फोटो: कॅरोलिन ए. हॉजेस, आर.डी.
आमच्या स्तंभ, ThePrep, मध्ये तुम्हाला जेवणाचे नियोजन आणि जेवणाची तयारी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. साइन अप करा येथे दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये जेवणाची योजना पोहोचवण्यासाठी!
जेव्हा तुमच्याकडे योग्य घटक असतात, तेव्हा चविष्ट जेवण बनवण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही आणि हे तीन घटक असलेले सोपे जेवण (तेल, मीठ आणि मिरपूड यांसारख्या मूलभूत गोष्टी मोजत नाही) हेच सिद्ध करतात. या साध्या डिनरमध्ये आठवडाभर खरोखर स्वादिष्ट, संतुलित डिनर देण्यासाठी सर्जनशील मार्गाने पूर्व-प्रीपेड भाज्या, वापरण्यास तयार प्रथिने आणि चवदार सॉस यांसारखे महत्त्वाचे घटक वापरतात. आणि अशा सहजतेने, तुम्ही हे जेवण अगदी वेळेत टेबलवर मिळवू शकता—मला आठवड्याच्या रात्रीच्या विजेत्यासारखे वाटते!
तुमची जेवण योजना
फोटो: कॅरोलिन ए. हॉजेस, आर.डी.
तयार व्हा कारण ब्रोकोलीसह रविवारचा गोट चीज पास्ता तुमच्या कुटुंबाचा नवीन आवडता बनेल! मोझझेरेला आणि परमेसन हे चीजचे पहिले प्रकार आहेत जे मला सामान्यत: पास्तामध्ये घालावे असे वाटते परंतु क्रीमी गोट चीज गोष्टी पूर्णपणे वेगळ्या स्तरावर घेऊन जातात. मला हे आवडते की मी फक्त वनौषधीयुक्त शेळी चीज घेऊन आणखी चव वाढवू शकतो आणि या सोप्या रात्रीच्या जेवणासाठी मी भाज्या किंवा पास्ताचा आकार बदलू शकतो. मंगळवारचे चिकन सीझर फ्लॅटब्रेड पिझ्झा आणि चिकन सीझर सॅलड हे दोन आवडते पदार्थ एकत्र असल्यामुळे ते गर्दीला आनंद देणारे देखील आहे. ' पिझ्झलाड्स ' मी पहिल्यांदा टोकियोलंचस्ट्रीटवर काम करायला सुरुवात केली तेव्हाचा ट्रेंड होता आणि तो प्रत्येकासाठी टिकत नसला तरी मला कॉम्बो खूप आवडतो.
शुक्रवारच्या ब्लॅक बीन फजिता स्किलेटसह या आठवड्याच्या सोप्या तीन-घटकांच्या जेवणाची समाप्ती केली आहे, ही टेक्स-मेक्स वाडगा माझ्या घरात नियमित आहे, आणि हे तीन घटक हे डिनर तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत - ब्लॅक बीन्स, नैऋत्य मसाला आणि प्री- प्रीप्ड फजिता व्हेजीज—तेथून तुम्ही अनेक स्वादिष्ट टॉपिंग्ज जोडू शकता. चीज, एवोकॅडो, आंबट मलई आणि बरेच काही विचार करा.
रविवार: ब्रोकोलीसह बकरी चीज पास्ता
सोमवार: ग्रीन देवी व्हाईट बीन सलाड
आणि बाहेर फ्राय
मंगळवार: चिकन सीझर फ्लॅटब्रेड
बुधवार: चणे सह भाजलेले लाल मिरची सूप
गुरुवार: चिकन सॉसेजसह गोड बटाटा आणि ब्रसेल्स स्प्राउट हॅश
शुक्रवार: ब्लॅक बीन फजिता स्किलेट
येथे प्रिंट करण्यायोग्य खरेदी सूची मिळवा!
बिग-बॅच लंच
टूना सॅलड हे अलीकडे माझे जेवणाचे जेवण बनले आहे. हे बनवायला अतिशय सोपे, समाधानकारक आणि एका चिमूटभर छान आहे. शिवाय, ट्यूना सॅलड जाझ करण्याचे बरेच सोपे मार्ग आहेत! या कुरकुरीत कॉन्फेटी टूना सॅलड मिक्समध्ये भोपळी मिरची, गाजर, सेलेरी आणि भरपूर औषधी वनस्पती घालून भाज्यांमध्ये पॅक करा आणि साध्या ड्रेसिंगमधून स्वादिष्ट चव मिळते. जर मी हे वेळेआधी बनवत असेल, तर मला ड्रेसिंग आणि सॅलड स्वतंत्रपणे तयार करायला आवडते आणि नंतर मी जेवायला तयार असतो तेव्हा मला जे हवे ते एकत्र मिसळते.
रेसिपी मिळवा : कुरकुरीत कॉन्फेटी टूना सॅलड
स्वतःचा उपचार करा
मी अलीकडे मिठाईचे थोडेसे वेडे झालो आहे, म्हणून या आठवड्यात मी स्वतःला एक ट्रीट बनवणार आहे जी जोडलेली साखर वगळेल परंतु तरीही माझी लालसा पूर्ण करण्यासाठी काही नैसर्गिक गोडवा आहे. या नो-शुगर-अॅडेड ओटमील कुकीज एंटर करा, जे नैसर्गिकरित्या गोड केळी आणि खजूर वापरून बनवल्या जातात.
रेसिपी मिळवा: नो-साखर-जोडलेल्या ओटमील कुकीज
