनाल्ड मालक किती कमाई करतात?
5. योजना बनवा.
जर तुमची शैली नसेल तर तुम्हाला दर आठवड्याला जेवणाची तयारी करण्याची गरज नाही—परंतु जर तुम्हाला यशासाठी स्वत:ला सेट करायचे असेल तर तुम्ही जेवण आणि स्नॅक्सचा आधीच विचार केला पाहिजे, AHA म्हणते. जेव्हा तुम्ही तुमची पुढची मोठी किराणा मालाची यादी बनवत असाल, तेव्हा हृदयासाठी आरोग्यदायी वस्तू जोडण्याचा विचार करा विरोधी दाहक पदार्थ आणि अक्खे दाणे तुमच्या कार्टला. किंवा, जर तुम्हाला आठवड्यासाठी जेवणाचे नियोजन सुरू करायचे असेल परंतु काही प्रेरणा हवी असेल, तर सोप्या कल्पना पहा. नवशिक्यांसाठी ही जेवण योजना .
तळ ओळ
तुम्हाला या वर्षी नवीन वर्षाच्या रिझोल्यूशनच्या आसपास निरोगी बदल केंद्रित करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, साध्या, व्यवस्थापित करण्यायोग्य ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा जे तुम्ही दिवसेंदिवस घेऊ शकता. तुमच्या जेवणात हृदयाला पोषक घटक जोडणे आणि स्वतःची सर्वोत्तम काळजी घेणे हे दोन्ही नवीन वर्षात निरोगी राहण्याचे सोपे, प्रभावी मार्ग आहेत.
