फोटो: गेटी / मिराजसी
आपण 10 पौंड गमावले आहेत! मग भयंकर प्रमाण थांबते आणि तुम्ही काहीही करत नसाल तर ती संख्या कमी होईल असे दिसते. तो तू नाहीस; ते तुमचे शरीर आहे. बरं, तूच आहेस आणि तुमचे शरीर. पण ते निराकरण करण्यायोग्य आहे. वजन कमी करण्याच्या पठारामागील पाच चोरटे गुन्हेगार आणि तो नंबर पुन्हा स्केलवर कसा खाली सरकवायचा हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
आहारतज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी #1 अन्न1. कॅलरीज परत आत डोकावतात
तुम्ही तुमचा आहार सुरू केला आहे आणि पूर्ण फूड-ट्रॅकिंग मोडमध्ये आहात. पण नंतर एक महिना जातो आणि तुम्ही त्याबद्दल इतके धार्मिक नसता. येथे मूठभर नट, अतिरिक्त ग्लास वाइन आणि ते नकळत, तुम्ही तुमच्या दिवसात 250 ते 500 कॅलरीज जोडल्या आहेत. तुमचे वजन वाढत नसले तरी वजन कमी होण्याचे हे कारण असू शकते. तितिलयो आयनवोला M.P.H., RD, LD, येथे नोंदणीकृत आहारतज्ञ प्लेटफुल ऑफ यम , स्पष्ट करतात, 'एक किंवा दोन महिने यशस्वीरित्या वजन कमी केल्यानंतर, लोक त्यांच्या प्रयत्नांमध्ये शिथिलता आणतात आणि वजन कमी करण्याच्या पठारावर जातात कारण ते यापुढे ते खात असलेल्या अन्नाकडे लक्ष देत नाहीत आणि त्यांच्या भागाच्या आकाराचा चुकीचा अंदाज घेत आहेत. . प्रत्यक्षात, ते बहुधा त्यांना वाटते त्यापेक्षा जास्त खातात, ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी होते.'
पण काळजी करू नका, यावर उपाय करणे सोपे आहे, ती म्हणते: 'हे दुरुस्त करण्यासाठी: तुम्ही तुमच्या अन्नाचे वजन आणि मोजमाप करत राहिले पाहिजे जेणेकरून तुम्ही तुमच्या भागाच्या आकाराला कमी लेखत नाही आहात आणि फूड जर्नल ठेवत रहावे. फूड जर्नल खूप अंतर्दृष्टीपूर्ण आहे आणि तुम्हाला अशा वेळा ओळखण्यात मदत करू शकते जेव्हा तुम्ही बेफिकीरपणे स्नॅक करत असाल, जे पठारावर आदळण्यासाठी देखील एक कारणीभूत घटक आहे.' तुम्हाला कायमच्‍या कॅलरीज ट्रॅक करण्याची आवश्‍यकता नाही, परंतु समस्‍या ओळखण्‍याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
2. तुम्ही पुरेसे खात नाही
होय, आम्ही आत्ताच म्हटले आहे की तुम्ही कदाचित खूप कॅलरीज खात असाल, परंतु उलट देखील सत्य असू शकते. 'आपली शरीरे खरोखरच स्मार्ट आहेत,' मेगन कोबेर, आरडी, नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात. पोषण व्यसन . 'जर तुम्ही सुपर लो-कॅल खात असाल, तर सुरुवातीला तुमचे वजन कमी झाले असेल, पण ते टिकणारे नाही. तुमची चयापचय क्रिया वाढवण्यासाठी तुम्हाला जास्त खावे लागेल.'
तीव्र कॅलरी निर्बंध शरीराला ऊर्जा वाचवण्याचे संकेत देते, ती जाळत नाही. हे तुमचे संरक्षण करण्याचा तुमच्या शरीराचा मार्ग आहे कारण तुम्ही डाएटिंग करत आहात हे माहीत नसते. हे फक्त असे वाटते की तुमचे अन्न संपले आहे आणि तुम्ही पुन्हा कधी खाणार हे माहित नाही. याचा मुकाबला करण्यासाठी, हळूहळू वजन कमी करा—क्रॅश डाएटद्वारे नव्हे—आणि दर ३ ते ४ तासांनी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी खा.
पुढे वाचा: 7 चिन्हे तुम्ही कदाचित पुरेशा कॅलरी खात नसाल
3. तुम्ही अनावधानाने तुमची चयापचय मंद केली आहे
जेव्हा तुमचे वजन कमी होते तेव्हा तुमचे स्नायू आणि चरबी कमी होते. तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू आहेत, तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल. म्हणून, स्नायूंच्या वस्तुमानात घट झाल्यामुळे, आपण ज्या दराने कॅलरी बर्न करता ते देखील कमी होते. तुमची चयापचय पुन्हा वाढवण्यासाठी, काही वजन उचला आठवड्यातून किमान तीन वेळा. 'जर तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तुम्ही एखाद्या पठारावर पोहोचला असाल, तर तुम्हाला वजन उचलण्याची गरज आहे,' कोबेर म्हणतात. 3-पाऊंड डंबेल नाही. परंतु असे काहीतरी जे तुम्हाला आव्हान देईल आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. तुमच्याजवळ जितके जास्त स्नायू असतील तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही गरम टबमध्ये बसून पुस्तक वाचून बर्न कराल. प्रत्येक पाउंड स्नायू प्रत्येक दिवसात 50 ते 150 अधिक कॅलरीज बर्न करतात.' ते आपण मागे मिळवू शकता काहीतरी आहे.
4. तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय वास्तववादी नाही
तुमचे समजलेले पठार हे तुमच्या शरीराचे पसंतीचे वजन असू शकते. शरीराचा तोल सुटणे आवडत नाही. शरीराचे तापमान 98.6 अंश असणे आवडते. रक्ताचा pH 7.35-7.45 वर थांबतो—एक अतिशय घट्ट श्रेणी. तुमच्या वजनासाठीही तेच आहे - द सेट पॉइंट सिद्धांत स्पष्ट करते की वजन मुख्यत्वे आनुवंशिकतेद्वारे निर्धारित केले जाते आणि आपण ते बदलण्यासाठी बरेच काही करू शकत नाही. तुम्ही उदास होण्यापूर्वी, काळजी करू नका, तुम्ही तुमचा सेट पॉइंट बदलू शकता. लठ्ठपणाची महामारी हा पुरावा आहे की अन्न, व्यायाम आणि पर्यावरण जीवशास्त्राला ओव्हरराइड करू शकतात. यामुळे 'अद्ययावत सिद्धांत' तयार झाला आहे. सेटलिंग पॉइंट सिद्धांत ' जे पर्यावरण, पोषण आणि सामाजिक घटक विचारात घेते.
हळू आणि स्थिर वजन कमी करून तुम्ही तुमचा सेट पॉइंट कमी करू शकता. एका वेळी तुमच्या शरीराचे 10% वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवा, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे बेथ इस्रायल डेकोनेस मेडिकल सेंटर बोस्टन मध्ये. त्यानंतर आणखी 10% गमावण्याआधी सहा महिने तोटा टिकवून ठेवण्यासाठी काम करा.
लक्षात ठेवा की लोकांचे वजन त्यांच्या आयुष्यभर बदलणे सामान्य आहे. जर तुम्ही हायस्कूलमध्ये किंवा तुम्हाला बाळंतपणापूर्वी वजन असलेल्या संख्येचे वजन करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमची सध्याची जीवनशैली लक्षात घेता ती कदाचित टिकून राहणार नाही. जर तुम्हाला हवे असलेले वजन टिकवून ठेवण्यासाठी खूप काम करावे लागत असेल आणि तुम्ही सतत अन्न आणि तुमच्या शरीराचा विचार करत असाल, तर हे एक चांगले लक्षण आहे की तुम्हाला तुमच्या अपेक्षा बदलण्याची गरज आहे.
5. तुम्ही तणावाचे बॉल आहात
द ताण केवळ वजन कमी करण्याच्या पठारावर मारणे कोर्टिसोल वाढण्यास पुरेसे असू शकते. कॉर्टिसॉल हा 'स्ट्रेस हार्मोन' अडचणीच्या वेळी वाढतो. पण तो परत खाली यायला हवा. दीर्घकाळापर्यंत उच्च कोर्टिसोल पातळी चरबी जाळणे थांबवते आणि वाढू शकते पोट चरबी स्टोरेज तणाव कमी करण्याचे दोन मार्ग म्हणजे ट्रिगर व्यवस्थापित करणे—ज्या वस्तू (एर, किंवा व्यक्ती) तणाव निर्माण करते—किंवा त्यावर तुमचा प्रतिसाद व्यवस्थापित करणे, आदर्श दोन्ही. ते वजन उचला, फिरायला जा, मित्राशी, जर्नलशी बोला, संगीत ऐका किंवा झोपा. आणि तुमचे वजन कमी करण्यासाठी धीर धरा. हळू आणि स्थिर वजन कमी करण्याची शर्यत जिंकते.
वॉलमार्ट बंद
तळ ओळ
वजन कमी करणारे पठार निराशाजनक परंतु निराकरण करण्यायोग्य आहेत. स्केल अडकल्यास, अन्नाचा मागोवा घेणे पुन्हा सुरू करा, तुमच्या तणावाचे मूल्यांकन करा आणि काही वजन उचला. तुमचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयाचे पुनरावलोकन करा आणि ते तुमच्या जीवनशैलीसाठी वास्तववादी आहे का ते ठरवा. आणि तुम्ही कमी केलेल्या वजनासाठी पाठीवर थाप देण्यास विसरू नका. शाश्वत वजन कमी करणे हा एक प्रवास आहे, म्हणून स्वत: वर खूप कठोर होऊ नका आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या!
