फोटो: गेटी इमेजेस / सायन्स फोटो लायब्ररी
अतिसार काही मजा नाही, विशेषत: जर तुम्ही बाथरूमजवळ नसाल. आपण काय करू शकता प्रवाह कमी करण्यास मदत करा अतिसार कधी होतो? आणि मदत करणारे किंवा दुखापत करणारे काही पदार्थ आहेत का? ते अवलंबून आहे, म्हणतात डेव्हिड कॅट्झ, एम.डी., एम.पी.एच ., येल विद्यापीठातील प्रतिबंध संशोधन केंद्राचे संचालक. कॅट्झ म्हणतात की पोषण कधीकधी निराकरण असू शकते - परंतु नेहमीच नाही.
अतिसार कशामुळे होतो, अतिसार झाल्यावर काय खावे, कोणते पदार्थ टाळावेत आणि कोणते पेये तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात यावरील स्कूपसाठी वाचा.
तुमच्या मलमूत्राचे स्वरूप तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल काय सांगू शकतेअतिसार कशामुळे होतो?
तीव्र अतिसार
त्यानुसार नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज , तीव्र अतिसार सामान्यत: काही दिवस टिकतो. अन्न विषबाधा बहुतेकदा दोषी असते, जरी इतर गोष्टी - फ्लू, परजीवी आणि अगदी काही प्रतिजैविक आणि इतर औषधे - तुम्हाला जवळच्या स्नानगृहासाठी धावू शकतात. जर तुम्ही अन्न किंवा पाणी दूषित असलेल्या ठिकाणी भेट देत असाल, तर तुम्हाला प्रवाशांच्या अतिसाराचा त्रास होऊ शकतो, जरी तेथे राहणारे लोक अप्रभावित असले तरीही.
जुनाट अतिसार
जुनाट अतिसार चार आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो. हे काहीतरी अधिक गंभीर लक्षण असू शकते, जसे क्रोहन रोग , अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, सेलिआक रोग किंवा इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) . हे उपचार न केलेल्या संसर्गामुळे किंवा परजीवीमुळे देखील होऊ शकते. तुम्हाला जुनाट डायरिया होत असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
अतिसाराची लक्षणे
वाहणारे, पाणचट मल याशिवाय, तुम्हाला पेटके येणे, पोटदुखी, मळमळ किंवा गोळा येणे जाणवू शकते. आणि कारणावर अवलंबून, आपल्याला ताप किंवा थंडी वाजून येणे देखील असू शकते.
खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
बहुधा, तुम्हाला जास्त खावेसे वाटणार नाही, विशेषत: जर तुम्हाला पोट दुखत असेल किंवा दुखत असेल. तीव्र अतिसारासह, मुख्य गोष्ट म्हणजे ज्या काही समस्या उद्भवल्या त्या सर्वांवर नियंत्रण मिळवणे, ज्याचा अर्थ सामान्यतः प्रतीक्षा करणे होय. या प्रकरणात, 'अन्न हा उपाय नाही,' कॅट्झ म्हणतात.
नारळ तेल खराब होते का?
एकदा तुम्ही अन्न वापरण्यासाठी तयार असाल, तर सहज जा. वर्षानुवर्षे, बर्‍याच तज्ञांनी BRAT आहाराची शिफारस केली आहे-केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट-सर्व मऊ, कोमल पदार्थ जे एकेकाळी मुलांच्या पोटावर सोपे होते. BRAT मधील कमी फायबर सामग्री मलमपट्टी मजबूत करण्यास मदत करू शकते असा देखील विचार केला गेला. तथापि, हे कदाचित तुम्हाला इजा करणार नाही, 'त्याचे समर्थन करण्यासाठी फारसा पुरावा नाही,' कॅटझ नोट करते.
उत्कृष्ट डन्किन कॉन कॉफी
जर तुम्हाला जुनाट डायरिया असेल, तर तुम्ही काय खाता-आणि खाऊ नका—मदत होऊ शकते. 'तुमचा आहार समायोजित केल्याने जुनाट डायरियामध्ये सर्वात मोठा फरक पडेल,' कॅट्झ म्हणतात. दूध किंवा शेंगदाण्यासारखे जे पदार्थ तुम्हाला संवेदनशील वाटतात ते काही काळ काढून टाका आणि नंतर हळूहळू परत घाला. कोणते खाद्यपदार्थ तुमची लक्षणे ट्रिगर करतात याचा मागोवा घेण्यासाठी तुमचे डॉक्टर 'अतिसार डायरी' ठेवण्याचा सल्ला देऊ शकतात.
तुम्ही प्रोबायोटिक्सचा विचार करू शकता- 'चांगले' बॅक्टेरिया असलेले अन्न . काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की प्रोबायोटिक्स असलेले अन्न अतिसार टाळण्यास किंवा त्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, 2022 चे पुनरावलोकन पोषण आणि आरोग्य प्रोबायोटिक्स असलेले आंबवलेले पदार्थ अतिसाराची तीव्रता आणि कालावधी कमी करून त्यावर उपचार करण्यास मदत करतात असे दिसते. प्रोबायोटिक्सचा वापर कधीकधी चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (IBS) आणि इतर तीव्र पाचन स्थितींवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. आपण ते दही, वृद्ध चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये शोधू शकता केफिर , आणि sauerkraut सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये, किमची आणि tempeh. ते पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहेत. प्रोबायोटिक्सची पूर्तता करण्यापूर्वी, प्रथम आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.
टाळायचे पदार्थ
एकदा तुमची भूक परत आली की, तुमच्या पोटाशी दयाळूपणे वागा.
- टाळा उच्च फायबर पदार्थ जसे की बीन्स, कच्च्या भाज्या किंवा ताजी फळे जसे की सफरचंद किंवा पीच- ते तुमच्या सिस्टमला कठीण होऊ शकतात.
- अल्कोहोल, कॅफीन आणि दुग्धजन्य पदार्थ या सर्वांमुळे अतिसार आणखी वाईट होऊ शकतो, त्यामुळे तुमचे पोट बरे होत असताना कॉकटेल, कॉफी आणि आइस्क्रीमचे सेवन करा.
- स्निग्ध किंवा मसालेदार पदार्थांसाठी असेच.
- शेवटी, लपलेल्या गुन्हेगारांपासून सावध रहा. डाएट सोडा, शुगरलेस गम आणि सॉर्बिटॉल सारख्या कृत्रिम स्वीटनर्सने बनवलेल्या कँडीमुळे टॉयलेटला अनपेक्षित प्रवास होऊ शकतो.
काय प्यावे
पाणी प्या ) तुम्ही पुरेसे मद्यपान करत आहात हे कसे समजेल? लघवी चाचणी वापरा.
सर्वसाधारणपणे, आपण किमान दर तीन तासांनी लघवी करावी आणि मूत्र फिकट गुलाबी पेंढ्या रंगाचे असावे. 'तुम्हाला लघवी करण्याची गरज नसेल किंवा तुमचे लघवी गडद असेल, तर तुम्हाला अधिक प्यावे लागेल,' कॅट्झ सल्ला देतात. कोणत्याही अन्नामुळे हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यास मदत होईल, परंतु जर तुम्हाला खावेसे वाटत नसेल, तर कॅट्झ यांनी सोडियम आणि पोटॅशियम असलेले काहीतरी पिण्याची शिफारस केली आहे, जसे की खेळ किंवा बालरोग. इलेक्ट्रोलाइट्स पेय - फक्त जोडलेल्या साखरेकडे लक्ष द्या. सेल्टझर पाणी एक उत्तम पर्याय देखील असू शकतो.
तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला कधी भेटायचे
जर तुम्हाला अतिसारासह ताप किंवा तीव्र पोटदुखी असेल किंवा तुम्हाला काहीही पिण्यास खूप आजारी वाटत असेल तर लगेच वैद्यकीय मदत घ्या. डायव्हर्टिकुलिटिस (कोलनमध्ये जळजळ किंवा संसर्ग) किंवा अॅपेन्डिसाइटिस यासारख्या कोणत्याही गंभीर समस्यांना तुम्ही नाकारू इच्छिता, कॅट्झ म्हणतात. अन्यथा, एक-दोन दिवसात तुम्हाला बरे वाटू न लागल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटा. जर तुम्हाला तीन किंवा चार आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जुनाट अतिसार झाला असेल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला कॉल करा जेणेकरून ते त्याचे कारण शोधू शकतील.
अतिसार काही मजा नाही, पण ही चांगली बातमी आहे: तो सहसा काही दिवसांत स्वतःहून निघून जातो. स्वत:ला विश्रांती आणि बरे होण्यासाठी वेळ द्या आणि तुमच्या मलमूत्राच्या समस्या लवकरच तुमच्या मागे असतील.
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, तुमच्या शरीराला फक्त घरीच का मलविसर्जन करायचे आहे ते येथे आहे
