अनेक लोकांसाठी वार्षिक फ्लू शॉट घेणे हा पतीचा एक नियमित भाग आहे. आपण नियमितपणे हंगामी फ्लू विरूद्ध लसीकरण केले तरीही, आपला फ्लू शॉट मिळण्याची खात्री करणे नेहमीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे असू शकते. कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजारामुळे आरोग्य सेवा प्रणालीवर ताण आला आहे, सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही जे काही करू शकता ते महत्त्वाचे आहे. आम्ही फ्लू लसींबद्दल सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (CDC) च्या शिफारशी शोधल्या आणि अमीरा रॉस, Ph.D, M.P.H. यांच्याशी बोललो. जॉर्ज मेसन विद्यापीठातील संसर्गजन्य रोग विशेषज्ञ , तुमचा फ्लू शॉट शक्य तितका प्रभावी होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे जाणून घेण्यासाठी.
सर्दी आणि फ्लू हंगामात निरोगी राहण्याचे 5 सोपे मार्गफ्लू शॉट घेण्याचे फायदे
आजारी पडणे कोणालाच आवडत नाही, परंतु फ्लूचा शॉट घेण्याचे अनेक फायदे आहेत जे तुम्हाला बग पकडण्याची शक्यता कमी करतात. फ्लू न मिळाल्याने डॉक्टरांच्या कार्यालयात फ्लूशी संबंधित भेटी वाचू शकतात, ज्यामुळे काळजीची गरज असलेल्या इतर लोकांसाठी जागा उपलब्ध होऊ शकते. हे देखील करू शकते प्रसारण कमी करा फ्लूचा उच्च-जोखीम असलेल्या व्यक्तींना, जसे की मुले, कामाचे वय असलेले प्रौढ आणि वृद्ध प्रौढ. हे गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर गर्भवती महिलांचे संरक्षण करण्यास मदत करते. आणखी प्रोत्साहनासाठी, अभ्यास लसीकरण होऊ शकते हे दर्शविले आहे तीव्रता कमी करा आपण फ्लूसह खाली आला तरीही लक्षणे.
गेटी इमेजेस/कार्ल टॅपलेस
फ्लू शॉट कोणाला मिळावा
द CDC शिफारस करतो 6 महिन्यांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही फ्लूची लस दरवर्षी काही जणांसह घ्यावी दुर्मिळ अपवाद . फ्लू शॉट घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुम्ही असाल तर गुंतागुंत होण्याचा उच्च धोका फ्लूशी संबंधित, जसे की 65 आणि त्याहून अधिक वयाचे प्रौढ आणि ज्यांना दमा, हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारखे जुनाट आजार आहेत. विशेषत: 6 महिन्यांपर्यंत लहान मुलांसाठी आणि 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी विविध प्रकारच्या फ्लू लस मंजूर केल्या आहेत. तुम्हाला अधिक जाणून घेण्यात स्वारस्य असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
तुमचा फ्लू शॉट अधिक प्रभावी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता 4 गोष्टी
आपण सक्षम असल्यास आपण फ्लूचा शॉट घेतला पाहिजे, तरीही हे चार घटक आहेत जे या वर्षी शक्य तितके प्रभावी बनवू शकतात.
1. योग्य वेळ
उन्हाळा त्वरीत शरद ऋतूत बदलत असताना, फ्लू शॉटसाठी तत्पर असणे महत्वाचे आहे. 'देशाच्या बर्‍याच भागांमध्ये फ्लूचा हंगाम सुरू झाला आहे आणि फ्लूपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी फ्लूची लस लवकर घेणे चांगली कल्पना आहे,' रॉस सल्ला देतात. CDC ने लसीकरण करण्याची शिफारस केली आहे ऑक्टोबरचा शेवट ते सर्वात प्रभावी होण्यासाठी.
पण वेळ इतका महत्त्वाचा का आहे? 'तुमच्या शरीराला फ्लूपासून वाचवण्यासाठी पुरेशी अँटीबॉडीज विकसित करण्यासाठी तुम्हाला तुमची फ्लूची लस मिळाल्यापासून सुमारे दोन आठवडे लागतात,' रॉस स्पष्ट करतात, 'जर तुम्हाला ते खूप उशीर झाले, तर तुमच्या शरीराला विकसित होण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल. तुमचे संरक्षण करण्यासाठी पुरेशी प्रतिपिंडे.'
मॅकडोनल्ड्सच्या अन्नाबद्दल सत्य
2. पुरेशी झोप घ्या
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती टिप-टॉप आकारात असल्याची खात्री करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे फ्लू शॉटचा जास्तीत जास्त फायदा घेणे भरपूर डोळे बंद करा . मॅट वॉकर, स्लीप सायंटिस्ट, लेखक आणि कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटी, बर्कले येथील प्रोफेसर यांनी एका पत्रकात म्हटले आहे. TED चर्चा ज्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता 7 तासांपेक्षा जास्त असते. मध्ये एका अभ्यासाचा संदर्भ दिला इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन जेथे प्रति रात्र पाच तासांपेक्षा जास्त झोप न घेतलेल्यांनी फ्लूचा शॉट घेतला लस फक्त अर्धी प्रभावी आहे ज्यांनी पुरेशी झोप घेतली होती. तो स्पष्ट करतो की आपण झोपत असताना आपली रोगप्रतिकारक शक्ती दुरुस्त करते आणि स्वतःला तयार करते, म्हणून जेव्हा आपण पुरेसे zzz पकडत नाही तेव्हा लस वापरण्यासाठी ती कमी सुसज्ज असते.
3. आपले शरीर हलवा
तुमचे शरीर निरोगी आणि फ्लूच्या लसीसाठी तयार आहे याची खात्री करण्यासाठी भरपूर व्यायाम करणे हा आणखी एक मार्ग आहे. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहणे आणि निरोगी वजन राखणे तुम्हाला दीर्घकालीन आजाराचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला फ्लूच्या गुंतागुंत होण्याची अधिक शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, मध्ये एक अभ्यास अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसायटीचे जर्नल 10 महिन्यांच्या चाचणीमध्ये नियमित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे फ्लूच्या लसीवरील लोकांच्या प्रतिसादात सुधारणा झाल्याचे आढळले.
4. तुमचे आतडे निरोगी ठेवा
कोणतेही खाद्यपदार्थ तुम्हाला तत्काळ प्रतिकारशक्ती 'बूस्ट' देत नसले तरी, निरोगी आहार घेतल्याने मदत होऊ शकते एक निरोगी रोगप्रतिकार प्रणाली समर्थन . विशिष्ट पदार्थ, विशेषतः प्रोबायोटिक्स , तुम्हाला निरोगी ठेवण्‍यात आणि बगशी लढण्‍यास सक्षम असण्‍यासाठी विशेषतः महत्‍त्‍वाची भूमिका बजावू शकते. भरपूर भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, दही आणि आंबवलेले पदार्थ, जसे की किमची आणि सॉकरक्रॉट, फ्लूच्या लसीचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी तुमच्या शरीराला पोषक ठेवण्यासाठी खात्री करा.
तळ ओळ
बदलत्या ऋतूंमध्ये, विशेषतः या वर्षी निरोगी राहण्यासाठी फ्लूचा शॉट खरोखरच महत्त्वाचा आहे. तुमच्या लसीकरणाची वेळ आणि एकूणच निरोगी जीवनशैली तुम्हाला सर्वात प्रभावी प्रतिबंध मिळवण्यात मदत करू शकते. पुरेशी झोप घेणे (6-9 तास तुमच्या गरजेनुसार), शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, राहणे हायड्रेटेड आणि निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसह तुमचे संपूर्ण आरोग्य वाढेल,' रॉस म्हणाले. तिने असेही जोडले की आपले हात स्वच्छ आणि आपल्या चेहऱ्यापासून दूर ठेवणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा आपण सार्वजनिक ठिकाणी असता तेव्हा. वारंवार हात धुणे आणि उच्च-स्पर्श पृष्ठभागांचे निर्जंतुकीकरण केल्याने हंगामी फ्लूसह कोणत्याही रोगाचा प्रसार टाळता येऊ शकतो.
