हर्बेड कुसकुससह चिकन सोव्हलाकी

साहित्य

चिकन सोव्हलाकी कबाब्स

गरम चित्ते किती गरम आहेत

• १ पौंड कातडीविहीन, हाडेविरहित चिकन स्तनाचे अर्धे, १/२-इंच पट्ट्यामध्ये कापून

• १ कप कापलेली एका जातीची बडीशेप (राखीव पाने, हवे असल्यास)

• ⅓ कप कोरडा पांढरा वाइन

• ¼ कप लिंबाचा रस

• 3 चमचे कॅनोला तेल

• 4 लवंगा लसूण, बारीक चिरून

• 2 चमचे वाळलेल्या oregano, ठेचून

• ½ चमचे मीठ

• ¼ चमचे काळी मिरी

  एअर फ्रियर स्टीक फ्राई

• लिंबू wedges

भूमध्य कुसकुस

• १ चमचे ऑलिव तेल

• ½ कप इस्रायली (मोठे मोती) कुसकुस

• १ कप पाणी

• ½ कप कापलेले वाळलेले टोमॅटो (तेलाने भरलेले नाही)

• ¾ कप चिरलेली लाल गोड मिरची

  चार लोकोमध्ये कॅफिन आहे?

• ½ कप चिरलेली काकडी

• ½ कप चिरलेला लाल कांदा

• ⅓ कप साधा चरबी मुक्त ग्रीक दही

• ¼ कप बारीक कापलेली ताजी तुळशीची पाने

• ¼ कप स्निप्ड ताजी अजमोदा (ओवा)

• १ चमचे लिंबाचा रस

• ¼ चमचे मीठ

• ¼ चमचे काळी मिरी

दिशानिर्देश

1. काबॉब्स तयार करा: चिकन आणि कापलेल्या एका बडीशेपला उथळ डिशमध्ये रिसेल करण्यायोग्य प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा. मॅरीनेडसाठी, एका लहान भांड्यात व्हाईट वाईन, लिंबाचा रस, तेल, लसूण, ओरेगॅनो, मीठ आणि मिरपूड एकत्र करा. 1/4 कप मॅरीनेड काढा आणि बाजूला ठेवा.

2. उरलेले मॅरीनेड चिकनच्या मिश्रणावर घाला. सील पिशवी; कोट चिकन मिश्रणावर वळा. रेफ्रिजरेटरमध्ये 1 1/2 तास मॅरीनेट करा, एकदा बॅग फिरवा.

3. दरम्यान, जर लाकडी स्क्युअर्स वापरत असाल तर आठ 10-12-इंच स्क्युअर्स 30 मिनिटे पाण्यात भिजवा. चिकन काढून टाका, मॅरीनेड आणि एका जातीची बडीशेप टाकून द्या. चिकन, एकॉर्डियन-शैली, skewers वर धागा.

   व्यापारी जो स्वस्त आहे

4. चिकन स्किव्हर्स, झाकलेले, मध्यम-उच्च आचेवर 6 ते 8 मिनिटे ग्रिल करा किंवा चिकन गुलाबी होईपर्यंत, एकदा फिरवा. ग्रिलमधून काढा आणि आरक्षित 1/4 कप मॅरीनेडसह ब्रश करा.

5. कुसकुस तयार करा: एका लहान सॉसपॅनमध्ये 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल मध्यम आचेवर गरम करा. १/२ कप इस्रायली (मोठे मोती) कुसकुस घाला. 4 मिनिटे किंवा हलका तपकिरी होईपर्यंत शिजवा. १ कप पाणी घाला. उकळत्या आणा; उष्णता कमी करा. झाकण ठेवून, 10 मिनिटे किंवा कुसकुस मऊ होईपर्यंत आणि द्रव शोषले जाईपर्यंत, 1/2 कप कापलेले वाळलेले टोमॅटो (तेलाने भरलेले नाही) शेवटच्या 5 मिनिटांत घालावेत; थंड कुसकुस एका मोठ्या वाडग्यात स्थानांतरित करा. 3/4 कप चिरलेली लाल गोड मिरची, 1/2 कप प्रत्येक चिरलेली काकडी आणि चिरलेला लाल कांदा, 1/3 कप साधे चरबीमुक्त ग्रीक दही, 1/4 कप प्रत्येकी बारीक कापलेली ताजी तुळशीची पाने आणि कापलेली ताजी अजमोदा, 1 चमचे लिंबाचा रस आणि 1/4 चमचे प्रत्येक मीठ आणि काळी मिरी.

6. कुसकुस, लिंबू वेजेस आणि इच्छित असल्यास, राखीव एका जातीची बडीशेप पाने सह कबॉब सर्व्ह करा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा