साखर सर्वत्र असते - अशा ठिकाणी देखील आपण अपेक्षा करू शकत नाही. भाजलेले सोयाबीनचे एक कॅन, लाल पास्ता सॉसची एक किलकिले आणि एक प्रोटीन पट्टी जोडल्या जाणा ,्या, अति-प्रक्रिया केलेले साखर (पध्दतीने आतल्या बाजूला ). साखरेचे सेवन संयमात घेणे भयंकर नाही - खासकरुन जर तुम्ही फळ खाल्ल्यास, ज्यामध्ये फ्रुक्टोजच्या डोससह फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात. त्यानुसार आपण प्रक्रिया केलेल्या फळांच्या रसाकडे वळल्यास गोष्टी हाताबाहेर जाऊ शकतात हेल्थलाइन .
ब्रिटिश बेक स्ट्रीमिंग बंद
त्यानुसार अमेरिकन हार्ट असोसिएशन , दररोज साखरेचे सेवन दिवसाचे सहा ते नऊ चमचे दरम्यान असावे - स्त्रियांसाठी सहा, पुरुषांसाठी नऊ. परंतु अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अमेरिकन लोक सरासरीपेक्षा जास्त प्रमाणात खातात. आणि आश्चर्याची बाब म्हणजे, लोकांच्या आहारात साखर घालण्याचे एक गुन्हेगार? सॉफ्ट ड्रिंक्स. गोष्टी दृष्टीकोनातून सांगायच्या तर कोकच्या कॅनमध्ये नऊपेक्षा जास्त चमचे आहेत (मार्गे) सशक्त जगा ).
जेव्हा आपण म्हणतो की जास्त साखर असते तेव्हा हे केवळ वजन वाढण्याबद्दल नसते वाईट आपल्या शरीरासाठी. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने तुमच्या आहारातील सवयी बदलू शकतात, तुमचे हृदय धोक्यात येते आणि तुमचे मानसिक आरोग्यही बदलू शकते.
आपले शरीर रिक्त उष्मांक वापरते
लुइस एस्कुई / गेटी प्रतिमा आम्ही भयानक पौष्टिक तथ्यांकडे जाण्यापूर्वी, एक मोठा गैरसमज दूर करू या: कॅलरी आपल्यासाठी वाईट नाहीत. खरं तर, आपले शरीर गरजा चालू ठेवण्यासाठी कॅलरी खरोखर काय महत्त्वाचे म्हणजे आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रकार (मार्गे) एसएफ गेट ). स्टील-कट ओट्सचा वाडगा खाणे चॉकलेट बारसारखे समान उष्मांक असू शकते, परंतु कोणते आरोग्यदायी आहे हे शोधण्यासाठी आहारतज्ज्ञ घेत नाहीत. आता आपण ते मिळवून दिले आहे, रिकाम्या कॅलरीबद्दल बोलूया.
रिक्त कॅलरी बर्‍याचदा चवदार असतात, परंतु वर नमूद केलेल्या मिठाईदार चॉकलेट बार प्रमाणेच ते आपल्या शरीरात कोणतेही पोषक पदार्थ जोडत नाहीत. रिक्त उष्मांक जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे प्रदान करणार नाहीत - ते आपल्याला दीर्घ चिरस्थायी ऊर्जा (मार्गे) देणार नाहीत हेल्थलाइन ). साखर पदार्थ आहेत भरले रिक्त कॅलरीसह. सर्वात सोपा उदाहरण? सोडा. त्याची उष्मांक प्रक्रिया केलेल्या साखरेच्या उच्च स्तरावरून येते, म्हणून जेव्हा तुम्ही ते पिल्यानंतर तुम्हाला पूर्ण किंवा उर्जा होत नाही, तर तुमच्या शरीराने दोनशे रिकाम्या कॅलरीज शोषल्या आहेत. त्याचप्रमाणे पेस्ट्री आणि कँडीसाठी देखील वेबएमडी .
हे पदार्थ नियंत्रणामध्ये ठीक असले तरी (आम्ही आतापर्यंत स्वत: ला डोनट नाकारणार नाही), त्यातील बरेचसे खाणे खरोखर आपल्या मेंदूला त्रास देईल. त्यानुसार आतल्या बाजूला , त्या सर्व शुगर्स, सिरप आणि रिक्त कॅलरीमुळे आपण खरोखर परिपूर्ण आहात की नाही हे सांगणे अधिक कठिण होईल. ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होते.
हे निरोगी हृदयाशी तडजोड करते
हे आश्चर्यकारक होऊ नये - जरी हे गंभीर आहे. येथे संशोधक हार्वर्ड विद्यापीठ उच्च साखरेचे सेवन आणि हृदय रोग यांच्यामध्ये मजबूत परस्पर संबंध आढळले आहेत. जरी आपण वजन कमी केले नाही तरीही आपण सातत्याने जास्त साखर घेत असताना आपले हृदय धडधडत असते. साखर आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करते यावर एक ठोस एकमत असताना, अद्याप संशोधकांना खात्री नाही कसे . काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की उच्च साखरेचे सेवन आपला रक्तदाब वाढवते. अन्य संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की साखरेमुळे तुमच्या यकृताचे कार्य वेगळ्या प्रकारे होते आणि यामुळे हार्वर्डच्या म्हणण्यानुसार तुम्हाला हृदयरोगाचा धोका संभवतो.
शिवाय, अत्यधिक साखरेमुळे रक्तवाहिन्यांत जळजळ होते आणि शरीरावर रक्तदाब वाढतो आणि त्यामुळे शरीरात रक्त पंप होते. उच्च रक्तदाब आणि एक अस्वास्थ्यकर हृदय आपल्याला नको असलेल्या विविध गोष्टींना कारणीभूत ठरू शकते - जसे की हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक वेबएमडी . आणि केवळ आपले हृदयच अशक्तपणाला सामोरे जात नाही: जास्त साखर आपल्या मूत्रपिंड, स्वादुपिंड आणि मेंदूशी तडजोड करू शकते.
हे आपल्या मानसिक आरोग्यासह गडबड करू शकते
जरी आपण जास्त प्रमाणात साखरेची शारीरिक लक्षणे दाखवत नसली तरी - अस्वास्थ्यकर त्वचा किंवा वजन वाढणे यासारखे - आपल्या मानसिक आरोग्यास धोका असू शकतो. त्यानुसार, जास्त प्रमाणात साखर चिंता आणि नैराश्यासाठी आपला धोका वाढवू शकते हेल्थलाइन. जर आपण तणावग्रस्त परिस्थितीपासून स्वत: ला आराम देण्यासाठी शर्करायुक्त स्नॅक्स खाल्ल्यास आणि ही सवय झाल्यास, जेव्हा एखादी तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते तेव्हा आपल्या शरीरावर साखरेवर अधिक अवलंबून वाटू शकते. आपण साखरेच्या आहारापासून डोपामाइनची गर्दी वाढवू शकता, परंतु दीर्घकाळापर्यंत आपल्यासाठी हे व्यसनमुक्तीसारखे नसते. एनपीआर )
जरी हे कठीण असू शकते, तणावाकडे भिन्न दृष्टीकोन घेण्याचा प्रयत्न करा. संगीत ऐका, फिरायला जाणे किंवा गरम चहा प्या - ते आउटलेट काळजीसाठी टिकाऊ सामना करणारी यंत्रणा म्हणून काम करू शकतात . जर तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल तर स्वयंपाक करून पहा. त्यानुसार, निरोगी जेवण शिजवण्यामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर उपचारात्मक परिणाम होऊ शकतात हफिंग्टन पोस्ट . असे असंख्य पर्याय आहेत ज्यात रिक्त कॅलरी किंवा उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरपचा समावेश नाही. आणि आपले शरीर आपले आभार मानेल.
