द हृदयरोगासाठी शीर्ष 7 जोखीम घटक , धुम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता आणि उच्च रक्तदाब यासह, सर्वांच्या यादीत स्थान मिळवले 13 गोष्टी ज्या वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाल्या आहेत की आपल्याला अल्झायमर रोग होण्याची अधिक शक्यता असते (अधिक काही सामाजिक आणि पर्यावरणीय घटक). आणि गेल्या महिन्यातच, आम्ही ते शिकलो वयाच्या 35 व्या वर्षी रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल नंतरच्या आयुष्यात अल्झायमरचे निदान होण्याची शक्यता किती आहे हे सांगण्यास डॉक्टरांना मदत होऊ शकते.
तथापि, हे फक्त 'खराब कोलेस्टेरॉल' किंवा कमी-घनतेचे लिपोप्रोटीन (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्स (रक्तात आढळणारे आणखी एक प्रकार) कोलेस्टेरॉलच्या बाबतीत महत्त्वाचे नाही. नवीन संशोधन 13 एप्रिल रोजी अल्झायमर असोसिएशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश ते आढळले 'चांगले कोलेस्टेरॉल' (उर्फ उच्च घनता लिपोप्रोटीन किंवा एचडीएल) ची उच्च पातळी अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहेकाय हा अल्झायमर रोग संशोधन आढळले
या शोधावर उतरण्यासाठी, हुसेन यासीन, एम.डी. , यूएससीच्या केक स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील औषध आणि न्यूरोलॉजीचे सहयोगी प्राध्यापक आणि त्यांच्या संशोधन पथकाने 60 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या 141 निरोगी प्रौढांकडून डेटा शोधला, सरासरी वय 77 वर्षे पूर्ण झाले. प्रत्येक व्यक्तीने तीन परीक्षा घेतल्या:
- संज्ञानात्मक चाचण्यांची बॅटरी
- रक्त प्लाझ्मा चाचणी (उर्फ कोलेस्टेरॉल चाचणी)
- सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमधील एचडीएल कणांचा आकार आणि प्रमाण मोजण्यासाठी आयन मोबिलिटी चाचणी (मेंदू आणि पाठीच्या कण्यामधून वाहणारे द्रव, जे एकत्रितपणे मध्यवर्ती मज्जासंस्था बनवते जी स्नायूंच्या हालचाली, अवयवांचे कार्य, विचार आणि आपल्या सर्व गोष्टींचे समन्वय साधते. शरीरे करतात)
यासीन यांनी यूएससीला सांगितले की, 'मेंदूतील लहान एचडीएल कणांची गणना पहिल्यांदाच केल्याचे या अभ्यासाचे प्रतिनिधित्व करते. Keck शाळा बातम्या . 'अल्झायमर रोगामध्ये आपल्याला दिसणार्‍या अ‍ॅमिलॉइड प्लेक्स तयार करणार्‍या पेप्टाइड्सच्या क्लिअरन्स आणि उत्सर्जनात ते गुंतलेले असू शकतात, म्हणून आम्ही असा अंदाज लावतो की या लहान HDL कणांची प्रतिबंधात भूमिका असू शकते.' (तसेच, त्या प्लेक्स तयार होतात जेव्हा amyloid-beta 42 नावाचे पेप्टाइड्स चुकीच्या पद्धतीने फोल्ड होतात आणि गुठळ्यांमध्ये मेंदूच्या पेशींना चिकटतात ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि मेंदूच्या पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.)
सर्वोत्तम फास्ट फूड आईस्क्रीमविज्ञानानुसार अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी काय खावे
तर HDL काय आहे , नक्की? हा एक प्रकारचा कोलेस्टेरॉल आहे जो आपल्या धमन्यांमध्ये अडकलेले चरबीचे रेणू जसे की LDL कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसरायड्स यकृतामध्ये उत्सर्जित करण्यासाठी वाहून नेतो. हे रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.
'एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्सना बर्‍याचदा 'खराब' कोलेस्टेरॉल मानले जाते, कारण कालांतराने ते एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर जुनाट आजारांसारख्या परिस्थितींना कारणीभूत ठरू शकतात. एलिझाबेथ शॉ, M.S., RDN, CPT , सॅन दिएगो-आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि लेखक डमींसाठी एअर फ्रायर कुकबुक . 'जेव्हा शरीरात यापैकी बरेच काही असतात, तेव्हा संपूर्ण शरीरात प्लेक तयार झाल्यामुळे ते आपल्या शरीरात संवाद साधण्याच्या आणि कार्य करण्याच्या पद्धतीस प्रतिबंध करू शकतात. जर मेंदूला आवश्यक पोषक, रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन मिळू शकत नसेल, तर त्याचे परिणाम आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूवर होतील.'
कोणत्याही बेक रीसेस क्रिस्पी कुकीज नाहीत
यासीन म्हणतात की, संशोधनाने मेंदूतील लहान एचडीएल कणांना चांगल्या संज्ञानात्मक कार्याशी जोडण्याची ही पहिलीच वेळ आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की एचडीएल त्या अ‍ॅमिलॉइड प्लेक्सला मेंदूमधून बाहेर काढण्यास मदत करू शकते आणि त्या बदल्यात अल्झायमर रोगाचा धोका किंवा प्रगती कमी करण्यास मदत करू शकते.
Getty Images / timandtim / seamartini / Nastco
HDL पातळी वाढवण्याचे 5 मार्ग
'आम्ही येथे काय शोधत आहोत की संज्ञानात्मक कमजोरी सुरू होण्याआधी, ही तेले-हे लहान एचडीएल कण-प्रणालीला वंगण घालत आहेत आणि ते निरोगी ठेवत आहेत,' यासिनने सांगितले. Keck शाळा बातम्या . 'मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला व्यायाम, औषधे किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीत हस्तक्षेप करण्याची वेळ आली आहे.' तुमच्या एचडीएलला चालना देण्यासाठी येथे पाच तज्ञ सूचना आहेत.
1. अधिक हलवा
तुमचा कामाचा दिवस तुमच्यासाठी काम करा. व्हिडिओ स्क्रीनसमोर किंवा कॉन्फरन्स रूम टेबलवर बसण्याऐवजी, चालण्याची बैठक शेड्यूल करा, शॉ सुचवितो. 'जेव्हाही तुम्ही करू शकता, सहकारी किंवा मित्रासोबत चालण्याची बैठक बुक करा. फोनवर किंवा वैयक्तिकरित्या, हे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये आणखी पायऱ्या जोडेल, ज्याचा दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि कोलेस्टेरॉलवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.'
2. लहान प्रारंभ करा
लहान विचार करा. नाही, 'फिट' होण्यासाठी तुम्हाला मॅरेथॉन पूर्ण करण्याची गरज नाही. (जरी ही तुमची शैली असेल तर तुमच्यासाठी हॅट्स ऑफ!) शॉ म्हणतो की तुमच्या दिनचर्येत अधिक हालचाल समाविष्ट करण्यासाठी अगदी लहान, सोप्या पायऱ्या जोडल्या जातात. शॉ म्हणतो, 'जर तुम्ही सध्या हलवत नसाल, तर दररोज एक तास जिममध्ये घालवण्यासारख्या ध्येयाने सुरुवात करणे कठीण होईल,' शॉ म्हणतात. ते वास्तववादी, व्यवहार्य आणि तुम्हाला आनंद देणारे बनवण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित हे पार्किंग लॉटमधील अगदी शेवटच्या ठिकाणी पार्किंग करणे, आठवड्यातून एकदा तुमच्या मुलाच्या बेसबॉल खेळासाठी फिरणे किंवा 10-मिनिटांसाठी चालणे आहे. YouTube कसरत जेव्हा तुम्ही दिवसभरात ते पिळून घेऊ शकता.'
इन्स्टंट कॉफी म्हणजे काय
3. निरोगी चरबी वर nosh
आपल्या चरबीचे निराकरण करा. निरोगी असंतृप्त चरबी , ते आहे. 'संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की निरोगी, संतुलित आहाराचा भाग म्हणून अॅव्होकॅडो, सॅल्मन आणि ऑलिव्ह ऑइल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात,' शॉ म्हणतात.
4. तुमचे फायबर सेवन वाढवा
फायबर वर भरा. बीन्स आणि शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि बेरी देखील आमच्या यादीमध्ये स्थान मिळवतात निरोगी कोलेस्ट्रॉलसाठी 8 सर्वोत्तम पदार्थ .
5. संयतपणे पेयाचा आनंद घ्या
मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल प्या. हलके ते मध्यम अल्कोहोल सेवन (दररोज एक पेय किंवा कमी) एचडीएल पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते, संशोधन सिद्ध करते . फक्त औंस नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा; अल्कोहोलचा दीर्घकाळ जास्त वापर अपघात, विशिष्ट कर्करोग, यकृत रोग आणि हृदयविकाराच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.
30-दिवसीय दाहक-विरोधी कमी-कोलेस्ट्रॉल डिनर योजनातळ ओळ
'अधिक संशोधनाची गरज असताना, अल्झायमर रोगाचा धोका असलेल्या किंवा निदान झालेल्या व्यक्तींसाठी जीवनशैलीत हस्तक्षेप करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची वैद्यकीय व्यावसायिकांसाठी ही उत्तम संधी आहे,' शॉ म्हणतात.
या अभ्यासानुसार एचडीएल कोलेस्टेरॉलचा मेंदूवर होणारा परिणाम तितका थेट नसला तरीही - ते इतर कार्डिओमेटाबॉलिक घटकांच्या प्रभावाकडे लक्ष देण्याची आणि कालांतराने मोठ्या लोकसंख्येकडे जाण्याची आशा करतात - हे निश्चितपणे अधिक उपाय अंमलात आणण्यासाठी दुखापत होऊ शकत नाही तुमची एचडीएल पातळी वाढवा. संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी करण्यापलीकडे, यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते, तीव्र दाह कमी करा आणि दीर्घ, मजबूत जीवन जगू द्या.
डेव्हिड क्लेन जेली बेली
