आमच्या स्तंभ, ThePrep, मध्ये तुम्हाला जेवणाचे नियोजन आणि जेवणाची तयारी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. साइन अप करा येथे दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये जेवणाची योजना पोहोचवण्यासाठी!
मला असे वाटते की दुपारच्या जेवणाला काही प्रेमाची गरज आहे, म्हणून ते येथे आहे! जेव्हा मी आठवड्याच्या शेवटी माझे दुपारचे जेवण तयार करतो, तेव्हा माझी सकाळ कमी तणावपूर्ण असते आणि दिवसभरातील माझी ऊर्जा पातळी लक्षणीयरीत्या स्थिर असते. त्याचा आवाज कोणाला आवडत नाही, बरोबर? आणि जेवणाची तयारी करणे किती उपयुक्त आहे हे मला माहीत असताना, मी घरून काम करण्यास सुरुवात केल्यापासून मी ते फारसे करत नाही, जे माझ्या लंचमध्ये ग्रील्ड चीज सँडविच का आहे हे स्पष्ट करते! पण या आठवड्याची स्वादिष्ट रेसिपी, जी संपूर्ण आठवड्यासाठी पुरेशी बनवते, ती म्हणजे मला दररोज निरोगी दुपारचे जेवण खाण्याची गरज आहे-आणि जेवण तयार करणे हे करणे सोपे करते.
सर्वात महाग पाण्याची बाटली
काळजी करू नका, तरीही, तुम्हाला साप्ताहिक डिनर प्लॅन आणि तळाशी खरेदी सूची मिळेल.
तुमची जेवण योजना
या आठवड्यात, मी हे रंगीत बनवत आहे शेंगदाणा सॉससह चिरलेली इंद्रधनुष्य सॅलड वाटी. हे निरोगी वाट्या सर्व भाज्या आणि बुलगुर मधील प्रथिने आणि फायबरमध्ये पॅक करतात - एक द्रुत-शिजवणारे संपूर्ण धान्य जे तुम्ही सहसा टॅबौलेहमध्ये पाहता - एक अतिशय समाधानकारक दुपारच्या जेवणासाठी जे तुम्हाला दुपारपर्यंत शक्ती देण्यास मदत करेल. या रेसिपीची चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या पसंतीच्या भाज्यांच्या आधारे ते बदलू शकता. तुम्हाला शक्य तितक्या वेगवेगळ्या रंगीत भाज्यांचा समावेश करण्याचे ध्येय ठेवा—हे केवळ सुंदरच नाही तर तुम्हाला उपयुक्त पोषक तत्वांची विस्तृत श्रेणी मिळवण्यात मदत करते.
ही कृती चार लंचसाठी पुरेशी बनवते, जे एक दिवस उरलेले किंवा टेकआउटसाठी सोडते. 30 मिनिटांत हे सोपे दुपारचे जेवण कसे बनवायचे ते येथे आहे :
1 ली पायरी: भाज्या चिरून घ्या.
पायरी २: प्रत्येक जेवण-तयारी कंटेनरमध्ये कोबी, बुलगुर आणि औषधी वनस्पती घाला आणि रंगीबेरंगी भाज्यांसह शीर्षस्थानी ठेवा.
पायरी 3: शेंगदाणा ड्रेसिंग बनवा आणि रेफ्रिजरेट करा किंवा तुम्ही तुमचे दुपारचे जेवण जाण्यासाठी घेत असाल तर वैयक्तिक कंटेनरमध्ये ठेवा. भाज्या कुरकुरीत ठेवण्यासाठी तुम्ही खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत ड्रेसिंग जोडण्यासाठी प्रतीक्षा करा.
सर्वोत्तम स्टोअर साल्सा खरेदी
पायरी ४: आनंद घ्या!
काहीतरी वेगळे शोधत आहात? या आठवड्यात या इतर जेवण-प्रीप लंच रेसिपीपैकी एक करून पहा:
कॉर्न वोडका वि बटाटा व्होडका
ग्रीक मीटबॉल मेझे बाउल
चिकन कॅप्रेस पास्ता सॅलड बाऊल्स
कोळंबी आणि एडामामेसह मसालेदार स्लॉ बाऊल्स
या आठवड्यात तुम्ही दुपारच्या जेवणाची तयारी करत आहात का, किंवा नवीन वर्षाची निरोगी सुरुवात करण्यासाठी तुम्ही आणखी काय करत आहात, हे मला ईमेल करून कळवा. [email protected] . किंवा तुम्हाला भविष्यातील वृत्तपत्र विषयांसाठी प्रश्न किंवा विनंत्या असल्यास, मला ते देखील ऐकायला आवडेल!
स्वयंपाक करण्यापूर्वी आर्बीचा भाजलेला गोमांस
आठवड्यासाठी जेवण
त्या आठवड्यांसाठी जेव्हा रात्रीचे जेवण जलद असणे आवश्यक असते, तेव्हा ही 7-दिवसीय जेवण योजना एक नो-ब्रेनर आहे. या योजनेतील स्वादिष्ट जेवण (जसे हिरव्या बीन्ससह लिंबू-लसूण चिकन वर चित्रित) अर्ध्या तासात पटकन एकत्र येतात आणि घड्याळात 400 कॅलरीज पेक्षा कमी होतात—जेणेकरून चांगले खाणे सोपे होते आणि तुमच्या कॅलरी नियंत्रित ठेवा.
योजना मिळवा: 400 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी जलद जेवण
तुम्हाला या आठवड्याचे जेवण बनवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व घटकांच्या यादीसह आम्ही खरेदी सुलभ करत आहोत शेंगदाणा सॉससह चिरलेली इंद्रधनुष्य सॅलड वाटी . तुम्ही ते मुद्रित करू शकता किंवा तुम्ही स्टोअरमध्ये गेल्यावर ते तुमच्या फोनवर ठेवू शकता. नेहमीप्रमाणे, तुमचा आठवडा शक्य तितका सोपा ठेवण्यासाठी मी खरेदीच्या यादीतील वापरण्यासाठी तयार घटकांची अदलाबदल केली आहे. येथे खरेदी सूची मिळवा .
स्वतःचा उपचार करा
मी ख्रिसमसच्या आधी चॉकलेट चिप कुकीज बनवण्यासाठी सर्व साहित्य विकत घेतले पण ते बनवायला कधीच जमले नाही. पण मी खरोखर काहींची इच्छा आहे, म्हणून मी या आठवड्याच्या शेवटी बेव्हच्या चॉकलेट चिप कुकीजचा एक बॅच बनवत आहे.
रेसिपी मिळवा: बेव्हची चॉकलेट चिप कुकीज
