सर्दी आणि फ्लू हंगामात निरोगी राहण्याचे 5 सोपे मार्ग

चित्रित कृती: क्लासिक चिकन सूप

फळ लूप किंवा फ्रूट लूप

जसजसे तापमान कमी होत जाते आणि दिवस कमी होत जातात, तसतसे आगामी हिवाळ्याच्या हंगामाची वाट पाहण्याची वेळ आली आहे, याचा अर्थ कुटुंब आणि मित्रांसोबत घरामध्ये घालवलेल्या आरामदायक रात्री आणि हंगामाचा आनंद लुटणाऱ्या उत्सवाच्या रात्री. परंतु हवेतील थंडी शेकोटीसमोरची रात्र दुप्पट आमंत्रण देणारी वाटत असली तरी, हे दुसर्‍या, कमी आनंदाच्या ऋतूकडे देखील सूचित करते: सर्दी आणि फ्लूचा हंगाम.

सर्दी आणि फ्लूचा हंगाम थंड हवामानाशी जोडण्याचा आमचा कल असतो, परंतु हिवाळा हा जंतूंसाठी एक चांगला काळ असतो हे खरे असले तरी, तुमच्या घसरत्या तापमानाला दोष देऊ नका. त्यापेक्षा तुमच्या बदलत्या सवयींकडे लक्ष द्या. बाईक चालवण्यात, ग्रिलवर स्वयंपाक करण्यात आणि रात्रीच्या जेवणानंतर फ्रिसबी फेकण्यात घालवलेले उन्हाळ्याचे दिवस गेले. त्याऐवजी, आम्ही उबदार राहण्यासाठी खाली झुकतो, अनेकदा इतरांच्या - आणि त्यांच्या विविध जंतूंच्या जवळ असतो.

जोपर्यंत तुम्ही सर्व हिवाळ्यातील उबदार आणि सनी असलेल्या ठिकाणी राहत नाही तोपर्यंत (तुम्ही भाग्यवान!), प्रतिकूल हवामानात उबदार आणि कोरडे राहण्यासाठी तुम्ही फार काही करू शकत नाही. पण तू करू शकता काही प्रतिबंधात्मक सवयी लागू करा ज्यामुळे तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होईल जेव्हा इतर शिंकत असतील आणि शिंकत असतील.

या ऋतूत निरोगी राहण्यास मदत होते प्रारंभ तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून निरोगी. अर्थ प्राप्त होतो, पण … याचा नेमका अर्थ काय? (इशारा: मल्टीविटामिन पॉपिंग केल्याने ते कमी होणार नाही.) त्याऐवजी, निरोगीपणासाठी संपूर्ण शरीराचा दृष्टिकोन विचारात घ्या. तुमचे शरीर एक प्रणाली आहे, एक अवयव नाही. आणि परिणामी, आपल्याला त्याच्या सर्व भागांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. सर्वांगीण दृष्टिकोनामध्ये आरोग्यदायी आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे, व्यायाम करणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे—आणि वाईट जंतूंपासून दूर राहण्यासाठी आपले हात वारंवार धुणे यांचा समावेश होतो.

आरोग्यदायी आहार घ्या

चित्रित कृती: स्लो-कुकर भूमध्य चिकन आणि ओरझो

तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार - प्रक्रिया केलेले पदार्थ, संतृप्त चरबी, साखर, लाल मांस आणि अल्कोहोल मर्यादित करताना - तुमच्यासाठी चांगले आहे. खाण्याच्या या पद्धतीचा अंदाजे अनुवाद केला जातो ज्याला भूमध्य आहार म्हणून ओळखले जाते, ज्याने (पुन्हा एकदा) यूएस न्यूज आणि वर्ल्ड रिपोर्टच्या 2019 मध्ये चांगल्या आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहारांच्या यादीत अव्वल स्थान पटकावले. भूमध्य आहाराला सलग दोन वर्षे अव्वल क्रमांक मिळाला कारण ते अनुसरण करणे सोपे आहे, वास्तविक अन्न (आणि खऱ्या खाण्याच्या पद्धती!) आत्मसात करते आणि कर्करोग कमी करणे, वजन व्यवस्थापन आणि हृदयाच्या फायद्यांसह आरोग्य फायद्यांचे एक प्रभावी रोस्टर ऑफर करते. तसेच, भूमध्यसागरीय आहारामध्ये समाविष्ट असलेल्या अनेक पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक जास्त असतात जे विशेषतः प्रतिकारशक्ती वाढवतात. काही सर्वात शक्तिशाली समाविष्ट आहेत:

कायली जेनर रामेन नूडल्स

लिंबूवर्गीय फळ, लाल भोपळी मिरची आणि किवी साठी व्हिटॅमिन सी .
साठी दही आणि सॅल्मन व्हिटॅमिन डी आणि रोगप्रतिकारक-उत्तेजक प्रोबायोटिक्स (दह्यात)
साठी बदाम आणि सूर्यफूल बिया व्हिटॅमिन ई
बीटा कॅरोटीन साठी गाजर आणि व्हिटॅमिन ए
सीफूड आणि चिकन, अंड्यातील पिवळ बलक आणि संपूर्ण धान्य सेलेनियम
साठी सोयाबीनचे, खेकडा आणि गडद-मांस टर्की जस्त
नट, फॅटी फिश, ऑलिव्ह आणि एवोकॅडो निरोगी चरबीसाठी चरबी-विद्रव्य पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी.
साठी हिरवा चहा antioxidants तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आणि कर्करोगापासून संरक्षण करण्यासाठी.

भूमध्य आहारातील 9 निरोगी पदार्थ

पुरेशी शट-आय मिळवा

नाही, तुम्ही त्याची कल्पना करत नाही. जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप घेत नाही, तेव्हा तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. त्यानुसार संशोधन जर्नल मध्ये प्रकाशित झोप , प्रति रात्र सात तास किंवा त्याहून अधिक डोळे बंद करून रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तम प्रकारे कार्य करते. झोपेवर स्किमिंग केल्याने दाहक मार्कर वर जातात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, ज्यामुळे रात्री उशीरा आणि आजारी पडण्याची शक्यता यांच्यातील संबंध अधोरेखित होतो. दररोज रात्री 6-8 तासांची चांगली झोप घेण्यासाठी लवकर झोपण्यासाठी लांब रात्री आणि कमी दिवसांचा फायदा घ्या. जेव्हा सूर्यास्त लवकर होतो तेव्हा हे करणे सोपे होते!

झोप वाढवणाऱ्या पदार्थांसाठी आरोग्यदायी पाककृती

सक्रिय रहा

होय, बाहेर थंडी आहे. पण नाही, थर्मोस्टॅट कमी झाल्यामुळे तुम्हाला हायबरनेटिंग अस्वलाच्या व्यायामाच्या सवयी अंगीकारता येणार नाहीत. द्वारे परिभाषित केल्यानुसार, दर आठवड्याला 150 मिनिटे शारीरिक व्यायाम मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा अमेरिकन लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे , आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या दिशेने तुम्ही खूप पुढे जाल. बदलत्या हवामानाचा एक नवीन खेळ घेण्याचे आव्हान म्हणून विचार करा: जर तुम्ही उत्कट धावपटू किंवा सायकलस्वार असाल, तर नॉर्डिक स्कीइंगमध्ये तुमचा हात वापरून पहा (त्यामुळे सहनशक्ती-जंकीची खाज सुटते). तुम्ही जलतरणपटू असल्यास, कोरड्या जमिनीवर तुमचे खांदे टोन ठेवण्यासाठी सर्किट ट्रेनिंग किंवा इनडोअर रॉक क्लाइंबिंगचा प्रयत्न करा. तुम्ही योगात असाल तर… तुम्ही भाग्यवान आहात! क्लास कार्डसाठी साइन अप करा आणि सीझनच्या शेवटी ते पहा. निरोगी वजन राखणे (आणि धुम्रपान टाळणे) हे निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसह इतर अनेक फायद्यांसह जोडलेले आहे.

ट्रम्प काय खातो

मॅपल-बेकन विनाइग्रेटसह उबदार नाशपाती आणि पालक कोशिंबीर

चित्रित रेसिपी: मॅपल-बेकन विनाग्रेटसह उबदार नाशपाती आणि पालक कोशिंबीर

आपले हात धुआ

पालकांनो, आनंद करा: मध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार जर्नल ऑफ पॅथॉलॉजी, मायक्रोबायोलॉजी आणि इम्युनोलॉजी , तुमच्या लहान मुलाच्या कुबट लहान हातांच्या स्पर्शाच्या प्रत्येक गोष्टीचे निर्जंतुकीकरण करण्याबाबत अतिदक्षता बाळगणे आवश्यक नाही. आणि खरं तर, तुमच्या मुलाच्या जगाला जंतुनाशकाने शिंपडल्याने त्याला ऍलर्जी आणि एक्जिमा किंवा अस्थमा सारख्या परिस्थिती विकसित होण्याची शक्यता वाढू शकते. परंतु येथे पकड आहे: संशोधन सामान्यत: या 'स्वच्छता गृहितका' चे समर्थन करते कारण ते बाहेर खेळण्यासाठी लागू होते. थोडेसे घाण करणे ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु हात धुणे वगळणे - आणि तुम्हाला आजारी पडेल अशा जंतूंशी संपर्क साधणे ही वाईट गोष्ट आहे. सराव हात धुण्याच्या चांगल्या सवयी , आणि तुमच्या घरातील इतर प्रत्येकजण देखील तसे करेल याची खात्री करण्यासाठी कायदा तयार करा.

फ्लू शॉट घ्या

नाही, तुम्हाला फ्लू होणार नाही फ्लू शॉट घेणे . होय, तुम्हाला दरवर्षी एक घेणे आवश्यक आहे, कारण फ्लूची लस सतत बदलणार्‍या फ्लू विषाणूंशी कायम राहते. आणि नाही, एक मिळविण्यासाठी डिसेंबरपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. शरीरात फ्लू अँटीबॉडीज विकसित होण्यासाठी आणि संरक्षण प्रदान करण्यासाठी सुमारे दोन आठवडे लागतात, म्हणून तुम्हाला त्या वेळेच्या पुढे राहायचे आहे—त्याच्या मागे नाही. आणि आपण फ्लू शॉट घेण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेऊ शकत नसलो तरी, ते वगळण्याचे परिणाम गंभीर आणि जीवघेणे देखील असू शकतात. बहुतेक लोकांचा आरोग्य विमा एखाद्याच्या खर्चाचा समावेश करतो वार्षिक फ्लू शॉट , त्यामुळे या वर्षी ते वगळण्यासाठी खरोखर कोणतेही निमित्त नाही.

तुम्ही कसे करत आहात याचे मूल्यांकन करा

तुम्ही ट्रॅकवर आहात हे जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुम्ही आणि एखादा मित्र दोघेही एकाच शिंकणाऱ्या, घरघर करणाऱ्या व्यक्तीच्या शेजारी बसलात आणि तुमचा मित्र आजारी पडला-पण तुम्ही तसे करत नाही. ते करत असलेल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे लक्षण आहे नक्की ते काय करायचे आहे.