स्वयंपाक वेळ: 45 मिनिटे अतिरिक्त वेळ: 45 मिनिटे एकूण वेळ: 1 तास 30 मिनिटे सर्विंग्स: 6 उत्पन्न: 6 सर्विंग पोषण प्रोफाइल: कमी-कॅलरी उच्च फायबर ग्लूटेन-मुक्त उच्च कॅल्शियम हाडे निरोगी वृद्धत्व निरोगी रोग प्रतिकारशक्ती कमी जोडलेली साखरपोषण तथ्ये वर जा साहित्य
-
3 एकोर्न स्क्वॅश, (प्रत्येकी 3/4-1 पाउंड)
मॅकग्रिल्ड बन्स कसे बनवायचे
-
५ औंस मोठ्या प्रमाणात टर्की सॉसेज
-
1 छोटा कांदा, चिरलेला
-
1/2 मध्यम लाल भोपळी मिरची, चिरलेली
-
१ लवंग लसूण, बारीक चिरून
-
१ चमचे मिरची पावडर
-
१ चमचे ग्राउंड जिरे
काळ्या चहामध्ये कॅफिन असते
-
2 कप चिरलेला चेरी टोमॅटो
-
1 15-औंस कॅन ब्लॅक बीन्स, धुवून (टीप पहा)
-
½ चमचे मीठ
-
अनेक डॅश गरम लाल मिरची सॉस, चवीनुसार
-
१ कप तुकडे केलेले स्विस चीज
वॉलमार्ट आईस्क्रीम वितळत नाही
दिशानिर्देश
-
ओव्हन 375 डिग्री फॅ. वर गरम करा. मोठ्या बेकिंग शीटला कुकिंग स्प्रेने हलके कोट करा.
-
स्क्वॅश अर्धा आडवा कापून घ्या. बाहेर काढा आणि बिया टाकून द्या. तयार बेकिंग शीटवर स्क्वॅश कट-साइड खाली ठेवा. निविदा होईपर्यंत बेक करावे, सुमारे 45 मिनिटे.
ऑलिव्ह बाग बंद
-
दरम्यान, कुकिंग स्प्रेसह मोठ्या स्किलेटवर हलके कोट करा; मध्यम आचेवर गरम करा. सॉसेज घाला आणि लाकडी चमच्याने ढवळत आणि फोडून, हलके तपकिरी होईपर्यंत, 3 ते 5 मिनिटे शिजवा. कांदा आणि भोपळी मिरची घाला; शिजवा, वारंवार ढवळत, मऊ होईपर्यंत, 3 ते 5 मिनिटे. लसूण, मिरची पावडर आणि जिरे नीट ढवळून घ्यावे; 30 सेकंद शिजवा. टोमॅटो, बीन्स, मीठ आणि गरम सॉसमध्ये नीट ढवळून घ्या, कोणत्याही तपकिरी तुकडे खरवडून घ्या. झाकण ठेवा, उष्णता कमी करा आणि टोमॅटो फुटेपर्यंत 10 ते 12 मिनिटे उकळवा.
-
स्क्वॅश कोमल असताना, ओव्हनचे तापमान 325 अंशांपर्यंत कमी करा. स्क्वॅशचे अर्धे भाग टर्कीच्या मिश्रणाने भरा. चीज सह शीर्ष. बेकिंग शीटवर ठेवा आणि भरणे गरम होईपर्यंत आणि चीज वितळेपर्यंत 8 ते 10 मिनिटे बेक करावे.
टिपा
टीप: आम्हाला कॅन केलेला सोयाबीनची सोय आवडत असली तरी त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. त्यांना त्यांच्यापैकी काही सोडियम (35 टक्के पर्यंत) काढून टाकण्यासाठी रेसिपीमध्ये जोडण्यापूर्वी त्यांना चांगले स्वच्छ धुवा किंवा कमी-सोडियम किंवा मीठ-विरहित वाणांची निवड करा. (आमच्या पाककृतींचे विश्लेषण नियमितपणे धुवलेल्या, कॅन केलेला सोयाबीनसह केले जाते.) किंवा, जर तुमच्याकडे वेळ असेल तर, सुरवातीपासून स्वतःचे बीन्स शिजवा.
सुलभ साफसफाई: स्वयंपाकासाठी स्प्रे आवश्यक असलेल्या पाककृतींमध्ये चिकट अवशेष राहू शकतात जे साफ करणे कठीण असू शकते. वेळ वाचवण्यासाठी आणि तुमची बेकिंग शीट ताजी दिसण्यासाठी, तुम्ही कुकिंग स्प्रे लावण्यापूर्वी त्यावर फॉइलचा थर लावा.
