प्रथिने तुमच्या शरीराचे काम करतात खूप चांगले. हे निरोगी पेशी तयार करते आणि खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करते, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती टिप-टॉप आकारात ठेवते आणि जेवणानंतर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करते. या 1-दिवसीय भोजन योजनेत, जेवण आणि स्नॅक्समध्ये चिकन, ग्रीक दही, अंडी, एडामामे आणि चणे यांचा समावेश असलेले निरोगी प्रथिने स्त्रोत आहेत, जे दिवसभरासाठी तब्बल 98 ग्रॅम समाधानकारक प्रथिने वितरीत करतात.
प्रथिनांचे अनेक फायदे असले तरी, निरोगी खाणे म्हणजे कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने यांचे योग्य संतुलन राखणे होय. खूप प्रथिने आणि खूप कमी कर्बोदकांमधे खा, आणि आपण कार्बोहायड्रेट-युक्त पदार्थ - नियासिन, फायबर आणि मॅग्नेशियम यापैकी काही महत्त्वाच्या पोषक घटकांपासून गमावाल. या 1,800-कॅलरी जेवण योजनेमध्ये आम्ही शिफारस केलेल्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट वितरण श्रेणीचे पालन करून निरोगी संतुलन राखतो - इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने स्थापित केलेल्या संतुलित आहारासाठी मार्गदर्शक. हे सूचित करते की एकूण दैनंदिन कॅलरीजपैकी 10-35% प्रथिने बनतात, कर्बोदकांमधे 45-65% आणि चरबी 20-35% श्रेणीत असतात. या मर्यादेत खाल्ल्याने, तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेली सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि भरपूर प्रथिने मिळावीत जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर पूर्ण आणि समाधानी वाटेल.
उच्च-प्रथिने 500-कॅलरी डिनरनाश्ता
नाश्ता (407 कॅलरीज, 31 ग्रॅम प्रथिने)
• 1 सर्व्हिंग ब्रोकोली आणि परमेसन चीज ऑम्लेट
प्राणी फ्राईज मध्ये आणि बाहेर
आहे. स्नॅक
आहे. स्नॅक (114 कॅलरीज, 9 ग्रॅम प्रथिने)
लिंबू-व्हॅनिला ग्रीक दही सह स्ट्रॉबेरी
• १ कप स्ट्रॉबेरी
• १/३ कप नॉनफॅट ग्रीक दही
• 1 टीस्पून. मॅपल सरबत
• १/२ टीस्पून. व्हॅनिला अर्क
• 1 टीस्पून. लिंबूचे सालपट
मॅपल सिरप, व्हॅनिला अर्क आणि लिंबू झेस्टसह दही एकत्र करा. दही मिश्रण सह शीर्ष berries.
दुपारचे जेवण
दुपारचे जेवण (५१० कॅलरीज, ३२ ग्रॅम प्रथिने)
• 1 सर्व्हिंग मेडिटेरेनियन रॅप
ऑयस्टर सॉससाठी पर्याय
P.M. स्नॅक
P.M. स्नॅक (100 कॅलरीज, 8 ग्रॅम प्रथिने)
मीठ आणि मिरपूड एडामामे शेंगा
• १/२ कप एडामामे शेंगा, वाफवलेल्या (एकतर मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा स्टोव्हच्या वर)
• चवीनुसार खरखरीत मीठ आणि मिरपूड शिंपडा.
रात्रीचे जेवण
रात्रीचे जेवण (671 कॅलरीज, 16 ग्रॅम प्रथिने)
• गरम मसाला रूट भाज्या आणि चणे (1 कप भाजी-चोणी मिश्रण आणि ¾ कप तांदूळ) सह 1 सर्व्हिंग हळद तांदूळ वाडगा
दैनिक एकूण: 1,800 कॅलरीज, 98 ग्रॅम प्रथिने, 213 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 31 ग्रॅम फायबर, 65 ग्रॅम चरबी, 2,237 मिलीग्राम सोडियम.
ही योजना तुमच्यासाठी आहे की नाही याची खात्री नाही? आम्ही विविध आरोग्य परिस्थिती, गरजा आणि आहारासाठी विविध प्रकारचे जेवण योजना ऑफर करतो. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारी जेवण योजना शोधा.
चुकवू नका!
- हाय प्रोटीन स्प्रिंग डिनरचा आठवडा: हाय प्रोटीन स्प्रिंग डिनरचा आठवडा
- मॅक्रो आहार भोजन योजना: मॅक्रो आहार जेवण योजना
- वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 1,200 कॅलरीज: वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 1,200 कॅलरीज
- वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 1,500 कॅलरीज: वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 1,500 कॅलरीज
- वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार आहार योजना: 2,000 कॅलरीज: वजन कमी करण्यासाठी 7-दिवसीय आहार भोजन योजना: 2,000 कॅलरीज
