तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी 500-कॅलरी डिनर

वजन कमी करण्यासाठी खाण्याकडे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु सर्वात यशस्वी धोरणे सोप्या आहेत. तुमच्या आहारातील सर्व काही एकाच वेळी बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक गोष्ट निवडून, तुम्ही वजन कमी करण्याच्या यशासाठी स्वत: ला सेट कराल. हे 500-कॅलरी डिनर सुरू करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण आहे. 500 कॅलरीज का? बहुतेक लोक खाण्याने वजन कमी करू शकतात दिवसाला 1,500 कॅलरी आणि जेव्हा आपण जेवणाद्वारे कॅलरींची बेरीज कमी करतो, तेव्हा संध्याकाळभर तृप्त राहण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात 500 कॅलरीज हे आरोग्यदायी प्रमाण असते. कॅलरी नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, आम्ही खात्री केली की हे जेवण पुरवतात फायबर आणि प्रथिने निरोगी प्रमाणात , या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला जास्त काळ भरभरून राहण्यास मदत करतात, जे विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करताना उपयुक्त ठरतात.

उच्च-प्रथिने 500-कॅलरी जेवण

एकदा तुम्ही 500-कॅलरी डिनरमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुमचा उर्वरित 1,500-कॅलरी दिवस भरण्यासाठी निरोगी नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि स्नॅकच्या पाककृती शोधण्यासाठी पुढे जा. न्याहारीमध्ये 250 ते 300 कॅलरीज, दुपारच्या जेवणात 300 ते 350 कॅलरी आणि जेवणाच्या दरम्यान दोन 50 ते 100-कॅलरी स्नॅक्स घ्या किंवा वजन कमी करण्यासाठी आमच्या निरोगी जेवणाच्या योजनांपैकी एकाचे अनुसरण करा जे तुमच्यासाठी सर्वकाही मॅप करते.

एकदा प्रयत्न कर: 30-दिवस 500-कॅलरी डिनर चॅलेंज

भूमध्यसागरी चिकपी क्विनोआ बाउल

भूमध्यसागरी चिकपी क्विनोआ बाउल

क्विनोआ आणि चणे या शाकाहारी धान्याच्या भांड्यात भरपूर वनस्पती-आधारित प्रथिने भरतात, तर भाजलेल्या लाल मिरची आणि मसाल्यांचा क्रीमी सॉस या भूमध्य-प्रेरित डिनरमध्ये चव आणि रंग वाढवते. उरलेले सामान पॅक करा किंवा आठवड्याच्या शेवटी दुपारच्या जेवणासाठी अतिरिक्त घेण्याची योजना करा.

एकूण: 479 कॅलरीज

मिश्रित हिरव्या भाज्यांवर भाजलेले चिकन आणि हिवाळी स्क्वॅश

415 कॅलरीज

तब्बल 31 ग्रॅम समाधानकारक प्रथिने असलेले हे हार्दिक डिनर सॅलड सहजपणे एकत्र येते, कारण स्क्वॅश आणि चिकन एकाच शीट पॅनवर एकत्र भाजू शकतात. एक झटपट मॅरीनेड चिकन आणि स्क्वॅशला भाजण्यासाठी चव देतो आणि एक साधी ड्रेसिंग हिरव्या भाज्यांना हे चवदार डिनर कॉम्बो पूर्ण करते.

यासह सर्व्ह करा:

* 1 सर्व्हिंग रोझमेरी आणि लसूण ब्रेडस्टिक्स (७७ कॅलरीज)

एकूण: 492 कॅलरीज

500-कॅलरी डिनर: चिकन

स्लो-कुकर भाजी सूप

स्लो-कुकर भाजी सूप

175 कॅलरीज

या लोड-अँड-गो क्रॉक पॉट रेसिपीमध्ये कमी-कॅलरी व्हेज-पॅक्ड सूपचा एक मोठा बॅच बनवा. हे वजन कमी करणारे भाजीपाला सूप तुम्हाला भरपूर कॅलरीशिवाय भरते (त्या सर्व कमी-कॅल भाज्या आणि मटनाचा रस्सा) तसेच अधिक भाज्या खाण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. उरलेले भाग वैयक्तिक सर्व्हिंग कंटेनरमध्ये ठेवा आणि जलद आणि निरोगी जेवणासाठी फ्रिज किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवा.

यासह सर्व्ह करा:

एक 4-इंच तुकडा संपूर्ण-गव्हाचे बॅगेट, टोस्ट केलेले (२३५ कॅलरीज)
2 टीस्पून. ऑलिव तेल (८४ कॅलरीज)
प्रत्येक खडबडीत मीठ आणि मिरपूड चिमूटभर करा

ब्रेडवर ऑलिव्ह ऑईल रिमझिम करा आणि मीठ आणि मिरपूड घाला.

एकूण: 495 कॅलरीज

500-कॅलरी डिनर: शाकाहारी

कोळंबी स्कॅम्पी झूडल्स

286 कॅलरीज

या ताज्या आणि हलक्या रात्रीच्या जेवणाच्या रेसिपीमध्ये क्लासिक गार्लिकी कोळंबी स्कॅम्पीला एक मेकओव्हर मिळेल. झुचीनी नूडल्स हे पारंपारिक पास्तासाठी एक निरोगी कमी-कॅलरी पर्याय म्हणून काम करतात - ते पास्ताच्या पोतची नक्कल करतात आणि तुम्ही त्यांना जे काही सॉस देता त्याचा स्वाद घेतात. कोळंबी, कापलेले परमेसन चीज आणि ताज्या लिंबाचा रस पिळून, क्लासिक पास्ता डिशवर हे व्हेज-हेवी टेक नक्कीच आवडेल.

यासह सर्व्ह करा:

* एक 4-इंच तुकडा संपूर्ण-गव्हाचे बॅगेट, टोस्ट केलेले (२३५ कॅलरीज)

एकूण: 521 कॅलरीज

टॅको चोंदलेले Zucchini

367 कॅलरीज

या भरलेल्या झुचीनी बोटी तुमच्या सर्व आवडत्या टॅको घटकांनी भरलेल्या आहेत जसे की अनुभवी मांस, चीज आणि एवोकॅडो. टॅको रात्रीचा एक स्वादिष्ट पर्याय, तुम्ही काही कॅलरीज वाचवाल आणि टॉर्टिलाऐवजी झुचीनी वापरून भाज्यांची अतिरिक्त सेवा कराल.

यासह सर्व्ह करा:

* ३ टेस्पून. पिको डी गॅलो (15 कॅलरीज)

* 1 सर्व्हिंग संपूर्ण-ग्रेन टॉर्टिला चिप्स (सुमारे 7 चिप्स; 140 कॅलरीज)

एकूण: 522 कॅलरीज

एवोकॅडो पेस्टोसह स्पेगेटी स्क्वॅश आणि चिकन

कमी-कॅलरी स्पॅगेटी स्क्वॅश आणि हाय-प्रोटीन चिकन ब्रेस्ट या सोप्या रेसिपीसह पेस्टो पास्ताला निरोगी मेकओव्हर द्या. या पॉवरहाऊस कॉम्बोसह होममेड बेसिल पेस्टो जो पिकलेल्या एवोकॅडोपासून क्रीमी अपग्रेड मिळवतो ते तोंडाला पाणी आणणारे चिकन डिनर पूर्ण करण्यासाठी.

एकूण: 497 कॅलरीज

फ्लॅट-बेली सॅलड

390 कॅलरीज

हे सॅलड वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त साधन आहे कारण ते फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे भरपूर प्रमाणात भाज्या आणि सोयाबीनचे समतोल प्रदान करते, हे सर्व एका तिखट सफरचंद-साइडर व्हिनेग्रेटमध्ये टाकले जाते. ताजेतवाने डिनरसाठी एक चांगली कल्पना, हे हार्दिक सॅलड स्पॉट हिट होईल.

यासह सर्व्ह करा:

* 2 टेस्पून. hummus (५२ कॅलरीज)

* 6 सीडेड फटाके (६५ कॅलरीज)

एकूण: 507 कॅलरीज

कुरकुरीत ओव्हन-तळलेले फिश टॅकोस

296 कॅलरीज

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ सोडण्याची गरज नाही. हे चविष्ट फिश टॅको खोलवर तळण्याऐवजी, आम्ही मासे ओव्हन-फ्राय करून ते एका अनुभवी संपूर्ण-ग्रेन ब्रेडिंगमध्ये कोटिंग करतो आणि रॅकवर सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत बेक करण्यापूर्वी कुकिंग स्प्रेसह हलके शिंपडतो. याचा परिणाम म्हणजे कमी कॅलरीजसाठी आतून ओलसर आणि फ्लॅकी माशांसह एक कुरकुरीत बाह्यभाग.

यासह सर्व्ह करा:

* 1 सर्व्हिंग पायनॅपल आणि अॅव्होकॅडो सॅलड (१८६ कॅलरीज)

एकूण: 482 कॅलरीज

पांढरी तुर्की मिरची

350 कॅलरीज

zucchini या तोंडाला पाणी पिण्याची एक वाटी पांढरा टर्की मिरची आणि आपण आकड्यासारखा वाकडा होईल. नुसत्या चवीपेक्षाही, ही समाधानकारक डिश तुम्हाला संध्याकाळभर पोटभरी वाटेल. लीन ग्राउंड टर्की व्यतिरिक्त, पांढरे सोयाबीन दुप्पट वेळ करतात, प्रथिने आणि फायबर दोन्ही जोडतात आणि बुलगुरमध्ये मिसळल्याने मिरची घट्ट होण्यास मदत होते.

यासह सर्व्ह करा:

* 2 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या (18 कॅलरीज)

* 2 टेस्पून. बाल्सामिक विनाईग्रेट (१४५ कॅलरीज)

एकूण: 514 कॅलरीज

भाज्यांसह ग्रीक-भाजलेले मासे

भाज्यांसह ग्रीक-भाजलेले मासे

422 कॅलरीज

हिरवी मिरची चिकन स्टू

या भूमध्यसागरीय-प्रेरित डिनर रेसिपीमध्ये, औषधी वनस्पतींनी भरलेल्या ड्रेसिंगमध्ये ताज्या भाज्या असतात, ज्या एका शीट पॅनवर सॅल्मनच्या शेजारी भाजतात. हे पूर्ण-स्वादयुक्त डिनर सहज एकत्र येते, साफसफाई अगदी सोपी आहे. फ्लफी क्विनोआच्या पलंगावर सर्व्ह केलेल्या, या स्वादिष्ट डिनरमध्ये तुम्हाला संतुलित जेवण भरणारे प्रथिने, उच्च फायबर असलेले संपूर्ण धान्य आणि पौष्टिकतेने समृद्ध भाज्या आवश्यक आहेत.

यासह सर्व्ह करा:

* 1 सर्व्हिंग बेसिक क्विनोआ (104 कॅलरीज)

एकूण: 526 कॅलरीज