'मला खायला द्या!' आम्ही जेवण केल्यानंतर लगेच. काय देते? बरं, तुम्ही ज्या प्रकारचे अन्न खाता ते एकतर तुमची भूक वाढवू शकते किंवा तुम्हाला तासनतास समाधानी वाटू शकते. म्हणून, जेव्हा खरोखर समाधानकारक पदार्थांचा विचार केला जातो, तेव्हा आवडते खेळणे ठीक आहे. येथे, एलेन अल्बर्टसन, पीएच.डी., आर.डी., तुमची भूक भागवण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ देतात.
सर्वोत्तम हंगर बस्टर्स
फायबरसह पूर्ण मिळवा
चित्रित कृती: द्रुत मांस सॉससह स्पेगेटी
बीन्स, नाशपाती, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता, ओट्स आणि इतर फायबर-समृद्ध अन्न मोठ्या प्रमाणात आणि मंद पचन प्रदान करतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
डोमिनोजचा पिझ्झा कसा गरम करावावजन कमी करण्यासाठी तुमच्या फायबरचे सेवन वाढवा
प्रथिने पॅक करा
चित्रित कृती: चिकन क्विनोआ फ्राईड राइस
जेवणात सुमारे 25 ग्रॅम प्रथिने खाल्ल्याने कर्बोदकांमधे भूक वाढवणारे प्रभाव संतुलित होण्यास मदत होईल. आणि एका जेवणात 25 ग्रॅम प्रथिने मिळवणे तुम्हाला (कदाचित) वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे! 3-औंस चिकन ब्रेस्ट, 1 कप कॉटेज चीज, 6 औंस ग्रीक दही आणि एक औंस चिरलेला बदाम किंवा 5 औंस कॅन केलेला ट्यूना प्रथिने-पॅक जेवणात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
चरबीला घाबरू नका
चित्रित कृती: सॅल्मन एवोकॅडो पोक बाउल
जेवणाच्या वेळी इन्सुलिनची वाढ आणि दिवाळे रोखण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे काही निरोगी असंतृप्त चरबी जोडणे. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे प्रति ग्रॅम चार कॅलरींच्या तुलनेत चरबीमध्ये प्रति ग्रॅम नऊ कॅलरीज असल्याने- थोडे लांब (एर) मार्ग जातो. आणि हे सांगायलाच नको, चरबीचे चयापचय कमी होते, म्हणजे तेलकट मासे, नट, बिया आणि एवोकॅडो आपल्याला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करतात.
लॉरेन्टीयस मृत्यूपासून इगोर
आणि निरोगी चरबी खाण्याबरोबरच, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यास घाबरू नका. संपूर्ण-दुधाच्या उत्पादनांमध्ये जास्त चरबीयुक्त सामग्रीमुळे तुम्हाला अधिक जलद पोट भरते. जरी ते त्यांच्या कमी चरबीयुक्त समकक्षांपेक्षा जास्त कॅलरी असले तरीही, तुम्ही कदाचित कमी खााल.
पूर्ण चरबीयुक्त खाण्यासाठी 4 चांगले पदार्थवन-स्टॉप शॉप: मटनाचा रस्सा-आधारित सूप
चित्रित कृती: मेक्सिकन कोबी सूप
मोहरी आणि डायजन यांच्यात फरक
मटनाचा रस्सा सूप आणि फळे आणि काही भाज्या (काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, टोमॅटो इ.) सारखे पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले इतर पदार्थ, तुमच्या पोटात अन्नाचे प्रमाण वाढवतात, त्यामुळे तुम्हाला लवकर पोट भरल्यासारखे वाटते. तसेच, मटनाचा रस्सा-आधारित सूप फायबर, प्रथिने आणि चरबी एकाच ठिकाणी मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपले स्वतःचे सूप बनवा , त्यात फायबर युक्त भाज्या आणि पातळ प्रथिने भरा आणि फॅट-समृद्ध टॉपिंग्जने सजवा—जसे की भोपळ्याच्या बिया , एवोकॅडो किंवा फुल-फॅट दह्याचा एक डोलॉप—सुपर भरणाऱ्या जेवणासाठी.
सर्वात वाईट भूक प्रज्वलित करणारे
परिष्कृत कार्ब
प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट—जसे की पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ, पांढरा पास्ता आणि पॅकेज केलेले सामान—त्यांच्यापासून संपूर्ण धान्याचा चांगला गुणधर्म काढला आहे, म्हणजे ते लवकर चयापचय होतात. त्यामुळे, तुमची इन्सुलिनची पातळी वाढेल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होईल ज्यामुळे तुम्हाला लवकर भूक लागेल.
साखर
साखर केवळ इन्सुलिन क्रॅश-अँड-बर्न चालवते असे नाही, तर ते लेप्टिनच्या प्रतिकाराला देखील प्रोत्साहन देऊ शकते, जे भूक नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे. तर, जर लेप्टिनचा प्रतिकार झाला, तर भूक आणि अन्नाची लालसा अधिक सहजतेने वाढेल.
स्नीकी अॅडेड शुगर्स परत कसे कापायचे
